動感單車騎多久能達到減肥效果？ ?

General 更新 2024-11-20

動感單車騎多久能達到減肥效果？

由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一般練習時長為45分鐘。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時！

動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全係數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的譁似瑜伽這樣的運動。

騎動感單車多久能減肥，動感單車騎多久才有效

動感單車算是一種有氧運動，配合著呼吸。

儘量使自己全身心的投入，每次大概以一首歌曲時間為準，多次重複奔跑騎行就行。

每次建議約40分鐘左右。

相信堅持半月的話，應該就有效果了！

而騎多久可以減肥，那得看LZ可以堅持下去的時間有多長了。

（僅供參考！）

健身房動感單車能減肥嗎？

宣告一下，我不是健身教練，自己健身有一段時間了，並且也上過私人教練的課。簡單跟你介紹一下吧。

早餐，儘量吃五穀類的時候，不要吃肉。中午可以適當吃些肉食。下午或者晚上，最後吃水果（香蕉之類的，澱粉含量較高的少吃，建議火龍果，蘋果和西紅柿，據說西紅柿裡所含的一些物質會阻礙脂肪的形成）

普及下知識，健身房中的動感單車課程主要是減腿，不過按照一般教練的騎法，你的大腿前側和外側會越來越結實，這是實話。因為你在騎行的過程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前側和外側肌肉。

真正公路單車騎法（以及SPINNING單車騎法）是用力往上提拉（要套緊腳套），簡單來說就是用你大腿使勁往上提，讓你的膝蓋儘量去往車把的位置撞！這樣主要用的是你大腿後側跟臀部的肌肉，一般人這2個位置脂肪都會比較厚。瘦腿效果會更好。

還有就是，車座儘量比車把高，最起碼平行，這樣你在坐姿騎行的時候，腹部會很緊繃，也有腹部減脂的效果。

你可以適當做一定量的力量訓練（可以少量的做），然後做動感單車課程。做完之後就不要跑步了，因為你要認真去做的話，不會有太多體力去跑步...我騎45分鐘單車，能流一地的汗。假如你還有力量跑步，證明你單車根本沒有努力去騎。很多人騎單車就是在玩，阻力什麼的，幾乎沒有，你說能有效果麼？

動感單車騎45分鐘一般消耗400-500卡，假如是spinning單車課，大概消耗有600卡。

跑步的時候，建議慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因為跑步掉肌肉很厲害，所以很少跑步，多數是單車。一般10的速度，8-9的坡度，20分鐘300多卡。跑步機一般都會顯示消耗的熱量，建議你在300-400卡最好。時間不要低於30分鐘。

最後加一句，健身是個長期的活，不是一天兩天能有效果的。貴在堅持。運動減脂，這樣你的身體會慢慢適應這個脂肪含量，不容易反彈。動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多。希望我的回答能幫到你，望給予採納哦。

騎動感單車能減肥嗎坐著騎45分鐘

動感單車屬於強度稍大的減肥運動專案

如果有體力去做

是很好的減肥運動專案

如果體力不足不建議強行去做

至於說騎動感單車的時間

一分鐘也有效果

時間越長越好

不管是時間長或者短

一個原則就是

能夠比較吃力但是能順利完成為最佳

很多的說法是多少分鐘後減脂肪是沒有道理的

他們的理論依據是

先期的運動消耗掉身體儲存的糖原

後期的開始消耗脂肪

其實你就是運動一分鐘

消耗了部分糖原

人體儲存糖原的能力非常有限

隨後的生理活動

比如心跳和呼吸也會調動脂肪的分解

當然這樣說不是讓你運動一分鐘

是說只要運動就對減肥有利

具體的運動時間要根據你自己的體力而定

以第二天疲勞能夠恢復為最好

至於說減肥部位

運動減肥通過運動鍛鍊的是肌肉

肌肉消耗熱量

熱量來源於脂肪

脂肪的分解釋放能量是需要進入血液的

也就是說減脂是全身性的

不可能運動什麼部位減什麼部位

至於說增肌

增肌可以定向

你鍛鍊那些肌肉

如果刺激的強度適中

營養搭配合適

就可以有效的增肌

就動感單車來說

如果不是在肌肉的增長期（十幾歲的小孩子）

這種運動的強度遠遠達不到增肌的刺激強度

完全沒有必要擔心長肌肉

關於運動減肥的枯燥問題

運動減肥就是要消耗大量的熱量

所以一定要中低強度這樣可以長時間

可以不累並且消耗更多的熱量

所以減肥的好的專案都是儘可能的時間長

儘可能的有節奏

比如跑步快走爬山

你掌握了節奏就不累了

掌握不了節奏

一會就心跳和呼吸亂套了

就無法堅持了

這個意義上跑步和動感單車是一樣的

你自己用心體會就明白了

動感單車騎20公里用多少時間可以達到減肥效果?

動感單車是減肥效果和健身效果最好的室內運動方法，也是目前最流行的時尚運動。在健身房，固定自行車最受人歡迎，因為鍛鍊時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。??? 動感單車是減肥效果和健身效果最好的室內運動方法，也是目前最流行的時尚運動。在健身房，固定自行車最受人歡迎，因為鍛鍊時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。但要注意運動的時間，不宜太少也不可太多。健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前0到0分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動0分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。低於0分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛鍊效果，但並不能消耗更多脂肪如果蹬固定自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖　長時間騎固定單車或騎車與久坐的道理一樣，可造成“下半身”區域性充血。如果固定自行車的座位調整不好，還可能出現會陰部麻木不適，會陰疼痛等　慢性前列腺炎病人最好不要選擇固定自行車進行鍛鍊，可選擇橢圓儀、登山機等器械。???該答案來自極限戶外網

每天騎動感單車和每天跑步哪個對減肥更好

騎自行車可以減肥，前提是有氧運動，就是說要騎那種很輕的車子或是變速車換到很輕的檔位，每次騎行要超過半小時。切忌用力蹬，這樣會鍛鍊腿部肌肉，腿會變得很粗。不過相比跑步，騎自行車更有效果，但前提是要有氧運動，即長時間小負荷的騎，切忌猛騎。跑步也一樣，慢跑減肥，衝刺增肌。

每天晚上堅持45分鐘動感單車，一個月下來能瘦多少

應該會長肌肉吧...長了肌肉可就在也減不下去了...注意啊...

每天騎一小時動感單車每月能減肥多少

減肥麼，初始階段減的都是水分，過了這一段，才是肥肉，再過一段時間，就是美化肌肉。你現在估計還處於初始階段。人的身體也有慣性，長期減肥後，就不會輕易反彈。

不知道你是什麼樣的體質，減肥和方面有很大聯絡的- -

我去年暑假騎動感單車，加上經期休息是大概四十天，從138瘦到110，身高是170。至於飲食，可以的話晚上不吃飯，用水果代替。中午的飲食也儘量清淡。多喝水。

動感單車容易造成肌肉疲勞，多按摩按摩，放鬆的同時還可以加速燃脂。可以的話配合一點塑型的運動，簡單的形體訓練，那樣就算體重增加，外觀看來也是勻稱苗條的。平時少坐，多走動。

你講的問題我也遇到過，估計是水腫的問題，你繼續騎，很快就會瘦回去的。加油！

每天騎三個小時的動感單車可以減肥嗎

只能說有助於減肥，但不能說騎三個小時單車就可以減肥了。畢竟你運動代謝的熱量如果飲食熱量補充的過多，不但不減肥還可以增肥了。是否減肥看整體攝入熱量和代謝熱量差，並不是只看一個時間段的的熱量差。