健身房怎麼練胸肌最快?

General 更新 2024-12-22

健身房裡怎樣快速練胸肌

15 天練出胸肌不太現實但是形狀能有很大改觀你天天去也不可能每天練胸肌大肌肉群休息得有72小時週一練了胸週二週三就休息練習別的部位不能光練胸肌協調發展避免全身不均衡啊發達胸大肌最好的手段就是槓鈴臥推主項用槓鈴臥推上斜臥推加兩個副項你自己選飛鳥和蝴蝶姬也行或者是雙槓臂屈伸

如何最有效地在健身房鍛鍊胸肌？

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：如果自己還不滿25週歲，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，在健身房同樣適用。但是，貴在持之以恆。

只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了兩三年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

健身房練胸肌，最有效果的方法是練什麼？多長時間能出型？

最好的方法應該不是某一單一動作練習，這樣導致形狀不佳。

應該首選仰臥飛鳥，就是仰臥雙手各舉一個啞鈴，從側面往上舉到胸前上方。再加上前面那位仁兄所說的推槓鈴。不過人應該仰臥，往上推槓鈴，跟做俯臥撐類似。

再就是多做點俯臥撐，效果挺好的，不用器械。鍛鍊部位多。

當然，鍛鍊要出形狀必須結合合理的飲食。攝入各種均衡必須的營養素，不可偏差。否則可能變胖，沒線條。

我想練胸肌和腹肌,怎麼練最快？

樓主你好；

多運動。。生命在於運動！！。。還有方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想

.1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.

二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。

胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)

啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.

腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).

打了那麼多字謝謝採納我》！》》

誰怕誰啊專用，複製必究

在健身房練胸肌最快的是什麼器械?用什麼姿勢?

鍛鍊的方法

①拿啞鈴曲臂——鍛鍊肱二頭肌肉

②橫拿啞鈴張臂——鍛鍊胸肌

③拿啞鈴做投擲動作——鍛鍊肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌

早上起床後做①②③

晚上睡覺前做①②③ 是最有效的

估計3個月可以達到效果

啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。

一、下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴做動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效地發達股二頭肌。

二、小腿部：站立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果更好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

三、背部：與槓鈴相比，用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習（單臂划船對背下部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李、哈尼慣用的背部練習。仰臥凳上做啞鈴屈臂上舉練習，不僅能鍛鍊胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。

四、胸部：仰臥凳上，用啞鈴做平臥推、上斜推和下斜推，比用槓鈴做更有利於肌肉的增長，因為它能更廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後，立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。

五、肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側平舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、前束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。

六、肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後面看肌塊分離，清晰突出。

七、肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。

八、前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則反握彎舉。

九、大腿：腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。

十、腹部：仰臥，將啞鈴置於腦後收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿（上體不動）可練下腹部肌肉。

我每天去健身房，想主要練胸肌和肱二頭肌，應該怎麼練？

健身其實是很枯燥的事情，而且很累，胸肌不要每天都來，要不就把你的肌肉拉傷了，剛開始的時候不要強求，看別人什麼都會，要找好自己的定位，剛開始的時候先要聯繫力量，有點力量的時候就可以聯繫你的體位、姿勢了。剛開始到健身房的時候要先選擇股四頭肌、三角肌、臀大肌、胸大肌、腰腹部等的聯繫，這樣，你身體小部分的肌肉就會被帶動起來，而且力量也會有長進。如果是專注的練習你的胸大肌的話，就臥推，開始推平板和下斜，最後推上斜，這樣你的胸大肌的形狀會得到比較好的練習。練習胸大肌的器械有仰臥飛鳥，俯臥撐、臥推、直立划船等器械和動作。鼎開始就用臥推（平板和下斜），中間穿插仰臥飛鳥或者是四合一組合器上的夾胸練習，其實仰臥飛鳥就是夾胸的，最後，就是你要回家之前，做2組俯臥撐，做到力竭，不要數數。

具體鍛鍊步驟：開始的時候用你體重的75%的重量做一組熱身組，次數為8-10個，然後按照自身條件逐步增加重量，當你的重量加到最大的時候，每組只能做2-3個的時候就可以稍停一下，在這中間可以做2組臥推穿插1組仰臥飛鳥或者是直立划船，這樣你最多就只能做個8組左右，最後收尾的時候把重量放到開始熱身時的重量做一組臥推（平板），做到力竭。到你要回家的時候再做2組俯臥撐，做到力竭。每個星期建議2-3次胸大肌，2次大腿（股四頭肌），1次直立硬拉（腰部）。如果要是肱二頭肌的話，就用啞鈴，阿諾德式效果最好！注意每次間歇時間不要超過15秒。其餘訓練的間歇時間不要超過1分半，這樣你的肌肉能得到最好的鍛鍊，不過前提是姿勢一定要準確！祝早日看到你健碩的體形！

怎樣練胸肌最快最有效

最有效的就是健身房的槓鈴推舉，最最有效，做完推舉馬上作仰臥飛鳥，這樣兩個動作連起來算一組，從三組做起，一個星期做兩到三次。後來有基礎了最好每次做5-8組，一個星期做兩次都可以，胸肌這種大肌肉塊是需要72個小時來恢復的，只要每次都刺激肌肉很徹底了，基本上一個月就會有很明顯的效果

在健身房怎麼練胸肌和腹肌？

所有健美專業人士公認臥推是最能強健胸肌的動作。胸部肌肉分為上束和下束兩個部分，斜上角度的臥推鍛鍊上束耿斜下則鍛鍊下束。再配合各種角度的飛鳥可以練出胸縫，胸肌外沿則需要平臥推，結合雙槓雙臂屈伸，採用寬握距前傾的姿勢。飲食上要補充足夠的蛋白質，注意休息，不能急功近利。

什麼方法練胸肌最快

要是能插圖片就好了給你幾張解剖圖你一眼就明白了

三種 1 俯臥撐 2 引體向上 3 純器械

這都是書上寫的外加一個對我非常見效臂力器掰彎伸直胳膊堅持十秒鐘

哈哈疼是疼了點肌肉暴起

說明了啊

俯臥撐的時候手臂越窄對胸肌內部（就中間內一塊）鍛鍊效果越好注手臂不要伸的太直也別太彎別以為幅度大效果好對關節有損傷所以要小幅度的慢做開始肯定抖得不得了因為沒勁時間長了就好了長時間堅持胸肌向中間發展慢慢你都能看見自己乳溝了（淡定這是正經的）

如果手掌間隔寬的話也別過肩這對胸肌外側也就是咯吱窩旁邊的那部分效果好傳沒袖子的衣服的時候能把旁邊撐起來老酷了

引體向上也兩種兩手離得很近的時候對胸肌內側尤其是胸肌上側效果最好這是最重要的不分看到這算你賺了男人的胸肌只有上側力量加強了才能把整個MIMI拽起來才能挺拔有型而且引體向上對胸肌下側也有非常非常非常顯著的效果堅持的話你的胸肌就會像電影裡的一樣突出但不下垂有彈性而且有力量