怎樣練腿功?

功夫高手進！怎麼練腿功?

長跑,短跑,跳繩,蛙跳,單腿深蹲,負重深蹲,俯臥伸屈腿,溜腿,壓腿

怎樣煉腿功?

千斤神腿功

本功完全別於一般門派的“腿功”功法，修煉本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠內勁外發而成無堅不摧的殺傷力。

本功分七步練法：

第一步：面壁通任督脈

本步即本門正道內功第一式，本式不但可練腰腿之勁，更是練內丹之捷徑，也是通大小週天的入門式（詳見本門正道內功初級功法），同時尚有另一妙用：25歲以內的人練習可增高作用，對肥胖症亦有良好的減肥效果。

練法：找一垂直、光滑之牆壁，雙腳平行與肩同寬面牆而立，下蹲時腳尖、膝蓋、鼻尖必須觸牆，同時吸氣。呼氣時在百會穴的帶領下站直有意將脊椎拉直的意念，起立的過程中腳尖、膝蓋、鼻尖都不能離開牆壁。呼吸、動作在不覺胸窩憋悶的情況下越緩越好。初練時一分鐘起落3次左右為宜，正常達標後一般一分鐘上下一次。隨著功力的增大，雙腳的距離逐漸縮小，直至雙腳並立亦能上下49次時第一步功成。此時雙腿之力超出常人數倍，此時不論跑步、練套路、擂臺搏擊均感體力明顯增強。練習日久，臀部可觸及腳後跟，而且更不可思議者，在正常的下蹲時，臀部更可觸及地面，此即王薌齋先生所謂的“脊椎拉長一尺的量”。而脊椎的拉長更是強勁發力的前提！

第二步：鬆髖（胯）開骶

髖（胯）骶鬆觸內勁才能下達至足，腿的靈活、勁力的大小取決胯、骶的圓活。故此式更應認真體悟。

鬆胯法：兩腳分開約30-40釐米，足跟相對，足尖外撇至極限時雙腳成“一”字，兩腿伸直，身體中正，雙手在胸前合十成掌，然後曲膝下蹲至大腿成水平時由百會穴帶領站直。一上一下共49次。吸氣時意在下丹田（臍下1.5寸）。動作越緩越好。

開骶法：雙腳平與肩寬站立，雙腳尖內扣至極限亦成“一”字時，身體向前俯，雙手在體前抱圓。身體前俯至極限時，由大椎帶領往回收，一前一後為一次共49次。吸氣時意在下丹田。

本式對全身的平衡通過雙腳的調節而達到上、下、左、右均衡的狀態。在實成中不論哪一個角度發力都可達到最佳狀態。

第三步：老君悟道

本法實即內家功夫祕傳的鬆膝法，各位都聽說過鬆肩、鬆腰、鬆胯，還未聽說過鬆膝吧，皆因此法歷來為不傳之祕，事實上膝不鬆則力難達於腳掌，擊至人身則無甚穿透力。常見踢爛不少沙袋、木樁的“高手”與人實搏無一擊必殺的威力，實不韻此法之妙。

練法：雙腳併攏站立，雙手叉腰，腳部放鬆向下跪，胯向前靠，使大腿與軀幹成一直線，下頜內扣，頭頂向上頂，跪的時間越長越好。意想把膝跪足面。極限時提膝慢慢起立，做30次。

要點：縮臀靠胯、百會向上頂，下頜靠胸，把全身重心放在膝部，起立時要緩，必須由百會穴帶領，使重心由膝起至足。跪時痠麻脹極難忍受，起立時只覺有一股熱流由膝直衝至腳底暢快無比。此式練久則小腿脛骨部肌肉豐滿，充滿彈性，不怕強力踢擊，實腿功妙祕之法。（本人弟子多人習此功成，實戰時不但無人敢碰其腿，且遭木棒掃擊時亦僅輕微紅腫，足見其效）而且對膝、踝外傷、風溼、及因外練脛骨致傷的後遺症有效。

第四步：拐李所道

雙腳開立與肩寬，左手立掌放於膻中穴處，右手右腳向右橫伸，腳尖向上，右掌心向下，吸氣時左腿緩慢下蹲，氣沉丹田，右手右腳亦保持平穩向下沉。呼氣時緩慢起立，由百會穴帶領向上站直左腿。左右腿各練30次。

