健身時喝什麼好?

General 更新 2024-12-22

健身的時候喝什麼好

健身的時候應該喝加了少許鹽的溫水，或者含電解質的運動飲料。

並且不宜在運動當中喝，也不能大口大口的喝，也不宜喝冰凍的。

首先，運動會出汗，汗水中含有鹽分。（人體裡的水都是鹽水）

如果喝白開水是不能補充鹽分的。

其次，葡萄糖類的水意義不大，人體本身儲存有足夠的肝糖元和肌糖元，足夠滿足運動的能量消耗了，回俯吃飯就能夠恢復體力。並且在人體本身分解大量糖元提高血糖濃度的時候再加入大量糖分，會使血糖濃度過高，增加心臟和腎臟的負擔。所以含糖高的飲料都不建議。

大量喝水的話會增加體液總量，就是心臟要泵的血多了，負擔就大了，也不好

運動中喝的話人體提問本來就上升了，人在消化吸收的過程中也會放熱，這時候喝水容易導致體溫過高，發生中暑。

喝凍的飲料會使溫度升高的腸胃突然降溫，對腸胃不好。

健身後應該喝什麼？

運動之後，該怎樣喝水，看似簡單的問題，事實卻大有講究。運動後盲目喝水不僅會讓你得上慢性胃炎、慢性腸炎等討厭的疾病，同時還會讓你的免疫力迅速下降。所以陝西省中醫院中醫科教授米烈漢提醒運動者喝水一定要注意。首先，劇烈運動後，千萬不要選擇冰鎮的飲品。米烈漢指出，因為人運動後，血管處於興奮狀態，如果飲用冰鎮飲品，容易導致胃腸道發生紊亂，會造成腹瀉，如果長期飲用將會損傷體內的代謝功能，胃腸功能和動力也會下降，還可能出現胃腸功能紊亂和消化不良等症狀。其次，運動後，在選擇喝常溫水的同時也要做到時間、水量和溫度相平衡，否則也會不利於身體吸收。運動過後，切莫一口氣就將水喝完，因為剛運動完，心跳快、呼吸快，飲用大量的水後心髒的負荷會加重，會影響呼吸功能，這樣反而不容易解渴，也不利於吸收。如果是500毫升的水，最好選擇在40分鐘內慢慢喝完，這樣才有利於腸胃吸收，否則將會給腸胃帶來負擔，引發疾病。第三，如果運動後，不想選擇常溫水，也可選擇一些能減少體內積熱的涼性水果汁飲用。比如西瓜、山楂、梨、山竹等水果榨汁後飲用，這些水果不僅含有多種維生素和微量元素，而且還能止渴、利尿、散熱以及開胃，同時口感不錯。但是要根據個人的情況而定，對於胃腸功能不好或有胃炎的人來說，最好喝溫開水。

健身完後喝什麼比較好

健身完後喝運動飲料是最好（因為不需要自己配製，而且專業做運動飲料的在細節上更注重，推薦佳得樂），如果想省點錢就自己用白開水加鹽、葡萄糖（量要自己看著辦，特別是鹽），補充身體流失的鹽分，同時迅速補充能量。

健身後的半小時到一小時是蛋白質吸收率較高的時期，這個時候建議補充蛋白質（如果健身的頂的主要是增肌的話），而且越易吸收越好（蛋白粉），蛋白粉講白了就是提取的高純度蛋白質（植物蛋白或者動物蛋白），吃多了對身體不好（沒什麼東西是吃多了對身體好的），但是適量適時是可以的

喝涼開水是沒壞處，但是如果健身比較頻繁，汗出的多，那就在做菜的時候多加點鹽（一點點就好）

健身完馬上衝冷水澡是絕對不好的（還在出汗、覺得身體自身很熱都別洗，等和平時差不多了再洗），壞處不會馬上體現出來，等你老了各種病痛就知道了

健身過程中，渴了喝什麼最好？

其實，運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：

第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。

運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。

去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例衝好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

第三，運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

健身完後喝什麼飲料好？

你那樣的運動完，不要吃冷的哦，時間長了對內臟會有危害廠！建議喝一杯常溫酸奶，運動間歇和運動完補充葡萄糖水（可以加一點點鹽），這個一來可以調節心臟機能，二來可以補充身體機能。冷飲這個習慣要改了！健康運動！

健身鍛鍊後應該喝什麼飲料好呢？

體育鍛煉，會出大量的汗，帶走鹽分，會消耗能量，所以要補充水糖和鹽，所以自己就可以配些出來，要注意剛從冰箱裡拿出的冷飲料最好別喝，要喝常溫的。品牌戶料中廣告做的有好多，少量選取可以。

健身時喝什麼飲料好？

運動時會損失一些電解質，所以喝一些礦泉水就可以，有時根據需要也可以和一些糖水，如果想喝飲料的話，那些略有甜味而不含碳酸的補充型飲料就最好

運動時喝什麼比較好？

下面有兩方面的內容希望對你有幫助!

