怎麼訓練專注力?

怎樣訓練自己的專注力

既然很有目標，那麼，問一下自己，你的目標是什麼，你將打算如何使之實現？

我是高二的學生，也剛經歷過高一了。

下面，說說我的經驗吧。

高一，現在你應該也準備想好自己打算高二選什麼科，這樣才有更清晰的目標。或許現在沒想好也不要緊，在高一第二學期期中考過後，一一一定要想好，想好後，有了方向能幫助你更好地前進，而且高一的成績對高二分班有很大影響的，不管怎樣，語數英都是必需學好的，切勿偏科。努力！

關於你說的專心，盯住一物體訓練是一種不現實的做法，樓主是否看小說電視多了學的呢？盯住一物體，勿說一上午，就算一個小時也會累。嗯，樓主，你不覺得盯住一物體久後，會發呆嗎？那麼，不是更加使自己學會分心？眼在心不在。

我個人覺得，專注力，不需要培養，畢竟我們都是那麼大的一個人了，要培養都是孩童時期的事了，我們現在有自己的理性思想。我覺得，興趣很重要，你不覺得我們做自己喜歡做，願意做的事情，特別專心嗎？有時，哪怕放過一分鐘去做都不情願。所以，你應該熱愛學習，你可以想想，高中是我們接受知識最多的一個階段，很寶貴，或者說一些使自己喜愛學習的理由去促進自己。

有一些人，他們的基礎好，接受能力快，所以他們學起來很輕鬆。

有些人，他們沒有聰明的頭腦，沒有紮實的基礎，可是他們有勤奮的雙手。

或許，我和樓主都一樣，是第二類人，我們需要勤奮才可以與他們媲美，我們不可以過於放鬆自己，我們時刻都應該準備著，即使他們已經在休息。誰叫我們沒有聰明的頭腦呢？

我曾嘗試過，一天10小時，沒有停息地學習，這樣，收穫很大，可是，不可取，真的不可取。這樣是超越現實的做法，人都是有個限度的，會累的。所以，樓主要盯住一物體一上午，也是這樣差不多吧，不現實，不可取。

努力吧，朝目標前進。

加油。

隨便說說，高一，務必打好基礎，學好。

高二，真的好辛苦，高二與高一根本是兩個樣，變化很大，但是，在壓力大的同時，學的知識會是高一的幾倍。

好好珍惜好時間，努力吧。

怎麼鍛鍊自己集中專注力？

一、在閱讀中培養自己的注意力

研究指出，注意力是集中還是渙散直接影響著讀書的效果。讀書的目的就是理解書的精神實質，記住書的主要內容，要做到這些，就必須集中注意力，特別是在深入思考書中所講內容的深刻含義時，必須聚精會神，高度集中注意力。所以說在閱讀過程中集中注意力是理解和記憶的前提條件。那種隨意亂翻，心不在焉的讀書是沒有什麼收穫的。

閱讀教材或有關參考資料，精讀其它書籍時，要想獲得好的學習效果，就必須集中注意力，而且把讀書與訓練注意力結合起來。許多著名的學者都很注意這方面的自我訓練。如有的人在讀書時，就經常在一些重要內容旁邊寫上注意，特別注意等。也有的用劃符號或用“！”“？”以及“☆”作記號以引起注意。

梁啟超是我國近代一位大學問家。他曾經告誡他的學生，如果想要學會讀書，就要讀書讀到能將書平面的字句浮凸出來為止。書平面的字句會浮起來呢？他的一個學生聽了很納悶。許多年過去了，這位學生在廣博地讀了許多之後，使平面的字句浮凸出來，指的是在讀書過程中要對閱讀材料選擇性地給予不同程度的注意。那些不重要的字句遊覽一下就放過去了，而對那些重要的關鍵的字句，則要給予充分的重視，甚至做到在讀某一篇文章時，能一下子注意那些最重要最關鍵的字句，好像這些字句是有別於其它字句浮凸在書面上似的。

