主食吃什麼不發胖?

中午吃什麼主食不會胖

減肥午餐最佳搭配：

1.主食每天攝入半斤至八兩

首先，主食（以穀類為主）每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。

2.蔬菜、水果每天1斤左右

其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低；平均每天吃豆製品1兩或多一點；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個（可在早餐時吃）。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞（最好是柴雞）。

3.吃多種蔬菜、水果和薯類

第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

什麼主食不容易發胖

只要是主食，就有一定的熱量，只要人體攝入的熱量多過消耗的熱量，就會發胖。

烹調上，應避免油炸，可用蒸、煮、燉、烤等方式來降低油脂的攝取，

相對的也可以降低食物的熱量。這樣也就可以相對不太容易發胖。

1 要控制主食，限制純糖和甜食人們都知道引起肥胖的主要熱量來源是飲食中的主食。

我國人民膳食中，總熱量的55%～60%來自糖類(包括澱粉在內)，10%～15%來自蛋白質，30%以下來自脂肪。所以減肥的重點，應放在控制主食，應該有計劃、有步驟地減少主食的攝入量。如果原來食量較大，可採用“逐步遞減法”，一日三餐各減去主食50克，逐步將一天的主食，控制在250~300克，養成吃七八分飽的習慣。

另對含澱粉過多和極甜的食物，如紅薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁、甜食等，儘量少吃或不吃。有人做過調查，肥胖者中喜歡吃甜食的佔60%以上。另外，要少吃“三白”食物(精白米、精白麵、白糖)，主食最好粗、細、雜糧搭配。

2 適當提高蛋白質的供給量對於未發生心臟、腎臟等疾病的肥胖者，每千克體重可以供給1.5~2克蛋白質。

因為蛋白質有較高的動力作用，可增加熱量消耗，有利於減輕體重。如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等食物，蛋白質含量高而脂肪少，所含熱量比豬肉低3~6倍。少油的豆製品也是蛋白質的良好供源，而且對降低血脂有相當好處。

3 改進烹調方法改進烹調方法，可使食物的熱量降低，但仍有飽腹的作用。

用於減肥的食物，在烹調技術上很有講究，應避免簡單化。例如，豬肉熱量要比等量的魚、蝦、雞、兔等高3～6倍，切成肉絲、肉末或做成燜排骨(帶骨)，要比燉肉顯得量多而省油;50克麵粉可做成十幾個小餛飩，或烙成多張薄餅，夾蔬菜吃比做成一個饅頭，顯得量多而易飽腹;滷雞蛋、茶葉蛋之類，在胃裡停留時間要比炒雞蛋、蒸蛋糕、蛋花湯長1倍，有助於解決低熱量和飽腹感的矛盾。減肥食物應儘量採用清蒸做法，少用油煎、油炸，炒可偶爾用之，但油絕對要少。有人認為減肥飲食不可勾芡，因為勾芡會使油更易附著於食物上而被吃下，但如果本來就用油很少，勾芡也無妨，只是一大匙澱粉的熱量就有142千焦(34千卡)，也必須計算在內。烹調工具的選擇也有講究，如微波爐、不粘鍋和烤箱，烹煮食物時常可以不用或少用植物油，因此比較適合用來燒製減肥食物。

1 要控制主食，限制純糖和甜食人們都知道引起肥胖的主要熱量來源是飲食中的主食。

我國人民膳食中，總熱量的55%～60%來自糖類(包括澱粉在內)，10%～15%來自蛋白質，30%以下來自脂肪。所以減肥的重點，應放在控制主食，應該有計劃、有步驟地減少主食的攝入量。如果原來食量較大，可採用“逐步遞減法”，一日三餐各減去主食50克，逐步將一天的主食，控制在250~300克，養成吃七八分飽的習慣。

另對含澱粉過多和極甜的食物，如紅薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁、甜食等，儘量少吃或不吃。有人做過調查，肥胖者中喜歡吃甜食的佔60%以上。另外，要少吃“三白”食物(精白米、精白麵、白糖)，主食最好粗、細、雜糧搭配。

2 適當提高蛋白質的供給量對於未發生心臟、腎臟等疾病的肥胖者，每千克體重可以供給1.5~2克蛋白質。

因為蛋白質有較高的動力作用，可增加熱量消耗，有利於減輕體重。如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等食物，蛋白質含量高而脂肪少，所含熱量比豬肉低3~6倍。少油的豆製品也是蛋白質的良好供源，而且對降低血脂有相當好處。

3 改進烹調方法改進烹調方法，可使食物的熱量降低，但仍有飽腹的作用。

用於減肥的食物，在烹調技......

