運動三個月能瘦多少斤?

堅持運動減肥，三個月可以瘦多少

如果只是單純的靠運動，你的運動量需要很大量，每天必須最少堅持1個小時以上，不過這樣沒法長期堅持，可以配合飲食，像吃代餐加運動，一個月最少8-10斤左右，三個月你可以自己算一下，很簡單，嘿嘿

每天鍛鍊，三個月能瘦多少斤

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

三個月堅持運動能瘦多少斤正常

堅持有氧運動每日二十分鐘騎行或者半小時8速慢跑，或者快走五十分鐘

運動三個月能減多少斤

堅持有氧運動每日二十分鐘騎行或者半小時8速慢跑，或者快走五十分鐘

跑步三個月能減多少斤

三個月可以少15～30斤，但主要還是看個人毅力和體質。

運動減肥是最健康、最綠色的減肥方法，慢跑是有氧運等的一種，長期堅持會有一定的效果。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。

另外，可以晚上睡覺前在床上練習蹬三輪的運動，長期會減掉大腿的肉。

同時要均衡合理飲食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，雞蛋，牛奶。

如果有問題請百度hi我

我將盡快給您回覆

如果滿意 請儘快採納

O(∩_∩)O謝謝..

跑步運動加節食減肥三個月能瘦20斤嗎？ 10分

首先，答案是可以的。然而需要很大的強度，個人覺得需要專業指導。因為跑步動作不對的話，會傷膝蓋（目測樓主是新手），不推薦。短時間減肥，只跑步；一個是長時間，低強度，一個是大強度，短時間。大強度的首先就不適合，新手的心肺功能並不能很好的支撐，技術動作要求高；低強度的，一來效率慢，二來傷膝蓋。

節食，少吃熱量高的食物，少食多餐。高脂多油的就不要想了。

剩下比較建議樓主用跑步和力量訓練來減肥，效果會更好一點。

大多數女生減肥，主要是想身材凹凸有致。這樣健身的話，效果會很好，比如深蹲練腿臀，平板支撐練核心穩定，還有俯臥撐練胸部，配合啞鈴練練手臂。

多組輕量就好。建議手機下載一個KEEP軟件，上邊有很多新手動作分解，以及視頻教學，新手福音。。。。。

不用擔心會變成肌肉女，沒有人會剛打乒乓球，就能變成張怡寧的。。。

三個月最多能瘦多少斤

這個主要是看您採用什麼樣的方法，您真的要減肥的話我可以分享一些好的減肥方法給您希望能幫助到您。

運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且 每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔， 因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！

運動減肥小祕方家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例 如 可 以 做俯臥撐、原地高擡腿等 ，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就 婀娜多姿。

運動減肥心得

第一招，運 動 減肥貴在堅持。要有持之以恆的心態和精神；

第二招，運動前後一杯 水。 早晨或 者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前， 先喝一杯白開 水；

第三招，運動要有規律性。這裡講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項 目 。這 要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。

如果通過 運 動提高後的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習 慣 的 飲食攝入。那麼就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。

游泳

資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，

跳繩減肥

若在相同 溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和

休息，所以經常遊 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

爬山

夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

散步

適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一 點是“堅持”。

散步

以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

慢跑30~50分鐘 。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類（血糖 、糖原等）逐漸開始消耗脂肪

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~1個半小時。

游泳30~40分。

打網球45分~1小時。

跳繩30~40分。

健身跑

健身跑由於它 不 需要 特殊鍛鍊設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康 者及有 較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

體操

主要是進行軀幹 和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛鍊。其鍛鍊方法常用有下列幾種。......

正常每天堅持跑步5公里，三個月能瘦多少斤

這個問題真不好回答，這麼說吧。以60kg的體重來說，一場馬拉松42 公里 消耗的能量，2700卡的熱量（一磅脂肪的能量是3500卡, 接近於是1斤脂肪）。三個月90*5=450公里，相當於11場馬拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理論上來說在你保持每天布長胖的情況下，這樣算下來你可以減掉6 公斤的樣子。

但是如果你控制不了飲食的話，光這樣跑步是減不下來體重的。

每天運動兩個小時三個月瘦身多少斤

看你吃多少，和吃些什麼，還有運動強度，說穿了這就是卡路里的加減法。

一般來講，每月減8-10斤是保證健康前提下的極限，再多就對身體有影響了。按這個速度你可以減掉10KG，到時就是66公斤，非常完美了。其實按你的身高減到70KG就可以了。加油吧。

每天下午鍛鍊五十分鐘，三個月可以瘦多少斤？

如果以減脂為目標的話，你這50分鐘最好全部是有氧運動的時間。典型的有氧運動有慢跑、快走、游泳、騎自行車等。這些運動項目可以有效的減脂。而如果你做力量訓練的話，那麼對減脂基本上沒什麼效果，這是由人體的有氧供能系統和無氧供能系統決定的。

假設你每天平時的體力活動（上下班、工作、打掃衛生等等）已經將攝入的熱量消耗乾淨的話，那麼你運動消耗的熱量就是由儲存在體內的脂肪提供的，那麼你每天運動50分鐘所消耗的熱量在700大卡左右。

3個月我們按照90天計算的話，總共消耗的熱量是63000大卡的熱量。每公斤脂肪在營養學上的熱量是7700大卡，那麼90天的話你能減掉8,2公斤的純脂肪。換算成市斤的話大概是17斤左右。

當然了上訴的計算只是出於純理論的計算值，跟實際上肯定會有所出入。影響實際效果最主要的因素就是你是否能有效的管理每天攝入的能量，這個是一個非常重要的關鍵點。

健康減肥每個月最多隻能減掉4公斤左右的純脂肪，這個是減脂的極限了，雖然減的速度看似不快，但是這樣的減脂方法效果鞏固，不易反彈。減脂本身就是一個需要長期堅持的過程，最後祝你減脂成功。