為什麼跑步體重不變 ?

General 更新 2024-12-21

為什麼跑步體重不變

這很簡單，我大一新生跑步兩個月加節食，瘦了20多斤將近30斤，如果你想減肥就加大跑量慢跑20-30分鐘才開始燃燒脂肪，第一個月5km，然後加大跑量，我現在10km跑完腿會覺得很熱。節食的話就是少吃，因為我住校所以吃飯都在食堂吃一些比較便宜的，早飯午飯晚飯都吃不過以青菜為主。跑步時間我定為飯前兩小時開始，因為跑完一小時內不能吃飯。要不就飯後兩小時再跑，這樣不會胃下垂。順帶說一句，跑步要注意姿勢，否則很傷膝蓋和腳，現在我就在休養中。。。。我190cm，75kg嘿嘿

為什麼鍛鍊體重不減

是瘦了,外形!但長了了肌肉了啊,再堅持,會有效果的

每天堅持跑步為什麼體重不減

慢跑,快走的運動,是消耗脂,長肌肉的過程.脂肪去掉了,肌肉增重,二者抵消,體重無減,身體結實了!再繼續鍛鍊,均勻消耗,體重就減了.

跑步一個月了體重沒減為什麼

從你的運動量來看，已經很充足了，至於沒見效果，可能是你飲食的原因吧，首先要減肥，晚上不能吃太多，八點以後就不要進食了，因為晚上的食物是最難被消化的，還有就是每頓吃的食物要以低熱量為主，每種食物的卡路里不一樣盯低卡路里高蛋白的食物最好，這樣既可以控制熱量的吸收，還可以增進蛋白質的吸收。

希望你能在飲食上下功夫。一定可以減下來的

為什麼我連續跑步七天,體重卻一斤沒減?

只要跑就能減肥是一種錯誤的認識。至少，你需要注意三點。

1，你跑多久？一般來說，長期不鍛鍊而且生活習慣一塌糊塗的人，起步2KM，以每小時6-8KM的速度跑，可以跑一段快走一段，800米左右進入肌肉緊張期，1200左右心跳變平穩，完成2KM之後以5KM（微汗）/小時速度完成總共40分鐘以上鍛鍊。

2，你怎麼跑？跑步需要控制心跳，心跳越快，代謝越快，但是過快會引起間歇性休克，一般來說（220-年齡）*60%（70%）心跳是平穩有氧跑步的最佳心率。肌肉越多的地方，更容易興奮，相對來說脂肪越多的地方越不容易興奮，就更不容易消耗，所以需要時間來支援，而且你需要在這段時間內保證肌肉的興奮，由內而外。

3，你怎麼吃？跑步相對游泳來說消耗要小一些（游泳對姿勢的要求很高，收腹挺腰夾臀），所以，一般長距離奔跑後不會有劇烈的飢餓感，當然，這也跟你跑步前攝取多少食物，跑步前多久攝取有很大的關係。一般來說，正常白領一天上下班消耗750-1200熱量，如果你攝取了2000，那麼你晚上破布就需要消耗至少1250-800，這麼你才會慢慢的瘦下去，如果你能保證你的運動量>2200，基本10天會見明顯效果。

這裡說的效果，不一定是你一定減了2斤，5斤，但是你的大部分肌體維度會立馬變化，比如腰圍變小，小腿變細。女生如果想減小腹和大腿內，是肯定要保持訓練量的，而且最好是有氧間插器械（輕重高組次）。1間1或者2間1，如果你就是為了減肥，你說你就跑步騎車減，那你就要做好你減了之後也必須堅持下去的準備。跑步減肥在停止後，會優先在腹部腿部臀部囤積脂肪，胸都不會大一點。

如果你現在體重超標，那麼請調整好跑步姿勢，否則傷腰傷膝，如果傷了，完全可以讓你長的比原來還圓。建議上身前傾收腹不要挺腰，不要把重心放在屁股或者軀幹，往前一點，用腳中部落地。

跑步一個月體重沒變但體型瘦了怎麼回事？

呵呵，你沒有必要刻意追求重量，當你長期運動後脂肪會轉換為更純粹的肌肉，肌肉的密度是比脂肪大的，所以體重一般不會減，他們體重減的快的是因為運動量大或者獲得的熱量少（即進食少）只要你堅持訓練，不久就會變瘦，不用管它實際重量，體型會變得很好看，看起來很瘦

為什麼運動體重不減也不見瘦

想要讓運動取得最為理想的鍛鍊效果，那麼飲食的合理搭配是非常重要的，但是很多運動的人卻對這方面的知識知之甚少，結果使運動效果受到了不良的影響，下面，我們來看看怎樣把飲食和運動巧妙的搭配起來。

1、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水身體在運動中血液迴圈速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

2、選擇溫熱性的食物如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運動前1個小時，選擇溫熱性的食物，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等,也可以直接服用天然anslim植提纖幫助加快脂肪代謝,運動後通過自身代謝廢物排出.

3、高效補水飲料

要獲得良好的鍛鍊效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛鍊之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛鍊計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛鍊的日子也是這樣。建議在鍛鍊、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛鍊前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛鍊期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。

4、適量補充碳水化合物雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖anslim植提纖、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的永續性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

5、安排飲食時間如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、酸奶、硬麵包圈、或者一碗穀類食品都是良好的選擇。或者搭配一些健康植提纖消脂促進代謝吸收更為點睛之筆。如果你在運動期間胃裡有食品，血液就會從消化道改流到鍛鍊中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛鍊，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛鍊。要是你覺得一大早鍛鍊之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛鍊，而且離上一餐過了4小時以上，那麼應當在開始鍛鍊前45分鐘到60分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決於你鍛鍊的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。

運動後飲食搭配

1、少量的高纖食品運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，可以搭配一些健康減肥食品,，再少量食用植提纖類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

2、攝取充足的水分運動過後很容......

我每天跑步40分鐘以上,為什麼體重不減反增?

減肥不要光看體重，要看維度，如果說你的維度用肉眼看是減小了的話，體重增加有什麼關係，你只要控制好飲食，同時又保證了運動量，你身體裡面肌肉的含量就會增加，肌肉量增加了，你的體重就會增加

為什麼跑步長了很明顯肌肉卻體重不減

你好，【健身集中營】，小Y替你解答：

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。尤其是消耗能量較多的運動，例如跑步、跳繩、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止

而有氧運動前20分鐘是消耗身體糖原，只有運動到40分鐘後才開始消耗脂肪，你要減去脂肪，建議一週抽出2到3次進行長跑鍛鍊，再配合健康的飲食，效果就出來了

飲食規律方面

1、早上起來記得一定要喝一大杯水，排毒

2、減肥期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品

3、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感