怎樣提高自己的記憶?

怎樣才能提高自己的記憶力？

記憶是一種心理過程，是人們對經歷過、發生過的事情的印象，經過加工保存在大腦中，並在需要時提取、回憶出來。成人記憶隨年齡增加而發生變化，這是一種生理性變化，是一種記憶的正常老化。除此之外，記憶還與軀體健康狀況有關，如腦部腫瘤、糖尿病、酒精中毒、甲狀腺功能低下、神經性梅毒等疾病都可引起記憶力下降。同時記憶與心理健康也有十分重要的關係，長期處於社會壓力大、抑鬱、自卑、焦慮等心理狀態時也會引起記憶障礙。

記憶可以分為瞬時記憶、短時記憶和長時記憶三種，生活中有些記憶不需要人們長期保存在頭腦中，有些東西要求我們記憶一個特定的時間，在此之後忘卻也無妨。而有些東西則需要長時間地保持在我們的腦袋裡，邊學邊忘，丟三落四，會給學習、生活、工作帶來很大的困難，甚至鬧出笑話。平時我們說增強記憶力，就是指增強這種長時記憶的能力。

我們再來看看記憶的反面：遺忘。遺忘是怎樣產生的？有兩個原因：一叫消退，就是你記了某些知識，但不經常去回憶，那麼它在腦子裡的印象就會逐漸減弱，以致最終消退掉，就象紙上一團墨，不經常塗，時間一長就會泛淡、變白一樣；二叫干擾，就是腦子裡記的東西太多了，常相互重疊、相互混淆，要想回憶清楚某一個問題，一下子很難找到，往往經過反反覆覆的苦想才能想起來，或者想到一點兒。

總之記憶力既是天生的，又不全是天生的，人們主觀努力不同，記憶力也有好壞之分。

記憶力下降並不是老年人的專利。在普通門診中，常常會看到許多人年紀輕輕的病人?主訴存在記不住事?丟三落四等記憶力下降問題。醫生診治這部分病人的通常做法是給一些益智類藥物，但由於不對症，效果欠佳。記憶力下降常常令病人陷入焦慮和緊張狀態，而抑鬱也是造成病人注意力不集中的原因，表現為注意力下降。這些症狀的出現愈發加重了病人的自卑心理，但是這種病人常常僅以記憶力下降為主訴，迴避情緒問題。心理因素所造成的記憶力下降的問題是不難解決的，關鍵是明確病因，對症下藥。

從事專項研究的北京友誼醫院神經內科心理門診大夫和營養專家建議記憶力下降的患者在生活中應注意以下幾點：

1.採用積極健康的生活方式，平時要有規律地生活。

2.正確進行自我調節，注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態，特別是面對生活中的應激事件，要學會自我減壓，保持身心健康。

3.物品放在相對固定的位置，使用後放回原位，對於一些重要的事情可以採取用筆記錄的方式?養成良好的生活習慣。

4.患者在飲食中應該注意補充新鮮蔬菜水果及玉米、全小麥、豆類、蒜頭、蘑菇、奶、沙丁魚、瘦肉等食物。

5.每天可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E。

有益增強記憶力的食物：

常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由於酒精會對神經產生麻痺作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。

野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。在小白鼠身上進行的試驗結果表明，長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長，平衡和協調能力的減弱，還能減少高血壓和中風的發生機率。

其他增強記憶的食物

一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿蔔、穀類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對兒童腦髓的發育也有積極的作用。

1?牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。

2?雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模式......

怎樣提高自己記憶力？要方法！！

十種方法增強記憶力

一、多聽音樂幫助記憶

保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行了研究，發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂，並且放鬆全身的肌肉，合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。

二、背誦經典提高記憶

我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閒時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎？那可是鍛鍊記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛鍊自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。

三、身心運用記憶效率高

科學證明，正確的重複是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口並用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口唸，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。

四、奇思怪想強記憶

我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用於大量數據和外語的記憶。

五、多咀嚼能增記憶力

科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在於咀嚼能使人放鬆，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。

六、女人嘮叨助長記性

嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重複說某一個事情某一個人，經常地重複當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂於與人言語交流；男性進入老年期後，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式，可防止記憶衰退。

七、巧妙飲食助記憶

攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽鹼。如果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。

八、多愛玩耍的人記憶力強

人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強。科學證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。

九、運動健身可防止記憶衰退

一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛鍊身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經常運動。一週鍛鍊三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣於久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛鍊......

