老年人可以練瑜伽嗎?

老年人能練瑜伽嗎

年人之所以容易摔倒、扭傷、出現頸椎疾病等，是由於人上年紀後，身體機能就會表現出種種衰退，柔韌性變差、胳臂腿越發不靈活、沒有力量了。鍾老師說，一些來蟬舟瑜伽館練習瑜伽的老年人，最初連伸直手臂、走路都很困難，但練習瑜伽一段時間後，手和腿的靈活性都有了很大改善。瑜伽是通過對身體各個部位的刺激、疏通，加速身體血液循環，達到疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性的目的。剛剛接觸瑜伽的老年人，最好從基本的體位動作和呼吸方法練起。

另外，瑜伽的很多姿勢對於老年人的慢性病有輔助治療作用，如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果。但鍾老師提醒說，老年人在練習時，動作一定要緩慢、柔和。做從下往上起身動作的時候，都要先擡頭，緩慢提升身體，防止起身過快發生腦溢血。

所以說是不可以的。

瑜伽適合六十歲的老人練嗎

不適合，老年人的身子骨哪有那麼柔軟？！他們練瑜伽那不是害他們麼？他們骨裡的鈣已經不能使骨很堅硬，而是很脆，易裂。

餘家主要是拉伸，扭曲，連柔韌度，不適合儲年人。

老年人要練，最好還是太極。慢是一點，還有就是不傷身，不劇烈。

中老年人練瑜伽對身體有什麼好處

老年人最好不要去練瑜伽.瑜伽需要很好的協調性.我建議去學習太極拳.這個才對老年人有好處的.

中老年人到底能不能練瑜伽？求解答

前日，有個老領導來家裡坐。

說到健身的方式，他說，瑜伽是最好的健身方式，在所有的健身方式中，排第一。他說，他看過瑜伽表演，人家腿筋都拉開了，那腿往後能擡那麼老高，咱們做不了。

我覺得他的看法不對。在所有健身方式中排第一，沒錯。只有腿筋都拉開了，才能練，不對。

不能說筋沒拉開就不能練，相反我覺得，中老年人更適合練瑜伽，也更有必要練瑜伽。原因如下：

1、中老年人由於年齡和長年勞作的關係，身體變得僵硬甚至有的部位變形，失去了年輕時的挺拔和彈性。而瑜伽是改善身體條件的最佳方式。通過循序漸進的堅持練習，身體會變得越來越柔軟並富有彈性。

別不信，我就是最好的例證。39歲那年開始練瑜伽時，由於長年伏案工作，從來不運動的關係，加上從小柔韌性就不好，我的腿硬得象根棍，大胖臉，腰象水桶，肚子象扣了半張西瓜皮，還駝背，肩膀一邊高一邊低，連最簡單的動作都做不了。而現在，認識我的人，都驚訝於我的變化，只是我還沒有公開我變化的祕訣！我覺得我的修行尚淺，對瑜伽的見地也還很不夠，我不想誤導別人。

所以，年紀大，柔韌性不好，僵硬，都不是練瑜伽的障礙。相反，更需要練瑜伽，來改善身體條件，增加健康的資本。

2、活了半輩子，奔波勞累，你爭我奪。到頭來，臉黃了，眼珠黃了，皺紋爬在臉上了，頭髮白了，血壓高了，肚子大了，身體越來越重了。青春正逝去，生活似乎也在遠去，我們的時代正在過去。感嘆人生短暫，千方百計，卻怎麼也挽不住歲月的流逝。這是我曾經的感嘆，而如今瑜伽讓我又活過來了，它的呼吸法和冥想法給了我實實在在的養分，體位法使我能浸泡其中，恣情地去吸收。瑜伽讓我感悟到的東西更是徹底改變了我，讓我的心永遠年輕，教我時時刻刻都在快樂地享受生活。

