哪種瑜伽好？適合初學者 ?

General 更新 2024-11-24

哪種瑜伽好？適合初學者

練瑜伽能使你的身體、心靈得以修。經過長期的練習你會發現你的身體更柔軟了，更有型了，心態也變的很平和，人更有氣質。

瑜伽的練習是要根據個人的身體狀況來練習的，每個體勢都是達到自己舒服，不是刻意的要到達那種效果，瑜伽的練習是和身體的對話，只要練習得當，是不會給身體造成傷害的。只要堅持不懈，練那種瑜伽都可以的。一般張惠蘭的瑜伽在大陸比較有權威。

初學者適合哪種瑜伽

什麼瑜伽都可以啊，瑜伽得種類並不是等級得高低，而是看你得目的，比如你是想修身養性，那麼比較適合練香薰瑜伽，各種瑜伽都會有塑身，減肥得效果初學者練習要注意呼吸問題，還有就是動作做不到位不要硬拉，只要做到極限就可以。初次接觸瑜伽的朋友不要認為買一本書或 CD 自學就可以了。要知道老師的作用是告訴你瑜伽的技巧、方法、經驗、教訓，避免你走彎路。對於初學者，建議一週兩到三次課，主要是學習瑜伽的技巧、方法、經驗和注意事項等，而且在上課時要用心記，然後回家安排練習。要記住，下課後的練習，才是你瑜伽進步的關鍵，而上課時，需要你去聽，去記，去感覺。半年後，可以二週上一次課實際上瑜伽的種類只是其中的賣點，真正的瑜伽共分：智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類。想想看5000多年才分出六種，而瑜伽進入中國不過30年，所以不必太在意哪種瑜伽，練哪一種都可以，但惟獨高溫瑜伽不能練，只有具備一定的基礎後才可以選做高溫瑜伽，本人不建議在未達到中級水平前練習高溫瑜伽。

對初學者每週練幾次瑜伽最合適？

一般都是2到3次。也看自身的，有的人一週4次的也有，時間的話大約在30到45分鐘就可以了。

自身柔性本來就好的話，可以嘗試些別的動作。

底子好，可以多鍛鍊。底子本來不好就看自身2到3次就可以了。

記得及時採納哦。。。

瑜伽初學者應該做什麼？？

具體某個瑜伽動作要怎麼做。

大家一般都是一個動作，配合呼吸，然後幾十秒完成一次，一組做5-10次。

這讓這個動作的效果只發揮了5%。

打個比方：如果你練習打字。每天打10個字，什麼時候你能自如的打字呢？

或者：你開車，每天開10公里，什麼時候你能出師呢？

或者：你走路，每天走50米，什麼時候能有效果？

瑜伽和以上的事情一樣：都是訓練。

所以，第一，瑜伽的每個動作，都要做30遍以上。

去試一試，如果你總是做5-10次就換動作的人，試一試一個動作做30次。

你馬上就有以前從來沒有過的感覺。

說個笑話，我的一個朋友，說妻子對他不好。我說，你聽過嗎：“女人需要讚美。”他說：“我每天都誇她。”“多少？”“一般是一句。”我說：“試一試每天20句。”他下了很大的決心，好。一週後，他說，他的妻子感動得哭了：“我就覺得你瞭解我。”

很顯然：量不夠，是不行的。

瑜伽要有效果，第二是要注意動作的規範：

大家都知道吧：太極拳，要求：頭正，懸頸，含胸，拔背，腰直，心平，氣緩，意鬆，收肛，等等，等等。

這就是真正的要求。

而瑜伽，也有。也決不比太極少。

但瑜伽的要求，沒有文字的概括。它是因人而異的。

上回和一網友見面，她說：你練的是什麼瑜伽?

我忽然很難回答她。

我其實想說：“我練的是正確的瑜伽。”但是想了想，就說了幾句敷衍的話。

大家不要相信什麼這個瑜伽，那個瑜伽？

就好像，練太極，24式就可以了。什麼楊式，陳式，武式，這個式，那個式，和我們沒有關。如果你每天就練2小時，最多見能練好3-5個動作。不像印度的瑜伽行者，每天練12小時以上。我知道一個瑜伽行者，已經用一個腳站立，多久了？20年了。他們才需要那麼嚴格的區分。

