什麼年齡健身效果最好?

什麼年齡鍛鍊肌肉最好

肌肉健美是典型的高強度負重訓練 雖然有8歲就開始練的 但一般情況下 骨骼發育結束 肌肉發育快速增強的時候來 效果最佳

國人平均17歲骨垢線閉合（但16歲時哪怕沒閉合 練不練似乎都不太長了） 這時候正式進入力量項目對身體的發育只有好處沒有任何壞處 一直到27歲肌肉達到巔峰時 都能取得持續的進步 此後力量每年掉3% 所以你哪怕繼續練下去 如果往前3年都算全力投入的話 事實上以後也僅能維持罷了 不打藥的話 提高是不太可能的了

若25歲還沒開練 那再練肌肉的發展規模就很有限了 等30歲再來暢最多練的粗壯點 要出塊勉強 要出型 很難了

俯臥撐等野路子玩法 從6歲到60 啥時候來都行 只要你堅持 或多或少總能有點用 但科學的有序的目標明確的力量訓練則容不得半點馬虎 所以綜合來說 16~24歲算是最適合時期

彈跳訓練並沒有很明確的年齡限制 但這方便對肌肉的反應速度和協調能力要求極高 而對肌肉的絕對力量相對而言要求較低 自然是越早越好 力量的巔峰在27 但柔韌性的巔峰18歲就過了（骨骼尺寸定型了 往後只能越來越粗壯 最後逐漸衰老 不管哪種 都與柔韌性背道而馳）所以 要取得效果當在18歲之前 青春期初期之後（否則沒有必要的激素分泌做支撐 訓練本身都無從談起）

什麼年齡健身效果最好

如果是肌肉塑形，20-30歲最出效果，因為骨骼發育完整，體力恢復速度快，雄性激素分泌旺盛，這些都是練出一身肌肉必須的條件。

如果是為了增加心肺功能和增強耐力而做的有氧運動，那麼沒有年齡限制，只要注意選擇適合自己的方法和頻率，不要貪多求快，不要受傷。

什麼年齡段健身最好

健身不分年齡

多大年齡去健身房健身效果最好？

成年就可以了．１８吧

滿意請採納

什麼年齡段適合健身？

在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式?美國有一位訓練專家最近設計出一套能讓人一生受用的健身計劃，使注重健康的你從二十幾歲開始，一直到耳順之年都能找到適合的運動方式。讓你從運動中受益。具體方案如下：　　二十多歲：可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。同時，跑步還有激發創意、訓練自律力的優點;而拳擊除了培養信心、剋制力與面對衝突的能力等好處外，更適合拿來當做“出氣筒”。　　三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，特別臀部與腿部;還有助於活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。在心理上，攀巖能培養禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力;溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快;武術幫助你在衝突中保持冷靜、自強與警覺心，同樣能有效增進專心的程度。　　四十多歲：選擇低衝擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度，讓人保持活力充沛，同時對於關節的壓力也不如跑步和高衝擊有氧運動來得大。而在心理上，這些運動讓人神清氣爽，鬆弛緊張和壓力。以爬樓梯為例，有規律地爬上爬下常是控制自己，讓心情恢復穩定的好方法;同樣，打網球除了有社交作用，還能拋開壓力與躁念，訓練專心、判斷力，與時間感。　　五十多歲：適合的運動包括游泳、重量訓練、划船，以及打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由於有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養者、孕婦、風溼病患者與年紀較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度;提高其他運動能力;而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的划水讓人忘卻雜務;重量訓練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣洩而出;團隊一起划船能培養協同與團隊精神;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。　　六十歲以上：介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏鬆與關節緊張;交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅，非常適合不常運動的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與平衡感;能預防身體受傷;水中有氧主要增強肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。這些都不算是激烈的運動，但是在健身之外，它們的最大功用是能使人精神抖擻，感覺有趣，並且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態的一個好方法。

健身最佳的年齡是多大？

不同的年齡段有不同的健身方法，關注的東西也不一樣，練肌肉的最佳年齡是24-32歲，錯過了再練效果也不好。你現在的重點應該是拉筋，柔韌性練習，培補中氣，中氣足了，你的身體發育才能順利完成，骨骼和體內器官的發育才能順利完成。

推薦你經常去山藥社區逛逛，學習一些人體方面的常識，認知人體不同階段的任務。

健身的最好年齡在多大，要的是真實答謝謝 20分

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

健身最適用年齡層是什麼？

答：沒有什麼年齡可以說是最好，我認為最好就是現在開始（當然小於16歲就不算了）。

大塊頭是一天一天練出來的，不是想成什麼樣子就成什麼樣子的。你要先設定一個健身計劃，每週不少於四次訓練的時間。飲食營養非常重要，吃少了會讓身體無法顯現訓練的效果，吃多了會發胖，所以要在注重營養的基礎上控制好熱量的攝取。也可以選擇一些營養補劑來加強營養。最後要做好休息環節，每天儘量能睡八個小時覺。訓練可以讓人變得健康，但是想改變體形還要營養方面也做好。你開始可以食用些維生素礦物質等補劑，還有就是乳清蛋白粉也可以試試。

多大年齡開始鍛鍊肌肉最好

您好，這個沒有一個固定的年齡。但一般是在20-35歲之間。當然35歲以後也有效果，只是沒有之前明顯。此數據僅供參考。

希望能幫到您，謝謝！

健美的最佳年齡是多少

健美鍛鍊是以力量器械訓練為主，它是一種很好的肌肉活動。健美鍛鍊通過肌肉的變化，不但可以塑造優美的體型，而且由於運動加快了體內的新陳代謝，還能使鍛鍊者精神飽滿、體力充沛、面色紅潤、皺紋減少、目光有神、青春常在。 經常進行健美鍛鍊的人與普通人相比，肌肉裡的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強。訓練水平越高，能量儲備越多，運動的耐受能力越強，肌肉中新生的毛細血管也越多。毛細血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，同時也增加了肌肉的體積。所以只有堅持長期的健美訓練，才能加強肌肉的物質代謝，提高肌肉的能量儲備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。 那麼，進行健美鍛鍊的最佳年齡是多大呢? 國際著名健美專家裘·魏特認為:健美鍛鍊從八歲至六十歲，甚至七十歲都能取得效果。我國健美專家認為，一般在二十五歲至三十五歲的人，進行健美鍛鍊效果最理想。但對那些要求肌肉發達及健美體型的人，最好在十七八歲就開始進行健美鍛鍊，直到五十歲。對於那些目的在於增強體質、消除脂肪達到減肥的人，只要安排適量運動，什麼年齡都能得到滿意的效果。 小孩子練習健美，他們身體沒有定型，骨骼還太軟，承受不了重量訓練的壓力。男子從出生起，隨著機體不斷生長髮育，肌肉逐年增長，25歲時達到最高值，以後又逐年緩慢下降。 少年時期，肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物質等的儲備比成人低，肌纖維較細，肌力弱、耐力差，易於疲勞。年齡越小與成人的差異越大。所以，年齡較小的少年不宜進行長時間、大運動量、高強度的肌肉訓練。肌肉網 青年期，肌肉增長相對穩定，這時進行大運動量、高強度的訓練效果最好。20歲左右練應該最好。發育階段練的話對身高有影響，過晚的話吸收能力以及恢復等等都有些影響。 中年期，肌肉量開始明顯下降，進行訓練效果相對要差一些，但只要身體正常健康，堅持適當的肌肉訓練仍能取得較好的效果麼熱切能有效延緩肌肉減少的速度。