怎麼學空手道?

空手道怎麼練啊

我練過4年實戰空手道，在這裡隨便說2句。空手道和南少林的長拳頗有淵源，剛勁有力。招式簡單明瞭。算是當下比較實用的技擊技術。

練習空手道是非常辛苦的，決定要練習它就要做好吃苦甚至是受傷的準備。

一般空手道課程一開始是教你一些基礎的動作練習，一般總體有4類（衝拳，手刀技，格擋技，和各類的腿法）這些動作幾乎以後每節課的練習都會不斷重複的做。這些練習可能很枯燥，但是一定要認真去做。主要練習的是四肢的協調能力，腰部的控制力（因為擊打的力量幾乎都要靠腰部發力），平衡能力（特別是腿法練習）。通過這些練習不知不覺你就會發現你的以上各個能力提高了。

接下來可能會教你一些移動的練習，有很多種步法，包括基礎步法移動和實戰步法移動，這種練習又是比較累和枯燥的。但是在實戰中，步法的移動是非常重要的。很多時候能不能準確出招攻擊到你的對手，很多時候不是看的雙手而是雙腳。所以也請認真對待並用心體會。

基礎動作和步法相結合，那就是“型”的練習。所謂“型”，我們中國人也叫套路。它是無數的基礎動作有機的結合在一起的一套動作。是用來檢驗和鞏固你的基礎的。在空手道中型的練習是很看重的，一方面是你身體素質提升，更重要的是每次等級考試都有不同的“型”的考察。

以上練習通過半年到一年左右。那就會讓你接觸到實戰了。空手道中稱為“組手”。這方面的經驗只能靠你自己去悟了。通過不斷對基礎動作的領悟和經常和其他練習者切磋。來不斷總結和提高自己。當然了，受傷也是難免的。空手道到了一定級別的等級考試都是組手考試。

以上說的是空手道主要的幾大塊內容，當然了這些都需要一個良好的身體素質。主要包括良好的體能，肌肉的耐力，和爆發力。身體的平衡能力，反應力，柔韌性。這些方面的練習上課時候會練一些。但一般是遠遠不夠的。需要用業餘時間多加練習。有條件去健身房藉助相關器械，沒條件的那就因地制宜做些練習。

體能和耐力作用不多解釋了，一場組手3分鐘，沒有一定的體能和耐力是不行的。對於體能的鍛鍊主要是跑步，跳繩等鍛鍊心肺功能的有氧訓練。耐力一般是通過負重深蹲等練習來完成。

關於爆發力，影響的是出招的速度，作用也不多解釋了。上半身平時多做俯臥撐，儘量在動作做到位的前提下做快些。下半身可以通過深蹲跳的練習完成。

平衡能力是腿法的基礎和保證，具體的練習方法可以借鑑瑜伽的動作，效果很好。

再有就是柔韌性，這裡說的柔韌性。不光說的是腿部韌帶，除了腿部的韌帶，還有腰部，四肢各個關節的柔韌性。柔韌性的作用加大關節活動的範圍，同時提升你出招攻擊範圍，再有就是肌肉拉傷扭傷的可能性會大大降低。這也是個比較痛苦的過程希望你能挺過來。

