怎麼吃紅薯減肥?

紅薯怎麼吃減肥效果最好

據專家介紹，紅薯不但營養均衡，而且具有鮮為人知的防止亞健康、減肥、健美和抗癌等作用。

紅薯，又稱地瓜、白薯、甘薯、番薯、紅苕等，為旋花科一年生植物，是一種藥食兼用的健康食品。紅薯含有膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素，營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。很多愛美的女孩子感覺紅薯很香甜，怕吃多了會發胖。北京中醫藥大學養生室張湖德教授介紹，吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1／3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便祕有較好的療效。

張教授特別強調，紅薯屬鹼性食品，和很多水果、綠色蔬菜一樣，這是最難得的。而一般食物都是酸性的，比如糧食、雞鴨魚肉等，而人體的PH值為7.34，所以吃紅薯有利於人體的酸鹼平衡。同時吃紅薯能降低血膽固醇，防止亞健康和心腦血管病等“現代病”。

中國中醫研究院廣安門醫院腫瘤科主任、全國中醫腫瘤醫療中心副主任林洪生教授告訴記者，紅薯不僅營養豐富，而且居於抗癌食物的首位。對此文獻資料中有很多介紹。日本國家癌症研究中心公佈的20種抗癌蔬菜“排行榜”為：紅薯、蘆筍、花椰菜、捲心菜、西蘭花、芹菜、甜椒、胡蘿蔔、金花菜、莧菜、薺菜、苤藍、芥菜、西紅柿、大蔥、大蒜、青瓜、大白菜等，其中紅薯名列榜首。而且日本醫生通過對26萬人的飲食調查發現，熟紅薯的抑癌率高於生紅薯。我國醫學工作者曾對廣西西部的百歲老人之鄉進行調查後發現，此地的長壽老人有一個共同的特點，就是習慣每日食紅薯，甚至將其作為主食。

關於紅薯抗癌的機理，尚不十分清楚，有許多種說法。如有的報道中說，美國費城醫院從紅薯中提取出一種活性物質--去雄酮，它能有效地抑制結腸癌和乳腺癌的發生。還有一所美國大學研究發現，紅薯中有—種叫脫氫表雄酮的物質，對防治癌症有—定的效果。北京中醫藥大學養生室張湖德教授認為，紅薯具有一定的抗癌效果，但對紅薯抗癌的“本事”不能誇大，要辨證看待，因為其機理尚未完全清楚，紅薯的最大功效還應放在減肥、健美、防止亞健康、通便排毒等方面。關於抗癌功效，中醫理論認為，是由於其通便排毒，能起到減少人體內垃圾、毒素積存的作用。

對此，中國軍事醫學科學院腫瘤中心主任、全軍腫瘤專業委員會副主任委員宋三泰教授也認為，對於紅薯抗癌的機理和原因等還沒有做過科學的實驗，理論上推測，它含有豐富的膳食纖維，潤腸通便，治療便祕，對預防結腸癌等癌症有益。

正確吃紅薯也有講究，一是要注意一定要蒸熟煮透。因為紅薯中澱粉的細胞膜不經高溫破壞，難以消化。再者，紅薯中的氣化酶不經高溫破壞，吃後會產生不適感。二是要注意，食用紅薯過量或不合理時，會引起腹脹、燒心、泛酸、胃疼等。所以食用不宜過量，中醫診斷中的溼阻脾胃、氣滯食積者應慎食。

紅薯的不足之處，是缺少蛋白質和脂質，但是今天人們生活富裕了，已經不再把紅薯作為主食，它缺少的營養物質完全可以通過其它膳食加以補充。比如，把牛奶和紅薯同時食用，因為牛奶中含有豐富的蛋白質和脂肪成分。

地瓜怎麼吃能減肥

可以當主食的，適量可以減肥，但是不能又吃地瓜又吃米飯，這樣要胖的呢，可以蒸煮著吃，或者做地瓜粥，放少量的大米，這樣耐飽又減肥，地瓜含有膳食纖維還能幫助新陳代謝

吃紅薯有利於減肥嗎

紅薯有利於減肥。

紅薯，可減少米飯、饅頭的攝入量，同時有增強飽腹感。在營養學裡，紅薯是優質的高纖維粗糧薯類食物。紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。

紅薯的這些物質能保持血管彈性，對防治老年習慣性便祕十分有效。遺憾的是，人們大都以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生100千卡熱能，大概為大米三分之一，是很好的低脂肪、低熱量食品，同時又能阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化系統吸收。

吃紅薯可以減肥麼?

紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。

據測定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排洩暢通。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。故而，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。

番薯減肥原理

番薯為旋花科植物，又叫紅薯、甘薯、山芋等。據研究測定，每百克番薯含熱量僅127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無機鹽和維生素等物質。番薯含熱量僅為饅頭的一半。番薯可代糧充飢。番薯為偏鹼性食物，食後可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，番薯還有利於排便，有利於減肥。

番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹製之前，將番薯切塊用鹽水泡一二個小時再煮或烤，可減少食後的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。

減肥期間能吃紅薯嗎

您好，吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1／3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便祕有較好的療效。

減肥期間可以多吃紅薯地瓜嗎

不可以的，什麼都要有量，地瓜內都是澱粉，雖然是粗糧還有通便的效果，吃多了也會胖的。適量就好。運動+節食減肥最健康，熟話說是藥三分毒，一切減肥藥都有副作用。推薦我的減肥方法：少吃，特別是晚上，節食後，你的胃慢慢適應了現在的食量，胃也就變小了。晚上跑步一個小時，速度每小時7公里的慢跑即可，我就是這麼瘦下來的，我從180到160半年多吧，包你瘦得快，不過健康最重要，祝你成功

正在減肥可以吃紅薯嗎?

吃地瓜能減肥嗎現在不管是男性還是女性，不管是胖子還是瘦子，都有減肥的慾望，減肥似乎成為了一種潮流或者是病毒一般，在各個角落蔓延。為了良好的身材，有的人為了急於求成，選擇吃減肥藥，結果引起反彈，體重倍增，與其那麼拼命吃藥，還不如就地取材，靠吃地瓜來減肥。地瓜的減肥效果主要體現在其含有豐富的纖維素，能夠有效促進腸道的蠕動，從而減少代謝產物在身體的停留，也減少了脂肪在身體的聚積。而且不含蛋白質和脂質這兩種容易引起肥胖的物質，從而對於減肥來說，吃地瓜不失為一種減肥的好方法。另外因為其主要成分是澱粉，不用吃很多就會感覺很飽了，那麼自然就讓你能夠有效控制食慾，遠離零食了。下面介紹一種利用地瓜減肥的食用方法，首先準備的材料有燕麥片、地瓜五十克、低脂牛奶兩百毫升。先將地瓜洗淨去皮，然後切成小塊，燕麥片用水泡好之後就和地瓜放在一起在蒸鍋中蒸熟，最後加入牛奶用攪拌機攪拌均勻即可。因為燕麥和地瓜都是纖維素含量高的食物，二者結合起來一起吃，讓人吃完就覺得很飽了，並且纖維素有助於腸道消化排洩，美容養顏又可以減肥。但是地瓜不能多吃，因為吃多了容易引起泛酸和肚脹，但是一般人是不可能一下子吃下幾十個紅薯的，因為紅薯的澱粉含量極高，一般吃了幾個就覺得非常飽了。另外要注意地瓜的食物相剋，地瓜和柿子同食會引起節食，和香蕉同食會引起腹瀉，兩種食

減肥吃地瓜可以嗎

別名：山芋，甘薯(紅心)，地瓜

熱量：99 大卡（100克可食部分）

分類：谷薯芋、雜豆、主食

評價：碳水化合物含量和米飯很接近，纖維含量較高，減肥時偶爾可作為粗糧替代少量其他主食。

但要少吃，雖然紅薯裡面含有纖維比較多，但是含有的澱粉和糖分也很多，所以不宜多吃

減肥期間能不能吃紅薯

可以，但是不能多吃，第一紅薯的糖分不低，第二吃多容易胃脹氣，建議五穀夾雜著吃，代替晚飯，中午吃點蛋白質，加紅薯綠豆粥什麼的，對身體好，希望採納

紅薯怎麼吃可以瘦身？每天吃多少瘦的快？

紅薯是粗糧有很多纖維素，吃了能潤腸通便有瘦身作用，而且紅薯熱量低又飽腹，適合做主食吃。每天早晚餐吃紅薯，早餐一個紅薯加一個水煮蛋，晚飯一個紅薯，午飯半個紅薯半碗米飯，搭配一碗蔬菜幾塊瘦肉，或者直接用紅薯熬粥吃也行，也可以吃痩立美代餐，目前沒有比美美瘦身更快的，一天減一斤非常經典，除了吃紅薯外，還可以多吃些其他雜糧，每天還要多喝水多吃水果，對瘦身和美容皮膚都有好處。