女的練啞鈴有什麼好處?
女人練習啞鈴有哪些好處
女子練習啞鈴，不僅能增強胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，還能使全身各關節韌帶及內臟器官的功能得到改善，對減肥也有一定助益。
初練時，肌肉痠痛是正常現象，一般經過五六次鍛鍊之後，便可適應。啞鈴的重量應根據本人體力強弱而定，開始可用一對重1公斤左右的啞鈴，以後隨著體力的增長，再適當增加啞鈴的重量。至於練習次數，以循序漸進為原則，每經過6次鍛鍊，可用同樣重量多做幾次。每個動作的最多練習次數不宜超過20次。
女子小啞鈴減肥法
1、頸後單臂啞鈴臂屈伸
動作過程：單臂啞鈴頸後臂屈伸 用一隻手撐著啞鈴，坐在板凳上。 另外一隻手支撐著肘部。啞鈴緩慢回落到腦後 。緩慢還原動作。
提示：
① 單臂啞鈴頸後臂屈伸， 有效地鍛鍊上臂肌肉，也適合用來糾正兩手不對稱的方法。
② 一邊手固定的一肘，這樣能保持動作規範，手部的平穩。
2、俯身單臂臂屈伸
動作過程：一隻手抓住啞鈴。另一個手和一條腿支撐在凳子上，保持身體平衡。臉朝前方，肘部保持90度角。使用臂部力量，不要用背部力量後拉啞鈴。緩慢還原動作。
提示：
① 臂曲伸主要鍛鍊肱三頭肌。
② 最好不要用太重的重量來做這個動作，因為三頭肌沒有二頭肌強。
女人練啞鈴有什麼好處
啞鈴是工具。鍛鍊的方法不一樣，效果也不一樣。啞鈴可以練手臂，背部，肩部。而且啞鈴鍛鍊的強度，決定效果的不同。減脂肪，就用輕一點的重量，數量多，間隔小，讓肌肉無氧運動。要是練力量，就重量大，數量少，間隔長一點，讓肌肉有氧運動。總歸，鍛鍊比不鍛鍊好，方法對比沒有方法好。
女孩用啞鈴有什麼好處的好
1.增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30％―50％，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。
2.燃燒體內脂肪，加速“製造”肌肉。女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3.不用擔心肌肉線條過分男性化。由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4.增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13％。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。
5.減少肌肉痠痛和背部疼痛。通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。
6.增強心血管功能，降低患糖尿病的機率。密歇根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的機率。
7.增強自信，提高自我承受能力。對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
女孩練啞鈴有什麼壞處？
胸部變硬是一種錯誤的理解，女人的胸部是不會有肌肉的，再怎麼練也不會硬，反而會使胸部更有彈性！但是要適度。我覺得啞鈴是種不錯健身器材可以鍛鍊身體很多部位，胸部、背部以及手臂女孩鍛鍊可以使用小重量的，多做做臂部運動啊 我覺得挺好的胸部變硬是一種錯誤的理解，女人的胸部是不會有肌肉的，再怎麼練也不會硬，反而會使胸部更有彈性！但是要適度。
女生練啞鈴，有什麼好處。不會練出肌肉胳膊吧，適合練多重的。
增加肌肉的緊實度 大重量才會出來肌肉 重量最好是五公斤一對
女生舉啞鈴有副作用嗎
只要不是運動強度過大，是沒有什麼副作用的！女生的胸部發育都是靠自身的生理因素控制的，當然，在發育階段適當的做舉啞鈴鍛鍊會對胸部起到一定的擴胸作用，但是效果不大，正值發育期的男生女生都可以做適當的身體鍛鍊，這樣在以後的學習和生活當中，才會有一個好的身體！
女的練啞鈴會長肌肉嗎？
呵呵 首先請不要害怕，鍛鍊對身體有好處。然後呢 我就告訴你，長不長肌肉是跟你的啞鈴的重量有關係的。
比較輕的啞鈴（對於你），拿起來多練練這是用來消除脂肪的運動。以胳膊酸為限度，分幾組做
比較適中的啞鈴，這是用來增加肌肉的，越酸的時候越不要停。這樣就能練出肌肉
比較重的啞鈴，就是用來鍛鍊力量的，以力量用到一個都做不了為止。
呵呵 不要害怕運動，生命在與運動嘛，當然也是有方法的 呵呵 希望我的話對你能有幫助 祝福你小姐。
用啞鈴鍛鍊能有什麼好處
加強有氧運動，促進體內新陳代謝及胃腸功能，再配合飲食，方可促進吸收，即可增加體重，又可控制體型、鍛鍊身體，只有“吃與吸收”結合起來，加上鍛鍊才能達到效果.偏瘦女性如何練出好身材 傳統上女性都傾向於練習韻律操，練柔韌性、平衡性，而很少練習力量，生怕練出比較壯實的身材。但實際上，力量訓練才是最有效的局部塑形方法，它不但能改善局部肌肉的體積，還可使身體各部分的比例變得均衡，重塑美麗體形。她建議女性要注重肩部、胸上部、臀部和腹部的練習。 肩部練習可多做啞鈴側平舉，長期鍛鍊能讓肩部三角肌體積增大，肩部變寬，穿衣服更有型。胸上部如果瘦骨嶙峋，夏季穿低領上衣時會影響美觀，可多做寬距俯臥撐。對於臀部扁平的女性，可以用負重塑形的方式鍛鍊臀大肌，時間長了一定能夠改善臀部外形。兩個簡易的鍛鍊臀大肌的方式： ①站姿單腿提臀練習：左手扶椅子或其他支撐物，右手扶腰，挺胸擡頭，左腿支撐，右腿由地面向後擡起，注意保持軀幹正直，骨盆穩定，收縮臀部肌肉，膝關節伸直，繃腳尖，連續20次，再換另一條腿做20次，左右腿算1組，每天4—6組。 ②箭步蹲：兩腿成弓箭步站立，做蹲起動作，下蹲過程中前腿膝蓋不要超過腳尖，做到12—15次時兩腿互換位置，左右腿算一組，連做4組，間歇1分鐘。付暉說這是一個很好的鍛鍊方式，通過這種方法，她大大改善了自己以前扁平下墜的臀形。 腹部練習也很重要，最好的方法就是仰臥起坐，具體方法是：仰躺在地面上，屈膝，兩手放於雙耳兩側。上身擡起，含胸弓背，肘關節外展，同時呼氣，將意識集中於腹部肌肉的收縮，做到力竭算一組，做4—6組，組間休息1分鐘。為了安全、有效地達到塑形的效儲。 建議，女性最好在專業私人教練指導下進行訓練，因為私人教練會針對每個人的不同身體狀況制定相應的健身計劃和方法，比如，對於腰部較長的女性，私教會幫助她將背闊肌練結實一些，從而使背部顯得寬一點，同時將她的腰腹練得細一點，將臀部練得翹一點，這樣腿就顯得長，再把肩練寬一點，看上去身材就完美很多。建議女性朋友多做器械練習，練練力量。力量練習不是男性的專利，力量強了，對女性還有一個好處：能增強自信心！希望對你有所幫助。。O(∩_∩)O~~~
女生練啞鈴能減肥嗎
啞鈴訓練屬於無氧運動,可以鍛鍊肌肉,對於女生而言,採取小重量多次數的方式可以讓肌肉緊緻,但是消耗脂肪的作用很慢,不能減肥.要減肥,要做跑步,跳繩,韻律操等有氧運動才行