最後再說一句，空手道的“道”是道路的意思，指的是我們每個練習空手道的人修煉的道路。如果你真下決心要練習，祝你在這條道路上走的好，走的遠。

初學者自練空手道基本功怎樣學，最基本那種，

1．慢跑400—500米，做健身操等出汗的熱身運動。

2．將左腳放在右膝蓋上，將頭向左腳上壓，堅持40秒。再一壓一起的壓30個回合。

3．再把右腳放在左膝蓋上，做同樣的運動。

4．壓豎叉，能壓多少壓多少，堅持30秒。

5．再跑200—300米，在做一次健身操等出汗的熱身運動。

6．壓橫叉，能壓多少壓多少，堅持40秒。

7．休息10—20秒，再壓橫叉，比上一次多壓0．5—1釐米，堅持1分鐘。

8．休息10—20秒，再壓豎叉，比上一次多1—2釐米，堅持2分鐘。

9．休息10—20秒，重複7、8的步奏兩次。不必多壓，維持原高度就可以了。

空手道的技術原理

空手道中的手、腿技、攻擊、防守、是攻防的基本，也是空手道的入門，更是最終的技術目標，這些基本動作，儘管在幾個月內大部分可以練成，但是即使花上一輩子的時間也可能達不到真正完善的境界。因此，選擇這條路的人士，必須得不懈、不怠、認真而持續的修煉，鍛鍊。而且要順應自己的體能，合理的進行有組織、計劃性的訓練是很重要的。即使是激烈的訓練，也需在符合運動力學。生理學的前提下合理的進行，才能體現其效果。從古到今，經過長年的累積，所創造出來的"空手、技術"加上現代科學的理論才制定了其合理性。但是，就另一方面而言，同時也存在著一些疑問，有待今後的科學研究來證實它。另一點，也為了尊重現成的科學資料，空手道也因此確實的被期待著能向更高的次元飛越發展。所以以下重要幾點，希望諸讀者能完全的理解、掌握、持續的進行合理性的修煉，訓練。

一、架式正確的架式與運動力學或生理學有著密不可分的關係。例如：以棒球來說，"全壘打"，也是建立在正確達的架式、姿勢的基礎上。再者就是劍道高手而言，雖然是嚴格中的美感，但其架式也是符合運動力學的合理性。還需要良好的平衡感與安定性，特別是在極短的時間內移動身體的順序。例如：在實戰中又衝拳、踢腿的時候，更嚴格的被要求，還有在拳面擊中目標時，瞬間的衝擊力非常的大。所以為了能受得住著打擊，身體各個關節大固定也是重要的。特別是"變化多端"的腿技，常常需要單腳站立，所以保持平衡感的架式是重要的。還有依據身體的重心及實際情況、目的來自自然的擺架。還有因為隨著身體的動能、重心不停的前後左右移動。所以為了培養隨時都能隨心所欲，隨機應變的神經反應，平時的素質訓練也相當的重要。另一點，如果長時間用同一支腳來支撐體重，容易被對手找出破綻。所以兩腳的相互交換也是不容忽視的。而且心裡也需時常警戒著別讓對手的虛招給迷惑了。

二、力量與速度力量是由速度所積蓄而成的。若是單靠發達的肌肉在運動與武道界中是無法有多大的成就。空手道基本技法中最終極的威力是取決於在使用衝拳、腿技時，擊中目標瞬間所集中的衝擊力，並隨著速度、力量也跟著提升。一個技術成熟的人其衝拳速度，最高可達到13M/SEC以上。破壞力可達到700KG超重量級的水平。為了要增加速度與力量，可以利用"偶力學"或"反作用"，還有對運動力學的理解也相當的重要。

三、力量的集中與放鬆空手道的威力，絕對不是隻限於腕力與腿勁而已。而能將被制定好的身體各部分力量，協力的集中於同一時間、方向、目的，才是獲得強大力量的開始。還有，使用技術時，如果可以放鬆不必要的力量，將會使原本的攻擊力量效果性的增加。而且要像由"0到10，10到0一般"，放鬆--使勁--放鬆，但是放鬆力量並不等於放鬆精神。......

如何自學空手道

如想自學空手道，首先要先具備幾個條件：－

其一，瞭解什麼是空手道。

其二，學空手道的目的。

其三，身體的保健。

等等。。。。。。

一，空手道是一種常見的自衛術。它的起發點來自日本,但傳說取自中國武術。空手道的英文名為 "empty hand" 也就是赤手空拳的意識。雖然空手道不用武器，但練習者(karate-ka)的手就是一個充滿殺傷力的手，甚至可傷害到他人。在學習空手道，禮儀最為重要。空手道的意念就是人心合一（kiai)。

二，每個人學習自衛術都有自己的目的。有人為了強身健體，自守防衛，運動等。但是空手道是為了讓人們保護自己及家人的。

三，不管參加什麼運動身體強壯是第一條件。所以要特別注意飲食方面，以發揮最佳的表現。

我學習緩慢，已經歷了三四年的嚴格訓練，以上是本人簡單的經驗。希望你學習愉快。

意見：到附近的道館練習，況且學費不是很多，畢竟有教練指引。

如何才能練好空手道呢？

男的。17歲。沒練過。。但練過跆拳道。前踢，後旋，內擺外擺的下劈都可以。。你的問題。主要就是腿上韌帶沒拉開。。導致許多腿上技術受限制。說白了。你就是應該去練習拉韌帶，拉韌帶是個循序漸進的活，不可求急，堅持就有效果。韌帶拉開，你的一些腿上動作自然而然慢慢就出來了。。

