演講時如何克服緊張?

演講時如何克服緊張心理

不知你有沒有過這樣的經歷，站在講臺上心慌意亂的將所有準備的詞忘得一塌糊塗，手腳發軟口乾舌燥，只差沒立刻就跑下去，或者磕磕巴巴硬撐著講下來。 其實這樣的情況很正常，每一位成年才開始登臺的演講者幾乎都遇到過這樣的情況。我這裡所要說的正是如何克服緊張心理，完成精彩的演講。演講者尤其是競技性演講者，必須站在舞臺上，接受評委和眾多觀眾的審視，演講心理就更為重要。克服緊張心理首先要做到的是，做好充分的準備。競技性演講一般是確定一個主題，規定一定時間，準備好一篇演講稿。演講員在對講稿充分理解的基礎上背熟講稿，做到爛熟於心，胸有成竹。但是僅僅會背遠遠不夠，你的“竹子”還要拿出來“示眾”，而在“示眾”之前，你可以面對鏡子對著自己，放開聲音正式開講，幾遍下來你胸中的“小竹筍”就會開始節節發芽，如果你可以讓自己緻密的親人朋友做一回觀眾，更能有助於你的“竹子”成長。接下來你所要做的就是，堅定信心。此刻相信自己尤為關鍵，相信自己所要講的內容是最精彩的；相信自己的聲音是最動聽的；相信自己所要講的所有的聽眾都不曾知道；相信自己可以站在高高的舞臺被聽眾仰視。這一關也正是競技性演講所要培養出的信心魅力。在你準備上臺之前，你可以提前幾分鐘起立，做五次深呼吸，兩腿膝蓋站直，告訴自己：“我準備好了！”這時候你可以藐視所有的聽眾，儘可能得讓自己高大起來。膝蓋站直很關鍵，它會讓你找到挺拔昂揚的自信感覺。你該走上講臺了，仍然保持挺拔的姿態，你可以目空一切，因為你是新手。站到麥克前面你可以調整麥克的高度，穩住自己的心理，立住自己的膝蓋，讓它往後靠，感覺到自己的信心。開始報題，此刻你還可以停頓一下穩定情緒，開始進入正式的演講。經過幾次反覆訓練，相信你的演講心理就會逐漸的成熟起來！

怎樣解決上臺演講時產生的緊張，心跳加快。 100分

你好！演講緊張很正常，以下是一些別人總結的經驗供你參考：

一、你所需要具備的心態：

1、要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明了一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2、要理解你的觀眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就儘量推掉。

二、你需要做的演講練習工作：

1、多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高，你的表現就會越好。

2、練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，儘量讓自己想象自己就站在觀眾面前。

3、錄音錄影，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4、如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裡多過幾次。

5、如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6、如果你仍然擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。

三、演講前你需要做的工作：

1、如果可能，在上臺前先和前面幾排的觀眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你降壓；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。

2、如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——如果喝多了會發抖，那寧可不要喝。

3、在上臺前作深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。

4、通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時你儘量要做到：

1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，跳躍到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2、停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3、如果看觀眾的眼睛會讓你緊張，那就看觀眾的頭頂（觀眾不會發現的）。

4、眼睛直視觀眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5、如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6、如果你可以做到，最好演講用接近談話的方式。用簡單的語句，表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7、最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8、如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度。手可以握緊拳頭，或扶著講臺。

9、演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉。那隻會讓你更失去自信的。

10、如果能在開場白時吸引到觀眾的興趣，整場演講便會便容易和順暢不少。

如何克服當眾演講時的緊張情緒

最近有一位大一同學對我說他上高中的時候由於性格內向，所以很少在眾人面前講過話，踏入大學校園以後，面對著眾多鍛鍊機會，自己也想嘗試一下。本來打算參加班級學生幹部的競選演講，但是由於自己一站到眾人前講話就特別緊張，大腦一片空白，說話磕磕絆絆，不能表達出自己的意思，臨到上臺的時候放棄了競選。他自己特別懊惱，問我如何才能夠克服自己的這種緊張情緒。

其實，他的這種經歷相信每個人都會遇到過。緊張是一種常見的心理狀態，美國精神治療專家史蒂芬博士說道：“緊張就和飢餓、口渴一樣，都是人生活的一部分。”其實保持一定的緊張狀態會讓人的身體、精神處在一個高效率運轉的狀態，可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活躍，產生一種增力作用，有利於人們更好的發揮出自己的潛能。只有過度的緊張才會對人體有害，人們生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處於抑制狀態。

那麼，該呢？我們來分析一下產生這種緊張情緒的原因。首先它源於對評價的憂慮。這是產生怯場心理的最主要原因。在任何存在評價的場合，人們往往緊張，難以發揮自己的正常水平。這也就不難解釋為什麼運動員平時訓練時做一萬次都不會失誤的動作會在世界大賽中出現失誤。其次是聽眾因素對於演講者產生壓力。聽眾因素包括聽眾的層次、人數、熟悉程度、聽眾觀點等眾多方面。如果聽眾的社會地位、知識層次、行政級別都比演講者要高，演講者則容易產生緊張情緒；同時演講者的緊張程度和聽眾人數往往成正比，聽眾人數越多演講者越容易緊張；如果演講者和聽眾彼此熟悉，就能大大降低演講者的緊張程度；如果聽眾大多數和演講者持有相同或者相近觀點，同樣也能減輕演講者的緊張情緒。最後重要的一點就是演講準備的不充分。如果演講者對於自己演講的主題、內容、所需材料都沒有做好準備的話，一上臺就磕磕巴巴也是意料當中的事情了。

