每天練瑜伽多久才會瘦?

General 更新 2024-12-17

練瑜伽多久才會瘦啊?

做瑜伽是個長期的事情,練習一個禮拜或者半個月,效果不會很明顯但是練瑜伽真的會瘦我厭倦了在跑步機上跑步,就做瑜伽,做了快一個多月啦,呵呵,瘦了10斤,鬆弛的肉會變緊緻做瑜伽做好是90分鐘為一次做瑜伽前者一個半小時之前不要吃東西,做完後用熱水洗澡,半小時之後在進食食物做好清淡一點希望對你有幫助

每天堅持瑜伽,多久一個月能瘦多少

“瘦身“ 跟瑜伽實際上是沒有一點關係的。。。

瑜伽是比較靜態的拉筋伸展運動，消耗的熱量還是比不上”有氧運動“。。。

練瑜伽的亮點在於”塑型“，讓你的形體達到均勻優美的體態。。。。

瘦身最重要的還是做“有氧運動”（跑步，健走，游泳，至少30分鐘以上！！）

加上控制食量，運動完後至少經過一小時後才能少量進食，否則功虧一簣！！

最後就是健身了。。。請百度“肌肉網”，健身分成6個部位！！（女性只要手持裝水寶特瓶即可！）

每天選一個部位（3-4種動作，每次10-12下，3-4組)+ 腰腹部位每天做（馬甲線！）！！！

最後瑜伽，讓你緊繃的肌肉放鬆後進而塑出優美的形體！！

有氧+控制飲食+健身+瑜伽堅持3個月看看，身形就會很勻稱了！！！

瑜伽要練多久才有效果

那要看你想達到什麼效果了瑜伽產生的效果可是不少的

先從短期效果看可能也就幾分鐘你就見到效果了

比如我給你舉個例子你先向前雙腿伸直

試試手可以向前夠到什麼程度然後向後面伸展

保持30秒到1分鐘你再次看看手向前可以到什麼程度你會發現一下子就多了好多

這只是短期效果他是有一定的科學依據的是在你放鬆了背部的肌肉後背部沒有那麼緊張了這時效果就比你沒有放鬆錢的效果要明顯

還有假如你說是柔韌素質那麼練習陰瑜伽效果會很好堅持一個月的效果會很明顯

其他的如減肥效果可能不一定會有那麼明顯

其實這裡面涉及到很多方面的原因的

比如飲食控制

肌肉由原來的鬆弛變成緊張富有彈性

假如你是體重確實很重的話效果可能真的會在很短時間就見到效果了

但是你要是追求氣質的效果的話可能就要一段時間的練習了瑜伽教練身上基本都會有的那種氣質是長期堅持練習的結果了

希望能給你幫助

做瑜珈每天半小時能減肥嗎？

瑜珈是要長期堅持的

練瑜珈的主要目的是健身，對內臟器官有益，而在此同時又達到了減肥的效果

如果想速減的話不要練瑜珈，練瑜攻時不能心急要慢慢練，有的動作做不到標準不要硬來，可以一天進步一點，久了就會做得很標準了，不然容易拉傷住院哦

另外飲食習慣很重要，如果成天魚肉不離口，炒菜油多多的話那很難瘦了.練瑜珈最好是空腹，飯後至少三小時後再開始做。

瑜珈可以緩和肌肉緊張，平穩情緒，放鬆身心，有助睡眠，還可以治便祕等等

反正你學了就知道它的好處了，我有在學，每次做完都感覺全身心的舒服放鬆

人體在運動30分鐘後才會開始燃燒脂肪。初學者不需要練30分鐘以上的。

瑜珈的好處在於它隨時都可以練

練習多久瑜伽要多久才能瘦下來？多久練一次？

一般堅持練習瑜伽一個月就可以見到效果

如果強度大一點的話，半個月

舉例：

我有一個同學，她剛生完小孩，懷孩子時體重有180多，穿的睡衣別是人裹著用，她是用釦子都扣不不了，可想而知她有多胖

在練瑜伽的時候也有130多斤重

但跟著我們練了半個月後，體重減到121，因為是教練班

所以強度要大得多，而且她自己也做得很努力

但一般的強度沒那麼大，但只要能每天堅持1個到2個小時，強度適中的瑜伽的話，一個月就會有明顯效果！因為強度不能沒有，也不能太大！所以要適中。

瑜伽對於那種多餘的脂肪特別有效果，但當你的脂肪減到一定程度之後，瘦的速度就會變慢，也許幾個月，也許一年才能減一斤，所以到那時不要強迫自己，不過相信那時你已經身材變得很不錯了。

