如何預防運動受傷?
如何預防運動損傷
在運動過程中及之後發生的各種傷害叫做運動損傷。
健身的目的是為健康，但由於不正確的鍛鍊方法造成運動損傷這就不值得了。
產生運動損傷的原因及預防方法有：
1、肌肉韌帶拉傷：
內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好，教練專業水平不夠
預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、擡高受傷部位。
24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊
2、關節扭傷：
內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）
預防：準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、擡高受傷部位。
24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊
3、心力憔悴：
表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防：教練或練習者要注意運動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、溼衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動
4、運動疲勞：
表現：心悸、心動過速，運動後血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。
處理：調整鍛鍊計劃，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練
5、重力休克：
表現：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。
原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈迴流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。
預防：強度運動後，不要馬上停止運動。
處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳，從小腿順大腿按摩。
6、心絞痛：
表現：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。
原因：經常在冷的地方鍛鍊，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。
預防：注意選擇良好的鍛鍊環境，準備活動要充分，在室內有空調的健身房
處理：休息，讓練習者在良好的環境去。
7、中風：
表現：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚幹、紅、熱現象、脈搏快、弱，呼吸淺等。
處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打電話，送醫院等。
失知覺：打電話呼救，讓他側躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩
8、運動腹痛：
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痙攣（準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協調）
原因3：胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯後過早運動，空腹或喝水太多）
預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前後1小時運動，不空腹、喝水太多運動
處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動
口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。
9、腳底筋膜炎和神經刺痛：
原因：腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好，
原因：鈣的沉澱在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛：
預防：準備活動要充分（包括腳部的準備活動）
處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。
10、籽骨炎：
原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發炎。
預防：選擇有緩衝的鞋子和緩衝力糾正。
11、肌腱、小腿肌痛：
原因：經常提腳跟造成的。
預防：運動前後的準備活動和放鬆要多伸展
參考資料：百度...
體育鍛煉中如何預防運動損傷
1、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序
漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人
比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。
2、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前
做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數
量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既
要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。準備活動還應增加一些專項素質的內容。
3、注意間隔放鬆。在訓練中，
每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，
他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個項目的練可內容不同，
間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的項目，在間隔可做些放鬆慢跑；著重於下肢的項目結束後，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做