一.運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用，由此它應具備以下基本特點：

一定的糖含量：由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱，併產生疲勞感。

適量的電解質：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，膽會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，並使飲料中的水分不能儘快被機體吸收。

無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復。

高血壓患者不宜多飲運動飲料

輕鬆的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動後引用運動飲料會使血壓升高。因為高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運動飲料對正常人和低血壓者不會有問題，而高血壓患者在運動中不加選擇地飲用運動飲料，極容易誘發中風。所以，高血壓患者不宜多飲運動飲料。

運動飲品如何買？

目前，國內冠以“運動飲料”的產品不少，有“健力寶”、“紅牛”、“舒跑”等等。不過據專家介紹，專業的運動隊中現在已經很少選用這些飲料了。像“紅牛”中含有咖啡因的成分，對運動員來說是違禁成分；像“健力寶”雖然含有礦物質微量元素，但是糖分偏高，還是充氣飲料。

專門的運動飲料目前在國內市場上主要有幾大品牌。一個是NBA的贊助品牌——佳得樂，佳得樂在廣東、上海等南方城市銷售不錯，超市中的售價大約是4～5元／瓶。另一個“威創高能固體飲料”分運動前、中、後三種。一套的費用大約在12元左右，運動前、中的僅為2元多。運動後的恢復飲料中還含有氨基酸等成分，利於恢復，消除疲勞的感覺，價格稍貴，7元左右。但是目前這種運動飲料只有固體包裝的，飲用時需要自己衝配，比較麻煩。

現在由安利公司出品的“紐崔萊蛋白質粉”也成了許多“運動員”的必需品。因為蛋白質約佔人體重量的20％，用來製造肌肉、血液、皮膚和許多其他的身體器官。它幫助身體制造新組織以替代壞掉的組織；通過血液向細胞輸送氧和各種營養素，並且調節體內水分的平衡等等。

運動飲料你的需要

在運動中補液是相當重要的一環。在體育比賽的中場休息或訓練的間歇，運動員們常常拿起一瓶水仰頭暢飲。他們喝的是白開水嗎？不是，因為白開水會造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中丟失，還容易產生肌體的電解質平衡紊亂。那麼，他們喝的是果汁嗎？也不是。濃度相對較高的果汁及果汁飲料由於滲透壓過高，無法使汁內成分儘快被吸收。其實那是一種新型的飲料——運動飲料。

一定的糖含量

糖是人體最經濟、最直接的主要能源物質，它以糖原的形式儲存於骨髓肌和肝臟中。由於體內的糖儲備有限，在運動時如因大量消耗而沒有補充，肌肉就會乏力，運動能力也隨之下降。另一方面，大腦90%以上的供能也來自血糖，血糖的下降會使大腦對運動的調節能力減弱，併產生疲勞感。因此運動飲料中必須含有一定量的作用。比較好的運動飲料以低聚糖為主，它有利於補充血糖，使大腦和肌......

健身前後該吃點什麼

訓練前1小時可以吃米飯，麵包，饅頭，玉米（總之是複雜碳水）。訓練前半小時吃蛋白質飲料對健身的人而言，如果運動量大且沒有合理的營養補充，容易產生疲勞感，影響健康。健身之後的營養補充需要注意以下幾點：水和鹽攝入要平衡。健身出汗後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法是小口慢喝，水溫不能過低，最好飲淡鹽開水或者運動飲料。碳水化合物不可少。健身前後要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為身體提供能源和維持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、穀類食物、蔬菜和水果。多吃蛋白質食物。健身之後，要多吃含有動植物蛋白質的食物。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達到高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

運動的時候喝什麼水比較好？

運動飲水原則

我們都知道水對身體的重要性，對於運動的人則更是如此；也許你也知道要多喝水

，可是，運動的時候究竟該喝什麼水？喝多少水？什麼時候喝？

你在運動中流失多少水

想不到吧！跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉

水。

運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關，當運動強度越高，運動環境的

空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經常進行的運動，以一小時的有氧

舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動後流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打

籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000cc。

此外，當運動後身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，並增加心

血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的運作。

運動補水原則

補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每1

0～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動後儘量補充。由於水分從攝取，到進入

腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次

喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的

。

至於運動前一次喝下大量的水，可能導致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度

了；在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表

現，不過倒不至於產生胃下垂。

運動飲料憨的適合運動飲用嗎

當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花

撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎？運動後補充水分的重點，除了

攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。

徐教授並表示，“因為運動後會使人體流失如納、鉀之類的電解質，使得人體

處於不平衡的狀態之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被

良好的保存在身體裡，供身體運用。”由於電解質流失，使得人體的壓力不平衡，

這時候除了需要補充水分，更需要補充適當的電解質，以幫助人體體內的壓力回覆

到平衡的狀態，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。

如果是一小時之內的運動，電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，

此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當運動持續一小時以上，

且強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充，藉由攝

取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態。

運動時該怎麼喝？

以理想而言，運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前15～30