蛋白粉和增肌粉哪個好?

增肌粉和蛋白粉哪個效果好？

這主要看你是什麼體質了！對比一下下面的，看看你自己更適合哪一個？

蛋白粉：蛋白粉中的主要成分是蛋白質，蛋白質（protein）是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。蛋白質占人體重量的16.3%，即一個60kg重的成年人其體內約有蛋白質10kg。肌肉生長需要依靠“氮”平衡，為了達到這個平衡就必須給身體補充充足的蛋白質。尤其是強度刺激後的肌肉更需要蛋白質來滿足肌肉生長的需要。因此，肌肉塊越大需要補充的蛋白質就越多。蛋白質的日需要量為：每公斤體重2~3克蛋白質。蛋白粉被安排在一天的六餐之中，分2~3次服用，因為蛋白粉比食物蛋白質更容易被身體吸收。

增肌粉：眾所周知，肌肉生長依靠單純蛋白質的補充是不夠的，還需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。增肌粉將碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入了肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、不飽和脂肪等。最大限度的補充健美訓練所需的各種營養素，其中以碳水化合物和蛋白質為主，從根本解決了日常飲食無法滿足能量需求的問題。蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，而碳水化合物則是幫助蛋白質合成的助燃劑，維生素和微量元素可以提供和維持各組織、器官正常工作所需的必要元素。增肌粉和蛋白粉同樣都屬於蛋白類補充品。

蛋白粉和增肌粉的區別：

1.成分產品成分上的區別

通過蛋白粉和增肌粉的產品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內，蛋白質含量在55%-85%之間。所以非常適合控制體重和減脂的人群使用。增肌粉是在蛋白粉的基礎上添加了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。不易增加體重的人群可以選擇那些熱量更高一些的增肌粉。增肌期內體脂正常的人士均可以選擇熱量低一些的增肌粉，只要訓練合理，一樣不必擔心脂肪的增長。

2.使用方法上的區別

說到使用方法，不得不提營養補充的幾個黃金時間：起床後、訓練後和睡覺前。蛋白粉在起床後、訓練後和睡覺前均可以補充。為了達到更好的吸收效果，蛋白粉在起床後和訓練後要和一些單糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，這樣可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免熱量的增加。睡覺前直接補充蛋白即可，最好是具有緩釋效果的蛋白粉。蛋白粉的使用對初學者來說相對麻煩，所以如果體脂正常，還是建議使用增肌粉最為方便快捷。 增肌粉建議在起床後和訓練後補充，增肌粉內的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營養成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。睡覺前不建議使用增肌粉，由於熱量較高和促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積，有時還會影響睡眠。很多人習慣把增肌粉和脂肪相提並論，其實則不然，正確的使用增肌粉不但不會增加脂肪，而且還能夠讓增肌事半功倍。

哪種人群適合補充蛋白粉？

1.減脂人群減脂期間，控制熱量的攝入是關鍵，這個時期內不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴格的控制飲食，很多人都失敗在飲食無法堅持到底。所以在這個階段不單純是要科學的飲食，關鍵還要有堅強的意志，只有這樣才能保證減脂的順利進行。這類人群我們只建議使用蛋白粉。

2.維持健康人群很多人到健身房並不是為了得到碩大的肌肉塊。維持肌肉彈性、提高肌肉質量、增加心肺功能才是主要的目的。每天不用再重複多次的蛋白質補充，訓練後和睡覺前適當的使用一次就可以了，而且量不用很......

瘦子健身是買增肌粉好還是蛋白粉？

如果你是沒有肌肉，那麼你用增肌粉，如果單純的是瘦，骨架小就用蛋白粉。一般來說蛋白粉副作用要小，增肌粉女士最好勿用，市場調查發現易造成雄性激素分泌過旺，形成不孕症等不良後果。

增肌粉和蛋白粉哪個對肌肉塊的鍛鍊更好

根據你給的數據，蛋白粉比較適合你，因為增肌粉裡面含有比較高的碳水化合物，它就是適合瘦人鍛鍊的時候食用；像你這樣的，水解乳清蛋白供更適合你；

補劑只是起到更好的供應我們人體所需的一些物質，更重要的還得在鍛鍊上下點功夫；

想練肌肉的線條感，在鍛鍊上是有講究的，要多組多次的鍛鍊，鍛鍊的重量選擇15RM比較好。

健身初級應該吃增肌粉還是蛋白粉

練兩小時？？每次？？！！如果你不使用任何荷爾蒙前體（雄烯二酮、雄烯二醇、脫氫表雄酮）的情況下，每次的力量訓練時間不要超過1小時！過長訓練會導致雄性荷爾蒙分泌減少，不利於肌肉生長。

想增肌的話，就要通過科學的力量訓練計劃在配合高蛋白低脂肪低碳水化合物的飲食才能事半功倍。因為肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的循環過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。

