產後吃什麼好?

坐月子期間產婦可以吃什麼？

產後第一餐怎麼吃，吃什麼最好?

都說產後飲食很重要，特別是產後第一餐，一定要吃好吃對。那產後第一餐怎麼吃，吃什麼最好呢?以下是育兒網編編專門諮詢過婦科專家之後，而給產後媽媽的三個意見：

(1)產後稍事休息即可進第一餐，主要以易消化的流食或半流食為主。比如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸雞羹、小米粥等。如果胃腸消化情況較好，從第二餐便可開始用普通飲食，如進食煮雞蛋、細掛麵湯、排骨湯，新鮮水果和蔬菜。但須注意要將湯內浮油去除，以免乳汁內脂肪含量過高，引起寶寶腹瀉。

(2)每天進食以少量多餐為原則。比如在原來一日三餐的基礎上，加早點、午點和晚點。

(3)做會陰切開術的媽媽術後一週內最好進無渣飲食，即含纖維質較少的食物。比如牛奶，以防形成硬便而不利傷口癒合;剖宮產的媽媽術後第二天可以吃清淡流質食物，蛋湯、米湯、但切忌進牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。待腸道氣體排通後，可進半流質食物，如稀粥、湯麵、餛鈍等。

最適合產婦吃的食物

新媽媽因為分娩丟失了一部分血液，消耗了一定的元氣，生殖器官也需要修復。因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質外，還要多吃一些蔬菜，用來補充維生素、鐵等營養元素。有一些蔬菜是媽媽月子裡最好的選擇：

蓮藕：含有大量的澱粉、維生素和礦物質，是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

萵筍：含有鈣、磷、鐵等多種營養成分，能助長骨骼、堅固牙齒。尤其適合產後少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。

海帶：含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，新媽媽多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

黃豆芽：含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素能通腸潤便，預防便祕。

產後1—3天每日食譜

早餐：肉絲掛麵湯：其中需要豬肉25克、麵粉50克。

炒芹菜：豬肝25克、芹菜100克。

早點：蒸雞蛋羹：雞蛋50克、牛奶50克、橘子50克。

午餐：大米綠豆稀飯：大米150克、綠豆10克服、紅糖10克。

雞蛋炒菠菜：雞蛋50克、菠菜100克。

午點：豆腐腦100克、橘子100克。

晚餐：小米稀飯：小米110克，紅糖10克、煮雞蛋100克。

白菜燉豆腐：白菜100克，豆腐50克，髮菜20克。

紫菜湯：紫菜10克，蝦皮10克。

晚點：玉米麵粥：玉米麵50克。

芝麻鹽：芝麻10克。

牛奶：150克。

營養分析:全日提供蛋白質99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，總熱量2361千卡，滿足產後1—3天媽媽的營養需求，可據此調換同類營養素種類。

產後3—30天每日食譜

早餐：麵包：標準粉10克、芝麻醬15克

牛奶雞蛋：雞蛋100克、牛奶250克、白糖10克。

早點：廣柑50克。

午點：牛奶250、橘子100克。

晚餐米飯：大米200克。

蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克、瓢150克。

雞肉炒黃豆：雞肉100克、黃豆50克

營養分析： 全日提供蛋白質114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，總熱量為3068千卡，因此時媽媽開始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食譜可以滿足需要，也可據側調換同一營養素種類。...

月子吃什麼好

坐月子還要注意葷素搭配，這樣才有利於身體的恢復，平常多吃些富含鈣、鐵等元素的食物，不管是新鮮的肉類、魚類還是蔬菜、水果，都要搭配著吃，哪一樣都不能少。因為不同食物其所含的營養成分、種類及數量各不相同，若是偏食的話，就會導致某些營養素的缺乏。多吃肉類能補充蛋白質，而多吃蔬菜則能幫助補充纖維素，促進消化。

補充水分最實際

新媽媽生產的過程中，會消耗大量的體力，而且產後還會大量地排汗，產後還要給新生的小寶寶哺乳，要知道乳汁中88%的成分都是水，所以想要產後奶水充足的話，就要適當地補充水分。當然除了喝水之外，喝湯也是個不錯的方法，不僅能補充營養又補充體內流失的水分。

生冷食物最忌諱

對於產婦來說，月子包含是宜溫不宜涼，因為溫能促進血液的循環，而寒則會導致血液凝固。所以在坐月子期間就要少吃甚至是不生冷的食物，不然這些生冷的食物會使身體的血液循環不暢，從而影響惡露的排出。不僅如此，坐月子吃生冷的食物的話，還會導致影響胃腸功能，導致腹瀉等情況。

注意事項由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺。睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。“月子”裡和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。