怎麼讓手的力氣變大?

General 更新 2024-12-23

如何讓自己手的力氣變大

練啞鈴

如何讓自己手臂力量變大

買啞鈴或拿兩個水桶（裝有石頭的）練。

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。

1.單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，

2.在單扛或門框上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平擡，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方擡起，反覆。

切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

請採納。

怎樣鍛鍊手部肌肉，使手上力氣變大

這是鍛鍊手指，不要不信，我是肌肉男：

走路這一最常見最普通的運動也被嘗試改造為多種姿勢行走的運動，而且對養生健身、祛病延年更有裨益……這些方法與眾不同，這些方法獨樹一幟，手指健身有效時尚，不妨你也試一試。

旋轉拇指

如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖儘量畫圓形。起初也許會感到不順，但反覆進行幾次以後，拇指就會有節奏地旋轉，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1～2分鐘即可。

自我握手

作為養生方法加以利用，最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關鍵在於右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘後雙手分開。左右相互緊握5～6次。

手指交叉

當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。某隻手拇指在上交叉一會兒後，再換成另一隻手拇指在上。然後將手指尖朝向自己，並使雙手腕的內側儘量緊靠在一起。反覆進行幾次。

溫風吹手

許多人在洗髮後都用電吹風吹乾。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話，雖然只花3～4分鐘，但取得的養生效果卻是很大的。用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，就把電吹風移開，然後再靠近手掌吹風。這樣反覆進行6～7次，使整個手掌都被電吹風發出的溫風刺激到。

旋轉網球

雙手夾住網球，慢慢而有力地旋轉，通過網球對整個手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網球按3秒鐘後分開，然後再度掀按。如此反覆進行多次。

還有鍛鍊二頭肌和三頭肌還有背肌的：

你是否苦於沒有合適的健身運動，你是否苦於，有了健身方式卻找不到合適的場地呢？？不妨試試看俯臥撐，他是項簡便而有效的健身方法，標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續次數多時對心血管系統等均有較大的促進作用，是深受人們喜愛的一項健身活動。男青少年經常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯臥撐，有利於乳房的發育以及胸部的健美。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。老年人，只要能堅持練，也能保持青春活力常在。

1鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。

2手法、腳法變化-手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

3傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

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怎樣讓手的力氣變大

增加手臂力量是要經過鍛鍊的，你只需一副啞鈴就可以完成。

如何最有效的讓自己手臂的力氣變大？

俯臥撐主要鍛鍊的是胸大肌，還有次要鍛鍊肱三頭肌，如果想提高手臂的力量，必須要專款專項的對手臂上的肌肉進行鍛鍊。而且要首先了解手臂上的肌肉。

首先

如果你想鍛鍊手腕的力氣，想扳手腕的時候有力氣，那麼手腕就必須要有相應的力氣才行，手腕一軟下去扳手腕肯定不會贏別人。

主要對於扳手腕來說的肌肉是：肱橈肌、尺側腕區肌、還有小塊的掌長肌，這些肌肉主要是對手腕向內彎曲的力量，扳手腕必不可少。

鍛鍊這些肌肉的力量你可以把小臂（掌心向上）平放在膝蓋上，手腕略伸出膝蓋而下垂，然後抓握啞鈴進行手腕屈伸。記住手腕放下的時候不要一下垂下，要慢慢的有意識的控制還原。時間控制在起1秒，落一秒。中間不要有間隔。不要用爆發力。

8-12次為一組，每天做九組。每組之間休息40-60秒。不要過長和過短。

還有可以練習一下肱二頭肌，站姿，或坐姿的小臂屈伸。要起一秒，下落兩秒。不要用爆發力，不要用身體力量向上甩。記住也要增加重量。

8-12次為一組，每天做九組

切記要適量的增加重量，重量儘量達到自己極限的90%，不要貪圖次數多。重量小多次數的練習，只能增加肌肉耐力，對肌肉力量無所幫助。如果感到一個重量適應了，就應該加重量，對肌肉形成刺激。

力量的增長無非是肌肉能發揮的能量，而肌肉能能量，就倚賴肌纖維的增長，肌纖維的增長，無非就是刺激。肌肉在長期得到一種自己難以承受的刺激之後，便會增粗變大，來適應這種負擔。你只有不斷的，合理的用增加重量的辦法來刺激你想要便強的肌肉，這樣才會使你的力量增長。

最後祝你扳手腕儘快的贏了那個傢伙！

怎樣鍛鍊才能使手臂力量變大?

1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指

鍛鍊方法

1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧伏臥趁或引體向上或壓林等...)

2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子中間栓上線(結實

的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,

3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止

最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種

拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著

就這樣,朋友多多練習

二

做俯臥撐,逐漸的轉到單手，但要矗序漸進，我可以單手100個，但需要過程，很有效．還有，做雙槓曲臂伸，吊拉單槓，每天分組不少於100，手拿磚兩手平舉，堅持！有時間幹些力氣活最有效！