就像一個人吃素，還分大乘小乘？還分密宗顯宗？

我不是反對那麼嚴格，是反對沒有什麼修為的時候，被這些嚇人的名稱，搞定神神祕祕的。

健身方案的設計，決不比一個大廈的設計容易。

首先，大家一定要明白：不能只做一種運動。

再羅嗦一次：不能只做一種運動。

必須幾種運動結合。

設計幾種運動結合的，就是：健身策略。

第二，健身策略的設計，是在對你的身體的最大限度的瞭解的前提下才可能完成的。

第三，一旦設計出來，就必須執行。

第四：邊執行邊修改。

凡是要改變體型的，體質的，不要以為靠一種運動，一種靈丹妙藥，就可以一勞永逸。

相反：幾種運動結合，鍛鍊與飲食結合，內在於外在結合，靈與肉的結合，才是這一偶然生命的健康指南。

大家對我似乎抱了我無法負擔的期望。

除非你願意從根本上去認識你的身體，

除非你願意和一個陌生人一起認真和努力的研究你的身體，

除非你決心進入一種新的生活方式，

否則，修修補補，於事無補。

小結：健身，應該是有一個健身策略，一個在瞭解身體的基礎上的健身設計，然後是密切的跟蹤。這樣，才有可能改變體型，改善體質。

如果一個健身設計，沒有考慮被設計者的身體的歷史，現狀，環境，家庭，性格，條件，那麼這個健身設計，往往失敗。

這就是為什麼大家看最近風靡的各種健身書，他舉例子，似乎很容易。其實，去掉那些困難的部分，只看一個輪廓，當然容易。

好像我的一個朋友說：沒有辦法，老婆要學車，只好買個寶馬給她玩。安全第一。

在這輕巧的後面，是他上億的資產在支援。

但是，外人怎麼會知道：要有上億的資產，那得多努力和幸運。

......

初學者如何練瑜伽

練習瑜伽體式的提示和注意事項

必要條件：

1、沒有堅實的根基，房屋就無法矗立。如果沒有為塑造性格打下堅實基礎的制戒和內製原則，就無法形成完整的人格。沒有制戒和內製作為基礎，那麼體式練習無異於雜技表演。

2、對於瑜伽修行者來說，需要的品質包括自律，信念，堅韌以及堅持不懈，即具有不間斷地定期練習瑜伽的決心。

潔淨和食物

3、在開始練習瑜伽體式前，應該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助於膀胱活動。假如練習者患有便祕或無法在練習前排空膀胱，那麼就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習。在排空膀胱後再嘗試練習其他體式。沒有排空膀胱前，不要練習高階瑜伽體式．

沐浴

4、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

食物

5、瑜伽體式最好在空腹時練習。假如很難做到，那麼就在練習前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食，1個小時後再練習瑜伽體式不會感到有什麼不適。如果吃得很飽，那至少要等4小時後才能開始瑜伽體式的練習．在練習完大約半小時後可以就餐。

時間

6、練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規律的練習來解決。傍晚時，身體比清晨更為靈活自如，場此練習瑜伽體式也就更為容易和輕鬆。清晨的瑜伽體式練習有助於練習者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應該在人的意志和決心更強的清晨練習，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應該在傍晚練習。

太陽

7、在大太陽下外出幾小時後不要練習瑜伽體式。

地點

8、應該在乾淨、空氣流通的地方練習瑜伽體式，沒有什麼蟲子，也沒有噪音。

9、不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。

注意事項

10、在練習中臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力。

閉目

11、一開始，讓雙眼睜開。這樣你就會了解自己正在做什麼以及哪些地方做錯了。假如你閉上眼睛，你就無法瞭解身體的動作，甚至你所練習的體式的方向。只有當你已經很好地掌握了一個特定的體式後，才可以閉上眼睛練習，因為只有在那時，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調整身體的動作，並能夠感受到正確的體式。

鏡子

12、假如你面對一面鏡子練習瑜伽體式，要讓鏡子與地面垂直，並立在地面上。因為如果不這樣的話，鏡子的角度會使體式在鏡子中看起來有些傾斜。除非讓鏡子底邊著地，否則你就無法觀察到身體的整體動作或者在一些倒立體式時肩膀和頭部的位置。

大腦

13、在練習瑜伽體式時，只有身體應該積極參與，大腦則應該保持靜止和警醒。假如練習瑜伽體式時大腦也很主動干預的話，那麼你就無法發現自己的錯誤。

呼吸

14、在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。

15、在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。

挺屍式

16、在完成瑜伽體式的練習後，都要躺下進行挺屍式10到15分鐘，因為這個體式可以驅除疲勞。

體式和呼吸控制

17、在嘗試練習呼吸控制前仔細閱讀有關呼吸控制的提示和注意事項。呼吸控制可以在清晨體式練習前進行，也可以在傍晚完成體式練習後進行。......

瑜伽初學者可以天天練嗎？

在練習瑜伽的時候一定要聽從身體的感受

在做動作的時候不要和別人攀比，在自己的身體能夠承受的極限範圍內緩慢伸展才不會使自己受到傷害

當“稍微痛一功忍著”的時候說明已經超出你的極限了，這樣一次兩次的身體有可能就在你不知道的情況下就會受傷的

膝蓋紫了或者不舒服的時候你就停下來變換一下姿勢或者就稍試休息一會

你剛開始學習，天天堅持是很好的，瑜伽的練習也是貴在堅持，但是一定要順著自己的身體來。

初學者在家練瑜伽需要哪些準備?要注意些什麼?