怎麼提高自己記憶能力

記憶就是過去的經驗在人腦中的反映。人的大腦感知過的事物，思考過的問題和理論，體驗過的情感和情緒，練習過的動作，都是記憶的內容。記憶是一個複雜的心理過程，它包括識記、保持、回憶三個基本環節，而不是單一的“背”。這三個環節是互相聯繫，不可分割的。識記和保持是回憶的前提、基礎，回憶又是識記和保持的結果，並能夠加強識記和保持。記憶的形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。

記憶的東西並不是一成不變的，會產生遺忘現象。提高記憶力，實際就是儘量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛鍊，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。

一、記憶力的差異

每個人的記憶能力都是與眾不同。通過調查研究，記憶超強的人極其罕見，一般不超過千分之幾，記憶平常的人佔絕大多數，記憶極差者也很罕見，同樣不超過千分之幾。此外，每個人記憶的強項與弱項也不盡相一同，有的人擅長視覺記憶，有的人擅長聽覺記憶，有的人擅長動作記憶，有的人擅長邏輯記憶等。一般說來，一個人一生中記憶的最佳年齡一般在青年時代，以18-29歲之間最強。如果以18～29歲的記憶力為100，那麼，10～17歲為95，30～39歲為92，40～69歲為83，70～89歲則顯降至55。說明人的記憶力只有到70歲左右才會嚴重衰退。

春秋兩季是人們記憶的最佳季節，涼爽的氣候有利餘激發人們的各項能力。

每個人一天中的記憶最佳時間也不盡相同，有的人擅長於白天記憶，有的人擅長於夜晚記憶，而有的人則在早晨起床和晚上臨睡前記憶效率高。

二、提高記憶效率的基本法則

1、堅持科學用腦，保障記憶的陣地。

大腦是我們精神活動的器官，堅持科學用腦是提高記憶力的關鍵。為了提高大腦的工作效率，必須保證腦細胞的營養供給，同時要進行適當的體育鍛煉增加腦細胞的承受能力，此外還應當積極休息，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，從而極大程度的提高記憶能力。

當大腦所承受的壓力超過了大腦的隨範圍，大腦細胞活動過度就會引起大腦疲勞。當大腦產生疲勞之後，不論自己怎樣努力，腦細胞的活動能力都會降低，大腦功能會減弱，記憶能力、思維能力、分析能力等等都會隨之下降。如果強行在這種疲勞狀態下工作，久而久之會引起大腦的過度疲勞，使得大腦功能受損。因此，當大腦疲勞的時候，應該進行適量的休息，讓大腦細胞得到充分的休息，恢復大腦功能，使記憶能力回覆到最佳狀態。

2、排除干擾，保持平和的心境。

大腦在平和的狀態下會自然中斷與過去的聯繫，與不相關事物的聯繫，這時大腦極為容易容納新的信息。當我們需要記憶東西時，一定要先使自己放鬆下來，摒棄各種干擾，全身心的投入新信息的接納之中。

干擾包括外界干擾和內部干擾，要排除外界干擾和內部干擾必須要有較強的排除干擾的能力。

在培養排除外界干擾的能力時，可以有意識的在環境嘈雜的地方閱讀和學習，堅持控制自己對周圍的各種影響置之不顧，切斷和周圍環境的聯繫。外界干擾是比較好排除的，最難排除的干擾來自於我們的內心，那是一種干擾自己的主觀情緒活動。對於這種干擾自己的主觀情緒活動，我們要學會放鬆精神，舒緩自己的情緒，這樣可以有效的減輕自身主觀情緒對自己的干擾。

只要我們能夠排除外界的干擾和自身的干擾，我們便可以靜下心來進行學習，切斷大腦與一切干擾源的聯繫，全身心的去接納新的知識。

3、培養學習興趣，增強腦細胞的活動能力。

在前面我們已經講解了興趣的作用，興趣與我們的記憶活動有著極為密切的聯繫，它可以促進我們的記憶能力。比方說，喜歡看小說的同學看完一本情節生動的小說，可以把握住全書的脈絡；喜歡體育英語的同學可......