主食吃什麼不會胖 10分

膳食平衡加運動不會胖，平衡蛋白質、脂肪、碳水化合物供熱比例為1︰2.5︰4

三餐供熱比例為早餐佔30%左右，中餐佔40 %左右，晚餐佔25%左右，午後點心佔5%～10%。

這樣吃最健康。

如果想減肥就是有氧運動，適量少吃。

吃什麼主食不容易胖

跟吃什麼主食關係不大

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後儘量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

晚飯吃什麼主食不發胖

對於減肥的姐妹來說，由於夜晚人體消耗的能量逐漸減少，晚上進食很容易導致能量轉化成脂肪囤積在體內，所以晚上吃什麼不容易長胖很重要哦，那究竟晚上吃什麼食物既可以滿足口腹之慾，又不會讓你變胖呢?

一、菠菜

每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡，不過它所含的維生素A及鐵質卻非常豐富。如果你晚上覺得餓了的話，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗乾淨後直接生吃哦，因為菠菜不可以烹煮過度，否則會將裡面的營養損耗掉。

二、豆類

不管是什麼顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價值都相當的高，因為豆類富含蛋白質，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質6克。如果晚上吃豆類，可以榨一杯豆漿，不加任何糖分，飽腹之餘還暖胃哦。

三、哈蜜瓜

每100克只有34大卡的熱量，所以晚上餓了的話吃上幾塊清甜的哈密瓜，是不會給身體造成負擔的哦你，除此之外，哈蜜瓜含有豐富的維生素A和維生素C，對於健康和美容很有好處。

四、番茄

每100克番茄僅含有19大卡的熱量，所以晚上餓了的話吃上幾個番茄也是不錯的選擇哦，如果你喜歡，也可以做成番茄沙拉之類的小吃。

五、全麥麵包

比起普通的白麵包，全麥麵包要少9%的大卡的熱量，蛋白質含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥麵包，不僅可以充飢，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動，預防和治療便祕，不會對身體造成負擔。

六、火雞

每100克去皮淨肉的火雞所含的熱量是103大卡，肉質瘦，雖然肉有些粗，卻是十分理想的瘦身食物，你可以將一片火雞胸脯肉夾在兩片全麥方包食用，既美味又可以減肥哦。

七、比目魚

每100克比目魚只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會發胖哦，你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身，加點檸檬汁調味，減肥之餘還可以享受鮮味哦，趕緊試試吧!

吃什麼主食不易發胖？

只要是主食，就有一定的熱量，只要人體攝入的熱量多過消耗的熱量，就會發胖。烹調上，應避免油炸，可用蒸、煮、燉、烤等方式來降低油脂的攝取，相對的也可以降低食物的熱量。這樣也就可以相對不太容易發胖。

吃什麼主食不會胖？

一日攝取的營養，只要合理分配，就不容易造成肥胖。

穀類食物（包括大米、燕麥等）作為營養之一是必不可少的，而且有一定分量的需求，膳食寶塔建議人體每日需要量為250~400克。當這一營養不足時，人們的精神和消化力也將減弱，反而瘦不下來。營養學主張要健康、要減肥應“少吃精加工主食”，即多吃粗糧，穀物以小米、燕麥、蕎麥、全麥為好，豆類可選擇黃豆、豌豆和黑豆，穀物和豆類的品種可以換著吃，海會吃膩。

在吃主食減肥的同時，以下3點你也要注意!

1.不要忘記運動。有時間還是需要做運動的，加快減肥效果的同時讓身體更加健康。

2.蔬菜越多越好。建議每天吃兩個水果，蔬菜則是來者不拒，越多越好。但有一餐可以採用少油的方式烹飪，其餘都最好用水煮，幫助增加飽腹感。

3.要吃好的脂肪和蛋白質。適量進食優質的脂肪和蛋白質，包括：瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳製品、堅果、橄欖油等，以保證營養的均衡。

吃什麼主食不會發胖也能吃飽 30分

主食(穀物)包括：全麥類、雜糧類、稻穀類和薯類，澱粉質的豆類。

吃什麼主食不長胖 吃什麼主食代替米飯能減肥

任何種類的粗糧都可以

比較常見容易找到的比如紅薯、土豆、芋頭、山藥、玉米（蒸、烤或煮，不要額外加油），另外用豆類特別是黑豆替換部分米飯做豆飯也是不錯的選擇。另外現在有的超市有買半脫殼的大米，那個也可以，再或者全麥麵包。

其實說白了就是纖維素越高越好