在家如何鍛鍊臂力?
在家裡如何鍛鍊臂力
呵呵，樓主，俯臥撐只能練習到手臂的三頭部位，而二頭部位是沒有任何練到的效果的，下面是鍛鍊這兩個部位的方法： 一、肱二頭肌 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。 2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。 動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。 3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。 動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。 二、肱三頭肌 1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。 動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。 而且鍛鍊後要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。
如何在家鍛鍊臂力（家裡沒有器械）
最快的方法就是找個像練單槓那樣的東西，比如門樑，樹，每天堅持往上拉，拉到不能拉為止，不能拉了也不要馬上下了，在樹上在吊一下，吊到你的手臂發硬為止，堅持一兩個月你就合格拉，加油哦，我參軍的時候拉單槓才拉3個，就這樣堅持練了幾個月，可以啦20個以上啦
在家怎麼鍛鍊能提高臂力
俯臥撐， 實在不想做單一的運動。去下個運動軟件吧。 裡面有的
在家裡怎麼練臂力，新手，從什麼煉起？
做俯臥撐和引體向上吧。分別鍛鍊到手臂二頭肌和三頭肌。
標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。更上一層樓有：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。隨著力量的提高再更上一層樓。
引體向上可以鍛鍊背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。
怎麼在家鍛鍊臂力和腕力
俯臥撐，不需要道具，自己每天堅持做就可以了。 俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
如何才能正確得練出臂力？
在健身房鍛鍊：鍛鍊的時間不宜過長，一天1個小時就是非常大的運動量了，肌肉痠疼就是說明正長肌肉，這個是對健身愛好者最大的獎勵，每天都有痠痛那說明你每天的鍛鍊都達到了目的，但是這個基本上是不可能的，因為當人練到一定程度時，你的肌肉如果沒有得到充分的休息，給他成長的空間和時間，那你再練習都不會感覺有痠痛的感覺，這個時候就要休息兩個星期，給肌肉充分的增長的時間，下面是我當初練習健身時的一些練習方法，提供給你參考.
使用啞鈴，最好是可以更換重量那種，根據自己的情況，選擇一個能做十個左右的重量，練習二頭肌，做3－4組，當感覺手臂充血變硬時為最佳。
胸肌的練法是做臥推或者俯臥撐或者飛鳥（這些動作的做法可以到網上去搜索），這裡要注意的是姿勢一定要標準，當身體向下或者槓鈴下降到胸部後要保持5秒左右，然後再上來，根據自己的情況定出做多少個為1組，做5－8組。
這些動作你要堅持做一個月，其中每鍛鍊五天後休息兩天，營養要跟上，多吃雞蛋，牛奶，牛肉，雞肉，豬肉等蛋白質高的食物，這一個月為你的入門練習，一個月後休息一個星期進行初級練習，手臂二頭肌鍛鍊的重量還是加你能做8個左右，每天做5－8組，俯臥撐等練習要把腳擡起來，擡起的高度不同鍛鍊的部位也不同，越高鍛鍊到的是胸肌越上的部位（臥推跟飛鳥就是你上身躺的越高，訓練到的就是越高的胸肌群），依此類推，還有兩個手的距離，寬距離練習到的是搐部外測的胸大肌，窄距離練習到的是內側的胸肌，每天做10組，注意下去後的動作要停留至少5秒，堅持這些練習3個月，同樣是每五天休息兩天，經過這四個月的練習，如果你堅持下來了，而且質量有保證，你的肌肉肯定會有很大的變化！祝你成功！
