什麼時候睡覺長高?

General 更新 2024-12-31

睡覺多了會長高嗎？

人的身高是由遺傳基因決定的，同時又受到所處的生活環境條件控制的。因此人的身高是在遺傳和環境條件的共同作用下形成的。

睡眠與身高的關係－－

睡眠是一種週期性的生理現象,是人類生命活動中的一個重要方面,也是保證機體生長髮育、促進長高的"營養要素"。俗話說;"睡得好,長得高",是有科學根據的。

睡眠是大腦暫時性的休息過程,是一種保護性抑制,更為重要的是,睡眠與促進身材增高的生長激素有著十分密切的關係。

生長激素為腦垂體前葉分泌的生理活性物質,能直接作用於全身組織細胞,促進組織中蛋白質的合成,增加細胞的體積和數量,促進機體生長。它還能促進長骨的骺軟骨細胞增生,加速骨與軟骨的生長,使人體逐漸增高。

現代研究發現,出生第l天的嬰兒,在沉睡時就出現生長激素的分泌。正常情況下,夜間分泌的生長激素比白天多,為白天的3倍。生長激素的分泌與釋放和睡眠慢波有關。一般睡眠後45一90分鐘開始分泌生長激素,平均在睡眠後70分鐘達到分泌高峰。如果入睡時間推遲,生長激素的釋放便隨之延遲,直到睡熟,生長激素才開始分泌。如夜間不睡覺,生長激素則分泌很少。

8一15歲青春期少年,雖然醒著時也分泌生長激素,但量很少,主要在睡眠時分泌,在深睡時生長激素分泌量急劇增加,高達690微克/日,為幼兒期的7.5倍。青年人和成年人的生長激素主要在夜晚分泌,白天分泌量很少,有時測不到,而且多在白天打瞌睡時分泌。老年人的生長激素在睡眠時分泌量也很少,幾乎測不到高峰,白天更是測不到。

青春期的青少年,夜間其他激素的分泌也十分旺盛。例如泌乳素、性激素、黃體生成素等激素,都是對生長髮育十分有益的激素。

睡眠時,脊柱、雙腿、關節的骺鼎骨全部處於放鬆狀態,擺脫了身體壓迫及重力影響,可以自由伸展。所以早晨起床時身高比晚上要高出0.5一1.5釐米,可見睡眠有利於骨骼發育。為了孩子的正常生長髮育,為了增高,首先應保證孩子有充足的睡眠時間,年齡越小的孩子,睡眠時間越要長。一般情況下,新生兒每天睡18一22小時;l歲以下的兒童,每天應睡14一18小時;l一2歲的兒童,每天應睡13一14小時;2一4歲的兒童,每天應睡12小時;4一7歲的兒童,每天應睡ll小時;7一15歲的兒童,每天應睡10小時;15一20歲的青少年,每天應睡9一10小時。

睡眠不僅要看時間長短,還應注意質量。青少年開夜車、熬夜都會影響睡眠質量;兒童睡前吃食物、家長陪睡、睡過軟的床,均會影響睡眠質量,應養成良好的睡眠習慣。青少年正是長個子、長身體的黃金時期,應加倍重視睡眠。

人的生長速度除了受遺傳、內分泌、生活習慣等因素外，除了睡眠還與營養、氣候和體育鍛煉密切相關。

一：擁抱太陽

科學研究證明，日照時間長有助於兒童的生長髮育。陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進血液循環，刺激骨髓造血；紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌，加速體內維生素D3的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進兒童長高，並能預防貧血和佝僂病。因此，應給兒童增加戶外活動時間，以促進其生長髮育。

一般認為上午9點多或下午5點左右是一天當中最佳的晒太陽時間。戶外活動時間最好在兩個小時左右，玩一會兒再晒一會兒，如此交替。晒哪個位置也有學問，應多晒屁股和後背，因為那是接觸陽光的面積最多的地方。

二：營養均衡

不少家長髮現孩子患有佝僂病都百思不得其解：自孩子出生後，就一直注意給孩子吃魚肝油，喝牛奶，補鈣片。為什麼還會缺鈣呢？其實，孩子每個時期對營養素的需求量是不同的。如何知道孩子需要“補”多少呢？最好是......