3、為什麼說中老年人更適合練瑜伽？年輕時往往豪情萬丈，坐不住，又缺錢，缺房，缺車，還要準備十二分的氣力去打拼，想法又多，還不是沉澱的時候。至於年輕人喜歡練瑜伽，是因為瑜伽能給他們帶來好身材，甚至是能讓他們在忙碌喧囂浮躁的生活中偶得片刻的清靜。而瑜伽更深層的東西，給我們的心靈和身體帶來的更大的變化，要靠我們更多地去感悟。中老年人往往對人生開始反思，開始重新認識自己，他們有人生的知識和閱歷，他們練瑜伽，會感悟到更多的東西，所以我覺得他們更適合練。

老年人適合練瑜珈嗎？

可以，但是要注意安全~！

練之前，要諮詢醫生的意見~！

最好去找私人教練，因為很多瑜伽動作老人做著比較危險，看盤的話，你們不知道其利弊，所以很容易受傷~！

健身房一般是以減肥為主的，所以老人練著也沒有什麼好處~！

還是提議去請個私教，對老人的身子還是有好處的~！如果老人的腰椎間盤突出不太嚴重的話，練瑜伽就完全幫助他痊癒的~！

老年人練瑜伽好嗎？

一般情況下，並不提倡老年人練瑜伽。隨著年齡的增長，老年人生理上很多功能都開始退化，就從骨質增生、韌帶鈣化、肌肉容易損傷這三個原因來看，老年人就不適合練瑜伽。尤其是有骨質增生的老年人，更加不能練瑜伽。　　第一，骨質增生大多數發生在頸椎和腰椎，是中老年的多發病，適當地進行體育鍛煉，可以預防骨質增生。但一旦得了骨質增生，由於瑜伽的運動強度很難自行控制，腰部、頸部的動作又不可避免，很容易造成損傷。　　第二，韌帶退化後，逐步變硬，身體的柔韌性和彈性很差，做瑜伽運動，容易韌帶拉傷。　　第三，肌肉的應急性比較差，在做牽拉運動時，容易肌肉痙攣。　　適合老年人鍛鍊的體育項目很多，可根據年齡、性別、體質狀況、興趣愛好及周圍環境條件等因素，選擇適宜的項目。　　專家建議60-70歲之間的老年人可以游泳、打太極拳，扭扭秧歌也可以，但注意幅度不要太大，運動時間以半小時為宜。　　從運動醫學的角度看，爬山對老年人並非是一項合適的運動。老年人的心肺常常處於滿負荷狀態，有的甚至本身已經有潛在的疾病，爬山是一項心臟負荷過大的運動，容易導致嚴重後果。　　加上老年人都有不同程度的關節疾病、特別是膝關節的退行性變，上下山會加重關節負荷，導致關節疼痛和腫脹，損傷關節功能。所以不提倡老年人蔘加爬山、爬樓梯等運動。　　70-80歲之間的老年人，最好以散步為宜，80-90歲的老年人不主張強調特殊運動健身張氏骨筋丸源自武當祖師張三丰獨創的治骨祕方，精選武當山獨有藥草“醉仙枝”，採用日本專利成果——粒子透骨技術，首次實現“壞死骨細胞的活化再生”，將骨病治療推向“活骨再生”時代！2002年，中華骨病康復總會與武當山聯手開發武當黑藥，並引進日本專利成果粒子透骨技術，使藥物成分能夠穿透骨膜直接作用於骨細胞，使藥效提升30倍以上。至此，張三丰治骨祕方，武當黑藥張氏骨筋丸首次公開，成為中國醫藥史上第一個武當黑藥治療骨關節疾病的國藥準字號藥物！

老年人可以練瑜伽嗎

當然可以啊。中國就有一些老大爺在練瑜伽，練瑜伽的老人更多，對身體有很好的幫助，加油

老人可以練瑜伽嗎 適合老人練的幾個瑜伽體式

老人可以練瑜伽，但是有注意事項

1、在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不乾淨的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

2、中老年朋友在練習瑜伽的飲食方面，一定要注意避免辛辣和油膩，在瑜伽練習的前後一小時內不要用餐，而且飯後的兩小時要避免練習，如果你的身體不是太好，在練習前可以喝點流質食物或者是飲料。

3、穿著輕便和寬鬆舒適的服裝，並在練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等，最好光腳練習。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

