男人要多吃什麼?

General 更新 2024-12-22

男人應該多吃什麼

促進男性荷爾蒙分泌的食物1.韭菜：韭菜可溫腎助陽，活血散瘀，理氣降逆，別名又稱"起陽草"，既

可輕易讓他亢奮，又能提高耐久力喔！摻酒效果更佳。

促進男性荷爾蒙分泌的食物2.鮭魚：含高蛋白質，增加體內荷爾蒙。

促進男性荷爾蒙分泌的食物3.生蠔：海鮮中的一種，含鋅，有助於合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常

運作，生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海蔘、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也

不錯。

促進男性荷爾蒙分泌的食物4.人蔘：這不只是老人家用來進補的補品，其中所富含的植物性荷爾蒙可

提升?固酮的含量，並增加精子的製造量和性活動頻率。

促進男性荷爾蒙分泌的食物5.巧克力：巧克力中含有一種名為PEA的化學物質，有興奮作用，有助減

低壓力，性趣當然就能提高？！

促進男性荷爾蒙分泌的食物6.紅酒：內含的肉豆蔻是一種溫和的幻覺劑，肉桂則能增進血液循環，能

讓他放鬆身心、更享受你們美好的夜晚。雖然沒有提振性慾的實質效用，但是卻能助長心理層面的性慾，

配與營養豐富的乳酪，是真真切切從內在助長性趣的

祝生活愉快，望採納，謝謝

男人要多吃什麼食物

男性應該常吃食物1、西紅柿

豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，能強健血管。

男性應該常吃食物2、黃豆

黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆製品的男人罹患前列腺癌的機率較低。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

男性應該常吃食物3、胡蘿蔔

含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發揮整腸功效。B-胡蘿！卜素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

男性應該常吃食物4、生蠔

海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。

男性應該常吃食物5、大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。男性多吃可改善體質並強身。大蒜裡含有的植物化學因子對心臟有益。為了讓它發揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。

男性應該常吃食物6、高維生素C食物

男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路，有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。高維生素C的蔬菜水果有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

男性應該常吃食物7、全麥麵包

要對抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

男性應該常吃食物8、深海魚

壓力大也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。

男性應該常吃食物9、茶

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。而維生素C是預防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養素。

除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

男性應該常吃食物10、紅酒

如果非要喝酒，那就喝紅酒吧。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的機率。而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於痴呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。

男人應該多吃什麼?

男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的

熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此

他們易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等

疾病。

1、食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另

外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免

多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那

些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如

此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服

用含鉻的藥物製劑，如複合維生素和礦物質，或飲用啤

酒。

2、食用富含植物纖維素的食物

植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降

低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有

降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸

癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不

用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男

士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的

主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿

卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟

病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶

燕麥粥和一隻香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴

薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。

4、食用含維生素A的食物

維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護

人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素

A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物

有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜

等。

5、食用含維生素B6的食物

維生素B6有助於提高人的免疫力。維生素B6可以

預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素

B6，它相當於兩隻香蕉的含量。含維生素B6較多的食

物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食含維生素C的食物

維生素C的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌

症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於

傷口的癒合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按

時服用維生素C還可延緩衰老的過程俯含維生素C最高

的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國

專家認為，每人每天維生素C的最佳需要量應為200～

300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿

足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯

橙汁可預防感冒。吸菸的人更應該多食用維生素C。

7、多食用含維生素E的食物

維生素E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的

垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素E，但是

人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男

士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。

8、食用含鋅的食物

鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它

還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用

15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況

下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天

鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人

體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。

另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可

適量食用。

9、適量飲水

人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的

65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水

45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的

肌肉，就必須飲用足......

男人應該多吃什麼水果？

水果食用不當會致病

人們通常認為，食用水果對身體肯定有益，而且多多益善，其實不然。有些水果在某些時候對於部分人群是有害的，甚至是危險的，如果處理不當，還會引起疾病，因此掌握正確食用水果的方法非常必要。

水果的屬性須知

水果一般可以分為寒涼、溫熱、甘平 3 類。寒涼類水果有柑、橘、菱、荸薺、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等，體質虛寒的人慎食。溫熱類水果有棗、慄、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等，體質燥熱的人食用要適量。甘平類水果有梅、李、椰、枇杷、山楂、蘋果等，這類水果適宜於各種體制的人。

