辦公室坐著怎麼減肥?

天天坐在辦公室裡我應該怎麼減肥啊?

肥胖怎麼辦？解決的辦法就是減肥，減肥除了運動，節食就是吃藥了，但吃藥不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利……

【簡單版】：

適當運動，合理飲食。

【完全版】：

瘦身不要依賴於減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛鍊自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。

鍼灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，鍼灸過程中效果很好，但是需要在停止鍼灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。

◆一、如何減去腹部脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確；

走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3. 要配合運動；

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要擡頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆三、平坦腹部祕訣：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

鍛煉出結實的腹部

結實的腹......

長期坐辦公室的人怎樣減肥？

辦公減肥兩相宜 上班族的減肥方法　　現代生活忙碌，很多人埋怨在家裡已沒有時間減肥，在工作場所更不必說了。　　這樣的想法是錯誤的，其實，只要善加利用工作場合，減肥的機會比在家中更多。讓同事知道減肥心志這是一些方法：·找有相同減肥意願的同事，大家在精神和行動上互相支持。·減肥並非醜事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。·一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那麼到了晚餐時間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達到瘦身計劃。·攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。·在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種慾望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食慾，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應可看出效果。·面對壓力時，有的人會以吃東西作為發洩。其實，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。·最好能夠在家裡自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多致肥食物。吃飽後，利用一點時間散步，不要馬上坐下埋首工作。先決定好要吃的食物·選擇用餐地點，最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。儘量避免到餐館、快餐店等，因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據這些營養表來選擇較健康的食品。·避免單獨用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。·避免到提供自助餐的飲食場所，這是減肥者的“禁地”。看到那麼多令人垂涎的食物，很難剋制自己不食指大動。·如果餐館或小販允許，可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。·可以要求自己的食物用較少量的油烹調。·無論是中餐或西餐，可要求將醬料、調味汁等分別置放在另一個盤中，你可控制要不要吃或吃的分量，因為淋在飯上的醬料、咖喱汁、滷汁等，其脂肪含量是非常高的。提早一個站下車　　除了飲食外，上下班時，也能儘量抽點時間“技巧性”的運動，減少贅肉的產生。例如：·提早一個站下車或地鐵站，然後步行到工作地點或回家。·走到同事的座位討論工作事務，減少使用電話。·選擇爬樓梯，減少使用電梯。·在桌面上準備低卡路里飲料，就可不必浪費時間買咖啡或茶，可利用這段用茶點的時間走走，活動一下筋骨。　　只要體重超過正常體重20%的人，就應減肥了。如果你的家人當中，有人患上冠狀心臟疾病、高血壓、高脂肪或高血糖，或者是體重多數“集中”在肚腹部位，更應提高警惕，因為你“發福”的機率相對增高。

坐辦公室的人怎麼減肥

1.穿著正式服裝。上班穿得像上班的樣子，態度自然嚴謹，減少想吃零嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學營養系主任杜諾斯基指出，寬大的休閒服或恤衫會讓人心態懶散。如果上班有野餐的感覺，怎麼會不想吃東西呢？

2.寫下每日工作計劃。開始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你專心工作，心無貳思。

3.午餐後休息一下,最好能走出去活動活動,可以加速代謝.

4.工作中要記得停下來休息，站起來動一動、走一走，伸展四肢筋骨，做幾個深呼吸。

5.工作區不放食物。要不受誘惑就斧底抽薪讓食物遠離工作禁區。多喝水，但別喝會增肥的果汁或汽水、可樂等碳酸類飲料。

不被人發覺的小動作更好瘦身

1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。

2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。

3、肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。

另外,每天補充一些含不飽和脂肪酸的食物,如十顆左右花生米或核桃仁等,可以提高代謝率,助你瘦身

每天坐在辦公室上班,坐姿應該如何坐才可以減肥?

通過改變坐姿是無法到達減肥的效果的，只有通過科學合理的生活習慣以及健身方式才能減肥。

下面是一些常用的減肥方法：

1、食療法。控制飯量，多吃蔬菜，遵守早上吃好，中午吃飽，晚上吃少或者不吃，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物。

2、運動法。運動法還要摻雜食療法，每天控制食量的情況下，進行一定量的運動，剛開始的運動時間可以短些，例如二十分鐘，然後每天增加十分鐘，慢慢的你就會發現很有效果。

3、跳減肥操，這個運動量很大，但是效果很好，網上搜到相關視頻，按照視頻做動作，在這個過程中，你會出大量的汗，記得運動後喝點鹽水（在水裡面加點鹽川），以補充身體的能量。

如何在上班時間坐著減肥

天天坐著上班工作是很容易長肉肉的，但是怎樣坐著也能瘦身呢，試試下面的一套椅子操吧，讓你坐著也能實現瘦身。

長時間坐辦公室，背和肩容易疲勞。椅子操能消除疲勞，提高工作效率，減少臂部多餘脂肪，保持形體美。

(1)預備姿勢：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側平伸，兩腿併攏，雙腳尖點地，目視前方;

(2)挺胸展體，兩手心向上，然後捍左側臂部，左臂付接觸擡起的左大腿，上身和頭略向左傾;

