怎樣減大小腿肌肉?

General 更新 2024-12-26

怎樣減掉大小腿的死肌肉

減小腿有三種方法:

1、最最簡單的方法就是:慢跑，但是一定要記住慢跑之後一定要做壓腿，然後再做提踵練習。這個方法呢瘦得比較慢，但是隻要堅持下來，一定會達到效果的。

2、晚上躺在床上或是看電視的時候把腿靠在牆上讓它與身體成90度角，保持這樣的姿勢20分鐘，一定要天天堅持做，因為這個效果相對慢一些。這個方法呢可以促進血液和淋巴液的迴流，對於那些因為水腫顯得肥胖的人是很有效。

3、小腿減肥操

(1) 後背靠到椅子上，慢慢擡起一條腿，將腳向前伸展，保持2秒鐘，然後將腿收回，腳放低至接近地但不觸及地面的高度，然後再將它擡起，每條腿最少做做15次。

(2) 身體站直，手扶在椅子背上，右腿使勁的向後伸，幅度呢以自己感到舒適為宜，身體要一直保持直立，然後收縮臀部並保持這樣的姿勢2秒鐘，收回，再繼續相同的運動，每條腿做10-15次。做完右腿再換左腿。

怎麼才能減掉小腿上的肌肉 10分

一般人小腿的肌肉並不發達

很多看起來小腿肌肉多的

其實是脂肪

用拇指和食指捏你小腿的皮膚

如果能夠捏起來

說明你小腿的脂肪是合適的不多

如果捏不起來

就是脂肪堆積

減掉小腿的脂肪沒有其他方法

就是合理飲食合理運動

不過小腿脂肪的分解一般比身體其他部位好晚些慢些

不過小腿圍度就是減掉一點

整體的外形看起來也改變很多

如果是真正的所謂肌肉腿

更不用擔心

如果不是不斷的用高強度運動刺激

肌肉會很快流失的

這也是健美運動員需要常年不斷鍛鍊

才能保持肌肉的原因

怎麼瘦肌肉型大小腿？

方法很多的，聖嘉新醫院邱立東提示您：和Botox的瘦臉原理一樣，注射Botox也能有效針對因小腿肌肉發達而造成的小腿粗壯現象。從而達到矯正腿形的效果。治療時，在位於小腿後邊最外側的腓腸肌的內側部位，選擇性地進行注射，使可以消除肌肉力量，而使小腿的腿圍變小。

怎麼減掉肌肉腿？

如果是大腿，建議你不要輕易的跳繩，跑步，那些只會讓你的小腿肌肉更加粗壯，而對大腿幾乎沒什麼作用。手背後，直立，蹲，起，三十次，一天堅持一到二次，有減大腿的作用，別太多，會長肌肉；屁股坐在椅子前面三分之一的地方，大腿閉緊，最好大腿中間夾本重書，一次三十分鐘以上，這個專減大腿，不過得堅持，一星期見效。小腿：其實你練大腿就相於練小腿了，不過，為了不讓小腿的肌肉顯得太利害，你最好經常按摩小腿，用橄麵杖向上橄，能瘦小腿，而且腿型會很漂亮。希望你能減肥成功。

腿上肌肉很緊實！怎麼減？

我的經驗和你分享一下，希望對你有幫助。小腿很難減，減起來比大腿，甚至肚子都難得多。有的人上半身很瘦，偏偏兩條小腿很粗壯。夏天常可以看到這種體型的人。我談一下減小腿的問題，完全是自己的經驗，也結合了我在網上查到的一些資料。首先搞清楚屬於肌肉型還是水腫型，或是兩者兼有。水腫型一般早上起來腿很細，過一會就變粗了，尤其到晚上，雙腿又脹又粗（我就屬於這種，呵呵）。而肌肉型不會有這種變化。如果腿型早晚有變化，同時捏起來裡面又發硬，有可能就是肌肉、水腫兩者兼有了。塑造腿型時，首先做一下熱身運動，全身關節活動開。然後坐下，把一條腿架起來，用按摩、揉搓、敲打的方法，使腿肌肉放鬆，減輕水腫。一直按摩到雙腿肌肉柔軟、不再緊繃。接著做踮腳尖運動，就是站立，雙腳打開與肩同寬，然後一下一下有節奏地踮腳尖，同時配合呼吸，相信你也瞭解這個方法。一般每次做20到30下。這可以使腿部肌肉緊實。接下來就是腿部拉伸。拉伸的方法很多，比如坐在墊子或床上，雙腿打開，身體往一側腿那邊用力。站著也可以做，方法同樣。或者站立，雙腳併攏，雙手十指交叉，往腳面上按壓，腿要打直，等等。拉伸時可以感到腿在伸長，這可以幫助腿部的肌肉拉長，變成梭子狀，形狀好看。拉伸要循序漸進，小心不要拉傷腿。然後活動活動，再來一組踮腳尖、拉伸，如此反覆一到兩次。運動結束後，再坐下來，對雙腿進行充分地按摩放鬆。這一套做下來大概花20分鐘，方法也很簡單，但堅持下來，效果很明顯。我是不愛運動的人，每天只做一組，就是按摩、踮腳尖、拉伸、按摩、結束。大約10天就可以看到效果。每天少做點不要緊，關鍵要堅持。希望你成功！ —————————————————— 補充幾個有針對性的建議：如果是水腫型的，一定要減少鹽分的攝入。鹽吃多了容易引起水腫。休息時把雙腿墊高，也可減輕部分水腫。如果是肌肉型的，塑腿難度比較大，因為肌肉不能像脂肪或多餘水份那樣被減掉。建議適當多做些拉伸，改善腿部肌肉形狀，使它變得勻稱、修長。肌肉型的塑腿效果來的較慢，所以要有耐心，別一開始就運動量過大，堅持才是勝利。運動前後的按摩非常重要，不要覺得按摩不能直接瘦腿就不重視它。按摩對於促進血液循環，排出體內毒素，減輕腿部疲勞和水腫非常重要，所以這個環節可不要打折扣。