水果的食用禁忌——

酸性的水果不宜多吃

酸性水果如楊梅、梅子、李子等，所含的酸性物質不易被氧化分解，容易導致體內偏酸，一般不宜多吃；酸性水果中含單寧酸，與海味同食會與蛋白質凝固，沉澱於腸道內，引起嘔吐、腹痛腹瀉和消化不良；而且水果中的酸味會同胃酸一起刺激胃黏膜，潰瘍病患者也不宜吃酸性水果；同時便祕的人也應少吃酸性水果，以免加重便祕。

龍眼、荔枝要適量

龍眼、荔枝性溫，食之過多則生熱上火，因此身體熱盛者、陰虛火旺者切勿多吃，多吃會導致牙齦腫痛出血、鼻衄。嚴重的會患上人們常見的所謂“荔枝病”。

梨子、柚子不是人人能吃

其性寒，食之過多則傷陽氣，身體陽虛、畏寒肢冷者、腹胃虛弱者、立婦不宜多吃或者最好不吃。

不能空腹吃水果

西紅柿、柿子、橘子、山楂、香蕉、杏仁等都不能空腹吃。因為西紅柿中含果膠、杭膠酚、可容性收斂劑等，如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛；柿子所含鞣質與胃酸凝結則形成“柿石”，同時患有膽結石、腎結石的病人吃柿子也要慎重，以免導致病情惡化；橘子中含大量糖分和有機酸，空腹食之則易產生胃脹、呃酸；山楂味酸，空腹食之則產生胃中嘈雜如飢甚至會疼痛；香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。杏子不能空腹吃，也不能在吃了肉類和澱粉食物後吃，這有可能引起胃腸功能紊亂。

常見果品點評——

西瓜

西瓜是夏季消暑良品，但是糖尿病患者和易脹氣的人禁吃西瓜。西瓜和許多含糖量高的水果是在腸內而不是在胃裡消化的。因此當西瓜與那些需要用唾液和胃進行消化的食品一起食用時，西瓜就會在胃中很快被分解，然後開始發酵並形成氣體，使人感到胃脹極度不舒服。由於上述原因，西瓜應當與其他食品分開吃、空腹吃或者食用其他食品兩個小時後再吃。

香蕉

畏寒體弱和胃虛的人不適宜於吃香蕉。因為香蕉在胃腸中消化得很慢，對膽囊不好。

葡萄

葡萄最好在摘下兩天之後再食用，因為剛摘下的葡萄會在小腸中產生大量氣體。葡萄皮的內膜上富有豐富的營養，但是皮和核還是不吃為妙，它們很難消化，也容易脹氣。

橘子

橘子味甘酸，性涼。有理氣潤肺、醒酒止痢的功效。橘此可以化溼去痰、解毒止咳、治療腰痛乳癰等症。但“陰常不足，陽常有餘” 的人應少吃，以免“上焦火盛”。

椰子

味甘，有益氣殺蟲的功效。椰子汁和果肉都可食用，成熟的椰果拿在手裡輕搖時，會聽到果汁的的撞擊聲。

蘋果

蘋果色澤美豔，芳香脆甜，中醫認為蘋果性平，有補心潤肺、生津解毒、益氣和胃、醒酒平肝的神效。但是由於果糖和果酸較多，對牙齒有較強的腐蝕作用，吃後最好及時漱口刷牙。

石榴

石榴果肉晶瑩豔麗，甘酸生津。中醫認為石榴性溫澀，潤燥兼收斂，主治咽喉燥渴，可止渴生津、澀腸止瀉、固腎收斂。但吃多容易傷齒，生痰。

菠蘿

味甘酸、性平，對腎炎水腫、高血壓、支氣管炎有療效。但臨床上發現有人吃菠蘿後會引起過敏，俗稱“菠蘿病”或“菠蘿中毒”......

準備要孩子的男人應多吃什麼

準備要孩子的男人應該多多補充活力素，因為這樣使妻子受孕的機率更大。通常男性補充一些複合維生素或者微量元素，常常是沒有針對性的，而補充一些對男性健康有明顯作用的有益元素，不僅可增強男性體質，還對男性疾病的治療起到輔助作用。這些元素就是我們所的活力素，男人要多補充這些活力素，最好的食物就是海產品。　　準被做爸爸的男人應該在妻子備孕期間，就做一個好爸爸，要補充足量的活力素，讓精子更加健康。在海產品中，如海蔘、墨魚、章魚等，富含的精氨酸是精子形成的必要成分，這種成分是隻能從食物中攝取的。海產品還含有豐富的礦物質和微量元素，尤其是鋅和硒對男性生殖系統的正常結構和功能的維護有重要作用。男人除了吃海鮮產品，還應該吃其他利於精子活力和健康的食物。鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物，也含精氨酸較多。準備要孩子的男人，在妻子備孕期間，還可多吃點山核桃、動物肝臟、小麥胚粉、南瓜、扁豆等，這些食物對妻子受孕都是有幫助的。這些都是與男人生育能力相關的活力素。準備要孩子的男人自然不能忘了，讓自己的妻子多補充營養元素，但也不能忘了補充，讓妻子懷孕自己做必要的營養元素。準備做爸爸的你身體越健康，將來你妻子生出的孩子也就更健康。因此男人不應該忘了給自己補充足夠的營養。但當你的老婆懷孕了，就只需要讓你的老婆補充營養了。

