騎自行車減肥減哪裡?

General 更新 2024-12-22

騎自行車主要減什麼部位的脂肪？

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反覆練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高

騎自行車減肥到底減哪啊？聽說會長肌肉額

騎自行車減肥是一個較為科學的減肥方式，基本上是以減小肚為主，長肌肉部分以小腿為主，我根據自己的騎自行車減肥經驗簡單說一下騎自行車減肥的方式：

1、這是一個長期的過程，一定要堅持，等到減肥成功後也還需要堅持騎行，對自己的身體素質絕對有好處。

2、每天騎行不能低於一個小時，最好是早上一小時晚上再來一小時。

3、得有點速度，剛開始騎行不習慣時可以慢點以微微小喘氣出點汗為標準，但隨著身體素質的提高，耐力、爆發力的提升，要逐漸的增加速度最好保持25碼以上，還是以不大喘氣為標準。

4、一天三餐一定要吃，特別是早餐至關重要，但最好只吃六、七分飽，特別是晚餐最好五、六分飽，一定不要吃零食，剛開始你會覺得非常餓，甚至很難受，但你請相信我，這樣堅持十天以上，你就會覺得自己的飯量就只有這麼小，再多吃就撐得難受，當然你原來飯量就不大時就保持住或適當降低飯量就行，或重體力勞動者也要適當掌握飯量，但關鍵是要定量，不能多吃。

5、無論是晨騎還是夜騎，記住都要先吃飯再騎車，特別是晚上騎車回來之後千萬不要再吃東西，這點對於身體的健康或減肥的快慢都很重要。

待續...

騎自行車能減肥嗎？主要是減什麼部位？

騎自行車鍛鍊－－好處多多

自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。

在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例，根據《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人甩騎自行車健身，而且參加的人數越來越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車“一日遊”的時髦體育旅遊消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。

1.健身作用

(1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

(2)能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

(3)能減肥。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。 ·

(5)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

騎自行車運動，不僅可以在戶外進行，而且在室內也可以開展。在室內開展時，一般要藉助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進行。有條件的家庭可以把車購回，放置在封閉陽臺等處進行這一健身活動。也可以利用有雙支架的能使自行車後輪懸空的舊自行車，經充分固定後騎用。在室內開展此項運動，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發生的騎車損傷。

2.注意事項：

進行騎自行車鍛鍊時，要注意正確的騎車姿勢。首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分佈不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。此外，還應經常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可採取快騎與慢騎交替進行。

3.運動量的掌握：

室內騎固定自行車鍛鍊的運動量。主要取決於車速。車速可根據每分鐘蹬車的次數來決定，也可根據自行車輪的周徑，推算每分鐘象徵性騎的距離。一般在騎車幾分鐘後，應停一下在1—2秒鐘內計數脈率，以便掌握運動量。如果脈率過快，說明運動量過大，應減慢車速；如脈率慢，則應增加車速。開始進行騎固定自行車鍛鍊時，一般進行10—20分鐘，然後逐漸增加鍛鍊時間。最初幾天，可能會感到下肢肌肉痠痛，但堅持數天後便可消失。以後可逐漸地將鍛鍊肘間延長到30分鐘或更長些。此外，也可利用加阻的方法增大運動量。對於功率自行車和固定自行車，加阻是十分容易的，利用舊自行車進行鍛鍊的，則可以利用剎車來調節一定的阻力，以提高運動強度。