以上大致分析了產生演講時緊張情緒的原因，現在針對這些原因有以下解決的方法：一、要有自信心，告訴自己是最棒的，自己做了充分的準備，一定能夠在演講當中表現出色。這樣給自己積極的心理暗示，十分有助於緩解緊張。二、做最充分的準備和最壞的打算。自己演講的選題能夠吸引聽眾；準備演講所需的材料蒐集完備；演講稿緊扣主題，安排有序；對演講稿非常熟悉，能夠很好地掌握演講時間。同時要考慮到各個方面的不利因素，比如演講場地、演講時間、聽眾人數等客觀因素髮生變化等。提前做好心理準備迎接可能來自聽眾的各種各樣的刁鑽的問題，儘量多的準備一些假想的問題的答案。三、來點幽默感，不要擔心說出自己的緊張，相信大多數聽眾都會善意的理解。優秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才能創造出成功的演講。所以當你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之“幽默”而去，在聽眾輕鬆的笑聲中解脫自己。四、學會放鬆。上臺之前深呼吸調整好呼吸，反覆握緊拳頭然後慢慢放鬆，這些方式都有助於演講者緩解緊張。五、掌握一些演講時的小竅門對緩解緊張會起到意想不到的作用。

決竅之一是演講時採用一種輕鬆的姿勢，做法是張開雙腳與肩同寬，挺穩整個身軀。另一個決竅是想辦法擴散並減輕施加在身體上的緊張情緒。例如將一隻手稍微插入口袋中，或者手觸桌邊、或者手握麥克風等等。訣竅之二是就是一面進行演講，一面從聽眾當中找尋對於自己投以善意而溫柔眼光的人。並且無視於那些冷淡的眼光。此外，把自己的視線投向強烈“點頭”以示首肯的人，對鞏固信心來進行演說也具有效果。有時候把自己的視線投向一些其他的地方，比如某位女士帶的漂亮帽子，適當分散......

演講時怎樣克服緊張這個弊端？

按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

肌肉反饋法：通過肌肉放鬆，反饋放鬆信號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。

如何消除演講比賽前的緊張心情？

在比賽前做個放鬆訓練，深呼吸讓自己的每塊肌肉都徹底放鬆下來，兩三分鐘搞定，很有用的。具體方法可以隨便查的到。

演講時緊張怎麼辦，該怎麼克服呢？

緊張的核心問題：

1是對講稿的不熟練

2是擔心聽眾比你權威

3對自己要求過高

最後，就是你把焦點放在自己身上太多了

所以，

1充分的準備比資歷更重要，比經驗更重要，比年齡更重要，他是第一重要的，他是解決緊張的最重要的核心了……

準備熟練背誦講稿和對聽眾的瞭解

2激發自己的渴望，願意把最有價值的內容與聽眾分享

3加大肢體動作，讓自己變得興奮一點和放鬆一些

4加強即興演講練習，這樣，任何場合 你都可以應付，緊張也會降低。

如何克服演講緊張??? 30分

緊張的核心問題：

1是對講稿的不熟練

2是擔心聽眾比你權威

3對自己要求過高

最後，就是你把焦點放在自己身上太多了

所以，

1充分的準備比資歷更重要，比經驗更重要，比年齡更重要，他是第一重要的，他是解決緊張的最重要的核心了……

準備熟練背誦講稿和對聽眾的瞭解

2激發自己的渴望，願意把最有價值的內容與聽眾分享

3加大肢體動作，讓自己變得興奮一點和放鬆一些

4加強即興演講練習，這樣，任何場合 你都可以應付，緊張也會降低。

這是我教演講和自己演講場經常用得策略。

怎樣才可以克服心中的緊張。就像要上臺表演，上臺演講，或者是面對很多觀眾的時候。那時候我特緊張。怎麼

除了鍛鍊，沒有別的辦法，相信我，再多的話都是蒼白的，只有你去實施嘗試時才有用，我以前一上臺聲音就會很自然的發抖，誰都看得出我緊張，後來就是自己逼著自己參加各種各樣的活動，我現在依然緊張，但是每次下臺之後別人卻總是評價我是最不緊張最大方的那一個。你懂意思麼？？加油，我可以，你也可以！！！

演講時怎樣克服緊張情緒？或者使自己看起來鎮定？怎樣熟記演講稿，和豐富的表達感情？ 5分

1.對著鏡子。

2.很多時候人們會在面對地下很多人的時候緊張，忘詞，流汗。

那麼就試著先對著鏡子練習表情，在熟記演講稿（可看演講稿的時候就比較好，只要偶爾擡頭就可以）不看的話，就試著放寬視野，模糊地下坐著的人頭。

上臺講課怎樣克服緊張情緒？？

做好準備了，上臺前深呼吸，不要想著緊張。當初我上臺也很緊張，之後第三次就淡定了，特別流利的說話。你慢慢培養那種感覺，上臺並沒什麼事，就算你說錯也沒關係，就開玩笑的說話有點緊張緩解下氣氛，緊張的心情說出來你就好很多了，加油喲