梁啟超的讀書法很有效。因為它能提綱挈領地馬上使人掌握某一篇文章的重點和關鍵。掌握這個讀書法的一個技巧，就是訓練對那些關鍵詞句的集中注意力。事先確定一個閱讀範圍，閱讀時，只對最重要和最關鍵的部分給予最集中的注意，天長日久，每讀一遍文章時，你就會發現書上總有某一個重要的注意點毫不吃力地浮凸出來了。

注意力是影響學習效率的最重要因素之一。它是一種非智力因素，在學生的學習過程中起著重要的作用。

二、根特的集中注意訓練法

根特先生是德國著名的哲學家，根特在讀書時經常使用一種精神集中法。其做法是，當他讀書前，或者在書房裡深思冥想問題時，他必定是透過窗戶凝視著遠方屋頂上的一個隨風擺動的風向標箭頭，他一邊眼盯著風向的轉動，一邊下意識地沉浸於深深地思考之中。這種方法大大幫助了他，哲學中的許多理論就是這樣思考出來的。這種方法好像沒有什麼奇特，我們這些讀書人，也有這方面的經驗，當兩眼凝視著某一點時，一邊對著視點出神，一邊思考著所要解決的問題，或者思考已讀過的內容，好像無形之中，注意力就集中在一起，促進了思考的深度。

這種做法所以會產生如此好的效果，也還是有其道理的。當人的雙眼長時間地凝視在一點時，視野就會變得狹窄，那些容易吸引你並導致注意力分散的事物也就會進入眼簾，因此人的意識範圍也隨著變窄，從而使人達到注意力集中的心理境界。

有一位獲得較大成就的科學家說：他讀書之前，或在思考問題時，喜歡雙眼盯著窗外的松樹枝，目不轉睛地望著，望著，很快地就集中起精神來，不自覺在進入了學習的遐想，這種方法對他的讀書或思考問題很有幫助。

京劇大師梅蘭芳小時候的事。梅蘭芳是一代京劇宗師，是梅派創始人，我國四大名旦之首。這樣一位名高蓋世的京劇大師，他的戲得到中國乃至全世界戲劇界的尊崇，即使我們這些不懂京劇的人，也為他的演技所傾倒，特別是他那優美的姿勢、悅耳的唱腔和活靈活現的眼神都給人以美的享受，使人為之傾倒。梅蘭芳小時候，家庭多災多難，父母早亡，家道早衰，而他自己也資質不高。第一位啟蒙老師看到那時8歲的梅蘭芳，小小的圓臉，相貌平常，而且眼皮下垂，兩眼無神，呆滯近視，就覺得這孩子不像是個唱戲的料。在教戲時，一個上午只教四句，教了一遍又一遍，可是這個學生對這四句唱腔不是忘了詞兒，就是唱錯了腔，......

如何鍛鍊孩子的專注力

據兒童教育專家提示，孩子的忍耐力其實與其年齡成反比，所以“耐性”這種特質，必須從小開始培養。專家建議家長應在幼兒園至小學階段開始，逐步培養孩子的耐性及堅持力。如果他在這一階段得不到正確的引導和教育，長大後就可能要承受“惡果”，比如變得霸道，不能遵守社會規範，容易被自己的情緒所左右，不能夠冷靜地思考解決問題的方法，不能承受挫折等，以至於影響自己的工作和生活。專家強調，父母應該首先了解自己孩子的年齡、能力及脾氣秉性。其次，還要以身作則。如果家長遇事總是急躁，就很難去訓練孩子的耐性。很多孩子，尤其在優越環境下長大的孩子，往往會在長期的生活習慣中，產生一種“節省心理”，覺得能偷懶就偷懶，能看到結果的東西，絕不關注過程。這些孩子常常認為自己“心中有數”——我會，只是我不願意那樣認真做，久而久之，往往導致他們眼高手低。高招出擊通過小遊戲鍛鍊專注力專注力是耐力的基礎，如果孩子的專注力好，自然容易有耐性。家長在日常生活中可多與孩子進行一些有助提高專注力的遊戲，例如找不同、找錯誤、拼圖、聽故事……引導小朋友集中注意力，長時間專注於某一件事情。實現目標給予獎賞擁有了自己的目標，孩子做事自然有毅力。當他渴望得到某種東西時，媽媽可以要求他先達到某一個目標，達到後及時給予獎勵。孩子越大，要求也要相應地越高一些，最重要的是為孩子訂下的目標，必須清楚、明確、合理。此外，不妨採用“獎勵卡”或“獎勵貼紙”這些小道具，讓孩子更容易掌握自己的努力成果。活動過程中給予鼓勵當孩子完成一些任務，到達某個階段的時候，要及時地鼓勵，“孩子，你真棒，做了這麼多!”“好孩子，你一定能堅持到底，你會做得很漂亮!”“真是個通情達理的好孩子!”這些讚美都會讓孩子樂於繼續努力。