在家裡鍛鍊：很簡單，只要你開動腦筋，比如說你練習二頭肌，你可以使用水桶，裡面裝多少水可以自己控制，約等於是可以調節重量，三角肌也是可以使用水桶的。胸肌可以做俯臥撐，方法有很多，有平地做或者把腳擡起來做，練習胸部的部位都是不一樣的，還有超級俯臥撐是用三張凳子，兩個手各撐一張，把腳放到第三張凳子上，然後身體下降到比兩隻手撐凳子的高度低，同時停留5秒，記得一定要停，這樣才能刺激肌肉，我建議你先做平臥俯臥撐，一次能輕鬆做到50個以上是再練習這個動作。腹肌可以在床上練習，開始找被子壓住自己的兩個腳，練習到一定程度是可以直接不用壓腳做。背擴肌你可以用家裡的門，記得一定要找結實點的門哦，不然會被你壓壞，呵呵，然後用毛巾放到門的上部分，兩個手扳在門的上部分，做引體向上，腿部肌肉可以練習一個腳深蹲，做法就是一隻腳擡起來，利用另外一隻腳蹲下去再起來。還有很多練法，這裡先說這麼多，打字好累哦，呵呵，有什麼問題還可以再問我，最後還要跟你說，每個部位肌肉的鍛鍊都要分組來進行，比如練習腹肌，你可以分5組，每組50個，每天都要練習，其他的類似，你自己體會吧！祝你成功，記得，這些都要堅持，不然是沒有用的！
隨便說一句，這些都是我自己訓練的心得，我是從當初的96斤變成了現在的126斤（我身高170），我堅持鍛鍊了半年，就是按著這些方法來練習的，我能做到，你也一定可以，我現在肌肉線條很不錯了，希望我的經歷能給你帶來一些參考！！！
怎樣練臂力和胸肌（在家）？
哎！不練健身好多年 給你介紹下吧！
練臂力{在家}：1，俯臥撐很好 對胸和肱三頭 肱二頭 三角肌 胸肌 都有作用{但是做時間長了 感覺沒什麼感覺了 要給自己加重量哦 比如背上負重 調整腳的角度 不建議手指練習 那是花動作} 2.水桶的方法你說的很好 用水桶曲臂練習{多學習新的動作去開發別的肌肉群} 時間久了 就在水桶內加水增加重量 3. 引體向上{如利用你家的門框 說笑了 現在城市的都沒有門框了 那就在你家的陽臺上搞個吊環吧}4.其實最好的還是啞鈴 啞鈴小巧 做動作靈便 5，臂力器{不建議用這個}感覺時間長了 力量沒有什麼增長{而且如果要加重量就要重新買 浪費錢財
練胸肌{在家}：1，啞鈴練習 飛鳥 躺倒開胸{記住要收腹挺胸 頭擡起來 可彎臂開胸 也可直臂開胸}2，藉助椅子{要有扶手的}：保持坐姿{記住從始到終都是保持坐姿} 兩手 緊握扶手 小臂與大臂成彎曲90度 把屁股剛好接觸到椅面 然後把手臂伸直{腿要懸空 保持坐姿後 小腿與大腿也是保持在90度 練腹肌也不錯} 來回反覆的做{記住是胳膊彎曲用力把手臂伸直的 要用力量保持坐姿提起 身體別動 不知道你可看懂嗎？ 不好意思不能發圖
時間：建議在睡覺前 或者黃昏是練習力量最好 早晨不建議練習力量 那會給你帶來痠痛 會伴隨你一天的工作和學習 不好
PS：最好還是去健身房 如果不方便 那你就去鍛鍊幾天 學供學習鍛鍊姿勢 回家自己研發{力量練習伴隨著營養--營養要跟上}
在家中如何能簡單的練手臂力量
用兩個厚一點的字典，把他們拿在手上，手臂彎曲伸直，每天30個左右，堅持做，不出一個月，就會有效果了，不信就試試~~~
在家裡如何鍛鍊自己的肌肉
俯臥撐 練胸肌 仰臥起坐 腹肌 這樣 前胸的整個肌肉群都有鍛鍊
引體向上 用你的門框 我就經常這樣 鍛鍊背部肌肉群
手臂肌肉你的臂力器績可以了 俯臥撐和引體向上對胳膊肌肉都有鍛鍊
剩下是腿部肌肉 深蹲 還有負重深蹲 簡單說就是拿上重物 蹲下在站起來 用水桶之類就可以
以上在家裡都可以做
如何鍛鍊臂力如題，如何在家鍛鍊臂力
可以做做俯臥撐或者啞鈴。
做俯臥撐可以買俯臥撐支架，這樣動作更加深，鍛鍊效果更好。