那麼，我就就我的一點個人經驗給你說說拉韌帶的問題（我豎叉沒問題。橫叉次點，離地有個五六cm吧。。）

韌帶千萬不能硬拉，我是指那種不要命一拉拉到超過極限拉傷的人，很負責的告訴你，方法不對，死拉硬拉，最終導致的結果是很………………（不說了，反正很慘，有可能以後你一做運動稍微拉一下韌帶那連接處就會非常疼）拉韌帶不能急，本生想咱們年齡都大了，超過那個拉韌帶的黃金時期了，就跟不能求急而硬拉，這是一個循序漸進的過程，拉韌帶不是比的誰能忍住劇痛，而是比誰能堅持下去，每天熱身完（熱身很重要，是必須做的）拉上10分鐘左右，天天堅持，想拉的時候就拉拉，慢慢的，你就會看到結果的。

我原先就是因為方法錯誤，再加上心急一拉拉過了頭，那個痛啊，跟可惡的時，一旦韌帶受了傷，首先你是活動不成，其次接下來幾個月內你是拉不成韌帶的（而這幾個月一過就跟沒拉一樣）最最最重要的是，有可能會有“後遺症”，我是指即使你慢慢養好了恢復了，下次再拉時一旦稍稍接近極限，你的筋就會特疼，根本在沒法拉下去。而且這個還時間特長，我到現在將近一年了即使現在下橫插胯骨和右腿連接的那還是很疼，所以，我真心勸你不要硬來，一定要找到正確方法循序漸進（方法自己上網看看，都有的。我不多說。就是壓壓腿的嘛。也不是啥技術活）切記……

祝你成功

參考資料：個人經驗

如何練成空手道？

首先當然是體能訓練，先跑5-10分鐘左右，注意自己的呼吸，應保持平穩水平。再來就是壓腿，一左一右的往下壓，儘量拉開韌帶。接著就是用手掌往地下壓，雙腳要併攏。最後就是做一字馬，橫壓。 還有空手道主要的學習內容就是平安段，共六段，你可以上網查閱有關資料，視頻，如果真的要學好，就去本地的道館學習吧 女孩子的話應該注重一下柔韌性的練習,比較容易也比較有優勢. 練練一字馬和大字馬,慢慢來不要太急進,以免受傷 練好的話對踢腿很有幫助 第二是耐力,因為空手道的訓練比較需要吃苦,耐力很重要,可以通過跑步鍛鍊 再就是深呼吸,需要在短暫的休息時間裡通過深呼吸調整一下體力,訓練起來事半功倍 還有更正一下樓上的,空手道主要練習內容是基本,組手和型,平安是型的一種,而且不同的派別平安的段數不同,我的松濤館流是五段,再就是即使是型的練習,也不僅是平安,到達中級以後就需要學習各流派上位一點的型,例如松濤館的鐵騎,剛柔流的碎破等 初學者不會馬上接觸型,因為型需要基礎的累積

在家如何練空手道

空手道是日本傳統格鬥術結合琉球武術唐手而形成的，起源於日本武道和琉球的唐手。

空手道的練習應當從基礎訓練入手主要有如下幾種：

俯臥撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；

仰臥起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；

跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；

跑步800米。

此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。

空手道對初學者有沒有什麼要求？（年齡等等）

沒有要求 只要你是真心想學 能吃的起苦 不要半途而廢就行了 要是想學習散打 自由搏擊之類的 可以來我們這裡看一下

空手道好學嗎

只想說說我的經歷。20歲開始練習跆拳道，21歲時改練空手道，大多數道館都是3個月（24課時）考帶一次（雖然可以考帶，但是不見得每次都能順利通過，呵呵），不過只要努力，一般中低色帶都能一次通過。24歲時終於考到黑帶。年紀大就是開始學時壓腿是稍微有點困難（但我要告訴你其實也不是所有黑帶都能橫豎叉都下去，哈哈，但是跨一定要壓開）。

北京的道館現在大概都300元左右一個月（8次/月）。

作為健身，空手道挺好的，主要包括實戰；型（可以理解成相當於武術裡的套路吧，能改變人的氣質，提高身體協調性，並且找到發力的感覺）；特技（好多人說特技就是花拳繡腿，其實練點特技能提高身體的協調性，以後在學校或者單位表演個節目視覺效果挺好的，呵呵）；功力測試（就是木板或磚瓦的擊破）。初學時主要是基本拳法、腿法、型。以後會逐步接觸實戰等。