騎自行車瘦哪

騎自行車鍛鍊－－好處多多自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例，根據《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人甩騎自行車健身，而且參加的人數越來越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車“一日遊”的時髦體育旅遊消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。 1.健身作用 (1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。 (2)能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。 (3)能減肥。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。 (4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。 · (5)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。騎自行車運動，不僅可以在戶外進行，而且在室內也可以開展。在室內開展時，一般要藉助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進行。有條件的家庭可以把車購回，放置在封閉陽臺等處進行這一健身活動。也可以利用有雙支架的能使自行車後輪懸空的舊自行車，經充分固定後騎用。在室內開展此項運動，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發生的騎車損傷。 2.注意事項：進行騎自行車鍛鍊時，要注意正確的騎車姿勢。首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分佈不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。此外，還應經常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可採取快騎與慢騎交替進行。 3.運動量的掌握：室內騎固定自行車鍛鍊的運動量。主要取決於車速。車速可根據每分鐘蹬車的次數來決定，也可根據自行車輪的周徑，推算每分鐘象徵性騎的距離。一般在騎車幾分鐘後，應停一下在1—2秒鐘內計數脈率，以便掌握運動量。如果脈率過快，說明運動量過大，應減慢車速；如脈率慢，則應增加車速。開始進行騎固定自行車鍛鍊時，一般進行10—20分鐘，然後逐漸增加鍛鍊時間。最初幾天，可能會感到下肢肌肉痠痛，但堅持數天後便可消失。以後可逐漸地將鍛鍊肘間延長到30分鐘或更長些。此外，也可利用加阻的方法增大運動量。對於功率自行車和固定自行車，加阻是十分容易的，利用舊自行車進行鍛鍊的，則可以利用剎車來調節一定的阻力，以提高運動強度。

走路和騎自行車哪個減肥

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

騎自行車運動，能減肥哪些部位？

騎自行車屬於全身運動，能縮減全身的脂肪。由於運動姿勢的特殊性，下肢脂肪縮減的相對明顯。

騎自行車能減肥嗎？能減哪裡？

肯定可以減肥,我們隊裡有一個人一天一起到郊外活動,那天騎行了五個多小時,回來他的體重減去2.5公斤,當時大夥真的不敢相信這事,後來他爹媽說了我們才信這事,後不定期他就每個星期都和我們一起活動.

騎自行車可以減肥嗎？可以的話主要是減哪裡？

可以，減全身的。

減肥最科學的方法就是“管住嘴，邁開腿”，也就是控制飲食，加強有氧鍛鍊。

1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。

2、有氧鍛鍊：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每週堅持3次以上。

補充，堅持是關鍵，減肥沒有一勞永逸的，特別是到了一定年齡之後。

騎自行車減肥鍛鍊每天要騎多久才有效果？為什麼？

騎行運動，1小時後才開始消耗能量，跟快慢無關，但蹬車時候儘量不要停頓，選擇適合自己的運動量。每天堅持才行。

前面1小時你可以理解為熱身運動，不要短時間加大運動量這樣容易勞損。覺得運動量不夠的時候自己加速或距離。因為身體是會慢慢適應運動量的，比如個說你這段時間10公里很累，過段時間10公里汗都不出，這樣你就需要加大運動量了。運動不堅持是會回彈，而且有懶得心。下雨那就沒法，但如果你一週不騎，原先的運動量就會覺得有難度。所以不能休息太多。一般來說，劇烈運動後（比如說突然騎100公里內，比平時運動加了很多），隔天身體會出現疼痛感，千萬不要完全休息來恢復，其實更需要做一定的運動來保持身體活動量（比如說騎個1小時來熱身），這樣才算是最好的恢復。

我給你的建議就是，每天10-15公里，上下班那種，1個月後就會很明顯，小腹，臉，瘦，臀部和腿手臂，肌肉收緊。

PS：騎車是一項高危險的運動，所以要注意安全，要配備騎行裝備，騎車要專注路況，不能接手機（如果一定要接請減速靠邊停車接電話），聽音樂，聊天，一切分神的事情不要做。

每天騎10公里自行車能減肥嗎？

你好：

要知道健身和減肥是兩個不同的概念。你上面的方法真的是一個健身的再好不過的方法了。如果你上面的目的是為了減肥那我勸你還是不要去做了。那樣只會讓你的食慾大增然後接著……

首先還是想想自己要減的是身體的什麼部位。條件允許可以請教一下健身教練，他們有許多減肥理論和實踐。