慢跑腳跟落地還是腳尖?

General 更新 2024-11-24

跑步時用腳尖先著地好還是用腳跟好

負重跑用腳尖那要看你負多少重了，你是想故意練習腳力嗎。用腳尖跑本來是看起來讓人很輕鬆的唬法。你要是想練習小腿肌肉就試試吧。我試過的，很累啊。沒有用腳跟跑步的啊那都是腳跟過度到腳尖，可以說是全腳掌。

還有一種是腳外側先著地，（稍稍用意就行了）又輕，消耗也不大。（外側腳跟先著地）

腳尖跑適短距跑，而且產生的聲音小，就像古代的輕功。但肌肉負擔大，消耗大。

腳跟跑是長距跑，可減輕肌肉負擔。消耗較少。

你試試用腳尖跑，受的了麼？負重長跑啊！腳尖跑短跑

慢跑是腳尖著地好還是腳跟著地好呢?

慢跑正確姿勢

1、腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪裡?有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。

3、手臂的姿勢

跑步時您的手臂運動有助於向前推進，同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。

4.膝蓋的姿勢

長距離跑步時膝蓋不要擡得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要擡高膝蓋。

慢跑是腳尖著地好還是腳跟著地好

當然是前者。

慢跑的正確姿勢，到底是腳跟先落地好還是腳尖

從科學的角度說，慢跑一定是從腳後跟先著地然後迅速過渡到全腳掌，這樣對身體是最好的！

另：短跑是全程前腳尖著地。

歡迎採納！

慢跑是腳尖著地好還是腳跟著地好呢

慢跑是腳尖著地好還是腳跟著地可以說是同等重要，同等的好，全身的關節都必須得到運動我鍛鍊才是真正的所在意義。

慢跑是腳尖著地好還是腳跟著地好呢？

腳跟著地跑多了膝蓋疼，前腳掌著地跑多了足弓疼。

平足的話還是腳跟著地吧，不是平足的話可以都試試，看你更能接受哪個痛的厲害～

正確的跑步姿勢是什麼先腳掌還是先腳跟著地

這得看你是百米還是萬米吧！短跑講的是速度和爆發力，前腳掌蹬地，腳跟不著地的。慢跑或長跑就得腳跟著地的，有緩衝的。o

慢跑要腳尖先著地還是腳跟?我不會跑步了?

跑步進行時，是腳尖先落地，因為在跑的時候我們需要憑藉著腳尖著地的力量去邁出第二步，這樣有助於彈跳．

如若腳跟先著力我們的力量就會失去中心點，每一步的停留時間會比較長一點．

你可以自測一下．

腳跟先著地，跑完之後會感覺腳痠痛．

腳尖先著地，感覺跑起來比較輕鬆．

跑步減肥時候是腳尖著地還是腳跟著地

一般來說，不進行快速衝刺，都是腳跟先著地，當然，主要還是看你自己怎麼舒服就怎麼跑

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。