吃燕麥片可以減肥嗎?

General 更新 2024-11-23

吃燕麥能有減肥嗎？ 30分

以下是我本人減肥的親身體會：

我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

天天吃燕麥片可以減肥嗎

不可以，要多運動。

減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

運動完可以吃些水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。

喝麥片能減肥嗎？

超市裡精裝的燕麥片最好少吃，那很吃肥，無糖的比較原始的會有減肥效果，因為容易飽腹而且通便。但前提是減少正餐的攝入量。少食多餐，七到八分飽，做到就行了。

不過，2個月瘦10斤太心急了，一個人養成某種習慣要一個月~~不要急，調穿很重要，搞不好還會影響內分泌，月經不正常什麼的，很麻煩的。。

個人經驗，僅供參考。

加油吧！祝你成功哦！！

一日三餐都吃燕麥能減肥嗎

確實能減肥，我認識的人兩個月瘦了10公斤，可是過程有點辛苦，停止減肥後，她說這輩子再也不要吃燕麥了，噁心。她是每天三餐吃燕麥，加上適量的水果和清淡的蔬菜，還有每天1小時的運動

怎樣吃燕麥片才能達到減肥效果？

燕麥並不是減肥特效藥，所以吃燕麥片只能是輔助減肥，從熱量攝入來說，用水好過用牛奶。

大部分人說的減肥都是減脂肪，而所謂的燕麥減肥，其實是由於燕麥含有較多的纖維素，有助於消化和排脂，但無論如何，這都只是一種輔助減肥的行為，真正的減肥依賴另外的兩方面：

一、減少熱量攝取

二、增加熱量消耗

所以，第一是要靠管住嘴，即少吃，不管是主食還是蔬菜還是水果，這些東西都含有熱量，儘量少吃，如果實在需要多吃一點東西，那就優先蔬菜，其次水果，最後主食，因為等量的這些食物熱量排序就是這樣的，蔬菜最少。

第二點則是運動，有氧運動和無氧運動都需要，可以在網上找一些健身操，特別是針對腰腹部的健身操，堅持一段時間可以收到很好的效果，同時也可以選擇游泳，但一定要每天至少40分鐘以上。

初期體重的減少主要是表現在身體水分流失和食量的控制，所以體重下降會比較快。但到了一定程度之後就開始真正的消耗脂肪，這時候，腰圍會明顯減小，但體重並不會明顯下降，然而這個時候才是真正的減肥（減脂），所以務必要堅持一段時間，堅持到腰圍有明顯改善，這樣才不容易反彈。

晚上吃燕麥片可以減肥嗎

最好時早上吃，晚上儘量吃沒有熱量和油脂的食物，苦功和青瓜要多吃，這兩種瓜是減肥瓜來的，晚上還要少喝水，晚上喝水太多人容易浮腫，就算體重輕了人還是看起來胖胖的。

燕麥片減肥還是增肥

病情分析：

你好，燕麥是可以降低體內血糖，還能夠減肥的。

指導意見：

你好，對於這種情況，堅持吃是具有一定的減肥作用的，同時還能夠降低血脂的，希望我的回答對您有幫助。

為什麼吃麥片能減肥？

吃麥片遠離糖尿病

吃一碗高纖維麥片，有助於預防2型糖尿病及其他健康問題。

一項新的研究顯示，吃高纖維麥片可降低得高胰島素血癥的男性體內胰島素的產生，並且能降低血糖。

研究人員認為，通過降低升高的胰島素及升高的血糖（吃一餐高碳水化合物的食物之後），糖尿病危險群就能夠避開疾病及併發症；其他的研究則顯示，運動和糖尿病藥物也可預防這些人患糖尿病的危險。

這份研究報告稱，研究人員比較了吃高纖維或低纖維及即食早餐麥片的結果，研究對象是77名沒有患糖尿病的男性。結果發現，42%的男性胰島素升高。

高胰島素血癥的男性體重明顯較重、腰圍粗、HDL膽固醇低；超重是糖尿病的最大危險因素之一，糖尿病危險人群HDL膽固醇經常是低的。研究顯示，吃高纖維麥片比吃低纖維麥片的血糖顯著降低；此外，吃高纖維麥片的高胰島素血癥的男性胰島素的生成明顯降低。

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早餐吃麥片的女性更苗條

一項新的研究表明，喜歡吃麥片作早餐的女性與選擇其他早餐食品或乾脆不吃早飯的女性相比，前者體重輕於後者的嘎時冉細摺Q芯空呷銜??飪贍苡肼篤?鋦唬?南宋?⑽??睪塗笪鎦食煞鍾洩亍?

美國密歇根州立大學的科學家研究了1999年－2000年間美國全國健康和營養調查結果。研究顯示，考慮到鍛鍊和總熱量攝入等因素之後，早餐吃麥片的女性體重超重機率比不吃早飯的人低30％，而喜歡其他食品作早餐的女性的超重機率與不吃早飯的女性類似。

研究人員指出，不可能據此得出麥片本身有助於控制體重的結論。不過與吃其他早餐者相比，麥片愛好者攝入的纖維更多，脂肪更少。這種營養攝取模式通常被認為有助於控制體重。此外，礦物質也有助於控制脂肪，因此衝麥片的牛奶和麥片本身所含的鈣可能也很重要。

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香濃麥片

材料:

1.快熟麥片適量

2.DOVE黑巧克力一塊

3.牛奶

過程:把適量的麥片放進杯里,加入牛奶拌勻,再加進巧克力.放進微波爐用中火'叮'二分鐘.出來後稍微再拌勻,讓巧克力完全溶化.

說明:

1:選材可因人而異(個人覺得DOVE的黑巧克力味道香濃,和麥片是天作之合)

2.在家的話可用煤氣爐開窩煮也可,一邊煮一邊攪拌.只是會稍麻煩.

好了,一杯香濃的DIY牛奶巧克力麥片出來了.隨心隨意,隨時享用!

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水果麥片粥

材料：

麥片100克，牛奶50克，水果50克。白糖少許。

作法：

1、將幹麥片用清水300克泡軟；水果洗淨切碎。

2、將泡好的的麥片連水倒入鍋內，置火上燒開，煮2-3分鐘後，加入牛奶，再煮5-6分鐘，待麥片穌爛，稀稠適度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗內即成。

特色：

此粥軟爛適口，果香味濃，含有嬰兒發育所需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、和維生素A、B1、B2、C及尼克酸等多種營養素。

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牛奶麥片粥

此菜含有豐富的維生素B、維生素E、及礦物質，具有養心安神、潤肺通腸、補虛養血及促進代謝的功用，是婦婦產後氣虛之滋補佳品。

原料：

麥片、白糖各90克，牛奶150克。

製作：

1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。

2、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。

特點： ......

每天堅持吃燕麥片能減肥嗎

病情分析:您好，現在的人吃的太油膩了，尤其是上班族長期坐著缺乏運動，都有一定的肥胖。指導意見:經常燕麥粥，營養好又健康，人都感覺輕鬆很多。燕麥片含膳食纖維很多，既能幫助保持人體腸胃通暢，又能幫助降低膽固醇，用它做減肥代餐是非常健康的選擇。配合合理的運動的話，效果會更好。

全天吃燕麥片能減肥嗎？

我現在也在用燕麥減肥

聽說效果很不錯

因為很多明星都用這個減肥的