馬步練什麼?

扎馬步有什麼好處,可以鍛鍊什麼?

扎馬步鍛鍊下盤的穩定，武校的學生進校都要每天扎馬步。電影裡面的千斤墜就是這個道理，練習時要循序漸進，看早年的《武林》雜誌上說一般3年有成。

站馬步練到什麼候最強

首先，很多外行留下了巨大的誤區，認為練馬步就能練成誰也推不倒的堅實穩定功夫，其實是極其錯誤的。因為真理總是掌握在少數人手中，大多數人都是人云亦云，純屬門外漢。從物理上說，根本就不可能有一個人紮成馬步，能使別人推不動，不信可以試試。那些表演什麼站在那裡別人都推不動的，其實是簡單的江湖伎倆，是用了內家拳的化勁，實際上不是推不動，而是沒辦法使上勁推，就象你推一個水上的皮球，你是沒辦法使全身的力量去推它的。

第二，如果明白其中道理，並練習得法，練馬步確實對步法的穩定有益。但需要注意的是，這是對步法有益，而非站著不動的馬步，那不叫步法。根本的道理在於，練馬步是疲勞戰術，使人在長期的局部疲勞中自動適應，從而去尋找腰跨放鬆，並養成習慣。換句話說，真正能使你步法穩定的是腰跨的鬆活，而不是馬步，馬步只是一種練習腰跨鬆活的辦法，而且，是笨辦法，不是最好的辦法。

第三，剛才說了，練馬步是笨辦法，要腰跨鬆活不只是練馬步這一個辦法，其實最好的途徑還是在明白老師的指點下，在套路中去有意識地感受和尋找，並不斷加強，養成習慣。這樣的練習不容易象馬步一樣損害膝關節和下肢，而且更容易較快地掌握，一旦掌握了方法，步法將大為提高。

過去講教拳不教步，上面講的已經是步法的精髓了，但願你能有所得。不過，絕大多數人還是不信，寧願鑽死牛角尖到馬步上去，如果你也是那種人，我沒話說。

馬步是練什麼的

主要是練習下肢力量以及身體的穩固性，當然對於馬步的蹲法有很多種，高低不同所達到的效果也不相同，低馬連得是腰及腿的力量，高馬可以練整體力量。

如何練好扎馬步（初學者）

剛開始能扎幾分鐘就扎幾分鐘，慢慢再長時間。

要想扎得久必須靠意念，就像跑八百一樣。腦袋裡要想一些其他的東西，想藍天白雲、看看眼前的風景，這樣時間可以長一些的。

一般人扎得馬步都不標準，標準的馬步紮好後低頭是看不見腳的。今天我正好背武術的理論知識，告訴你一些：

*馬步是武術的五大步型之一，除此之外，還有譁步、僕步、虛步、歇步。

*馬步的動作說明：兩腳平行開立，屈膝半蹲。大腿與地面接近平行，身體重心放在兩腳之間。

*動作要點：挺胸，展髖，塌腰，腳跟外蹬。

經常練扎馬步有什麼好處

武術的許多門派中，常把馬步樁作為最基本的樁功之一進行訓練。它一直都被武林前人視為一種不可不練的、對內功的增長和提高搏擊能力極為有效的訓練方法，也常以步法的形式出現在許多套路中。作為一種樁法和步法，它為什麼會受到特別的重視，它在武功訓練中又是如何產生那種特有的效應，練習它的基本原則和方法大致有哪些呢?

