初中生在學校怎麼減肥?
我是一箇中學生怎麼減肥
以下幾種方法你看哪種適合你做：
一、仰臥起坐
1、平躺,雙腿屈起,弗手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
2、以小腹為中點,擡起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲擡起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、其它運動方式
1、直坐，兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。
2、身子向後傾,同時雙腿併攏伸直擡起.身體形成V字.
3、動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法你可以隨便選一個來做，很多人認為第二利方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高，你試試看吧！
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
5、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
6、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
最後祝你減肥成功！
中學生在學校怎樣快速減肥
我是這樣減肥的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以減肥 還對皮膚也好, 有益身體健康呢
麻煩採納，謝謝!
學生如何在家或在學校減肥5斤?
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
4、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。要儘量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--這樣可以杜絕許多發胖的機會。
5、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因受不了而致半途而廢。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
7、一定要堅持你當初的動機。通常在節食幾周後因效果不太明顯意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可輕易的動搖決心。
8、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
9、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
10、每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，慢跑完之後一定要拉拉腿，這樣是為了肌肉不橫向發展，拉筋之後揉捏小腿，不然小腿會變硬很不好減。
一箇中學生如果很胖,應該如何正確減肥?
??你好，學生減肥確實是一大難題，首先節食吧，如果餓了會影響聽課效率，學習任務重，又不能缺少營養定運動減肥吧，又沒有足夠的時間，所以你可以試一下酸奶加紅糖的方法一月瘦24斤。
??一杯酸奶 + 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 。
??這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.
紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
??祝早日減肥成功
中學生怎麼減肥 中學生減肥最快的方法
建議：，體重100，平時要學習，沒有多少時間運動建議營養減肥 減肥藥都有副作用 在這裡就用以下的文字給你回答.祝你減肥成功那是因為現代飲食中天然食物成份越來越少、人們的運動量也越來越少、再加上很多人用違背自然的不健康減肥方法使人的代謝率越減越低。人類社會的發展速度已遠遠超過了人的進化速度，現代人需要培養符合現代人的飲食營養觀。健康減肥不只是體力勞動，健康減肥需要智慧與毅力！營養是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥，應重點注意營養均衡。請大家先牢記以下八條減肥的關鍵和難點，對你減肥會有所幫助。◆ 減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。◆ 不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留下的糖與渣）◆ 蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好。◆ 湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。◆ 延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鐘）◆ 用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。◆ 多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。◆ 減肥沒有失敗,只有放棄，若沒有毅力，請讓我幫你輕鬆減肥。肥胖的原因肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的飲食習慣和不良的生活方式造成代謝緩慢導致攝入的熱量多於消耗的的熱量在體內轉化成脂肪而造成的。為什麼不提藥物或其它方式減肥藥物減肥會有很多的負作用，會傷害身體，是以犧牲健康為代價換來美麗的，從健康的角度來講是不值得，運動減肥很好，效果不是很明顯，但很多人堅持不下來，停止運動就會反彈，減肥的核心解決問題是解決反彈和良好的飲食及健康的生活方式。為什會提倡營養減肥營養減肥的前提是保證在健康和安全的基礎上，通過補充均衡的營養元素來達到燃燒脂肪的目的，在減肥的同時調整我們的亞健康和改善我們的健康狀況，來修補我們受損的組織和器官，達到美麗苗條的身材。營養減肥的核心是什麼提供全面均衡的營養，保證身體健康的前提下安全有效的減肥，醫學上對減肥的準確定義：1.減少脂肪 2.增加肌肉量 3.增強人體臟器功能正好營養減肥可以達到這個要求 .我們的營養減肥的優勢是什麼通過專業營養師提供安全優質的產品給顧客，使你不會是在很盲目沒有指導的情況下濫用減肥產品和減肥方法,提供個性化的服務和減肥方案.