專注力訓練方法

你好，我是注意力吧吧主。

1、注意力不集中，最有效的辦法是通過訓練來提高。比如貼吧內現在很多吧友通過練習“精英特速度記憶訓練軟件”中的：靜心調息、視野擴展、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力。這一練習屬於右腦開發的練習，對注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有非常的幫助。

2、學習時不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時可以想象臺上的人只是在對你一個人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉；另外，多種動作協調起來以集中注意力。在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。

3、其實注意力、記憶力不是天生的，是可以後天訓練、培養的。由於我們平時對注意力、記憶力訓練接觸不多，所以學習起來不容易，一般情況下用記憶力軟件訓練是提高最快的，《精英特速讀記憶訓練軟件》能在段時間內提高記憶力。裡面的每個等級都有舒爾特方格、焦點移動的練習，題提升專注力、記憶力幫助很大，我和我孩子一直學習用《精英特記憶力訓練》來提高記憶力到現在，她的學習成績提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收穫。

4、如果是正在考試或者正在忙著備考的學生，我建議學習一下精英特，《精英特速讀》也是我們貼吧認可的。希望你早日進步！具體可以到《注意力吧》裡交流討論。

如何訓練自己的專注力？

專注力的訓練：

方法之一：運用積極目標的力量 這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。 同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。 同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。

方法之二：培養對專心素質的興趣 有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所讚揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱讚的注意力集中的能力。 同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

方法之三：要有對專心素質的自信 千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。 如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。 對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。

方法之四：善於排除外界干擾 要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞裡、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。 我在你們這麼大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。

方法之五：善於排除內心的干擾 在這裡要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不......

專注力怎麼訓練

專注力，又稱注意力，指一個人專心於某一事物、或活動時的心理狀態。目前一些機構為了吸引人的眼球，打出了專注力這一大陸上許多家長不太常見的名詞。人的注意力，受多方面因素的影響，注意力缺陷，常常是許多學習差學生的共同特點。所以專注力要從小培養，而且任何時間，任何年齡段都不容忽視。

《超強學習力是這樣訓練出來的》臺灣學習力訓練專家胡雅茹著；（父母與孩子共讀的一本學習書）本書通俗易懂，用大量的小故事例證，本書首先從心理、生理介紹分析入如何才能提高學習力，隨後從專注力訓練、聯想力訓練、創造力訓練、邏輯力訓練、觀察力訓練等五個方面分解落實訓練方法。

訓練注意力的方法哪種最管用

哇嘎嘎-“引爆記憶”訓練中博客圖像記憶法、記憶萬能公式、左右腦綜合運用記憶、圖像記憶法在學科中的應用等實用訓練內容，保證您可以短時高效達到記住忘不了的效果。

如何培養兒童專注力

相信沒有一位父親會不喜歡子女有更強的專注力，但究竟要怎樣做才可培養孩子的專注力？

(1)以興趣培養注意力

父親的管教方式，若是過分嚴苛或指責，孩子會喪失自信心，也無法集中於事物之上，因此，找出孩子的興趣所在，並鼓勵孩子多接觸，如此就能增加孩子對一件事的注意力了。

興趣是最好的老師，因此也是產生和保持注意力的主要條件。人們在做自己感興趣的事情時，總會很投入、很專心，小孩子也是如此。孩子對事物的興趣越濃，其穩定、集中的注意力越容易形成。所以家長應注意培養孩子廣泛的興趣，並以此為媒介來培養孩子的注意力。他們的注意力在一定程度上直接受其興趣和情緒的控制。因此，我們應該注意把培養孩子廣泛的興趣與培養專注力結合起來。