睡覺姿勢怎麼才能長高

俗話說，人生有三分之一的時間是在睡覺。實際上，如果你的睡眠出問題，這三分之一的時間，也會大大影響你另外三分之二的活動時間。

根據美國康乃爾大學的心理學家指出，高素質的睡眠，應該經歷4至5輪的熟睡過程，才可讓身體有機會好好地進行新陳代謝，恢復體力，提高免疫能力，並有助於加強記憶和學習能力。

有些人儘管擁有定時睡覺的習慣，但是由於睡眠過程不斷受到干擾，結果一覺起來，整個人還是會感覺疲累不堪。因此，6小時的熟睡，比起斷斷續續8小時的睡眠，效果會好得多。

馬斯醫生也是席夢思床褥公司（Simmons）顧問。他說，造成睡眠干擾的原因包括惡劣的睡覺環境、不健康的飲食習慣、缺乏運動、睡覺時輾轉反側、睡姿不正確，以及在精神及生理上面對壓力。

培養有規律的睡覺習慣

他建議，想要獲得充足睡眠的人，首先應該培養起規律的睡覺習慣，如在不使用鬧鐘的情況下，定時上床及起床，並且瞭解自己到底需要幾個小時睡眠才足夠。

另外，在睡眠不足時，醫生除了建議你應該“補睡”外，也要儘快回覆正常的作息，以免擾亂了生理時鐘。

他所列舉的其他建議，包括定時運動、健康飲食、不要抽菸、減少攝取咖啡因、和諧的性生活、睡前不要喝酒、洗熱水澡、做些伸展操，以及儘量減低壓力等。

馬斯醫生特別強調，要減少身體上的壓力，維持脊椎自然“S”字形是非常重要的。姿勢不正確，會造成背部肌肉操勞過度，結果產生背痛或背部僵硬的問題。

他說，談到正確姿勢時，很多人都知道在日常生活或工作上，要“善待”背部，以免讓它負荷過重，但是有另外一點，卻是許多人都忽略在睡覺時，也應該保持良好的睡姿。

根據新加坡背痛護理協會的調查顯示，每5名國人當中，就有一人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。

中央醫院矯形外科高級顧問及脊柱外科醫師，背痛護理協會會長陳祥明醫生說，雖然從調查中，不能獲知到底有多少人是因為睡姿不良而導致背痛或頸痛，但是他認為正確的睡姿，肯定有助於減少背痛問題。

他指出，數字顯示，女性較男性更易受這些病痛困擾，尤其是中年以上的家庭主婦。調查發現同時有背痛和頸痛的人當中，有33%是家庭主婦。

陳祥明醫生說：“人的背部在伸直時，感覺最舒服，所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。坐下來時，膝蓋與椅墊應呈90度直角，背部挺直；睡覺時，也要尋找有支撐脊椎功能的床褥及枕頭。” 林佩碧

最佳睡姿減少皺紋

睡覺的體位不僅關係到睡眠的質量，而且與美容有關。專家指出，真正能減少皺紋的並不是什麼化妝品，而是科學的“睡相 ”——仰臥。

仰臥使面部肌肉處於最佳鬆弛狀態，血液循環不受任何干擾，面部皮膚由此而得到充分的氧氣與養分供給。美國醫生尤金強調從嬰兒期起就應堅持仰臥。嬰兒處於形體容貌未定型的階段，可塑性極大，仰臥有助於五官端正，臉龐倩麗。對於中老年人尚有防病意義。

據國內外專家對2000例腦梗塞病人的調查，側臥等姿勢是促成腦血栓形成的重要原因，而仰臥則有預防作用。因此，除患病或女性懷孕外，健康人宜多用仰臥方式睡覺。

為什麼要“臥如弓”呢?