既然上面講到了補充蛋白質是增肌的要點的話。那麼我分別來看下增肌粉和蛋白粉的成分。增肌粉雖然名字叫增肌粉，其實裡面的主要成分是不少於70%的碳水化合物（麥芽糊精）加上最多不超過30%的蛋白質，它的作用是緩解力量訓練之後的飢餓感的，就類似於士力架的功效。蛋白粉裡的主要成分是蛋白質，雖然各個品牌的產品有所區別，但是蛋白質的比例不會低於80%，因此其增肌的效果要遠遠好於增肌粉。

三大宏量營養素，脂肪、蛋白質、碳水化合物只要你攝入的量超過了你消耗的量都會轉化成脂肪儲存於體內，所以其實不僅僅是吃什麼的問題，而是吃多少的問題。這兩種產品都沒什麼副作用，只是蛋白質要是攝入的超過體重需求，那麼會對腎臟造成比較大的負擔。

目前這個階段，如果你要是能自己在家做飯或者帶飯的話，其實根本沒必要吃蛋白粉，因為蛋白質的獲取實在是太方便了，比如雞蛋清、乳製品、豆製品都非常的方便。如果你是在沒什麼時間或者條件的話，那麼就吃蛋白粉。力量訓練結束後半個小時內，用水沖服就行，只是吃蛋白粉要多喝水，以免造成腎臟負擔過重。

健身到底吃蛋白粉好還是增肌粉好？

這要看你的體型的，如果你是比較瘦的那種，我建議你還是吃增肌粉，OP的會比較好喝，價格也比較合適，不過這東西你一定要吃夠量，不然還不如不吃，增肌粉就一天吃兩次就夠了，下去3-4點左右的時候吃，和晚上練完後吃。效果是最好的。如果你是想增肌肉的，建議再吃肌酸，這樣會讓你在鍛鍊的時候更有勁一些，這樣搭配增肌粉就很有效果。我有過一個月不到增了10KG的肌肉出來，不過我是一天吃六餐的。如果你是已經有很多肉的，那就蛋白粉會比較好，純蛋白，還釘不明白可以加我Ｑ。要註明！

蛋白粉和增肌粉 那種牌子的用起好？

蛋白粉和增肌粉品牌及多，由於美國生物科技發達大部分運動補劑都出於美國，品牌有：肌肉科技、蓋斯普瑞、BSN、歐普特蒙、肌肉牛奶、Muscle Pharm Creatine （MP）、AccuFitness 、 Advanced Muscle Sci、Anabolic Xtreme、AST、BPI Sports、CytoSport、Dymatize 、LG Sciences……都是相當好的品牌，至於適合哪種因人而異。 身體偏瘦有幾種原因：新陳代謝過快；腸胃消化吸收功能差；長期作息不規律造成內分泌紊亂；飲食熱量過低；消耗大於攝入；體內激素水平問題。大部分原因可以使用高熱量碳水化合物食物彌補，消化吸收差者可以每天多餐以達到吸收最大化滿足身體熱量需求。 蛋白粉和增肌粉的差別在於蛋白績主含蛋白質， 除去少數能量氨基酸外主要能量來源（碳水化合物）極少；增肌粉主含快速吸收的碳水化合物，蛋白質含量明顯低於蛋白粉。大體重鍛鍊者只適宜補充蛋白質而體脂較少或者想在一定時間內快速增肌的人群則適合使用增肌粉。 平時多吃米麵饅頭，玉米，燕麥，蕎麥，糯米，土豆，香蕉，葡萄糖，麥芽糊精這些高碳水化合物食物有利於增重。

增肌粉與蛋白粉的搭配

你可以先考慮喝增肌粉，因為具體品牌的東西送的勺子不同，用量也就不同，最好補充你的產品品牌。

下勺子的一次兩勺，一弗3-4次，起床後，加餐時，練後，睡前。

大鏟子勺一般都寫用量，一天2-3次都有，一次一鏟。服用時間同上，裡面選就可以。

蛋白粉根據你的訓練量選擇補充次數，一般水平一天練後一次/勺即可。

先喝增肌粉吧~長長體重，鍛鍊也很重要，不要認為喝了就回長肌肉！！練得不科學不認真，吃什麼都沒用。。。祝你好運

增肌粉和蛋白粉有什麼區別？

蛋白粉好。增肌粉你年齡不適合，好的蛋白粉一般健身房就可以買到，價位從三百到一千不等

求.健身買哪個牌子蛋白粉和增肌粉好

肌肉科技或者歐普特蒙。這兩個牌子都是國外銷售榜上的前幾名。國內的蛋白粉蛋白質含量低，而且效果不好。國內健身圈子大家一般都是使用外國品牌的健身補劑。線上，PQfitness是專門經營這些的。可以瞭解下。