胖子怎麼鍛鍊腹肌?
胖子怎樣練腹肌在家裡
哈哈，好辦。因為，你的身高182CM、體重100KG，在標準體重之上，17歲正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好儘量少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心、巧克力等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為188CM以上好身材，同時將自己鍛鍊成：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
很胖的人要怎樣最短時間內練出腹肌 5分
我是170CM 80公斤 肚子上的肉也很多！後來我天天晚上慢跑一小時！跑前俯臥撐20個 回來後在做20個 仰臥起坐30個 。開始都做不了那麼多 也是慢慢加的~~~現在只要肚子繃勁就會明顯摸到自己有腹肌了~~·時間大概是2個月~~~總之一句話，貴在堅持...
胖的人要如何練出腹肌？
我是170CM 80公斤 肚子上的肉也很多！後來我天天晚上慢跑一小時！跑前俯臥撐20個 回來後在做20個 仰臥起坐30個 。開始都做不了那麼多 也是慢慢加的~~~現在只要肚子繃勁就會明顯摸到自己有腹肌了~~·時間大概是2個月~~~總之一句話，激在堅持...
怎麼從一個肥胖的人鍛煉出8塊腹肌
首先，要練出傲人的腹肌，體下脂肪一定要減，如果你的體下脂肪超標，我建議你還是先減肥再說，不然是練不出腹肌的。
第一，有氧運動對於腹肌的訓練很重要，相當於一個基石，跑步是一個我強烈推薦的有氧運動，相對於其他像游泳的有氧運動沒有跑步效果明顯，我親身試驗過，跑步場所大，易於長期堅持，不用固定場所，一般跑步最好一週四次這樣的頻率，如果沒有時間，一週三次也可以，最重要的是堅持。堅持，你就會發現一兩個月後你會有質的改變。
第二，飲食也是很重要的，一般人控食真的難，沒有專業教練的朋友對於菜譜都是隨便的，我覺得普通人像平時吃飯就好了，不過碳水化合物要減量，就是米飯，減鹽，減油，多吃水果與水，適時的補充蛋白質，雞蛋，牛奶等即可。
做到上面兩樣，腹肌的訓練就很容易實行了，俯臥撐與仰臥起坐是訓練腹肌必不可少的，這種訓練需要達到幾個重要的點，高強度，短頻率，週期性增加強度等。比如說，要練俯臥撐之前要熱身，做扭身運動，然後一組20個俯臥撐，不停歇，你會感覺腹部有抽筋的痛感與灼燒感，屬於正常，說明你訓練到了，每天可以5組俯臥撐，5組仰臥起坐，每組20個，可以隨著時間增加強度。
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輔助鍛鍊腹肌的工具推薦。我推薦健腹輪，健腹輪對於腹肌訓練很有幫助，而且不貴，又可以增加點樂趣，不會那麼的無聊，有利於堅持鍛鍊。最後，強調一點，堅持堅持，堅持才是鍛煉出好身材的好方法。
胖紙怎麼練出腹肌
胖紙先甩脂肪
等你瘦下來練腹肌才有用
下面這份套餐 甩脂肪用的
週一：
1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：胸，肱三頭肌
A：平板臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重60公斤）
B：上斜臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重40公斤）
C：上斜啞鈴推舉 胸大肌 15次/組*4 （配重30公斤）
D：仰臥臂曲伸 肱三頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
E：繩索下拉 肱三頭肌 15次/組*4 （配重35公斤）
F：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週二：
1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：背，肱二頭肌
A： 硬拉 背 15次/組*4 （配重40公斤）
B： 助力引體向上 背 15次/組*4 （配重20公斤）
C： 坐姿拉背 背 15次/組*4 （配重20公斤）
D： 單臂俯身划船 肱二頭肌 15次/組*4 （配重15公斤）
E： 肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重25公斤）
F： 託臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
G： 腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡） 4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週三：
1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：肩，腿
A：坐姿啞鈴推舉 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
B：站姿划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
C：站姿側平舉 三角肌 15次/組*4 （配重10公斤）
D：俯身划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
E：史密斯槓蹲舉 大腿 15次/組*4 （配重40公斤）
F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/組*4 （配重50公斤）
G：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週四：重複週一訓練內容
週五：重複週二訓練內容
週六：重複週三訓練內容
週日：放鬆休息...
我是一個胖子，我想練腹肌和胸肌，能練嗎？怎麼練
只要有信心，沒有做不成的事，當然還需要一個堅持的信念，首先你要做的是減脂，因為在好的肌肉塊，被皮脂遮蓋，也是白搭，每次40分鐘的有氧，可以幫助最快時間減脂，配合科學的飲食結構~
胖子如何練腹肌？
練腹肌很難的，我認為，現在我也正在練。個人感覺主要在於堅持，每晚都練仰臥起坐（多種形式，這個網上很多的），至少做4、5組，只要你能堅持下來效果還是可以的，祝你成功
胖人如何快速鍛鍊腹肌
每天i次性做仰臥起坐，我現在能到100多下了 每天都堅持 至少 100下以上 以後就有了
胖子，怎麼快速練出腹肌跟胸肌
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 ,給你個簡單的方法
腹肌
1.人平躺著
2.手和腳同時向上翹（要靠腹部的力量）
3.反覆做你如果做的標準的話我保證你第一次連10個都做不起來，每天沒有定量，要做到你實在做不動了就行了。
胸肌首先，你得明確你的鍛鍊目的：是想把胸肌練厚實，還是隻是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛鍊，不用像專門的健美運動員一樣，那麼，該運動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎隨時隨地都可做。但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要槓鈴，臥推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練，胸肌外側。還有，雙槓臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。還有，仰臥飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。以及，在專用器械上練習蝴蝶機，都有效。但是，建議最好採用基本動作來練習，就是，臥推，俯臥撐，以及斜板臥推（練胸肌上部）。還有，引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是對動作的選擇。其實鍛鍊更重要的原則是：“量力而行，循序漸進”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。還有適當的營養，與恢復都是重要的因素，不能馬虎。
找準目標，找對方法，持之以恆，就會有收效。
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答
胖人如何練腹肌
想練腹肌 誰知道該怎麼辦？
先做有氧運動把肥肉減下去再說，建議運動：游泳和慢跑
這樣練下去會不會肚子越來越大？
不會，只是內部肌肉膨脹感覺變大而已，實際上沒有，肥肉沒減下去練肌肉看起來本來就不明顯
是不是要先減減肥 減肚子上的肉？
是的
還是不用減 多練練肚子上就盯脂肪了？
一定要先減肥肉
最後，有氧運動做到一定程度，身體自然不會有多餘的贅肉，再來練肌肉效果會很明顯
關於有氧運動的注意事項，自己去搜索