(3)同1、2節，只是改換右側做;

(4)直坐於椅子邊上，腳尖點地，目視前方。兩手臂垂放於休側，兩手扶椅子邊沿

5)挺直腰背，頭盡力向後仰，用力挺胸;

(6)後背緊靠椅背上，低頭，全身放鬆;

(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，擡起兩腿，保持平衡;

(8)挺直脊背，兩腿放下，腳尖點地，目視前方

(9)慢慢站起,兩手揉前額,身體略前傾;

(10)兩臂伸直高舉,目視指尖,挺胸,收腹

(11)左、右轉體，用左手或右手摸椅背，另一手側平舉

怎樣坐著也能瘦身？除了上述的椅子操外，每日嚼上一顆塑纖果也是很不錯的瘦身方法哦，小小的一顆消耗的熱量可以抵得上跑步三小時呢，而且不需要節食和額外的運動減肥哦。最重要的是它天然的草本植物成分，不僅對身體沒什麼副作用，還能在燃燒機體脂肪的時候，形成脂肪隔離層，讓你瘦身無反彈的後顧之憂。怎樣坐著也能瘦身？那就坐著吃顆塑纖果吧，方便又簡單。

在辦公室上班，坐著怎麼減肥

時不時的拍打一下腰腿部，然後有時間還是起來走動一下

天天坐著上班怎麼減肥?

減肥有很多種方法的，要看你喜歡什麼樣的減肥了~~~~！ 運動減肥（有氧型的速度慢，要求持久；強烈的運動又易出現脂肪轉化成肌肉的現象） 藥物減肥（花錢多，藥效不穩定，還有副作用，不安全） 飲食減肥（即要營養、又要健康、還要低脂低熱量） 新型減肥（推脂、按摩……多種方式，以人體穴位理論為基礎） 不求多瘦，只要健康，這才是最重要的 推薦一種不需要節食就可以減肥的方法 最好的辦法就是“細嚼慢嚥” 首先是固定時間，規律飲食（前後不可超出30分鐘） 進餐時保持一個愉快的心情 飯後一杯清茶，洗去腸壁上附著的油脂 茶後30分鐘來個水果吧，吸收果酸分解脂肪 睡前3小時不可吃甜的或鹹的東西哦~~！ 另外再教給你一個“健康減肥茶飲” 配方：普洱茶、蜂蜜 方法：手指關節大小的普洱茶（70度水沖洗2次濾淨，80度以上水沖泡） 泡製30秒濾出茶湯，加入1茶匙蜂蜜，攪拌均勻即可飲用 注意事項：普洱茶具有刮油排脂的作用 飯前30分鐘飲用起到促進食慾的作用 飯後30分鐘飲用起到清除腸道內多餘油脂的作用 使這些油脂不被腸道吸收~~~~！ 除了以上介紹的茶飲以外，運動也是很關鍵的 不喜歡運動的朋友還是向你推薦“拍穴”的方法，即：哪胖拍哪 另外，想減的快些，就加點小運動，如：快速走、小H上樓法等等 還有就是一定要多吃有營養的多汁水果~~~~!

記得采納啊

坐在辦公室裡面怎麼減肥啊

看電視上充斥的瘦身機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的

有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向“橫”的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。

減肥食譜(!)

大清早：喝杯暖水清腸胃

一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！

午飯時段：餐前飲水減食量

嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

下午茶時段：聞花水戒零食

一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。

晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤

只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

減肥食譜(2)

NO.1

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）

5.配合適度運動

NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）

1.起床後...兩杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...優酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寢前...1-2杯水

另外還有叄種方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克

(2)晚餐採正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量

(3)早晚餐優酪乳

早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)

☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

NO.3（蘋果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食

☆蘋果餐吃一天就夠了

NO.4

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜減肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叄天:正常飲......

辦公室經常坐著的人怎麼減肥

首先要管住嘴……健康飲食

剩下的就是科學鍛鍊了……利用業餘時間或者工餘時間鍛鍊身體，比如跑跑步、跳跳繩等，這都能消耗能量，達到減肥的目的了。

長期坐在辦公室怎麼減肥

1.穿著正式服裝。上班穿得像上班的樣子，態度自然嚴謹，減少想吃零嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學營養系主任杜諾斯基指出，寬大的休閒服或恤衫會讓人心態懶散。如果上班有野餐的感覺，怎麼會不想吃東西呢？

2.寫下每日工作計劃。開始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你專心工作，心無貳思。

3.午餐後休息一下,最好能走出去活動活動,可以加速代謝.

4.工作中要記得停下來休息，站起來動一動、走一走，伸展四肢筋骨，做幾個深呼吸。

5.工作區不放食物。要不受誘惑就斧底抽薪讓食物遠離工作禁區。多喝水，但別喝會增肥的果汁或汽水、可樂等碳酸類飲料。

不被人發覺的小動作更好瘦身

1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。

2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。

3、肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。

另外,每天補充一些含不飽和脂肪酸的食物,如十顆左右花生米或核桃仁等,可以提高代謝率,助你瘦身