培養孩子的興趣，要採取誘導的方式去激發。比如培養孩子識字的興趣，可以利用小孩子喜歡故事的特點，給小孩子買一些有文字提示的圖畫故事書，讓孩子一邊聽故事一邊看書，並且告訴孩子這些好聽的故事都是用書中的文字編寫的，引發孩子識字的興趣，然後認一些簡單的象形字，從而使孩子的注意力在有趣的識字活動中得到培養。

(2)尊重孩子的遊戲時間

孩子在遊戲活動中，其注意力集中程度和穩定性較強。因此，我們可以讓孩子多開展遊戲活動，在遊戲中培養孩子的專注力。

威廉·蓋茨也意識到遊戲對於開發兒童專注力的重要性，平時他沒有時間，就讓比爾·蓋茨的外祖母陪他一起做遊戲，尤其是涉及一些智力的遊戲，如下跳棋、玩籌碼，還有打橋牌等。玩遊戲時，外祖母總愛對小比爾說：“使勁想！使勁想！”她也常常為比爾下一步好棋、打一張好牌而拍手叫好。這些極大激發了比爾·蓋茨思考的潛能和專注力。

遊戲是孩子喜愛的活動，它能引發孩子的興趣，使孩子心情愉快。在遊戲時間裡，父親可以以一個參加者的身份參與到孩子的遊戲中，適時地對孩子提出一些建議和幫助，千萬不可以一個局外人的身份，在毫不瞭解孩子游戲進展的情況下，隨意的提醒或打斷孩子正在進行的遊戲。家長不要認為玩遊戲是一件無聊的事，孩子的注意力的培養，最初往往從遊戲開始。因此，家長應讓孩子盡情的遊戲，不要剝奪孩子游戲的時間。家長應該有選擇性地與孩子一同開展遊戲活動，並在活動中有意識地培養孩子的專注力。

(3)背誦有助培養專注力

威廉·蓋茨認為背誦有助培養專注力，他認為儘管孩子背誦的時候不一定能理解背誦內容，但是背誦其實就是培養孩子的專注力。所以他經常讓比爾·蓋茨參加他家附近的一個圖書館舉行的夏季閱讀比賽，比爾·蓋茨總得男孩中的第一，偶爾也會勇奪冠軍。正是這樣的遊戲和閱讀，鍛鍊了比爾·蓋茨非凡的記憶能力，培養了他敏捷而有深度的思維能力。早在9歲的時候，比爾·蓋茨已經讀完了《百科全書》全卷，在他11歲的時候，就因背誦《馬太福音》中冗長而晦澀的《登山寶訓》的全部段落而獲獎。比賽中，比爾·蓋茨技壓群英、一語驚人，以獨到而透徹的理解使年長的牧師驚訝不已。

(4)培養善始善終的好習慣

讓孩子做些力所能及的事。在做事之前，父親應讓孩子懂得做事的目的，並引起做事的興趣；在做事過程中，孩子遇到困難，父親要教育提高孩子克服困難的能力，使孩子具有一定的責任感，這樣孩子在做事的時候注意力就會集中，去克服一些小的困難。久而久之，就能養成善始善終做完每一件事的良好習慣。完成一件事的時候，要及時進行鼓勵評價，孩子就會產生一種滿足感、快樂感。...