我怎麼開始練習？

開始練習有三種方法：

1）找個瑜伽館讓老師當面傳授

2）從VCD開始

3）從書本開始

能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。

是否可以在家練習呢？

答：瑜伽是一種完善的科學體系，所以您要採用

準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些

瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含

義背道而馳。所以在家練習練的好的人不多

專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女

適宜，因此，並不是女性專屬。

瑜伽有很多種，哪一種最好呢？

答：任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流

行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。

每次要練習多長，需要天天練習嗎？

我們建議最好每週能夠練習3次，每次1小時。如

果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。

關鍵是要堅持練習，否則效果會大打折扣。練習瑜

伽，貴在堅持。

什麼是瑜伽？

“瑜伽”這詞來自梵文的譯音（YOGA），意思是“連線、統一”。把精神和肉體結合到最完美的狀態是瑜伽最終目標。瑜伽可以追溯到5000年以前，是一門邊緣學科，介於哲學和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為“結合”。考究其語言發展，是從yoke(馬車的套子)發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。瑜伽是一種生活方式，是一種結合身、心、靈的教導體系。瑜伽是東方的哲學，它蘊藏著人生許多哲理，讓人們瞭解生命的真諦，被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘鍊，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。

在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。

瑜珈是一種生活態度和方式，而不單單是一種健身方法，瑜伽更是一條通向覺悟之路，能夠獲得多少，就取您自身的練習目的。運動給你帶來的免疫力是暫時的，持之以恆，才能有好的效果與感受。

練習瑜伽有什麼好處？

有的為健康，有的為內心平靜，有的為減肥健美，有的為增加性的吸引力，有的出自對哲學觀念的探索，也有的為其他理由。當然各種動機和目的之間並沒有高下之分，瑜伽的含義：瑜伽的本意是"結合"，有自我實現的含義。以下是一些基本的好處

1）調理生理，達到平衡

瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達績強身鍵體的目的。

2）消除緊張，平靜內心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張

3）修心養性，厚德載物

瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

4）特別功法，特別療效

瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。...

初學者學習瑜伽

您好，我是瑜伽教練，你的問題是很多初學者普遍存在的問題，我在教學中不斷遇到這樣的問題，其實瑜伽的歷史已經有5000-8000年了，健身房和瑜伽館裡分出來的那些種類是瑜伽發展後期所創造出來的，流瑜伽，活力瑜伽和高溫瑜珈都是哈他瑜伽發展出來的，初學者該練習那種不重要，重要的是方法是否正確，建議你找專業的瑜伽老師進行指導練習，瑜伽包括很多方面，不只是體式，呼吸法和冥想也非常重要，建議你買一本張蕙蘭的書看看，在掌握正確的練習方式的情況下是可以自己在家裡練習的。相信瑜伽能帶給你健康快樂：）

初學者怎麼選擇瑜伽教程？

如果是從來沒有練習過瑜伽的話，我建議還是先找正式的瑜伽會所和正規的教練做一段時間後，再自己聯絡。

瑜伽不只是動作，還要配合動作的呼吸吐納，跟著光碟做的話，呼吸一般都是不正確的，且可能會造成運動損傷，得不償失。

瑜伽練習前1~2個小時是不能進食的唬我一般每天早上會進行拜日式練習兩次。晚上的時候會根據自己的狀態情況安排不同的姿勢。比如貓伸展（虎式）、蛇式的三個動作分組進行，這幾個動作均是針對腰背部的，一般需要分開進行，進行大拜式放鬆，加強腿部線條的話，戰士1、2式或戰士舞蹈式、三角式的聯絡都可以。

一般瑜伽館的時間聯絡一次大概是60分鐘練習，10分鐘休息術。如果是自己的話，看運動量酌情增減。

蕙蘭瑜伽比較入門，且介紹的比較規範。可以建議看看。

初學瑜珈要注意什麼？需要買什麼？

瑜伽初學者注意事項

課前準備：

1．衣著

選擇寬鬆舒適的棉、麻製衣服，避免緊束身體的化纖類服裝，可以保證練習過程中的自由呼吸，讓身體可以在動作中自由伸展，足部打赤腳，增加腳的感知力。

2．時間

保持練習前1-2小時的空腹狀態進行練習。但也不要有過強的飢餓感，會影響精神的集中。

3．沐浴

練習前後1小時避免沐浴。沐浴後全身的血液迴圈發生激烈變化，影響呼吸及精神集中。練習過後，全身的毛細孔已經開啟，馬上沐浴會刺激面板，同時會使“氣”進入身體中，容易使身體受風。

課程中的注意事項：

1. 慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內盯展”(Safety Zone Stretch)的原則。

2. 配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸，沒有教練的特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了S.Z.S的原則。

3. 意識集中於主要部位

進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，起到促進此處血液迴圈，清除多餘脂肪的效果。

4. 保證練習中的禁語

杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其在做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛鍊的效果。同時講話也會影響其他人的注意力。