什麼食物補鋅效果最好?

補鋅的食物有哪些好吸收？

動物性食品是海鮮、魚類產品（包括河塘魚蝦）、海蜇頭、海蔘、海米、乾貝、龍蝦、河蝦、魷魚（幹）、鯽魚等魚鮮類，和動物肝臟、腎臟，牛肉、羊肉、瘦豬肉、豬肚、雞鴨、雞蛋、鵪鶉等肉類。

什麼食物補鋅最好

日常生活中含鋅的食物有牡蠣、蝦皮、牛肉、豆類、動物肝臟、紫菜、蛋黃、獼猴桃、黑芝麻、蘋果、香蕉、捲心菜等。

什麼食物補鋅好

動物肝臟、海產品、堅果類、瘦肉類等當中，如:牡蠣、瘦肉、魚類、核桃、花生、核桃仁、豬肝等。

什麼食物補鋅最快最好？

牡蠣排第一，其次是海產品中的其他貝類食物，然後是一些海魚，蝦類。

葷食中一般鋅含量都比較豐富，吸收也比較好，我們常見的有：牛奶、牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、雞蛋等等。

素食中堅果類食物含鋅量較高，如核桃、松子、花生、杏仁等等。

另外，蘋果是水果中鋅元素含量比較高的，每天吃幾個蘋果，也能補鋅。

吃什麼食物，補鋅效果好

如果寶寶缺鋅不嚴重,可以通過食補,貝殼類海產品:牡蠣,扇貝,鯡魚等;肉類,肝,蛋類,花生,核桃,杏仁,小麥,燕麥,玉米,沙丁魚,鱈魚,番茄,萵苣,菜花,蘋果,香蕉,桔子等蔬菜水果,穀類

日常食物中補鋅最有效的是那類?

注意早餐質量：含蛋白質和脂肪高的食物不僅營養價值較高，而且在胃中停留的時間較長。早餐中可適當增加這類食品，如牛奶、豆漿、雞蛋等。

養成良好的飲食習慣：青春期的青少年應自覺培養定時定量進餐、不挑食、不偏食、少吃零食的飲食衛生習慣。

有人把青春時期比做"黃金時期"，處於青春期的青少年朋友要想在這一階段身體得到充分發展，千萬不可忽視合理的營養。

青春期是一個生長髮育的特殊時期,對營養的需要量驟增而相當敏感,如果供給不足或不合理,將很容易導致各種營養缺乏症。

在青春期對熱量的需要達到了高峰,比如一個13歲的男孩每天需要的熱能為2400卡,女孩為2300卡。這些熱量相當於大約1斤到1.2斤的糧食，1斤左右的蔬菜，半兩到1兩的豆類及其製品，再有半兩的肉，半兩的蛋和半兩的魚，全部加起來所產生的熱量總和。

參考答案：　　營養素的功能在於構成軀體，修補組織，供給熱量，補充消耗，調節生理功能。青春期應補充的營養素有：

(1)碳水化合物。青春期所需要的熱量較成人多25%？50%。這是因為青少年活動量大，基本需要量多，而且生長髮育又需要許多額外的營養，熱量主要來自碳水化合物，亦即穀類食物，所以青少年必須保證足夠的飯量。

(2)蛋白質。蛋白質是生長髮育的基礎，身體細胞大量增殖，其構成均以蛋白質為原料。生長髮育期的兒童和青少年對蛋白質的需要量是每日每千克體重2？4克。人體的蛋白質主要由食物供給，蛋類、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質，混合食用，可以使各類食物蛋白質互相補充，營養得到合理利用。

(3)維生素。在生長髮育中，維生素是必不可少的。它不僅可以預防某些疾病，還可以提高機體免疫力。人體所需要的維生素大部分來自蔬菜和水果。芹菜、豆類等蔬菜含有大量B族維生素；山楂、鮮棗、西紅柿含有大量維生素C。

(4)礦物質。礦物質是人體生理活動必不可少的，尤其是青少年，對礦物質的需要量極大。鈣、磷參與骨骼和神經細胞的形成，如鈣攝入不足或鈣磷比例不適當，必然會導致骨骼發育不全。奶類、豆製品含有豐富的鈣。青少年對鐵的需要量高於成人。鐵是組成血紅蛋白的必要成分，如果膳食中缺鐵，就會造成缺鐵性貧血。特別是女性，每次月經要損失50？100毫升血，至少要補充15？30毫克鐵。油菜、韭菜中含有豐富的鐵。

(5)微量元素。微量元素雖然在體內含量極少，但在青少年的生長髮育中起著極為重要的作用。特別是鋅，我國規定每日膳食鋅的攝入量為15毫克。含鋅豐富的食物有動物肝臟、海產品。

(6)水。青少年活潑好動，需水量高於成年人，每日攝入2500毫升水，才能滿足人體代謝的需要。水的攝入量不足，會影響機體代謝及體內有害物質及廢物的排出。如果運動量大，出汗過多，還要增加飲水量。這裡講的水的攝入量不是指喝進去的水量，而是指喝入的水量加上吃進的食物中含水量的總和。

參考答案：青春期的膳食特點：

1．要有充足的膳食鈣。青春期是第二次生長髮育高峰，身高的增長主要是長骨的生長，骨骼的發育要有充足的鈣質。青春期每日要從膳食中攝入鈣元素1200毫克，比其他年齡組都要高。鈣的最好食物來源是奶、奶製品和蝦皮，因此，每日膳食不可缺少奶類。

2．供給充足的蛋白質、能量和各種營養素。因為中學期間課程多，時間安排也緊，學生用腦強度大；中學生活潑好動，這些都要消耗大量的熱能，同時還要滿足生長髮育的需要。因此要供給營養豐富的平衡膳食。

3．青春期需補充鐵。青春期女性開始來月經，鐵的丟失多，膳食中要注意補充富含血紅素鐵的食......

如何補鋅效果更好

寶寶缺鋅，要看寶寶缺的嚴重不，如寶寶缺鋅不嚴重，媽媽可以選擇在食物中給寶寶補充，多吃含鋅量高的食物，如我們日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，如果寶寶缺鋅嚴重，在食物中補充時補充不上的，建議媽媽給寶寶補充鋅劑，如酵母蛋白鋅伊分子]]]鋅硒寶片，在飯前飯後都可以吃，如果孩子太小的話，還可以碾碎放在粥裡吃，我覺著這個補鋅效果還是不錯的，口味也挺好，孩子很願意吃。