瑜伽會讓你的身體變得結實。同時也會給你的心靈帶來寧靜，讓一切煩惱拋之九霄雲外，讓你見氣不氣，變得豁達大方開朗，積極自信，氣質非凡，動作優雅，這些我覺得才是瑜伽帶給你的真正收穫！

練習時一定要注意方法哦！特別是呼吸！

練瑜伽多久可以瘦

我朋友就是最好的證明，她練瑜珈了一個月，減了8斤。

最主要堅持！

瑜伽會消耗你的身體能量，當然可以減肥。練瑜伽的哪裡有胖人？

想通過練習瑜伽來減肥,有幾點挺關鍵的。

1、在每天最少要的不少於30分鐘的、有規律的練習時間

2、意念也很重要

3、飲食也要均衡

有一體韓國人出的用瑜伽減肥的書，書名好像是《瑜伽美人》。可以找來看看。

肥胖的原理：攝入太多能量，支出太少，脂肪堆積。

所以只要可以消耗能量，不管是出汗還是不出汗，都可以。就算你只是坐著動足腦子，一滴汗都沒有，但是保準可以讓你消耗能量（腦細胞是需要消耗蛋白質才能工作的，體內多餘的蛋白質會轉化為脂肪而堆積。

每天堅持練瑜伽能瘦嗎？

每天堅持練瑜伽能瘦身，但是單一的減肥方式不但見效慢，還有可能達不到理想效果。

建議使用科學有效的減肥方法：運動加上合理飲食。

一：運動方面

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

游泳，是一種全身性的鍛鍊。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨鍊意志游泳，又可以保持身材。

2、跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。

3、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

4、瑜伽

要想學習瑜伽一定要準備一套寬鬆的瑜伽服和瑜伽墊，如果動作不協調或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。

二：飲食方面

1、檸檬　含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。

2、茶　普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

3、醋　醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

4、兔肉　脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

5、赤小豆　是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

6、大蒜　對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）

7、木耳　是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

練瑜伽是不是真的能瘦？每天怎麼鍛鍊才瘦的快

瑜伽的練習以修飾體型、調理身體為主。如果減肥會是一個很緩慢的過程。並且對於初學者來說，瑜伽的練習一定要有專業的教練指導才是安全的。如果自己蠻目的在家單純的模仿視頻，有可能會對身體造成傷害，形成瑜伽的運動損傷。如果記得參加健身房的練習比較貴，可以自己跑步、跳繩等等。一般每次運動至少要40-60分鐘，一週只是運動5-6次，同時注意控制飲食，避免高熱量、高澱粉的食物，少吃多餐，晚餐儘量清淡，7分飽就好。

練瑜伽到底能不能瘦啊，要多長時間才有效果啊？

練的期間，下午四點多鐘吃飯，不要吃得太多梗大約六點半左右去練剛好。

練瑜伽可以改善身形，提高身體柔軟度，緩解緊張情緒，釋放壓力。

加上合理飲食，身形會慢慢好看，穿衣服會更好看。女人不要太瘦，重要的是身形。相由心生，要保持好心情。

練瑜伽要注意呼吸與強度，要不容易受傷。