分享下我的經驗：凡是最後能考到黑帶的人，其實不見得都是天資過人的，恰恰相反，我周圍的黑帶，大都是比較“笨”，但是很有韌勁的人，最終進入到了黑帶的行列。而太“聰明有天賦”的人，往往都是練2、3個月就放棄了。

對了，一定去正規道館，去他們的官方網站看看，是什麼流派的。可以現場觀摩一次，或免費體驗一次再確定去不去。

希望我的經歷，經驗能對你有所幫助。

空手道和跆拳道能不能都學?

強烈建議你先學跆拳道，學到黃綠帶再去學傳統空手道......跆拳道的基本功比空手道好一點點，因為真的很簡單，就是馬步衝拳，上中下格擋，太極123章也就是講氣勢，你只要發力完全正確，背挺直，弓馬步拉開，基本上就很有氣勢了。學到黃綠帶基本上會雙飛，下劈，側踢，橫踢，（騰空）後旋踢，後踢，手刀（擊破），衝拳，基本防禦，基本體力，基本反應，所有步伐，身體平衡。如果再進一步，考到綠帶（我用了6個月，教練說我的基本功很紮實，呵呵），買護具打實戰，這樣對武學的理解，瞬間反應會提升很大一個層次（親身經歷，一週兩次實戰，一些陋習，不正規的地方就改掉了）！要是打得好，教練會幫你開小灶，你就會更加適應之後的空手道。

我是跆拳道綠帶，去練空手道的第一節課累死，趴在床上就睡著了.......

傳統空手道（我是和道會的）教練會讓你一節課內八字衝拳200下（每手，而且還是白帶和藍帶的標準），交叉進攻40下，雙拳連擊40下，三拳連擊20下；休息2分鐘，不能喝很多水，然後蹲起前踢每腿50下，高前踝踢（就跟橫踢差不多）40下（相信你要是跆拳道綠帶，這一個項目會比較輕鬆），逆步擊人牆40人（你也會被40個人打，練你的抗擊打）。雖然你已經很累了，但是教練會讓你做拳臥撐20下（一組）或40下（2組加起來），然後蛙跳。

隨後才是拉韌帶，如果你練好跆拳道，基本上這個項目是輕而易舉，我的韌帶就比那邊的高色帶還好（我就這個好......）。

之後是分開訓練，白帶練平安2，有了太極的氣勢，這個也很簡單，教練會說你有天賦哦。四股立，跟馬步差不太多；白帶會讓你做4種進攻（高色帶會做五種），2種格擋（格擋教過，進攻完全和跆拳道不一樣，你一定要認真學！）每個動作基本上60個，回家一定要鞏固！

最後是實戰，課時低於10節的，除非真的很有天賦，否則教練不會讓你打。勸你不要打，學一樣像一樣。別把跆拳道的東西帶到空手道的實戰中去，不然很慘的......等到10節課後，虐菜吧~不過記住：沒有護具，一定要寸止！跆拳道允許ko，傳統空手道禁止用手ko，擊頭可以，但是不能真的打到。空手道的實戰沒跆拳道這麼炫，但是很實用。看到過高色帶實戰：有時候比賽只要一拳，然後那個被打得會主動認輸（肯定不真的打上，力量相當於輕輕碰一下，第一擊打到水月或者心房或者頭，說明差距真的很大），有一次兩個人打火了（估計沒寸止......）一個人用赴足把對方放倒，對著臉就是一拳......當然最後收手了，不然被打的那個不死也殘......高色帶還有一對多低色帶，見過教練同時打五個低色帶，沒一會兒教練就沒興致了......

一定要唬住：練武的人絕對不能胡亂使用武力，否則就是社會的殘渣！如果遇上流氓，就充分發揮所學的，傳統空手道將就一擊必殺，根本沒有很多連招，就是絕對的力量和最快的出拳，最準確的位置（最好打水月，教練會告訴你這是人上身的唯一沒有肌肉保護的地方），一拳致命。

還有，一定要堅持，一週兩節課一節都不能落下！

希望可以幫助到你，呵呵，累死了