跑步快跑好還是慢跑好?

General 更新 2024-12-25

早上跑步,是慢跑好還是快跑?

依情況而定吧

每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週 5次，每次 45分鐘，每分鐘 170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1 小時，可在 4個月內減少 10磅；游泳，每週 4小時，可在 4個月內減少 10磅；騎自行車，每週 4次，每次 1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

糖尿病治療：跑步健身法

健身跑應該嚴格掌握運動量。決定運動量的因素有距離速度、間歇時間、每天練習次數、每週練習天數等。開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米／30秒－l00米／40秒。

（1）慢速長跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開始。適應後，每週或每2周增加 1000米，一般可增至3000－6000米，速度可掌握在6－8分鐘跑1000米。

（2）跑行鍛鍊：跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負擔，這樣反覆跑行20－30次，總時間30－45分鐘。這種跑行鍛鍊適用於心肺功能較差者。

跑的次數：短距離慢跑和跑行練習可每天 1次或隔天1次；年齡稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分鐘。

跑的腳步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸氣，再跑二三步後呼氣。跑步時，兩臂以前後並稍向外擺動比較舒適，上半身稍向前傾，儘量放鬆全身肌肉，一般以腳尖著地為好。

3．注意事項

（1）掌握跑步的適應證和禁忌證。健康的中老年人為預防冠心病、高血壓病、高脂血症、控制體重；輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，為增強體質，提高心肺功能，都可進行跑步鍛鍊。

肝硬化、病情不穩定的肺結核、影響功能的關節炎、嚴重糖尿病、甲亢、嚴重貧血、有出血傾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發性心絞痛等均不宜跑步。

（2）跑步應避免在飯後馬上進行，或在非常冷、熱、潮溼及大風的天氣下進行。

（3）跑步鍛鍊要循序漸進。從短距離慢速度開始，做到量力而跑，跑有餘力，不要弄得過分疲勞或使心臟負擔過重。

（4）跑步最好在早晨進行，可先做操然後跑步，臨睡前一般不宜跑步。

減肥快跑好還是慢跑好

慢跑好！慢跑被人們譽為“有氧代謝運動之王”，不僅有益健康，而且有益減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。減肥慢跑時間最好在30分鐘到1個小時之間，且能長期堅持，才能達到效果。

晚上跑步是慢跑好還是快跑好？

慢跑，因為一天過後，身體處於疲憊狀態，如果快跑的話，隔天便會出現肌肉痠痛，因為肌肉組織中的乳酸分泌過多而導致的！

採納哦

跑步是快跑好還是慢跑好呀？

經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力

減肥跑步是慢跑效果好還是快跑效果好

很高興為你解答，根據醫學上對減肥的準確定義：1、減少脂肪，，2、增加肌肉密度，，若僅少吃多運動而營養不均衡，會減去肌肉、損害臟器功能，而肌肉是消耗熱量的最大器官,所以你會成為一臺生產脂肪的機器。3、增強人體臟器功能減肥要抓住重點，首先要均衡的營養攝入（減肥藥，點穴，鍼灸，儀器，抽脂不可能是讓你有營養攝入的），保護臟器功能，第二，你要減掉脂肪，增加水份，第三，增加新陳代謝，保護肌肉，（節食跟減肥藥都是減去肌肉和水份）第四，簡單可以堅持到底。醫學認為健康的減肥方法只有二種：以運動來提升體內的基礎代謝和食物熱量控制。二者結合是最好的。吃全能營養餐健康又美味，還可以調理體重/體形/三高/糖尿病/性功能/心腦血管！過去減肥很困難，但現在減肥變得很簡單。希望可以幫到您！望採納，祝你好運

慢跑好還是快跑？

慢跑比較好，快跑的話，以前缺乏鍛鍊的話，容易心肺功能跟不上

慢跑和快跑哪個瘦身好？鍛鍊有什麼區別嗎？

我覺得還是慢跑好，相對來說持久力會強一些，但慢跑時間久才能起到瘦身作用，最少都要30分鐘以上，最好每次鍛鍊一小時，跑不動的可以改為走路，開始慢跑時每次定30分鐘，然後每天加一點，直到能一次性跑一小時，期間還可以用痩立美，它瘦身真的很棒，連明星和模特多半人都在用，非常值得推薦，平時還要配合控制飲食，多吃蔬菜少吃肉，不要吃零食和油炸食品，每餐飯後走動半小時，保持這些好習慣自然不會胖。~

跑步的減肥效果好嗎？慢跑好還是快跑好？

慢跑保持最大心率的60%-70%（最大心率為220減去你的年齡），時間為40分鐘到1小時，跑完注意拉伸腿部肌肉，注意低脂飲食