郊遊適合帶什麼食物?

General 更新 2024-11-22

春遊應該帶什麼食物

出場專家：荀曉霖

1990年獲醫學營養學碩士學位，現任北京軍區總醫院高級營養師。

又到了週末，又趕上春暖花開的時節。親近大自然享受春日裡的陽光，和家人、朋友、同事一起到郊外去踏青、去看海、去爬山……如何在遊玩時，既玩得開心，又照顧好您的胃呢？

遊玩前一天儲備能量出發後注意飲食衛生

首先，食品衛生、安全是重中之重。千萬不能讓一些“不愉快”（如因不衛生導致的腹瀉）掃了您的興。其次，針對不同的人（如糖尿病人，粥類、甜度較高的水果要避免），選擇不同的食物，秉承合理、營養、衛生、安全的原則，選擇方便健康的快餐，如餅乾、薯片、水果、一次性麥片粥和八寶粥、方便湯（大豆、豌豆、小扁豆）。再有，如集體出遊，可能會組織一些遊玩的活動或比賽（如爬山）等等，那麼，在出遊的前一天或前三四天，要少運動，並每天保證吃500克的碳水化合物來提前進行“碳水化合物大裝載”的儲備，這樣，體內的蛋白質和脂肪在急需中就會被提取出來補給能量。如果不預先儲備足夠的碳水化合物，在急需之時，身體就會太快地燃燒過剩的脂肪，會導致毒性物質的囤積而毒害身體。蛋白質方面：要儘量多攝取如瘦肉、雞蛋、牛奶、瘦火腿、豆製品等優質的蛋白質。

碳水化合物不能少酸鹼平衡別忘

現在的食物豐富多彩，多種多樣，您可以根據個人所需選擇食物。

①主食類食物：主食是補充碳水化合物的食物，是必不可少的，既要有乾的麵包類（全麥麵包片、圓洞麵包、牛角包、椰子吐司、菠蘿包）、又要有稀的方便裝的粥羹類（八寶粥、麥片粥、銀耳羹）。

②副食類食物：蛋白質是增加體力的食物，你可選擇罐頭（金槍魚罐頭、午餐肉），也可以選擇真空包裝的腸類（烤腸、小泥腸、蒜腸、火腿等）、真空包裝的肉蛋類製品（燒雞、童子雞、豬肘、醬牛肉、板鴨、滷雞蛋）等等。在允許的情況下，為了增加樂趣，還可以自備簡易燒烤架，在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、五花肉、羊肉串、紅薯片、蔥頭圈等等。還可以帶一些罐裝或袋裝的鹹菜類（八寶菜、榨菜、酸黃瓜、美味瓜條等）。

③吃了太多的酸性食物，身體會很疲倦的，所以，鹼性食物不可缺少。新鮮蔬果類（香蕉、蘋果、獼猴桃、聖女果、楊桃、黃瓜、西紅柿等）、牛奶類（牛奶、酸奶、乳酸飲料）、果醬類（草莓果醬、藍莓果醬、蘋果醬、橙子果醬等）、果汁飲料類（運動無機鹽飲料、果汁飲料）是外出踏青時唯一的平衡體內酸鹼值的鹼性食物，能補充各種維生素並快速緩解疲勞。

④還可以在遊玩、活動當中隨時地補充一些“小能量”，諸如小食品類（果凍、栗子羹、巧克力、烤魚片、牛肉乾、薯片、話梅）。

注意多喝水別吃胃脹的食物

①多喝水：脫水會使你更加疲倦和焦慮不安，不要喝酒精類飲料，它們只能使你更脫水，建議準備運動型無機鹽飲料、果汁等。如在登山過程中補充果汁（如檸檬汁、蘋果汁），因它含單糖，能很容易地到達肝臟，產生肝糖原，迅速地補給身體能量。再者，要注浮在登山前飲用足夠的水分並在登山之後馬上補充，千萬別等感覺渴了才喝水。如果一次運動時間不足1小時，只要喝些水和果汁就足夠了；如果您連續激烈運動達兩小時以上，再碰上大熱天，出很多汗的話，就需要補充含鉀、鈉等離子型的運動型飲料了。

②避免哈密瓜、西瓜、碳酸飲料和其他易產生氣體的食物，會在胃腸道產生很多的氣泡，使你很難受。

外出郊遊做些什麼食物帶著好？

郊遊準備食物的原則，我覺得應該具有熱量高釘時候，衛生安全、製作簡單，不易變質，包裝嚴密易攜帶、佔地小一些特點。

衛生安全是最重要的。保存攜帶上，春秋及冬季，食品保質比較容易，夏季最好準備若干冰袋。如果是開車，經濟許可，還可配備小型車載冰箱。易變質食物儘量不要帶、疑似變質食物一定不要吃。

有烤箱的話，自己做麵包、餅乾、蛋糕很容易，主食就解決了。

煮些雞蛋、新鮮的水果、蔬菜也是很容易準備的，如黃瓜、西紅柿等等；

燒烤的話，提前醃製雞翅、羊肉串、烤饅頭片、在煮些方便麵，就是一頓豐盛的美餐了。

適當配一些超市裡購買的密封包裝的肉食食品，還是很便利的，

熱量高的巧克力、牛肉乾、壓縮餅乾也是必不可少的。

當然食用水和清洗用水一定準備充足的。

郊遊最好帶哪些食物？

陳

我來告訴你吧

我瞭解你

首先應該帶糖

然後是山楂片因為天熱要暈哦~~還有咱這盛產的礦泉水，營養~

方便郊遊帶的食物有哪些？

足夠的水，注意不是什麼飲料哦，就是水。

牛肉乾。補充鹽分和蛋白質，而且不佔地方，攜帶方便。

麵包，迅速充飢。

堅果如花生核桃。吃上你手的一把的量就差不多了。

郊遊適合帶什麼吃的？

營養美味的便當、雞湯、蘋果、飯糰，香腸，麵包、牛奶、薯片，巧克力、餅乾、瓜子、果凍，酸奶、小點心、水、三明治、壽司、零食

郊遊帶什麼食物較合適

哈，帶些自己喜歡的東西呀，既喜歡吃，又不會讓自己餓肚子。

一般郊遊帶的食物有哪些比較方便誰能指點下？

很高興幫你回答，郊遊試下金槍魚罐頭高蛋白低脂肪、營養價值高什麼的就不說，可以製作多種料理，三明治、飯糰、壽司什麼的，因為只吃過東遠的金槍魚罐頭，所以味道不錯哦。。。

郊遊適合帶什麼DIY食品?

冬天家，外面一般比較冷。你但是外面不容易有熱食，所以你就必須帶點能夠禦寒的食物（牛羊肉熟食等），並且冬天天氣乾燥，所以水分也必須補充，但最好不要有梨、西瓜等水果，可以是橘子，橙子等等，香蕉也行。看你上面列舉的一些食物可能你的飲食習慣已經國際化了，所以DIY起來還是比較簡單的，

郊遊帶些什麼東西好呢？

食物自選麵包蛋糕餅乾什麼的水啊紙斤啊拖鞋（玩水的時候穿也可以不帶拉）太陽鏡帽子傘報紙如果想露營就帶上帳篷啊

外出郊遊帶什麼食物吃好碳水化合物不能少

最好還是不要帶有色飲料

帶礦泉水是最解渴的