怎樣可以培養自己的記憶能力?

怎樣培養記憶力:

記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現、回憶三個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。

記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實際就是儘量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛鍊，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強記憶的十種方法。

1.注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2.興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對於重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。

5.及時複習。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6.經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閒暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

7.讀、想、視、聽相結合。可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。

8.運用多種記憶手段。根據情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

10.科學用腦。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

記憶力可以通過訓練得到提高。古今中外，很多名人學者都很注意用各種方法來鍛鍊自己的記憶力。比如俄國大文學家托爾斯泰說過：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語單詞，以檢查和培養自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實際上就是反覆“復現”。只要你有計劃地“復現”，你的記憶力一定會不斷增強。

下面幾種訓練記憶力的方法很有效，你不妨平時參照一下。

暗示法———積極。

許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這麼多，我能記住嗎？其實，這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣：“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形；想想你以往考試前精心複習，取得了前幾名。

記者的一位好友董小姐近來常常苦惱於自己記性差，總忘事。可是她大學同學說：“差什麼差，讀大學時考古代文學我提前半個月複習，你只提前兩天突擊，就考了90多分，比我還高呢。”董小姐笑了：“對呀，我記憶力挺好啊，得好好開發開發。”

強記法———限時。

在規定的時間裡記憶數字、人名、單詞等，可以鍛鍊強記的能力。比如，在地鐵候車時，你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，儘量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面......

怎麼提高自己的記憶，讓自己快速記住

快速記憶是講究方法的 衡中清大的蘇文通教授記憶大師，可以請假一下

如何提高自己的記憶能力

記憶是人類心智活動的一種，屬於心理學或腦部科學的範疇。記憶代表著一個人對過去活動、感受、經驗的印象累積，有相當多種分類，主要因環境、時間和知覺來分。在記憶形成的步驟中，可分為下列三種信息處理方式：1.譯碼：獲得信息並加以處理和組合。2.儲存：將組合整理過的信息做永久紀錄。3.檢索：將被儲存的信息取出，迴應一些暗示和事件。記憶就是客觀存在，是物質或物質系統變化的痕跡的即時狀態。事實上，最早的記憶是大自然的記憶。但人們習慣於大腦的記憶。可以認為，大腦記憶是大自然記憶中的特殊部分，故記憶可分為廣義記憶和狹義記憶二大類。廣義記憶泛指大自然的記憶和生命體力活動的記憶，狹義記憶單指大腦的記憶。根據人類的約定俗成，狹義記憶簡稱為記憶。記憶作為一種基本的心理過程，是和其他心理活動密切聯繫著的。在知覺中，人的過去經驗有重要的作用，沒有記憶的參與，人就不能分辨和確認周圍的事物。在解決複雜問題時，由記憶提供的知識經驗，起著重大作用。認知心理學家把記憶的研究提到了重要的位置，其原因也在這裡。[1]方式記憶，按方式可分為概念記憶和行為記憶。概念記憶所謂的概念記憶，就是對某一事物的回憶。如，科技是第一生產力，大象的體重很重等。這些只是概念上的回憶。行為記憶所謂的行為記憶[2]，就是對某一行為、動作、做法或技能等的回憶。這種記憶極少會忘記，因為都涉及具體行動的。如，踩單車、游泳、寫字或打球等。關於這些的記憶，或許很久不用的話會生疏，但極少會遺忘。據說，人的大腦的記憶能力，相當於1500億臺電腦（平均每臺存儲80G）的存儲量。覺得記東西難，可能只是困、累，或精神不佳。人們在在漫長的社會生活與學習中需要記憶來學習和工作，但人的記憶卻因人的個體差異不同其記憶的好壞也不同。根據學術界上對記憶的一般性結論，人的記憶力的好壞有很大差距，這種差距通過人的記憶分類我們就更容易看清。持續時間對記憶最基本的、也是被廣泛接受的分類，是根據記憶持續的時間將其分為三種不同的類型：感覺記憶、短時記憶和長時記憶。短期記憶短期記憶模型在過去25年裡面為"工作記憶"所取代,有三個系統組成:空間視覺形成的短期視覺印象。聲音迴路儲存聲音信息,這可以通過內在不斷重複長時間存在。中央執行系統管理這兩個系統並且將信息與長期記憶的內容建立聯繫。長期記憶記憶的內容不但是按主題，而且按時間被組織管理。一個新的經驗，一種通過訓練得到的運動模式，首先去到 工作記憶作短期記錄，在此信息可以被快速讀取，但容量有限。出於經濟原因考慮，這些信息必須作一定清理。重要的或者通過“關聯”作用被聯想在一起的信息會被輸送到中長期記憶。不重要的信息會被刪除。記憶內容越是被頻繁讀取，或是一種運動被頻繁重複進行，反饋[3]就越是精細，內容所得的評價會提高，或是運動被優化。後面一點的意思是，不重要的信息會被刪除，或是另存到其他位置。記憶的深度一方面和該內容與其他內容的連接數目，另一方面與情感對之的評價有關。 方法/步驟 增強方法 1．注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。 2．興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。 3．理解記憶 理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。 4．過度學習 即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。 5．及時複習 遺忘的速度是先快後慢。......

