先跑步還是先健身?

健身和跑步先後

教練沒說錯。

先跑步或者先健身都會優觸消耗你的肌酸和肌糖元。

器械的主要供能物質就是肌酸和肌糖元。所以必須先器械，否則的話可能導致力量不足造成的無效訓練；

跑步的主要目的是減脂，減脂的先決條件就是要儘量的耗盡糖，降低胰島素水平。因此有氧之前的器械對於減脂是很有好處的。

你的症狀說明你有氧過量了.......不要把肌肉跑到鬆散，到這種程度你基本白練。。。除非你洗澡水太熱。

眾所周知的，慢跑不但消耗脂肪，也消耗蛋白質......

我建議你用間歇的方式，20分鐘內解決有氧問題，別拖太長時間。

健身！是該先跑30分鐘，還是先做力量訓練？

腹部脂肪的減少；最好的辦法是練習後跑步45分鐘。尤其是腹肌練習後再跑。效果尤佳！夏天最好。

健身房增肌的話，先練肌肉還是先跑步30分鐘

首先，增肌訓練前熱身2~5分鐘即可，最多10分鐘。30分鐘跑對增肌沒有明顯正面作用。

其次，增肌前的熱身主要是為了“喚醒”肌肉，避免運動損傷。時間過長反而容易導致身體疲勞。因為之後為肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都會提前消耗一部分。即使是有氧無氧運動結合，也是用器械先做抗阻訓練，再做慢跑等有氧運動。

第三，純以增肌為目標的練習，最好與跑步分開，安排在不同時間進行。增肌一般要做竭盡全力的極限練習，一般一次都只針對一個大肌群、一兩個小肌群，不宜再安排消耗過大的運動。行內人都知道，肌肉增長不是在訓練時，而是在訓練後，沒有充分的營養補充和休息，效果不會好，還容易運動損傷。

第四，如上所述，快速增肌，訓練只是一個方向，要有營養和休息保障。至於器械，並無優劣之分 ，只要追求高強度（大負載），增肌效果就比較明顯。不過，最經典的，肯定是臥推。建議健身房裡找個伴（或尋求巡場教練的幫助），沒人幫助，極限訓練不容易做的。

提個模型供參考：熱身3分鐘，臥推8個X6組（第二、三組用盡全力），做飛鳥、夾胸之類較低強度的12X4組。總體上一次練習4種左右的姿勢。然後5分鐘拉伸。全程控制在30~50分鐘。

減肥是應該先練器械還是先跑步？

首先，建議你請個私人教練，你要是不想請的話，那麼，呵呵，看我寫的吧，跟教練說的如出一轍。

運動要達到三十分鐘才可以消耗脂肪的。通常情況下，是現在跑步機上快走或慢跑（小腿不宜長肌肉）做15~20分鐘的熱身。然後去做器械，如果在器械區不想練出肌肉，那麼訓練的時候每種器械就要每組20個~30個就好了，3~4組就行。每組中間休息1~2分鐘。做完器械一定要拉伸呀！！這樣就不會長肌肉了，還能讓身形變好的。大概練習一個小時吧，因為權威人士常析，力量練習雖然出汗沒有有氧運動多，但是消耗的熱量很大，一個小時的練習之後再消耗的就應該是脂肪了，這時，再去跑步機上快走50分鐘到一個小時，就可以充分燃燒脂肪了。快走不會長肌肉，速度一定要保持在6以上，剛開始可以慢點的。

最重要的是我可以告訴你為什麼你練了這麼久卻一斤沒有瘦。因為你的飲食不科學。節食會降低身體的代謝率，代謝率降低了，熱量消耗的就會變慢，那怎麼能減肥呢？一般去健身房減肥，私教會為你設計一個營養食譜的，早餐很重要的。可以吃兩個雞蛋清，補充一天的蛋白質，不要吃蛋黃，熱量高，還要吃兩片全麥麵包，還要喝一杯250毫升的脫脂牛奶。這是早餐，很豐盛吧。大概十點左右時吃一次加餐，加餐是為了加快代謝率的，可以吃150克水果。午飯一定要吃主食，100克，饅頭米飯都行的。還要吃肉肉，最好是牛羊肉雞肉或是魚，但一定要清淡的，可以是燉的，但是不能油炸！還要吃一些青菜，也要少油的。下午還是有加餐的，大概是午飯與晚飯中間，還是吃水果或是西紅柿黃瓜之類的。晚飯可以和午飯一樣，就是量要減少點，或著可以用水果加蔬菜代替，這樣你一天都會有充足的能量去消耗脂肪了。代謝率降低是你減肥不瘦的主要原因。

祝你好運！

去健身房先跑步好還是先練器械好呢？

給你個建議，剛去健身房用5-10分鐘的時間慢跑作為熱身，以身體微出汗為標準。跑完後休息幾分鐘，然後根據計劃開始力量訓練。最後用慢跑作為結束。如果以減脂為目的，最後的慢跑應該在30-50分鐘。如果不是很胖，以增加肌肉為目的那最後跑個20分鐘左右就OK了。

希望以上回答能對你有所幫助。

健身是應該先跑步還是先練器械

都可以，但是注意跑步的強度！以增肌為目的，跑步的目的就是準備活動，讓身體活動開。因此，無論是練力量前還是練力量後，都應以小強度的跑步為好，時間不超過10分鐘

去健身房是先跑步好還是先游泳好吶？

去健身房是先跑步好。

做任何運動之前都要先熱身，這對做動作有很大好處，可以避免身體拉傷或者扭傷的發生，而跑步就是事儲熱身最好的運動。

但是要注意，跑步之後不能直接游泳，柔則對身體非常大傷害，因為此時皮膚毛孔多張開，馬上接觸冷水對身體有很大傷害。

當跑步之後，全身的各個器官都運作起來了，可以在身上的汗消失之後再去游泳，會有很好的效果。

健身先用器械還是先跑步

是這樣的，首先你需要慢走或者慢跑十分鐘左右熱身，然後進行拉伸，再進行器械訓練，最後再跑步。這個才是標準的健身套路，無論從閥聽教練說的還是從網上查到的都是這樣的

健身前是先做伸展運動還是先跑步

建議你:

先跑步15分鐘左右,然後再做伸展運動

每天堅持鍛鍊一兩個部位,如:今天鍛鍊胸跟背,明天就鍛鍊手跟肩,腹部也是隔一天練一次.一般的鍛鍊時間為45範鍾~~90分鐘,不宜過長.

如果你想快速生長的肌肉的話,可以去買一些保健品吃,如蛋白粉(因為蛋白可以生長肌肉)

健身先跑步還是先做機械？

這個沒有說先做哪個好，看你鍛鍊的主要目的是什麼，如果你是為了增強身體素質或減肥，建議先跑步後器械。跑步主範調整自己的心肺功能，速度不用很快，因人而異。一開始3-5分鐘可以先快走，之後把速度慢慢加上去，加的過程中可以5分鐘加一檔，直至加到個人平時長跑時的正常速度為止，不建議再往上加，因為會對膝關節有損傷。這樣一直跑，直至體力到達臨界點時開始慢慢降速，最後降到原先快走的速度再走3-5分鐘，整個過程最好保持在45分鐘左右，公里數在7-8公里左右，這樣效果會比較好。之後做器械就根據你所要練的部位進行選擇，不管是上肢還是擴胸還是其他，最好都按組進行，每組動作10-15次為宜，3-5組為佳。如果是為了減肥的，在上述運動的基礎上能再做一些有氧或無氧運動1小時效果更加，譬如搏擊操，健身舞蹈等。