怎樣才能減掉肌肉肥的大小腿呢？

導語：時常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，最後還是偷偷地把腰上的“游泳圈”吹脹了。那麼，一定堅持8大享受型減肥習慣，讓多餘的脂肪無處可藏。基本上來說，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪層變薄，整個人看起來就比較纖瘦了，壓力不要太大。

1、少食多餐

一天進食5次，不規則飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。標準的進食時刻，會使消化系統條件反射的進入最佳狀態，這個狀態下對營養的吸收非常強。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。

2、低卡哲學

0.5公斤=3500卡熱量。有了BMI值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

3、早起早睡

8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

4、早晚稱體重

體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

5、繫腰帶

穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不繫腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛鍊腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。

6、一小時運動

每天都要擠出零星的時間湊成一小時來運動。等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把僵硬的關節活動活動。冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，手腳冰涼，驅寒最好的方法就是運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

7、瘋狂娛樂

玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有用瑜伽大笑來減肥的新方法呢。如果還是K歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。

8、遠離咖啡因和尼古丁

不要吸菸，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛鍊效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。

小腿有肌肉怎麼減？有沒有方法？

當然有方法了

肌肉型小腿怎麼減

肌肉型粗腿雖然比較難瘦下來，但粗腿的人一定要注意平時生活的一些細節，這樣才能有效地預防肌肉型小腿，同時使肌肉型小腿慢慢瘦下來。

預防肌肉型小腿的工作必須做足。首先，要從生活小細節出發，調整好自身的站姿與走姿，平時多腿部按摩運動，這樣使你的肌肉型小腿在運動按摩中，得到放鬆。通過按摩使肌肉變軟，可到達較好的瘦小腿效果。

端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一個方面。首先，正確的站姿不但對難看的腿型有矯正的作用，而且會使人的整個體態更加端莊。結實臀部和大腿的肌肉，還能改善經常駝背的不良習慣。動作要領：挺腰收腹擡頭挺胸，並要將這種習慣保持下去。久而久之，肌肉型粗腿的難看腿型就會漸漸得到改善。

端正自己的走姿也可以改善肌肉型粗腿的情況。若平時走姿不正確，腿部用力不對，或者方式不對，都很容使得小腿有腿腹，進而進化成蘿蔔腿。正確的走姿：腳尖先著地，走路是儘量沿著直線走，行走時兩膝會微微碰觸摩擦。

儘量使小腿得到舒展，想讓自己的粗腿變細，就必須讓自己腿部肌肉鬆弛下來，拉長腿筋，雙腿就很快變得修長了。那如何讓自己的腿部得到伸展呢？腿部伸展動作要領：坐在椅子上雙腿自然下垂，先放鬆15秒，然後將腳儘量往上翹，當小腿腹有痠痛感即可；腳繼續上翹，至最頂端後停留10秒，再放鬆15秒，再做第二次。每隻腳做八次，共做六輪。當你覺得自己腿部肌肉較硬的時候，或者腿腹有腫脹感可以做一下這個動作。

腿部按摩也可以使肌肉型小腿變細，按摩過程中，儘量用力地壓裂腿腹，使小腿肌肉變軟，最好能使你的腿部產生痠痛感，這樣效果會更好。

按摩路徑：從腳踝開始，向上經過小腿腹到膝蓋按摩，由下往上按摩，按摩時儘量使小腿放鬆，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂。

我是女生大腿全是肌肉怎麼減

1.洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

1.做高擡腿運動清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。3.瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

4.自行車姿勢晚上睡覺前，躺在床上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

5.步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，挺直背脊站立。步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、挺直背脊站立。

注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。

6.步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢擡高一腳，儘可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。

7.多吃美腿食物平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。

香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便祕西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

1.縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和笭撣蒂趕酈......

女生小腿肌肉太發達，該怎麼減掉

介紹給你幾種方法，需要長期堅持：

一：

50下搓出小鳥腿　　方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！

二：

每天刮腿20分鐘，一個月減8斤　　方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

三：

薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。　　你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。　　這種方式適合肌肉型腿的人。

四：

狂蹬空中自行車　　跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

躺著，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

另外還有專門針對瘦小腿的：

1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。

坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。

2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。