“臥如弓”是經常掛在人們嘴邊的口頭禪，說的是睡眠時側臥的姿勢。為什麼睡覺時要“臥如弓”呢?其中確有一定的科學道理。不妨我們來分析一下：

睡眠的姿勢有仰臥、俯臥、側臥等多種。仰臥位是最為常見的睡臥姿勢，古人稱這種睡眠姿勢為“屍臥”，即死人的臥姿，這種稱謂雖說不雅，但四肢可以自由伸展，體內的各個器官也較為舒適，不過仰臥位時不利於全身充分的放鬆，尤其是腹腔內壓力較高時容易使人產生憋的慌的感覺。俯臥時可阻礙胸廓擴張，影響呼吸，並且可使心臟受壓，是一種不利於......

青少年什麼時候睡覺最能長高

10點睡覺

長個是要付出實際行動的，要注意飲食，運動，睡眠，三個方面相結合，建議多吃31種營養，主要成份是賴氨酸，能促進骨骼健康生長，另外女生可以多做瑜伽，男生可以多打籃球，祝你早日長高哈

怎樣睡覺能長高？

增高與睡眠密不可分，高質量的睡眠可以促進腦垂體分泌生長素，使大腦得到充分的休息，同時可以使骨骼得到更多的養分，有利於增高。無論是青少年還是兒童，需要合理佈置活動和睡眠時間，白晝多活動、晚上才更容易入睡。生長激素分泌才多，才能真正促進增高。

晚上睡能長高的方法

夜晚睡眠比白晝睡眠增高效果好。由於夜晚睡眠比白晝更有助於生長激素的分泌。日本醫學專家曾做過這樣的實驗，把白晝上學晚上睡覺的學生組成“白晝組”；把夜晚上學白晝睡覺的學生組成“晚上組”停止研討比照。結果發現，白晝組的均勻增高幅度顯著高於晚上組。由於晚上組的學生，晚上上課白晝休息，正常的睡眠節律被打亂，生長激素的分泌也遭到了干擾，其正常的生長髮育也遭到影響，因此影響增高。

以是清晨起床時身高比晚上要超過跨過0.5一1.5釐米,可見睡眠有利於骨骼發育。為了孩子的正常生長髮育,為了增高,首先應包管孩子有富足的睡眠時間,年歲越小的孩子,睡眠時間越要長。一樣平常環境下,復生兒每天睡18一22小時;l歲以下的兒童,每天應睡14一18小時;l一2歲的兒童,每天應睡13一14小時;2一4歲的兒童,每天應睡12小時;4一7歲的兒童,每天應睡ll小時;7一15歲的兒童,每天應睡10小時;15一20歲的青少年,每天應睡9一10小時

晚上幾點睡最好，在幾點到幾點能長高

夜間器官工作表 21 ： 00 —— 23 ： 00 為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 23 ： 00 —— 1 ： 00 肝的排毒時間，需在熟睡中進行。 1 ： 00 —— 3 ： 00 膽的排毒階段，需在熟睡中進行。 3 ： 00 —— 5 ： 00 肺的排毒時間，咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，是因排毒動作已到肺，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排出。 12 ： 00 —— 4 ： 00 為脊髓造血時段，必須熟睡。 5 ： 00 —— 7 ： 00 大腸的排毒時間，應上廁所排便。 7 ： 00 —— 9 ： 00 小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好在6：30前吃，養生者在7：30前吃，不吃早餐者應改變習慣評價睡眠質量好壞的標準，不是睡眠時間的長短，而在於看第二天的精神狀態，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。據瞭解，一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡７小時－９小時，少年幼兒增加１小時－３小時，老年人減少１小時－３小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。另外，人類最佳睡眠時間應是晚上１０點－清晨６點，老年人稍提前為晚９點－清晨５點，兒童為晚８點－清晨６點。這只是一個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。現實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過七八個小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會常打呵欠，感到“缺覺”。所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。