如何消除上臺緊張心理?
怎樣克服上臺的緊張心理？
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歸根到底都是心理素質不夠強硬所導致，因為緊張導致水平失常，未免太可惜。
一方面先要把你要膽習的曲目練習至你認為無瑕可挑的地步，把失誤率降至最低，有把握了自然倍加自信，有底氣了自然不易怯場。
另一方面當你上臺表演時，不要淨想著臺下有多少雙眼睛在睜著你看，一首曲子其實時間很短，你只需要淡定地、專注地把它彈完，這樣的結果一定不會壞的。
深長地吸一口氣，然後緩慢地呼出，對臨場緊張可略微緩解。
日常要注意培養心理素質，讓自己的內心逐漸強大，其實想一想，都沒有什麼大不了的。
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一上臺就緊張，怎麼消除緊張心理
不上臺不就完了，這麼簡單的問題。為什麼別人上臺，或者別人讓你上臺你就上臺，想清楚之後，自己解答自己的問題。如果沒采納我的建議，就是你沒想明白。：》
如何克服上臺緊張心理
一、你所需要具備的心態：
1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就儘量推掉。
二、你需要做的演講練習工作：
1. 多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高，你的表現就會越好。
2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，儘量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄像，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裡多過幾次。
5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。
三、演講前你需要做的工作：
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。
2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4.通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講時你儘量要做到：
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發現的）。
4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。
8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。
10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
CC姐的回答
首先，是否人人都可演講？
我認為不是每一個人都適合搞演講。有些人非常地努力學習演講的技巧、演講前反覆練習（也找親朋觀摩了，也錄像了）、甚至做過N次真實演講，一上臺仍然克服不了緊張感。一些性格內向、口頭表達能力不強、感情爆發力弱的人，我建議他們直接放棄演講的念頭得了！為什麼偏跟自己較勁，自找痛苦嘬呢？內向的人可以通過單獨談話、書面彙報、請客送禮、有償新聞等花樣百出的方式達到同樣的目的。再說啦，幹嘛非得別人能幹什麼，你就非得能幹什麼不可啊？誰規定的啊？平等就是我選擇不幹什麼的權力與你選擇幹什麼的權力一樣大（前提是不違法），我不幹，你不能歧視我！
其次，演講真的不需要緊張嗎？
我認為能得到一片喝彩的演講都帶有演戲的成分，包括學術演講，而政治煽情演講尤甚。既然是演戲，自然要摻假了——要真真假假！很多好萊塢經典電影，都演得真實感人、催人淚下。呵呵，不過，仍然還是做戲！演戲嘛，演員的......
怎樣克服自己上臺緊張的情緒？
輕鬆開口 自信溝通 魅力口才 激情人生 您好！我是吳開友，很高興能和您互動，專業研究當眾講話這塊有幾年了，給到您一些方法，望採納。 首先，來認識一下緊張，緊張不是一件壞事，俗話說：“有所欲必有所懼。”它會隨著不同的講話對象和場合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒，不管是什麼情緒，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去調整和訓練，就有變成一種正能量，讓你慷慨陳詞 暢所欲言。一般當眾講話緊張有幾種原因，1、不自信，不相信自己講的是對的，面對陌生人或是領導就會底氣不足，心跳加速，詞不達意，大腦一片空白。2、過去失敗的陰影，比如曾經被人欺負或是某一次的講話沒有得到肯定或受指責，每到一講話，就想到不好的過去。3、沒有充分的準備，對講話的思路和條理不清晰，講話的時候就語無倫次，說不到重點。4、追求完美的心態，有的人面對陌生人不緊張，面對熟悉的人反而緊張了，總想好好表現，怕犯錯，結果由於講話的技巧不到，效果就適得其反。5、很多人的反應是真正的講話了不緊張，是準備上臺講話的時候是最緊張的，就像看病打針一樣，其實打針並不疼，擦棉花消毒的時候是最疼的。6、沒有進過專業的訓練，不懂得如果正確的調整緊張的情緒，真正的突破不是要講話不緊張，而是要緊張的時候還能講話。 其次、你可以針對以上的情況認識一下自己，再重點的去突破，在工作生活中多參與一些講話的機會，主動積極。有量的積累才有質的飛躍。1、每次在講話之前都做一個深呼吸，放鬆才能放開。2、每次在講話之前對自己的講話內容在心理做一個預演，熟悉才會更自然。3、自我積極的暗示，生活中多講比較積極的話，（如：我一定講得很好、我是最棒的、我一定很激情、我一定很淡定等等）不要總講消極的，消極的講多了長時間會形成條件反射。4、保持平和的心態，把聽眾當成蘿蔔白菜，不是每個人都有一流的口才，每個人都有自己的短板，即使講不好沒關係，一笑而過。5、一切都是要以敢講為基礎，不斷的突破自己，長時間下來就會熟能生巧。送您一句話：樹無皮必死無疑，人無皮天下無敵。請記住：這個世界上沒有當眾講話緊張的人，只有緊張得不敢上臺講話的人。5、如方便的話一定要參加一些專業性的口才培訓班，接受老師專業的點評和輔導，進步就會很快。 以下是每天給自己一個積極的暗示： +++ 今天天氣晴朗，我的心情開朗，我的道路寬廣，我的前途無量，我是最棒的，我是最優秀的，我是獨一無二的，從今天開始，我要認識自我、改變自我、超越自我，絕不放棄，YES! 宣讀成功口才訓練宣言，每天三遍以上，能背下來更好： 成功口才訓練宣言 我深信我能擁有人人羨慕的成功口才！ 我將為此全力以赴地努力！ 我明白我的形象價值一百萬！ 我開始改變自己、解放自己！ 我要打開我的目光、打開我的聲音！ 我要打開我的手勢、打開我的表情！ 我要打開我的思路、打開我的心門！ 我開始撕下面具、用心溝通！ 我將不再害怕任何人的拒絕！ 我要用我的熱情來感染身邊的人！ 我要學會讚美、學會聆聽、學會溝通！ 我要讓我的出現給他們帶來快樂！ 我發誓要驅除恐懼的心魔， 告別過去的虛偽與掩飾！ 我要讓信心和驕傲寫在臉上！ 我要超越自我，成為英雄！ 心門已打開，口才自然來！ 我一定能擁有最棒的口才！ 我的生命因此而精彩！ 最後，要做的就是兩個字，行動，很多人，知道不代表做到，做到不代表做好。我的人生格言就是：“行動不會很晚，不行動只會越來越晚”，希望您立即行動，現在就深呼吸一口氣，右手握緊拳頭，跟我一起說"......
怎樣緩解上臺前緊張的情緒?
我的心的 就兩點
1 看實力 真正有實力 是不會害怕的
2深呼吸
3分撒注意力 想點別的事
主要 控制負面情緒 千萬別老是想 外衣哪裡錯了 怎麼辦 如何如何的 萬一·····萬一···
你就想 我準備好了
最觸境界是 大腦的預演 和成功自我暗示！
專業 望採納！
怎樣克服緊張心理
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等
我也是借鑑大師的，你也可以在百度上搜索“百度經驗_如何克服緊張心理”