第五步：仙姑坐蓬

雙腳並行同肩寬，雙手叉腰，吸氣時雙膝併攏，雙腳掌不動向下跪至極限時腳掌外側向上翻起，使小腿肚內側與大腿內側觸及地面，臀部坐在地上為止，即刻緩慢呼氣站直，30次為上。

本功第四步對大腿後側的肌腱、經絡有著良好的煅煉作用。第五步功法則對大腿內側敏感的皮膚、神經、薄弱環節進行煅煉，使其堅韌有彈性。一般門派的腿......

李小龍怎麼練腿功 30分

李小龍速度訓練(精髓)

李小龍－－－速 度 訓 練

“要想提高速度，必須練習快速運動。”———李小龍———要想提高速度，就要將注意力集中在速度方面，而不是力量，

如果在任何時候都是以全力進行擊打的話，那就會喪失速度。但是，如果動作遲緩，而不能將前面所練就的力量和速度結合起來，

那麼在訓練中練就的速度或者是力量將是無用的。

一個非常優秀的拳手可以不費什麼力氣就能給對手以更狠、更迅速的打擊，而他卻不被對手所擊中，

這就是因為他總是在對手恰恰要起腳或出拳之際，先行擊中了對手，當然這有一個時機問題。

不過，這也就說明了速度與時機完美結合的重要性。

速度訓練的其它因素

速度訓練包括三方面的內容：位移速度、反應速度、動作速度。

但技擊運動對速度素質的要求，則突出在反應速度和動作速度上。

因此，對抗中對各種信息反應的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關鍵因素。

一、反應速度的快慢

在技擊實戰或訓練中，反應速度的快慢，取決於信號通過反射弧所需要的時間長短。所謂反射弧是指反射活動所經過的神經通路。

包括：感受器--傳入神經--神經中樞--傳出神經--效應器。

二、影響反應速度的主要因素

（１）神經中樞的機能狀態是影響反應速度的因素之一。休息不好、疲勞時，反應就會遲鈍；如機能狀態良

好，且興奮性適度、精神放鬆、注意力集中，反應就快。

（２）反應速度與感受器的敏感程度有關。即感受器越敏感，接受信息就會越快。

三、反應訓練的手段

（１）利用突發的信號，訓練拳手對信號的反應速度。在這裡，可根據情況用簡單或複雜的信號進行訓練。

（２）移動目標和選擇性練習。即在目標移動變化的不同情況下，讓拳手迅速做出反應，或隨著各種信號的

交替變化，讓拳手迅速做出相應的選擇。

四、獲得速度須注意的事項

（１）為減少粘滯性和增強靈活性而做專門的訓練。

（２）掌握正確的姿勢，因為姿勢是一切行動的基礎。

（３）培養視覺與聽覺的洞察力。

（４）對習慣方式做出快速反應，並對突然的變化予以相應的反應。

五、使反應延長的原因

（１）當你特別容易激動時。

（２）你十分疲勞時。

（３）當你不再訓練或不能堅持訓練時。

（４）當你的精力或注意集中不起來時。

六、提高速度的條件

（１）經常練習或增加自己手法與步法的機動與靈活的變化。

（２）動作的精簡。

（３）疲勞的克服。

（４）充分發揮和利用肉體與精神的警覺性。即充分運用你的想象力，並預想你的對手可能如何發招攻擊，

並使自己的心理處於實際搏擊狀態。

七、動作更快的要素

（１）首先做熱身運動或準備活動以減少肌肉的阻礙，並增加肌腱的彈性與肢體的柔軟性；以便調整以適應

更高技能的生理運動狀態。

（２）保持肌肉的適當收縮，以便使手臂像壓緊的彈簧一樣，一放鬆便會彈出來；其次是“肌肉的自由”，

亦即不受任何緊身衣服所束縛。

（３）精神的貫注。

（４）養成快速敏銳的視覺習慣，好養成快速反應的習慣。

八、對手反應加長的時機

（１）在動作完成的瞬間。

（２）外在刺激較複雜時。

（３）對手在攻擊前的吸氣或做準備活動時。

（４）對手攻擊完畢而收手時。

（５）對手注意力與眼神分散時。

（６）當對手心理與身體失去平衡時或受憤怒、恐懼等情緒影響時。

出拳速度的訓練

動作速度......

