跑步時腳要怎樣才跑得快,視訊。 ?

跑步時腳要怎樣才跑得快,視訊。

要做到：

1、掌握了正確的跑步技巧，包括步長和步頻，呼吸換氣技巧、克服二次呼吸的辦法、手臂和腿的協調等；

2、有一雙適合自己的跑鞋、收縮褲等運動裝備；比如選擇跑鞋時，要先看足型是內傾還是外傾，再去決定需要穿緩衝型，穩定型還是控制型，要做到既跑得更快更輕鬆，也能夠避免運動傷害。。

3、有好的跑步策略，會合理分配自己的體能。在開始階段，不要跑得太后，在途中跑階段，採用跟跑戰術，在最後階段，採用衝刺跑。

短跑如何跑得快？

問得還挺好的問題，我一一回答吧，第一起跑要前傾身子，身體重心要低。可以利用身體向前傾的力，重心低位了穩住身體。還有起步不是要高擡腿 ，是快頻率，小碎步。在慢慢擡重心的同時腿慢慢從高頻率轉化成高擡腿，大步伐。.

第二中途跑時要直立身子這個是錯誤的，是微向前傾。

第三氣泡腳跟提起時要低，有利於小腿爆發力的發揮，

一定要前腳掌著地，訓練過的人不會覺得不舒服，反而，全腳掌才不舒服。

短跑如何跑得快

力量很重要，深蹲。半蹲。半蹲跳。壺鈴跳。原地牽引跑。腹部力量訓練。高頻率。反應。這都要訓練、

短跑怎麼跑快？

小妹妹，短時間內想要取得好成績是很困難的。不僅要刻苦訓練，更要有合適得當的方法。有範問題可以請教你的教練，但更重要的是自己多動腦筋和努力訓練。你年齡還小，不太適宜負重跑，可以進行以下一些訓練。比如：小步跑，後蹬跑，高擡腿，擴胸運動，仰臥起坐，擺臂訓練，俯臥撐，蹲踞起跑訓練，立定跳和壓腿拉韌帶等等。根據自己的情況制定合理的訓練強度。

怎麼樣才能短跑跑的快

你好:

步幅夠大時再 提高些頻率肯定可以提高速度!

最好多練習下坡跑,可以有效提高頻率.

如何提高短跑速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。

發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。

[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。

方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高擡腿跑，拉橡皮條高擡腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習

（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。

（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。

（8）反覆跑30—60米，4—5次X2—3組。

發展反應速度和動作速度的訓練方法

1?各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習

2?各種遊戲性質的反應練習；

3?發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。

4?最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；

5?最高頻率的各種形式高擡腿跑，持續時間5～10秒；

6?最快頻率的小步跑、半高擡腿跑，距離30～40米；

7?快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；

8?快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；

9?快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。

10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米

堅持就是勝利!加油啊!...

100米的正確起跑姿勢…最好講解帶視訊…重謝…

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。 、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復,臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越擡越高。 3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。 4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉——坐式伸踝．臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．

跑50米跑得快有什麼竅門

運動訓練不是一個或幾個動作就練好的！你可以這樣：

首先你的想法是完全有可能，一般人能夠跑到七秒左右！

1、起跑（0-8米）：注意力集中，蹬地用力，迅速從靜止中擺脫出來。一般可以搶到0.5秒左右。多練習聽各種訊號起跑；

2、加速跑（8-15米）：保持身體前傾，前腳掌積極蹬地達到最高速。多練習10-15米快速跑；

3、途中跑（15-40）：放鬆，保持速度。多練習在達到最高速時的隨慣性跑；

4、衝刺（41處50）：是收穫的時候了，你還不用全力。多練習10-15米的全力跑；

方法告訴你了！下面就看你的了！

跑步怎樣跑得快?

跑步時，雙腳要擡高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 腳後跟要擡高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。 跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。 而且跑的時候腳後跟要擡高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。 如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後150米左右，憑自己的技能和毅力衝刺，就能跑的很好。 如果是短跑，一定要有爆發力，筆直衝刺。 既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識 ，最終還是要靠自己。 祝你成功！記住：迅速擺動兩臂，筆直衝刺。當然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！ 真心祝願你！謝謝採納我的專業答案！~~！！腳後跟要擡高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。迅速擺動兩臂，兩條腿使勁擡高，筆直衝刺。 跑步時，雙腳要擡高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 哦，如果是短跑50米。通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用“憋氣”與斷續性急促呼吸相結合，即每“憋氣”2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。 參考網站： http://zhidao.baidu.com/question/2906058.html 祝你成功！ 你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有副作用），喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。最主要的還是要你自己去練習，記住：要靠毅力，和堅持！！謝謝採納我的專業解答~~！！

我馬上該比賽跑步了，怎麼跑得快

跑步能跑快除了平時經常鍛鍊的積累，但跑步也要講究方法：

跑步前一定要全身關節熱身運動，特別是要部跟腳踝關節。跑步前適當喝點開水。可適當做深蹲運動。

跑步時要擺臂，是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

跑步時要擡頭挺胸，跑步是保持擡頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

60米短跑怎樣才能跑得快得第一名，我跑的一般般。。

我跑8秒36，在福田區第7名，我是小學的。只要腳頻率快就行了

跑步怎麼跑得快？

跑步快慢一個在於步長，一個在於步頻。多練高擡腿，快速跑樓梯，可以提高步頻；還有跳臺階；另外在跑步時要注意擺臂。短跑的話還要注意起跑時的反應速度