怎麼把肩膀練寬?
如何練肩寬 讓肩變得寬一些
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的稜高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。8到12RM對於初練者鍛鍊效果最好。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
肩部：
啞鈴推舉 4組
啞鈴前平舉 4組
啞鈴側平舉 4組
按照上面鍛鍊可以使最大肩寬更寬，能加寬多少每個人都不完全一樣。
怎麼才能把肩膀練寬
按照下面方法鍛鍊可以使肩膀變的更為寬闊。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。8到12RM的重量對於初練者鍛鍊效果最好，每組做8到12次左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
肩部鍛鍊動作：
啞鈴推舉 4組
啞鈴前平舉 4組
啞鈴側平舉 4組
注意事項：
鍛鍊前注意小跑幾分鐘熱身；
運動和進食時間應該間隔30分鐘到一個小時左右。
男人怎麼才能把肩膀練寬
俯臥撐的效果很小 它主要是發達肱三頭肌和背闊肌 增寬肩膀主要靠發達三角肌來實現 可以通過手握啞鈴 伸直胳膊向前舉 也叫前平舉 還有側平舉 不明白的話可以百度 一次做三組 一組RM值為8到12個為宜。還可以通過手握啞鈴的俯臥飛鳥來實現 當然如果沒有啞鈴可以做引體向上（主要發達背闊肌 其次是三角肌和肱二頭肌）來實現 還有 主要通過健身來塑造形體 再配以少量多餐多補充蛋白質和蔬菜的飲食 很快就可以把肩膀練寬 如果你 還有什麼不明白的 可以去健美吧提問
怎麼練肌肉能夠讓肩膀更寬
鍛鍊是不能讓肩膀骨骼變寬的，唯一能做到的就是讓肩部的三角肌變的寬厚結實有稜角有質感......
不借助器械煉三角肌有點難，因為它一般是輔助肌群……
方法倒是有一個，不知道你能否接受。就是倒立推肩。
背闊肌，你用不用器械啊？
給你介紹幾樣吧，簡單實用的。
單槓引體向上（背闊肌最好的鍛鍊方式，無可取代）
槓鈴划船，啞鈴單臂划船，這兩個也是比較好練習背闊的好方法......
要是不用器械，找兩塊合適重量的磚頭也一樣。
加油吧！
怎樣才能把肩膀練寬
練力量
怎樣把肩膀練寬
可以用啞鈴來鍛鍊哦，以下介紹兩個場單動作，可令你在短時間內鍛煉出寬厚的肩肌：
一、肩上舉
1.把兩個啞鈴握於手中，雙手微曲到與肩膀同一水平。
2.雙手向上舉，當雙手伸直時，停留兩秒，之後再把雙手放回開始的位置。
Tips
做這個動做時，一定要謹記腰背要挺直，否則在發力的時候，有機會傷及這兩部份的肌肉。為了加強刺激肌肉的效果，做動做時越慢越好。而當把啞鈴推至頂點時，手肘要有少許微曲，不要伸得太直，否則容易令到手肘關節出現勞損。
二、肩平舉
1.雙手垂直握著啞鈴。
2.保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒後，慢慢放回來始的位置。
Tips
一般人做這個練習時，很易犯了身體前傾的毛病，這會對腰骨造成傷害。另外手肘一定要伸直，否剛會因動用了其它肌肉，而使刺激減少，練習效果大打折扣。另外當雙肩在頂點停留時，不要強忍呼吸，應緩慢的吸氣或呼氣。
鍛鍊的時候，一定要多攝取些熱量啊，肌肉是由脂肪轉化來的哦，如果光顧著鍛鍊，而不注意改善飲食的話，只會越練越廋哦
怎樣才能把肩膀練寬 30分
原則上講，鍛鍊只能增強肩部肌肉，不能單獨增加肩寬。因為：肩寬是指兩個肩關節之間的距離，這取決於肩部骨骼的生長程度，即鎖骨的長短。而肩關節上是沒有肌肉的，所以本質上不能增加肩寬，而是可以使肩膀顯得厚實一些。 但是事物都是相對的，鑑於你只有17歲，正處於青春期，骨骼正在發育當中，所以，可以通過運動促進身體骨骼發育，身高增加了，肩膀也會增寬，全身成比例增長。 如果你很關心肩寬，也可以多做一些肩部的運動，這可以更多地刺激促進肩部骨骼發育。比如： 你說的啞鈴練三角肌：兩手各執啞鈴一個，自然垂於身體兩側，然後兩臂伸直向兩側上方平舉，至與肩部同高或略高，呈T字型，保持數秒，反覆練習。 此外，還可以做俯臥撐、單杆引體向上、雙杆雙立臂拉力器練習等，還有前面說的游泳，都對肩部鍛鍊有幫助。
肩膀怎麼練寬？ 10分
肩膀要練寬，最直接的當然是練三角肌。槓鈴上舉，斜上舉，啞鈴平舉，側提等動作的練習都可以直接刺激三角肌。
除了三角肌，還應該注意練習胸肌，小圓肌，背闊肌，這樣的肩膀才是完美的。游泳有很多的肩臂動作，經常練習游泳的人肩膀比較寬。而且由於有一定比例的皮下脂肪的包裹，肌肉線條也是比較柔和。
怎麼把肩練寬？
練肩寬，主要要練習三角肌中束，如果你有啞鈴，可以做側平舉的動作，當然如果僅僅練習三角肌中束，會使肩膀看起來淡薄，所以，要採用不同的動作練習三角肌前束和後束，前束可以用啞鈴前平舉，後束可以用俯身啞鈴側平舉。
怎麼鍛鍊能使肩膀變寬
不去健身房,肩部肌肉怎麼練.
這考倒我了.
這有點不太可能.
想肩部變寬,有兩大塊肌肉要增強.
一種是肩肌,肩肌又分三塊,肩部前面的肌肉,叫前束.
肩中間一塊,叫中術
肩後面一塊,叫後術!
只要肩練大了,感覺就會寬很多.
還有就是胸部的上面一塊,也叫胸部上斜,這練大了,自然肩也會寬很多.
還有就是脖子兩邊的肌肉,叫斜方肌,這練大了,也會使肩變寬!
不去健身房,說實話,不可能,因為你沒有任何動作可以使肩能變大.
只有手裡有重量的時候,才能練出一系列的動作來,而且有些還要考健身房的器械!