怎樣快速練好腿功？

1.拉韌帶——練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛鍊的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。 側式拉伸韌帶：用繩子套住左腿，雙手用力拉住繩子，將左腿向身體右側拉，同時上身與臀部向右側微微傾斜，直到感覺左腿韌帶有痠痛感，停止拉伸並做兩次深呼吸，然後慢慢恢復為起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。 臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

鍛鍊腹部肌肉是重點

2.腰力練習——出拳、出腿的力量主要靠腰力，所以練好腰力是很重要的。有很多種練習方法：

器械練習：

1、雙手握槓鈴，直臂，保持身體挺直

2、身體前傾，做鞠躬姿勢，保持腰部挺直

3、回到直立姿勢

4、重複動作8--10次

5、3--5組

非器械練習;

1、俯臥，固定雙腳，雙手接觸耳朵

2、向後挺身

3、20--30次

4、3--5組

以上根據自己的情況練習。

3.出腿的速度——這個主要靠自己的反應能力，反應越快，出腿速度也越快，比如讓出腿變成條件反射，即習慣。這是最難的，只要勤加練習就能達到。

祝你早日變成第二個李三腿！

怎麼練腿功？

一個是拉韌帶 第二個就是找到一個適合自己的出腿方向 韌帶不還出腿過高會暴露自己空隙 第三就是練腰力 踢腿其實很靠腰力的 要先送要在出腿 將上身變成弓型這要退步發力將會非常猛 另外和空翻一樣七分踺子三分翻 不管哪種腿法出腿的姿勢支撐腳的發力和上步動作都比踢出去那隻腿重要 主要就壓壓韌帶練練高擡腿仰臥起坐蛙跳什麼的 還有注意踢腿的時候提氣這樣不僅發力好腿部活動空間還會加大

怎樣練腿上功夫能快點最好 不怕吃苦

腿法要練好首先在於三點：1、硬度 2、耐力和平衡能力（因為出腳則意味著單腳撐地嘛）3、功力，都是靠踢靶子或者打實戰來練。

1、硬度訓練

踢擊掛於橫架或掛於牆壁上的沙袋，是練習腿功的絕好訓練方法。但現在很多拳學人士，往往只注重於技術的的鍛鍊，而對擊打沙包的日常功課疏略過去，這是最大的錯誤。因為，無論你的技術多好，出腳多快，如不經過勤苦的日夕擊打沙包的鍛鍊，則勁力必定軟弱。一旦應敵，便成了“各中數招而雙方全無損傷”的滑稽場面。更不堪設想的是，你雖擊中對手數下，但對方只要還你一拳，卻變成了你倒地不起。此外，如日夕不斷地鍛鍊下去，則腳的表皮、肌肉，以至筋骨，都將會逐漸增厚或增強抵抗性。在這裡，不管使用何種輔助訓練進行腿法練習，都應把攻擊目標當作假想的以手，且毫無規律可尋地去實施攻擊。就似與對手在真打實鬥一般，甚至比真打實鬥還要凶狠。並且在練習出腿時，應有令人不意的簡捷與直接，並能迅速的回防以保護自己。最後切記，有效的腿擊動作是來自落點、力點、時機、角度正確，而絕不是一般人所想象的一味依靠蠻力。

2、控腿練習

拳諺中有“擡腿丟半個家”之說。因為兩腿在搏鬥中始終要支撐身體的移動，並要與身體配合協調，以保持平衡，此時，起腿進攻保持身體平衡困難是很大的。但通過控腿練習可改變此不利因素。

現將控腿的練習方法介紹如下：　一腿站立，另一腿踢出（側踢），如此保持1分鐘，然後逐漸延長至10分鐘，此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之後，可將5公斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上，併到能堅持站10分鐘為止。此時，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推輓，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習對於穩固腰馬，亦甚有用。

