踏步機有減肥效果嗎?

General 更新 2024-12-23

跑步機減肥效果好還是踏步機效果好

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

液壓踏步機減肥效果怎麼樣

別買了，踏步機我的女房東有一個！我在那住了1年，天天看她踩，有可能她減下去了，不過外表我是根本看不出來。

吃土豆，因為土豆不含脂肪,一個100克的土豆的脂肪含量僅為0．2．而且土豆含有豐富的纖維，和蘋果的含量一樣多，不過你多吃蘋果易便祕，吃土豆不會便祕．還有就是吃土豆有飽腹感

我吃土豆第1個月減掉11斤，本人180，4個月從198斤減到164斤，對男生絕對靈！女生嘛就怕營養有點營養不良。對減肚子非常有效果，我吃了1個星期肚子明顯就下去了。

你可以查查土豆減肥法，百度貼吧有，很多人嘗試過。

具體就是蒸土豆，我只吃1個半的大土豆就飽了！然後壓成土豆泥，加點鹽沒問題！儘量不吃大油菜和肉，尤其是方便麵絕對不能吃。別有抵觸心理，吃噁心了就不好了。土豆吸油，所以不能加有油的菜吃。

第一個月儘量就吃土豆，再吃點開胃的鹹菜或者辣菜什麼的，不能加油，吃點辣醬可以。有了效果你就有信心了，本人以前減肥從來沒成功過，一個月後看看效果信心就來了，所以一定要堅持住。

第二個月把土豆當主食，可以吃點青菜什麼的，最好也別加油。

以後效果明顯了就可以隨意點了，只把土豆當主食就行了。那時候你就明白怎麼控制了

不能吃4頓不用說了吧，不過晚上如果吃習慣了不吃不舒服，可以吃2個蘋果

絕對真實經歷！

踏步機減肥有用嗎，踏步機減肥效果怎麼樣

1、每日三餐營養要均衡，不要吃得過飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯。

2、注意不要一坐就是一整天，每坐一個小時就應該活動活動身體。

3、只要有毅力和恆心，你會成功的，加油。

我和，姐們的聊天圖，我用了姐們給我的方法後，減了許多，點一下圖。

用踏步機減肥為什麼反而胖了?

踏步機應該不會有問題，我聽我一同學（體育系的）說，慢跑之後會出範多汗，這時我們就會感到口渴，一般人都會大量得喝水來解渴，但是這樣是不對的，會使下肢腫脹，但不明顯，這可能是使你略微發胖的原因，如果你運動後真的很渴，你可以在運動後先少喝一些水，慢慢的，別喝太快，然後等你休息一會以後在多喝一些就可以了

踏步機可以減肥嗎，效果怎麼樣？

有的,但是鍛鍊強度和時間要足夠,否則沒有消耗,就沒有減肥。當消耗大於攝入,就可以減肥。

踏步機真的可以減肥嗎

基本無效只能起個活動筋骨的作用，要減肥你必須消耗脂肪

踏步機可以減肥嗎，效果怎麼樣？

光用它效果不會很顯著的，你要減肥的話需要配合其他運動一起更好。

而且腳踏機你不能經常使用，一週進行三到四次，每次二十分鐘就可以了，畢竟他會很傷你膝蓋。