5、練習前儘量排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體潔淨。

6、應在充分熱身之後再進行瑜伽姿勢的練習，以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。

7、做練習時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求“標準”和高難度。

8、練習時如有身體不適，應馬上停止練習，待身體恢復後再進行瑜伽姿勢的練習；如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，也應立即停止練習，並加以按摩。

9、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放鬆，同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

10、年齡較大、不常鍛鍊者，練習時應循序漸進。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時需小心，注意選擇動作，切忌不要做“倒立”動作，若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病的練習者應在有經驗的教練指導下進行。

姿勢

60歲老年人早上5點可以在家裡做瑜伽嗎

人們熟知瑜伽的健康功效，但其實，50歲以上中老年人也適合練習瑜伽。 《美國退休人員協會雜誌》對50歲以上的中老年人從事瑜伽的好處和適合他們的姿勢進行了詳細介紹。

50歲練習的好處：1.降低血壓。美國加州州立大學的瑜伽教授艾米·惠勒說：“瑜伽對於緩解壓力和降低血壓具有強有力的影響作用，有助於人們減少服藥量。”2.增強骨骼力量。美國邁阿密的瑜伽教練梅林達·阿特金斯介紹，瑜伽中的一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程，降低人們患上骨質疏鬆症的風險，特別對絕經後婦女更有好處。3.減輕體重。美國洛約拉馬利蒙特大學瑜伽總監拉里·佩恩說：“每天都練習瑜伽能提高修行者的意志力，將注意力轉向身心健康而不是即時的滿足感。”適合姿勢：幻椅式(圖1)：身體站立，後背靠牆，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬；雙膝彎曲，後背沿著牆面向下滑動，直到大腿平行於地面，就好像是要坐在一把椅子上；輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開。樹式(圖2)：昂首挺胸站立，用左腿平衡整個身體的重量；將右腳腳底放在左腿儘可能高的地方；雙手合十做祈禱姿勢；保持這個姿勢30秒鐘不動；然後換另一側做同樣的動作。

60歲練習的好處：1.減輕焦慮。瑜伽能誘導人體的鬆弛反應，表現為放慢心率，降低血壓和放鬆呼吸。2.保護關節。艾米·惠勒說：“從60歲起保護關節非常重要，練習瑜伽將很有幫助。”3.增強身體的平衡性。瑜伽緩慢而有節奏的動作有助於提高身體的平衡性和防止老人們跌倒。適合姿勢：束腳式(圖3)。脊柱豎直，坐在地面上，雙腿分開；雙膝彎曲，雙腳向骨盆的方向移動，讓雙腳腳底接觸在一起；雙肘壓在大腿上，讓大腿儘量接近地面。

70歲練習的好處：1.提高頭腦的靈活性。梅林達·阿特金斯說：“專注於呼吸與動作同步有助於保持頭腦清晰和思維的積極運轉。” 2.提升情緒。研究表明瑜伽比其他形式的運動能更好的提升情緒和減輕焦慮水平。原因在於瑜伽能增加大腦中γ-氨基丁酸這種化學物質的含量，而它具有鎮靜神經的作用。適合姿勢：靠牆半蹲式(圖4)。背衝牆站立，身體距離牆面約0.3米；臀部接觸在牆面上；向前舉起手臂，位於頭頂上方，雙手掌心相對；雙膝彎曲；做半深蹲的動作；保持這個姿勢不動，深呼吸5次，然後站起身來；重複做這個動作。鼻孔交替呼吸式：把右手食指和中指的指尖放在眉毛之間，無名指和小拇指放在左側鼻孔上，大拇指放在右側鼻孔上；用大拇指壓住右側鼻孔，用左側鼻孔呼吸；然後壓住左側鼻孔，用右側鼻孔呼吸；重複5分鐘。

適合於任何年齡段的人練習的一個瑜伽姿勢是：仰臥放鬆式。後背平躺在地面上，閉上雙眼；雙腳向身體兩側自然張開；雙臂放於身體兩側，雙手掌心向上；有意識地依次放鬆身體的各個部位，同時深呼吸。▲