（我一開始只能堅持30秒，現在能堅持2分鐘）

3、功力訓練

功力就是穿透力。它不是靠的蠻力。因為尋常的壯漢打人打得雖然響，但那是皮恭表面的傷害（皮開肉綻的），但是內部腎臟以及骨頭上海甚小，這就是穿透力（也就是功力）不足的表現。

所以練習腿法時，每一腳都要認真踢，想像腳完全可以踢到靶子的後面，只是靶子擋住了去路——那就踢穿它，而不是踢到它！

另外，功力還靠爆發力的合力，什麼意思呢？與腿法爆發力有關的有很多塊肌肉，小腿的、大腿的、腰部的。這些肌肉都有爆發力，可是，普通人踢擊時，這些肌肉並不是同時爆發，就像拔河是你一下我一下的，頻率不一致，就算有力量大的，加起來也不行啊。踢腿就像拔河一樣，是靠整體的爆發力，如果發力的時間不一致，就算各個肌肉都很發達，也只能踢得對方皮膚疼痛。但如果同時爆發，且爆發的時間掌握在踢到靶子的一瞬間，那麼就算是常人，也能讓骨頭有感覺（而且是踢左側，對方的右側都能感覺到力；踢右側，對方的左側都能感覺到力）。

硬度、控腿不用我說了，關於功力練習。要知道功力不是一蹴而就的，練功力關鍵在於靜下心（就是聚精會神），而且是1、2個小時，而控制各個肌肉爆發的頻率，使之一致的練習是分階段，每個階段只能減小頻率差，時間長了也就一致了。所以功力的練習時間才往往以年來計。

再說最後一點：腿法的技術

散打、跆拳道、空手道的腿法都差不多。雖然都是擂臺賽上用的，但是功力（就是穿透力）深的話，就很厲害，而綜合格鬥則常用還有泰拳的脛骨踢。功力當然是踢出來的，所以每天都練啊（或者，也可以隔天練一次，每次踢一百腳，當然，要有名師指導，比如週一練習腿法，週二健身練肌肉和體能，週三練習腿法，週四健身，週五練習腿法，週六健身，週日休息一天（李小龍就是這樣安排的。）...

怎樣練腿功？如連環腿、後蹬腿....

跳繩 每日 至少 半小時--1小時 增加 彈跳 爆發力 和減輕體重 跑步1小時 增加 腿部 耐力 蛙跳400M 增加 力量 慢慢增加 高 壓腿 鍛鍊仍帶 踢的高 扎 馬步 增加穩定 重在 堅持 以上 一切運動 須慢慢增加 本人就是這樣練了 6年 可踢彎空心鐵管

怎麼練腿功，武術明星腿功好厲害 10分

先練蹲馬步 可以讓你下盤更穩 練腿的時候腳上綁沙袋 然後也可以跑步 習慣後 解除沙袋 你會健步如飛

格鬥腿功特別訓練方法?

首先我想知道你是想練得玩玩還是想刻苦訓練？如果練得玩玩沒必要說了，如果你是刻苦想練好做一個好的業餘就耐心往下看首先你要做到每天能進行長跑訓練，大概在5000米，這是耐力有氧訓練不能缺少 跳繩訓練，兩腿相互交叉，如果你不懂我的意思，可以看看泰森的訓練視頻裡有。跳繩的訓練量在500一組，跳六組。一定要堅持，跳繩是每個擱兜裡面不能缺少的。 力量訓練，深蹲練習，這個不用多說，根據你自己的身體素質加量 短跑訓練，深蹲完了以後要快速向前衝，樓上五十米說那樣，每做一組就要衝刺一次，或者20米也可以。深蹲最好每組八個最佳。 踢打沙袋，練習腿功穿刺力度，沙袋不要特別軟的，最好能硬點，腿上弄一個1公斤的沙袋！告訴你為什麼是一公斤，因為你要做到左右各踢打400！《我以前訓練左右各踢打800下1.5公斤的》堅持啊 如果你在訓練房會有那種綁腿有彈性的繩子，綁到腿上空擊就行，量自己掌握吧，如果沒有你去買自行車內胎，綁到腿上，另一頭綁到柱子上，空擊就行。 說了這麼多，如果你確實想好好練習就按我的做，加上專業教練的執教，你會更好的提升自己 祝你成功。