14歲的中學生怎樣可以減肥
清淡飲食，多運動，每餐七八分飽。。堅持一個月就會有明顯效果~望採納！
初三學生如何減肥
我初三時體重190斤，那時候體育老師號稱一千米不及格不給畢業，就每天早上提前去學校跑個800米，兩三個月減了十多斤吧。其實出去減肥真的沒什麼的，相信大多數人對減肥的人都是抱有欣賞和鼓勵的態度。我那時有幾次隔壁班的班花看見我還特地到操場上幫我鼓勁，就是之前就沒和她打過交道，可惜之後也沒去搭訕。
我的減肥經歷，基本都是在戶外跑步，或者是在健身房跑步 騎動感單車，或者是游泳。控制飲食和每天四十分鐘到一小時的有氧運動，肯定是最正確的減肥方法。
你要在家減肥的話，除了做做仰臥起坐，跳跳有氧操外，也沒其他什麼辦法。或者你可以去打羽毛球、打乒乓球。
初三的學習壓力應該很大吧，減肥的事最好還是等暑假了再說吧，現在是合理飲食加充足睡眠最重要，等進了高中大學，也有的是時間讓你減肥。
另外，還想問下你的減肥目的，如果是為了體育達標或者體檢，那還是在家多做做健身操，網上有很多減肥操的視頻的。如果只是為了形象，短時間要瘦下來，除了吃含有瀉藥成分的減肥藥外（本人從來不吃，因為這個只減水分，傷身體，還會很快反彈），還有一招是不吃澱粉減肥法。我自己試過，一個月減了20斤，一些減肥機構的祕方，網上應該也有很多這個方法的介紹。
很久沒減肥了，這個飲食療法的原理我記不太清了，好像說就是人不吃澱粉時，會加快人體的自身代謝，能快速減輕體重，但會導致營養失衡，所以食療時間最好別超過一兩個月。我那時配合這個食療是吃的金施爾康，一些減肥機構還會配專門營養棒什麼的。你現在在發育期，我不建議你用這個食療方法。萬一缺什麼營養，這一個月沒長高就不好了。我用這個食療的時候已經工作幾年了，撐了一個月，是明顯感到低血糖頭暈和身體不適的，就停了，但效果還是很明顯的。下面是我以前收集的食譜。
減肥期間，建議不要吃含澱粉的食物，如米飯、土豆、紅薯、藕。
要多吃綠葉菜和精肉，再加適當運動。主要目的是加速體內脂肪吸收。
等體重正常了再吃些米飯麵食什麼的。
葷菜：
草魚、白鰱、鱸魚、黑魚、桂魚、鯿魚、黃鱔、泥鰍、青蟹、蟶子、花蛤、河蟹、河蝦、三文魚、沙丁魚、烏賊、舌鰨魚、小黃魚、梭子蟹、生蠔、海鰻、鱈魚、大黃魚、鯧魚、龍蝦
瘦羊肉、兔肉、瘦牛肉、瘦豬肉、雞蛋、鵪鶉、烏骨雞、去皮雞腿肉
素菜：
水芹菜、生菜、小白菜、芥蘭、青菜、油麥菜、地衣、海帶、冬瓜、鮮香菇、綠豆芽、大白菜、空心菜、香萵筍、平菇、黃瓜、韭芽、韭菜、小蔥、豌豆苗、芹菜、西蘭花、蓬蒿菜、葫蘆、菠菜
食療分兩個階段，減肥期就是別吃含澱粉和糖的食物，也包括油炸等不健康食物，上面的葷菜和素菜可以儘管吃，葷素各半，多喝水。等恢復期就可以慢慢恢復正常飲食，補充各種營養微量元素了。你自己搭配就行，也不一定要完全按照下面的食譜。
減肥期
早餐： 2個雞蛋 + 一杯豆漿
或 1個雞蛋 + 50克 培根(牛肉) + 一杯豆漿
中、晚餐：3兩葷菜+3兩素菜（米飯、麵食最好別吃）
★ 減肥期間，水果不能吃，儘量保持適量的運動，一天飲1800ml水。★ 米飯、藕等含澱粉糖類的食物也不要吃。初期可以多吃些葷菜，有利於脂肪消耗。
一般減肥期千萬別超過兩個月，恢復期一個月。
恢復期
第一週：每頓食量可適當增加，素多葷少，品種不限（土豆、芋艿禁食）
第二週：早飯少量麵條或餛飩，中飯可進食少量米飯，晚飯同第一週
第三週起：正常飲食，注意適量和品種的習慣
希望對你能有所幫助。...
在學校住校的學生怎麼樣減肥
首先要知道為什麼胖。原因在哪，然後才能採取措施
你每天坐著也會導致肚子胖的
最好能間隔的起來走動一下
一特見效的方法——Q出彩減肥法Q（55—**—00—**—25—**—392）
做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。
有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
中學生怎樣減肥最快最有效
減肥5招
1.跑步。
①耐力。堅持跑15分鐘不停。
②速度。男1000米，女800米，速度控制在3分30秒之內。
2.跳繩。
①耐力。堅持跳250個不停。
②速度。1分鐘跳150個為及格，180個為滿分。
3.仰臥起坐。
①耐力。堅持做100個不停。
②速度。1分鐘做50個為及格，65個為滿分。
4.高擡腿。
①耐力。堅持左右兩邊各100個不停。
②速度。1分鐘做80個為及格，100個為滿分。
5.飲食習慣
早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少或不吃。
學生在學校怎樣吃可以減肥？
學生啊，買一根跳繩，有時間的時候跳。晚自習之前那頓飯，也就是五六點那時候吃飯，儘量少吃一些高熱量的東西。早上不要吃學校食堂裡的油炸食品。最好有一個雞蛋，一袋豆漿，加一張小餅就行了。中午的時候儘量少吃麻辣燙什麼的，油太大，而且衛生不行。晚自習下課不要買零食回宿舍吃。喝水不要買飲料，最好喝飲水機的涼白開。睡覺之前做十幾二十個蹲起，堅持住。有時間就做做有氧運動，跑跑步什麼的。。第二天早上起來，先喝一杯白水。。。。不知道對不對，科學不科學，反正這是我自己的方法、、希望幫的到你。期待採納~%D%A