如何做仰臥起坐省力?
如何做仰臥起坐省力
偷偷彎膝
要一下子作起來，不要慢慢起來。否則力氣一下耗光。躺下去的時候儘量放憨不要用力，背部觸地後，藉助背的彈力馬上坐起來，在開始階段可以省很多力。
每天都牛肉吧
仰臥起坐省力技巧
這個你可問對人了！知道我幹嘛的？我是軍人，最熟悉這個了。
我來告訴你啊，做仰臥起坐不要一味的圖快就猛做，剛開始是做的挺快的，可是後勁不足。
首先、你要保持好平穩的速度。
第二、做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。
第三、在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。
第四、抱頭不要抱的太緊，最好抓住頭髮做這樣可以刺激你多做幾個。
就這些了，順便告訴你，我在部隊的時候兩分鐘能做100個，是我們營裡的記錄保持者！奧~對了還有一個事，在做完的時候一定要多揉揉小腹，充分放鬆腹部肌肉，這樣就不會痛了。完畢！
仰臥起坐省力又快速的技巧
這個你可問對人了！知道我幹嘛的？我是軍人，最熟悉這個了。
我來告訴你啊，做仰臥起坐不要一味的圖快就猛做，剛開始是做的挺快的，可是後勁不足。
首先、你要保持好平穩的速度。
第二、做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。
第三、在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。
第四、抱頭不要抱的太緊，最好抓住頭髮做這樣可以刺激你多做幾個。
就這些了，順便告訴你，我在部隊的時候兩分鐘能做100個，是我們營裡的記錄保持者！奧~對了還有一個事，在做完的時候一定要多揉揉小腹，充分放鬆腹部肌肉，這樣就不會痛了。完畢！
中考一分鐘仰臥起坐46個的省力技巧
多練習
方法：平臥於床上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼於腦後，雙腿屈膝（90度），腳掌於床面或墊子在一水平面上，收腹時雙肘觸膝或超過膝蓋，平臥時，雙肩胛骨觸墊為一次。幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪於你的腳背上，雙手掐住你的踝關節。
慣性的運用：做完一個後在肩膀剛好觸碰到墊子的瞬間馬上用力起身就行。其他的技巧都沒。
訓練方法：
1、每天晚上做45個，15個一組，三組。每個星期加5--10個。
2、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
3、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上擡起，能做幾個算幾個，三組。
4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿併攏，向後縮，後縮時上體微微後到。20個一組，三組。
5、定時訓練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。
6、計數練習。做45個，不管用多少時間，一定要做夠。一般三個星期後就見效果了！
剛開始練習的前四天，你腹部肌肉會很痛，但不用擔心，都是正常的反應。疼痛期間也要咬牙克服，做的次數和量都不能減少。五天後疼痛自然消失。
一般訓練5天，休息1--2天。
考試前4天休息不做就可以，考前一定要注意熱身，特別是腰部和頸部！
注意事項：不要壓腿然後一口氣一下當然，仰臥起坐胖的人百分之8 90都做得不多，必須要有速度。要有一定爆發力，做了一個之後，頭迅速下去，倒在墊子上，要有點力，不會痛，然後就會有慣性，就依舊這慣性，迅速做第二個，第三個仰臥起坐 .仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉壓縮，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
1、仰臥起坐爆發力訓練：20秒仰臥起坐×3——30秒仰臥起坐×2——40秒仰臥起坐
2、仰臥起坐耐力訓練：20秒仰臥起坐×3——一分十秒仰臥起坐×2——1分鐘仰臥起坐
3、仰臥起坐節奏訓練：一分鐘仰臥起坐×3（特別說明：很多體育老師在訓練學生的時候容易一開始就要求學生加快速度，結果學生到了後面一點體能也沒有了，不可以達到理想的成績，因此我採用了節奏訓練方法：節奏訓練和長跑的途中跑練習是一樣的道理，我們可以這樣訓練：老師根據學生的體能狀況數數1、2、3......。學生根據老師節奏做仰臥起坐。這種訓練一班在體育考試前1個月進行）
仰臥起坐怎麼做省力？有什麼技巧嗎？
先分析下原因:
1分鐘做9個,是你平均做一個就要7秒鐘,
還是快速做了9個,後半分鐘就在墊子上躺著.
2.性別,年齡,身高.偏胖做不起來,還是偏瘦沒肌肉做.
3.老老實實天天鍛鍊,有空就做,即使椅子上課間也可以做.
做1個也是做.別以為沒效果.反正時間閒著也是閒著.
4.考試時候特殊技巧的確是有...我當年就是靠這個滿分的,不過不知道你臀部有沒有力?
考試時候有人壓住腳,且有墊子的話.躺地後,屁股擡起,擊打地面,靠反作用力支撐起身體.
腹部一用力就起來了.
(就像單槓雙槓同樣有考試小技巧一樣 )
一分鐘仰臥起坐怎麼做的快 20分
我在家能一分鐘做60多個，但是一到學校去就只能做50多，建議現在床上聯繫，初學者可以在腰部墊枕頭，有薄的儘量墊薄的，技巧就是手不要把腦袋抱得死死的，把手放到耳朵或是脖子後，先是肚子發力，然後坐到差不貳35個就有點費力了，然後藉助屁股的往下彈的力，背挺直，腦袋往上，會輕鬆，考試三十分鐘錢喝紅牛
怎樣快速做仰臥起坐1分鐘60個
這種是要鍛煉出來的，如果真的做到一分鐘六十個的話！那你應該可以去挑戰世界記錄了
如何再一分鐘內做仰臥起坐既省力，又做得多？有什麼技巧
根據Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝) ，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
對了樓主，你還可以坐30度卷腹，屈腿，但是最重要的一點就是腳掌不要全部接觸地面，腳尖稍擡一點，效果會更好，鍛鍊上腹部。舉腿鍛鍊下腹部。
好運哦，俗話說沒有腹肌再好的胸肌也襯托不出來啊，可見仰臥起坐的重要性。
在一個，鍛鍊就要專心努力，切勿偷工減料，否則會讓你今天的鍛鍊效果大打折扣。
怎樣做仰臥起坐又快又猛？
哦，仰臥起坐是鍛鍊腰腹力量的一種手段。除了技術動作外，腰腹力量也是非常重要的，建議你多做做肋木舉腿，這個練習的強度比仰臥起坐要大，兩個練習結合起來做，很快你就會有所突破。
仰臥起坐主要是依靠腰腹的力量，可以繃緊大腿輔助腰腹發力（大腿也要發力），雙手要抱頭，不要開合（那樣會分散力量），臀部最好不要離開墊子，那樣也會分散發力。
只要你的腰腹力量足夠，大腿能輔助發上力，做70多個肯定不是問題。