倒立。這樣一方面可以促進血液的迴流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意
義。
4、防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止局部負擔量過重。
5、加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十
分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。
最後，祝您身體健康，吃麻麻香，睡那那安……
遇到輕微的運動損傷該如何預防？
一、怎麼樣預防運動損傷
談到運動損傷，首先應該瞭解在什麼情況下容易造成運動損傷， 我認為有下面幾方面：
1、 準備運動不充分
現在的很多學生，遇到興致來的時候，就什麼都不管，準備運動沒有做好或乾脆沒做就開始做力量練習或爆發性較強的運動，這是造成運動損傷的首要原因。
2、 天氣原因
在大霧天、灰塵的天氣裡跑步，容易造成呼吸道疾病；下雨天，喜歡在露天籃球場上打球，就很容易摔倒，輕則扭傷腳部，重則摔到滿身是傷；儘量避免在高溫的天氣裡進行體育鍛煉，若是遇到比賽剛好安排在高溫時候，要注意穿透氣，寬鬆衣服，注意補充水分、飲用含維生素C的如柑橘汁的飲料。
3、 身體機能
感冒剛康復的學生，身體機能還很虛弱，在這種情況下做大負荷的運動，也容易造成運動損傷，女同學在月經期不適合進行大運動量的跳躍運動，不宜做游泳，倒立等運動等。否則容易出現肚子疼症狀，這些運動知識要給學生說明。
4、 場地器材原因
現在的農村好多學校，由於運動場地欠修，跑道上崎嶇不平，是造成運動損傷的主要原因，談到器材，就更甚了，很多的學校，如單雙槓，由於長時間暴露在外面，又不去進行維護，厚厚的鐵鏽很容易就使學生的手皮破裂，更嚴重的是在雙槓的一頭做動作，另一頭居然翹了起來，學校有槓鈴，卻沒有用於固定槓鈴的夾子，鈴片很容易就脫落下來，這樣特容易傷到腰，或被鈴片砸到腳。
5、 組織原因
在上課之前，體育委員或教師應該先檢查運動場地，做到運動場地上沒有安全隱犯，儘量不要在不容易發現安全隱犯的雜草叢生的場地上上課或訓練。
掌握了以上知識，在運動中認真防護，那運動損傷的出現就能夠大大的減少了。我們儘量防犯於未然，若還是出現運動損傷，那該怎麼辦？
怎樣保護自己 防止運動受傷100字
防止運動受傷很簡單。熱身運動一定要做的充分一定要讓每個關節都活動開，這樣就不會手腳抽筋。還有就是運動的時候要選擇空曠的地方。就這些了！
運動中怎樣防止關節受傷？
根據自身的身體條件選擇合適的運動項目。運動前進行充分的熱身。適當配備一些專業的運動護具。還要注意不要運動過量，循序漸進，適可而止。
如何預防運動中韌帶損傷
一、體育活動前的預防
1、思想上要重視。
體育鍛煉中發生的損傷往往是教師思想上大意而造成的。有的教師認為體育運動中的損傷是正常的，是不可避免的，實際上這種想法是不正確的。本人遇到的幾起損傷事故中，都是由於教師的失誤造成的，回過頭來想想，只要教師措施得當，都是可以避免的。所以，只要我們認真對待，加強安全教育，採取積極的預防措施，體育運動中的損傷是可以減少，甚至避免的。思想上的重視，是預防運動損傷的重要一環。
2、要經常檢查場地。
體育教師要經常注意場地的安全衛生要求。對於一般的學校來說，都是較大眾化的場地，即用篩過的煤渣鋪墊跑道，這種場地土質結實，又有一定的彈性，表面堅固不怕雨水衝淋，而且有較好的滲水性，是較符合要求的。作為一名體育教師要組織學生及時清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物，夏季要經常灑水，保持一定溼度，以免塵土飛揚，雨後要及時排除積水，修整場地，冬季要及時清掃場內積雪，避免凍結滑倒學生造成傷害事故。
3、要擺放好器械設備。
跳高架應安放牢固，以免倒下砸傷學生，海綿墊應有足夠厚度，具有良好的緩衝性能，再蓋一塊小墊子；跳遠助跑道應平坦結實，起跳板與地面齊平，沙坑應深翻並隨時耙平，細沙要鬆淨，不帶碎石、玻璃等其他雜物，鐵鍬和平沙耙用後應及時放到沙坑外；投擲助跑道也應平坦結實，而器械落地區則應鬆軟，以免器械落地時彈起傷人，一個投擲場地不能同時進行幾種投擲，更不能對擲，投擲區內不允許任何人進入，當器械落地後拾器械的同學才能進入場地。
4、要穿戴合適的運動服裝。
學生在進行體育鍛煉時一定要注意著裝，每節體育課整隊完畢後，教師要進行著裝的常規檢查。冬季著裝應注意保暖，夏季女同學不能穿裙子，學生身上不能佩帶徽章，口袋內不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品，不得穿牛仔褲。
二、體育課中的預防
1、要做好準備活動。
在體育鍛煉中，不少運動損傷都是由於準備不足所造成的，因此，認真做好準備活動是十分必要的。
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服人體機能活動的生理惰性，為正式練習做好準備；準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時也可以提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。
但準備活動也不應該是千遍一律，應根據天氣情況和運動項目的難易而定，一般夏季或技術動作簡單的項目，時間可以短些，量可以小一些；冬季或技術複雜的項目，活動時間應長些，量也要大一些。
另外，準備活動既要做“一般性”的，也要做與運動內容相關的“專項性”活動，如果準備活動與運動項目不吻合，針對性不強，易造成損傷，如：腰部突然用力過猛，就會發生腰部損傷。
總之，只有準備活動充分，才能提高動作的協調性和身體的靈敏反應，防止運動損傷的發生。我從幾年的體育教學中體會一點：做好充分的準備活動是預防運動損傷的有效措施。
2、掌握知覺過程，產生意識預見。
我們在體育活動中常看到有的同學在沒有掌握動作要領、沒有形成自動化動作時，就產生了動作的“衝動”，造成了意識的無法預見，形成了教學事故。而閔斯特伯格認為“我們的意識可以在身體動作執行以前預見到它”，但必須在動作熟練之後，在“我們的意識首先接觸到刺激，然後接觸到對於動作過程的知覺。這種動作感覺逐漸與印象產生聯想，以後印象就能在活動之前喚起動作感覺的再現”之後。所以我們的教學就應該讓學生掌握這種過程，在這種心理成熟之後，再讓學生實地操縱，提高學生運動的預判性。
3、要嚴肅認真，並組織嚴密。
在練習時，教師要加強保護和幫助，這樣不僅有利於更快地掌握技術動作，而且可以預防發生運動損傷，如：......