生女孩男人要多吃什麼

以正常的男女而言，在自然情況下受孕，生男孩和生女孩的機率，各佔50%。以下的方法是由日本教授收集相關資料編寫而成，雖然這些方法未經縝密的科學方法驗證，不過也不像民間流傳的方法絕對沒有根據，其施行步驟簡單清楚，想生寶寶的父母不妨一試。

飲食控制調節法

這種說法是指由食物的酸鹼性改變體內的酸鹼度，以達到生男生女的目的。

女性的陰道一般呈酸性，若在高潮時分泌鹼性物質，則較適合Y精子生存，想生男孩者必須注意;想生女孩子則應維持體內的酸性環境。飲食控制是將食物分為酸性、鹼性和中性，男性多吃酸性食物，女性吃鹼性食物，可以幫助生男孩;而男性多吃鹼性食物，女性多吃酸性食物，則對生女孩較有利。

但是飲食改變體質的說法，仍未獲得驗證，想由此決定生男生女，可能必須靠機運。其實只要不偏食，均衡攝取各種食物，試試這樣的方法也不錯。

鹼性食物

豆類(如：青豆、大豆、紅豆、豆腐)

青菜、萵苣、馬鈴薯、竹筍、洋蔥、香菇、花菜、海帶

水果(香蕉、西瓜、枇杷)

麥粉製品、牛奶、茶

希望生男孩：女性應以鹼性食物為主。

準備要孩子前男性要多吃什麼

1、要保證充足的優質蛋白質　　蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。　　富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。　　2、合理補充礦物質和微量元素　　人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。　　含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;　　含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。　　3、不可小看水果蔬菜　　男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。　　4、適量脂肪也不錯

男人性生活次數多了需要吃什麼補？

淮山

男人性生活多應該吃什麼

房事中大汗淋漓，中醫稱為“洩”。此種情況除了性生活過程中汗多，房事後四肢發冷、心慌氣短，並伴有咽喉乾燥，關節痠疼，周身乏力等，這是因為陽氣外洩，傷陰傷陽所致，在身體虛弱者或中老年人中比較常見。此種情況需要額外補充一些補氣補血的食物,如桂圓、蓮子、雞、鴿、大棗等食物，煲湯飲用，可補氣滋陰，澀汗固精。

山藥枸杞子湯

原料：鮮山藥200克，幹蓮子肉20粒，枸杞子20克，銀耳6朵，冰糖少量。

做法：鮮山藥去皮，切段，與其餘配料共同放入無油的瓦罐中，加清水浸泡，用小火慢燉2小時，湯液黏稠即起鍋。

這道甜品以山藥、蓮子益氣健脾，以枸杞子、銀耳滋陰補腎，針對陰陽兩虛的症狀尤為適合。性生活過於頻繁，耗傷陰精，中醫稱之為“竭”，常見於一些性生活頻率較高的新婚夫妻。可飲用益精填髓的飲品來調節。

蔥燉豬蹄

主料用豬蹄、大蔥。將豬蹄2個、大蔥150克分別清洗乾淨，備用。

把豬蹄和大蔥一起置鍋內，加入食鹽適量，加水；先用旺火煮沸，加入料酒、醬油、味精等調味，再用小火燉爛即可食用。

海蛤墨魚湯

原料：海蛤30克，墨魚6條，熟地10克，黨蔘2只，生薑20克。

做法：將海蛤、墨魚洗淨，墨魚切段，生薑拍一拍，與其餘的配料一同放入無油的瓦罐中，加清水浸沒原料，小火慢燉2小時，起鍋時加入3克食鹽。切忌加鹽過多，因為過鹹會傷腎。

這道湯羹以海蛤、墨魚等鹹寒之物補益腎陰，配合生薑除寒，黨蔘益氣生津。

房事中呼吸不暢，神昏意亂，中醫稱之為“煩”。這種情況往往多見於工作壓力大、長期情緒差，導致性生活次數少、質量不高的上班族。可以飲用理氣散結的飲品來調節。

木瓜海帶烏雞湯