怎樣練習注意力集中

訓練注意力的有效方法

（1）假裝木頭人：讓孩子盤腿坐在墊子上，腰背挺直，保持身體端正，雙目輕閉，面部肌肉自然放鬆，靜坐5分鐘，不搖不動不睜眼，假裝自己是個木頭人。（後期增加難度：可以頭上頂水杯、書、或者睜開眼睛目不轉睛注視一處，時間可以延長至10分鐘）家長紀錄：孩子做小動作或眼皮抖動的次數。如果孩子堅持不錯，可以有獎勵。（此項訓練可以增加孩子的耐心、注意力）。

（2）坐如鐘：端坐在椅子上，閉上眼睛，把注意力集中到聲音上來，仔細聽聽周圍有什麼聲音？這些聲音是從哪裡發出來的？這些聲音在什麼特點？

（3）複述性遊戲：讓孩子看畫畫書15分鐘，或講一個故事，要求學生按要求複述出來，為預防學生摸準你的要求後，只看個大概就走神，可靈活安排“複述”內容，可以提幾個主要問題；可以要求學生把剛在看到或聽到的東西形象畫下來；可以進行表演，孩子就會逐步理解集中注意力的必要了。

（4）拼圖及七巧板練習：這是二維空間最有效的集中注意力的練習項目，要求孩子在相當長的一段時間內，保持連續不斷的判斷力、想像力和分析能力。而這種遊戲的挑戰性，又會給孩子帶來成就感。事實上，成就感是這具年齡段的孩子能將注意力集中到底的巨大推動力。

（5）多米諾骨牌練習：大約有七成“難以集中注意力”的孩子，通過這個骨牌堆放的遊戲，其耐心得到長足的進步。多米諾骨牌訓練其實是考驗孩子能將單一的動作堅持多久的一個訓練，骨牌訓練無論對心神的專一、心神集中的持續時間，釘是一個極好的練習。而把幾百塊骨牌瞬間推倒的快感，使孩子最終有快樂和成就感，孩子就可以逾越集中注意力所產生的單調感。

（6）舒爾特（訓練注意力的集中性和視覺寬度）在一張有25個小方格的表中，將1到25的數字打亂順序，填在表中，然後以最快的速度從1數到25，邊讀出邊指出數字。7到8歲孩子按順序找出每張圖表上的數字，時間是30到50秒，平均40到42秒；成年人看一張圖表的時間大約是25到30秒。

（7）劃消數字或符號（訓練注意力的持久性）

請把數字3劃掉，或請把5後面的第二個數字全部打圈。

27568456956743259875432154865579256385789023157435894

（8）串珠：準備小珠子和線，用線把珠子串起來，記時間，在規定的時間內串得越多越好。

（9）串針引線：準備針和線，用線把珠子串起來，記時間，在規定的時間內串得越多越好。

（10）夾玻璃球：準備玻璃球和光滑的筷子，用筷子把球夾到準備的容器裡，記時間，在規定的時間內夾得越多越好。

（11）傾聽小鬧鐘：找一個鬧鐘，聽它的嘀嗒聲，並伴隨著鬧鐘的聲音，在心中默唸“嘀嗒，嘀嗒，嘀嗒……”。第一天念10個，第二天念15個，第3天念20個，第4天念25個，第5天念30個，一天做8次，這樣連續做5—6天為一個週期。這種訓練能夠幫助你提高注意力，如能堅持好幾個週期，那麼效果會比較明顯。

（12）看誰算得快

隨便寫兩個數字，一個在上面，一個在下面。例如2和7：

第一種寫法：把他們加起來，兩數之和寫在上面數字的旁邊，並把原來上面的那個數寫在下面那個數的旁邊，如此不斷進行，當兩數之和大於10時，則記個位數。

2　9　1　0　1　1　2　3

7　2　9　1　0　1　1　2

第二種寫法：把他們相減，兩數之差寫在下面，數字的旁邊，並把原來下面的那個數在上面那個數的旁邊。如此不斷進行。

2　7　5　2　3　1　2　1

7　5　2　3　1　2　1　1

與另一個人一起玩，一個人先發出指......