在運動中如何注意安全 避免受傷
首先，要做好運動前的熱身工作；
其次，要遵守運動規則，不可任性妄為；
最後，做好受傷後治療的準備工作，以免意外受傷後沒有準備。
常見運動損傷的處理及預防
閉合性軟組織損傷
Ø 急性閉合性軟組織損傷是而由於某一刻的受力或非生理性運用而導致的局部軟組織損傷，皮膚及粘膜保持完整，，傷處與外界沒有相通。
Ø 處理原則：
ü 早期：傷後24—48小時內，局部組織缺血，急性無菌性反應劇烈，大量組織滲出水腫為主要病理改變。處理原則主要是制動、止血、防腫、鎮痛和緩解炎症反應。損傷後即刻採用制動、冷敷、加壓包紮和擡高患肢等一系列處理。嚴禁嚴傷處按摩和熱療。
ü 中期：損傷24—48後，出血停止，急性炎症消退，局部淤血，肉芽組織正在形成，組織正在修復。此期可持續1—2周。處理原則是改善局部血液循環，促進組織的新陳代謝。可採用熱療、按摩、藥物及傳統中醫藥方法等多種方法交替進行，同時安排小運動量的功能康復練習。
ü 後期：損傷基本恢復，腫脹、壓痛等局部徵象已經基本消失，但局部肉芽組織攣縮形成的瘢痕組織的強度和彈性均低於正常組織水平，組織粘連仍然存在，再生的新組織也仍未達到正常組織的物理特性水平。處理原則是增強肌肉力量，恢復關節活動度，鬆解粘連。通常以功能鍛鍊為主，治療可採用理療、按摩及其他中醫藥方法。
外用藥酒，主要用於運動系統的損傷治療。使用時，先將藥酒塗擦患處，然後在患處及其周圍反覆按、揉、撫摩，並配合捏壓、彈撥、捋順、旋轉等輔助手法，以提高療效。
塗擦時以溫擦為宜，這樣有利於藥酒滲透到皮下組織，發揮藥物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩時間每次約15—20分鐘，每日1次或隔日1次，一般每5次為一療程。
外用藥酒時應注意：
1.外用藥酒多數為活血化瘀、行血止痛類藥物，因而切忌內服，以免引起中毒反應；
2.按摩手法宜先輕後重，臨近結束時再逐漸減輕；
3.軟組織損傷在2天內出現局部出血、紅腫，如果在患處用力按摩，會使症狀加重，故不宜使用；
4.用藥酒按摩握拿組織時，注意不要直接按擦骨凸部，以免損傷骨面的軟組織和骨膜組織而加重病情；5.藥酒按摩方法不宜用於新鮮的骨折、關節脫位、表皮破損，對心、肝、肺、腎有嚴重疾患者也應禁止用該法治療；
6.對有骨腫瘤、骨結核、軟組織化膿性感染等，只可在疼痛較重處作表面塗抹，不要推拉重壓，以免病灶擴散。
小腿由脛骨和腓骨組成，在前而粗者為脛骨，在後而細者為腓骨，腳的足弓頂部有一塊骨頭叫距骨。踝關節就是由脛骨、腓骨下端夾騎於距骨之上形成的，俗稱“腳脖子”。脛骨下端向內突出的部分被稱為內踝，腓骨下端向外突出的部分被稱為外踝。踝關節囊前後較鬆，兩側較緊。踝關節的四周有韌帶加強，內側有三角韌帶，外側有三個獨立的韌帶。由於外側的韌帶較內側的韌帶弱，加上內踝較短，所以易發生足內翻(腳心朝內側)而損傷外側副韌帶。踝關節背屈時，距骨無活動餘地，但在跖屈(提起腳跟)時，距骨可向兩側輕微活動，所以踝關節往往在跖屈位發生內翻位扭傷。
青少年踝關節扭傷的發生率較高，因為學生參加體育活動較多。若活動前準備不充分，活動時易發生扭傷；姑娘們穿著高跟鞋走在高低不平的路上，或下臺階時思想不集中，易發生跖屈內翻，這時外側副韌帶突然過度牽拉，可引起踝部扭傷。踝部扭傷輕者韌帶拉鬆或部分撕裂；重者則完全斷裂，並有踝關節半脫位，或併發骨折脫位。踝關節扭傷後，病人外跟前下方或下方有疼痛、腫脹，急性期可有瘀斑。這時做足內翻的動作會加重疼痛，做足外翻則可無疼痛。
那麼，踝關節扭傷後應該怎麼辦呢？韌帶部分撕裂、損傷者，內翻角度增加，伴有劇痛。急性期24小時內可將踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷於患處，每次10-20分鐘，6小時一次，可收縮血管，消腫止痛。24小時之後則需熱敷，......
如何預防鍛鍊時肌肉或關節受傷?
健身時注意關節不要完全打開，保留一定夾角。肌肉要用力。剛開始不要拿太重的設備，假如你能拿起100斤的東西，那麼刺激性訓練時拿到110斤就行，不要拿120。（可以拿100，練到拿不動後改為90斤，再練到拿不動，改為80斤，一直練到空杆都拿不動，則此次訓練就達到目的了。）慢慢加重量。比如練習一個月後加10斤，循序漸進。
預防運動受傷的方法有什麼
一、認真做好準備活動。對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應補做專項準備活動。
二、做好放鬆和整理活動。訓練後必須做一些伸展放鬆練習，以加速運動部位的恢復。例如，做完硬拉和深蹲後，可懸吊在單槓上，然後做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復原來的機能狀態。
三、大重量訓練要適可而止，用大重量訓練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。
四、加強醫務監督和訓練場地安全檢查。常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發現隱患，採取措施。
五、注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。
六、認真總結預防傷害的經驗。要認清傷害事故發生的原因，找出其發生的規律，從而更好地進行預防。