一、馬步樁能滿足武功的特殊要求

武術作為一種制服對手或與敵手殊死搏鬥的技法，對人體機能有著不同於一般競技項目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個方面：一是內在的精神意識，二是人體的特殊體能。

內在的精神意識主要是指在搏擊時人體通過練功得到的那種自然的、快速的反應與應變能力，以及對對手那種特有的精神震懾力和令對手不戰已輸掉三分的氣質。

人體的特殊體能要求主要是躥、蹦、跳的靈活性，手、足、膝、身等各部位打擊敵手的發力力度，頭、胸、腹、喉、襠等部位的抗打擊能力等。要滿足這種特殊的要求，就要有特殊的訓練方法。也就是武術界所說的“內煉精氣神，外練筋骨皮”。在這一點上，馬步樁則是一種基本能夠滿足武功這種特殊要求的、非常有效的訓練方法。

二、馬步樁能滿足武功特殊要求的機理

練就真正的武功，不管是以武當為代表的內家拳，還是以少林為代表的外家拳，在練功時都需要內外兼修，二者缺一不可。從煉內的角度講，氣血的調節、精氣神的修煉、意念意識的培養，都要通過樁功來完成。從練外來講，肌肉的力量與骨骼的承受力，以及內臟的抗打擊能力等，也都需要通過樁功訓練來完成。而馬步樁恰恰是能滿足這兩者要求的一個極好的樁法。

對此，我們首先從煉內說起。不管何種武功，在演練馬步樁時都要求首先做到心平氣和(或者凝神靜氣)、氣沉丹田、呼吸自然，在意念上都有意念放大、假想等大同小異的要求。也就是說不管哪種武功，通過馬步樁都能得到意念上的特殊鍛鍊，使人體的機能在搏擊中能夠得到充分或者超常的發揮。

一個練武之人，首先要練就強健的體魄。沒有良好的體能，沒有強健的體魄，要想在武功上有所成就是絕對不可能的。而體能的強弱則與內臟功能的好壞有著直接的關係。用武術和中醫理論來說，就是體內氣血的調和與否，內氣是否充盈。從現代醫學來看，就是內臟功能的強弱和內分泌功能的好壞。現代醫學和現代運動生理學是很注重人體在運動時腎上腺素的分泌狀況的，它的分泌狀況如何將直接影響人體體能的發揮。而馬步樁站得得法，將使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。由於內臟功能的增強，將使人體四肢百骸得以滋潤，使其在搏擊時能爆發出超常的能量。

至於站馬步樁時，能通過意念和假想來增加功力，這是不容懷疑的事實。大成拳(意拳)、太極拳、形意拳、八卦掌等門派，尤為注重站樁時意念的作用，其功效在實戰中也是有目共睹的。對於以少林拳為代表的外家功夫，也同樣成就於樁功的意念和假想的修煉。如排打功、鐵布衫、鐵襠功等功法的初級階段，都開始於樁功的意念和假想的鍛鍊。最典型的實例排打功，在初級階段就是通過站樁，待內氣充盈後，進而假想身體的某些部位不斷抵禦外來的打擊，最後再進行實物排打，從而練就較強的抗打擊能力。

對於練外，馬步樁的姿勢就決定了它是一個力量強度較大的樁法。因為對於習武的人來說，必須要練得外強內壯才能適應搏擊時的特殊體能的需要。這裡所說的外強內壯與我們日常所說的健壯還有所不同。它要求既要身體強健，又能符合武功對體能的特殊要求。因為與敵交手，是一種殊死的搏鬥，這就要求既要有極強的打擊爆發力，又要有一定的抗打擊力。交手要有高度......

怎樣練馬步？

你說的不是很對：練馬步是為了練氣、練耐力，正確的方法是兩足平行、等肩寬或略寬於肩、雙膝微屈（儘量水平、前不可過足尖）、兩腳尖微內扣、兩大腿夾緊、挺胸、收腹、塌腰、落臀、（注意不要撅臀）重心落於兩腿之間.（不要前、後、左、右搖晃）雙手向前45度平伸成抱球狀、（隨著功力的增加擡至水平）手心遙對丹田（臍下三分）調節呼吸，眼觀鼻、鼻觀口、口觀心、舌通天堂（舌尖抵上鄂）意守丹田；工夫到一定程度可加大難度（雙膝90度彎屈前不可過足尖）後邊自己看不到可找一牆背虛靠牆、（不可靠實，否則效果不好）雙手向前平伸成抱球狀練大、小週天及硬功，就要有內行人看著了，否則易出偏差注意：整個過程不丟、不頂、不離、不棄。要說的太多了就先少說一些吧，看書練成功太難了，我練馬步時早晨三點往那一站一睜眼七點了。要吃常人不能吃的苦！要受常人不能受的罪！我很想覺好，但得確有些心浮，急功近利，以前健身因此也練傷了身，現在有注意循序漸進了。

