跑樓梯能減肥嗎?

General 更新 2024-11-22

跑樓梯能減肥嗎？ 20分

跑樓梯能減肥。

爬樓梯的要點：

上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個祕訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。

堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!

爬樓梯後的放鬆動作：

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是擡高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

爬樓梯對減肥有用嗎?

每天半小時爬樓梯，1個月10斤左右

我試過。。。我為了減肥什麼都試了。

之前鄲了3個月，外加每天還要騎自行車1個小時，瘦了30斤

悲催的是過個年胖回來14斤。最近又開始減肥了

重點還是要忌嘴啊。。少吃點才是王道

爬樓梯減肥多大的強度多長時間能減多少？

走樓梯效果不錯，而且整個腿部都會變得很勻稱，而且線條感會加強，看著腿部曲線更好。

走樓梯小腿不會變粗，反而更能雕塑身材呢，不用擔心，堅持一個月就有效果，而且爬樓梯這種運動都屬於有氧運動，所以每次的鍛鍊時間不能少於30分鐘才有效果哦，其實我個人認為跳繩效果很好的，我曾試過連續一個月每天晚上飯後2小時跳一千個跳繩，結果一個月下來還是減了8斤多，而且感覺真個身體的脂肪層變薄了，不過這需要毅力，因為運動後絕對不能吃東西，只能喝水，現在我也沒個星期作2次的跳繩，體重還是93斤，沒有反彈，所以你自己決定做那種啦！

爬樓梯最鍛鍊的是真個腿部線條，大腿的肌肉緊實度會加強，而且在爬樓梯的時候保持腰部的挺直，所以對於腰部的後側脂肪也很有效果，提臀的效果也不錯，剛開始走一個臺階，而慢慢習慣了適應了以後就做2個臺階的鍛鍊，這樣效果會更好，記得每次堅持30分鐘以上才可以哦，祝你早日減肥成功。

跑樓梯能減肥嗎

可以要堅持10分鐘以上 30分鐘之內是有氧運動跑完對小腿進行按摩最好是跑平時走骸梯時兩個臺階一起上也有用功夫在平時

爬樓梯可以減肥嗎？

可以```但女的要小心了爬樓梯是一種半有氧狀態的運動``如果方法不慎會使你的大腿肌肉變的發達腿型會變粗`` 首先請你注意夏天減肥在晚上比較好（有條件的最好晚上運動，人體在晚上新陳代謝比早上快）還可以預防中暑``` 理想的減肥就是運動+控制飲食一週要有5天做做運動，2天調整和休息前期運動的強度不要太大，一定要記住，要以慢跑和快走為主游泳也可以，不過女孩通過游泳肩會變寬！！！以自己的心跳為準，理想的減肥心跳要控制在每分鐘140下持續35分鐘以上（因為35分鐘前消耗的是身體的水分，35分鐘後才在燃燒你的皮下脂肪）注意：減肥是有平臺期的，每個人的階段不一樣，在平臺期裡你的體重是沒什麼變化的，但不要放棄和灰心一定要堅持，過了平臺期你就會發現你的體重在飛快的下降運動後有條件的要以熱水浴來收尾（熱水浴可以更一步加快你的新陳代謝還可以進一步打開毛細血管出盡汗液和表皮毒素的排除``使你的肌膚更加緊繃富有彈性）水分補充要以淡鹽水為主（人體大量運動後可能會有脫水的不良反映比如說“頭暈”“四肢無力”適量的補充鹽會使體內可以保留住適當的水分來緩解不良反映）飲食要注意多以水果蔬菜和穀類食品為主（也可以和你沒減肥之前的食譜一樣`但一定要定時吃飯！！只是效果照控制飲食要差）早中晚餐要定時吃晚餐要有一定的節制飯前吃個蘋果或喝杯溫水晚上7點後不要吃任何東西晚上23點前一定要睡覺（23點是人體新陳代謝的高峰期）睡眠要保證7個小時祝你成功`` `

每天跑樓梯10分鐘左右，這樣堅持多久能減肥

每天堅持跑樓梯是一個很好的主意,但是有幾點是要注意的,想要減肥,恭動時間必須要在三十分鐘以上而且要出汗,是微微出汗的那一種,跑樓梯的時候,最好用

尖,還要注意運動前後及時補充水分,運動時整個人要全身心放鬆,認真投入到運動當中去,還有就是不能過度,否則會適得其反

大步走樓梯還是跑樓梯可以減肥嗎

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿下臺

階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛就消失了。

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉

伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是擡高後腳跟。堅持幾秒鐘，

會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下

壓20下。

爬樓梯可以促進血液循環，消耗大量的卡路里，對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用。據科學研究，向上爬樓梯是你

平時走相同距離，消耗的能量的20-30倍，這得消耗多大的能量。再者，爬樓梯30分鐘消耗260千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍），爬10-15層樓梯，相當於我們慢跑800-1500米，這得消耗多大的能量。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身

脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到很好的減肥的效果。

爬樓梯能瘦腿嗎一天要多少分鐘要堅持多久呢

不能，容易長肌肉

多走路注廠走路姿勢

走路姿勢分為蹬地走和邁步走：

蹬地走是錯誤的，主要表現為後面的腿用力將人送出去，肌肉緊張，所以腿就會粗。

邁步走就是自然的將前面的腿送出去，主要標誌就是腿部肌肉很鬆弛，所以就不會粗。

這些是健身教練的經驗之談，非常有用

怎麼爬樓梯才能減肥？（主要是瘦小腿）

我專門研究過這個。

現身說法一下。

不能掂著腳走這樣整個身體的力量就在小腿上容易形成肌肉腿。

正確的走法是每一步整個腳掌都要貼地走穩，儘可能的把你身體的力量集中在大腿上。一步步的走。不要彎腰駝背。睡前最好在泡個腳。

買些發汗類的精油配合使用按摩一下。

爬樓梯是有效但是沒那麼快是長時間才能看出來的。

爬樓梯能減肚子嗎

能瘦腿

瘦肚子參考以下方法

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。