如何提高自己記人的能力

大腦就象肌肉一樣，越練越發達，史瓦辛格的肌肉也不是幾天就連出來的，不停的練習就會有效果。 訓練記憶力也是有技巧的，通常的方法是聯想法 將你想記住的和熟悉的東西通過聯想，組織在一起，記住自己熟悉的東西是很容易，到時候在逆向聯想，就得到你原本想記住的東西。 還有我所知道並試過的方法是畫圖，大腦記憶圖象信息比記憶文字符號更在行，把你想記住的東西，通過自己的創意轉換成圖形畫在紙上，而且是不同顏色，五彩繽紛的。到時候只要想那一張張圖畫就行了。 關於記憶的方法有很多，書店裡也有很多，你只要有決心，努力就會有進步的。人到了30歲以後記憶力就開始下滑，所以利用年輕的時候多學一些東西。 祝你成功。 延緩記憶力衰退和增強記憶力的方法 延緩記憶力衰退和增強記憶力的方法 老年人的記憶力隨著身體各器官的老化也在以很慢的速度減 退，這是自然規律，也是正常現象。 延緩記憶力衰退和增強記憶力的方法，首先荒芏宰約旱募? 憶失去信心，產生焦慮、憂愁、不安等消極的情緒，因為心理作 用在增強記憶中的作用是十分重要的。同時老年人又必須及時而 適量地補充蛋白質、微量元素、維生素等營養物質，戒除煙、酒， 注意記憶衛生。人的記憶力也象人的大腦一樣越用越好，老年人 如果勤記多用、重複練習、增加印象以加強記憶訓練，是能延緩 記憶力的衰退和增強記憶力的。 記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質就是儘量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛鍊，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。 下面介紹增強記憶的10種方法： 1．注意集中記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。 2．興趣濃厚如果對學習牧稀⒅ 抖韻笏魅晃尬叮 詞夠ㄔ俁嗍奔洌 材巖約親 ? 3．理解記憶理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。 4．過度學習即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。 5．及時複習遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。 6．經常回憶學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。 7．視聽結合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。 8．多種手段根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。 9．最佳時間一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。 10．科學用腦在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。 老年人的記憶力隨著身體各器官的老化也在以很慢的速度減退，這是自然規律，也是正常現象。 延緩記憶力衰退和增強記憶力的方法，首先不能對自己的記憶失去信心，產生焦慮、憂愁、不安等消極的情緒，因為心理作用在增強記憶中的作用是十分重要的。同時老年人又必須及時而適量地補充蛋白質、微......

怎樣才能提高自己的記憶力????

下面介紹增強記憶的10種方法：

1．注意集中記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2．興趣濃厚如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3．理解記憶理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4．過度學習即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

5．及時複習遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6．經常回憶學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

7．視聽結合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

8．多種手段根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9．最佳時間一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

10．科學用腦在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作亥率。這是提高記憶力的關鍵。

有什麼辦法才能提高自己的記憶

記憶就是過去的經驗在人腦中的反映。