如何練好扎馬步（初學者）

想練中國武術，常言道“要練武，先扎馬”“入門先扎3年馬”，可見扎馬對習武者的重要性，扎馬步可以說是 最有效提高人的下盤穩固，根基紮實，學什麼都好；扎馬還可以整體提升人的功力，久練必見其效，扎馬的 好處多的事，以後你 自己漫漫體會。

沒有武術基礎，更應該從扎馬開始，，中間在加練柔韌性及其他基礎功。

你去查資料看看，扎馬有幾種，你自己選擇，，一般都習慣用少林的“四平大馬”還有手式也有不同的 。

扎馬步時，注意自己的呼吸，氣沉丹田（人的肚擠眼下5公分區域）；遇到堅持不住的時候，要挺住，每天增加延長扎的時間，保持上身挺直，一天一次就可以，，中間有一段很難忍的時候，會持續10幾分鐘左右，闖過後就能人就會變得輕鬆，沒有那麼痠痛抖感。

可以每天增加10秒或20秒或30秒，能扎到5分時就保持5天，再可以一次性增加1分鐘，堅持到10分鐘時保持幾天，再繼續增加，到15分。回答完畢，希望對你的提問有幫助，如果滿意請採納o(∩_∩)o...哈哈

馬步很重要嗎？

朋友，如果你想學散打，是不需要扎馬步的。散打的下盤基礎是靠其他一系列訓練來完成的，比如深蹲等。都融合在其他訓練科目裡，甚至壓腿控腿跳繩都是下盤訓練的基礎。

但是一些傳統武術的學習是繞不開馬步的，這些武術的下盤的穩定性，及一些功力、步法、及攻防的功夫都蘊含到馬步的功夫裡了。而且每種武術的馬步要領和架勢都是大有區別的。這都和該種武術的基本精神及攻防特點緊密相關。

馬步在中國武術裡的重要性是不言而喻的。這也體現了中國武術的哲學性。不像其他搏擊術，靠的是魔鬼式及自虐式的訓練，而馬步在中國武術裡也體現了其特有的中國人的性格，中國一些武術的功力是非扎馬步而不能得的。

扎馬步有什麼用？

可以舒筋活血，促進身體的血液循環！

具體的練習方法是：兩腿分開等肩寬，或稍微寬與兩肩梗然後臀部慢慢下放，使得小腿，大腿，上體所成的角度是90度！也可以兩人配合，其中一個人先坐在椅子上，準備好後另外一個人在把椅子撤出！

鍛鍊並非由腫脹現象就是好的，要根據自己自身條件練習，練後有腫脹感覺應該停止練習，帶休息好之後再繼續進行！

練深蹲好還是練馬步好

先回答你的問題：如果目的是健體養生，那麼馬步最好。

如果目的是格鬥搏擊，那麼深蹲效率較高。

下面逐一解釋。

深蹲一般是指：負重深蹲，也就是槓鈴深蹲。可以在較短時間內提高下身的綜合力量（耐力、爆發力、絕對力量），屬於大重量訓練，一般一週控制在2次就會有明顯的效果，效率較高。但是對髕骨會造成一定程度的磨損。

馬步一般是指：低樁馬步和高樁馬步。馬步屬於靜力訓練，可以很好地帶動小肌群活動，隨著時間的延長還可以帶動身體各部分內臟的運動，增強代謝，提高精力，對下身的耐力有很大的提高效果。但是從實用角度出發的話，效率較低，一個年輕的運動員職業生命有限，不可能先站上5年的馬步再去比賽。

根據你的問題我猜你年齡應該不會太大，如果不走職業搏擊或健美路線的話，選擇馬步就很好。即使熱衷大重量訓練，建議35歲以後也要儘量減少訓練次數和頻率。