呼啦圈可以減肥嗎?

呼啦圈減肥效果好嗎

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。

每天轉多少呼啦圈可以達到減肥

練呼啦圈效果很好， 練之前先熱一下身在練,轉呼啦圈是一大運動,它對瘦腰很明顯.每天最多練上20分鐘就可以了,左右各項工作10分鐘.如果你白天沒時間的話,晚上看電視也可以練.我也練兩年了,效果很好的,如果實在是忙,一週練上五六次也可以哦.注：有椎間盤突出和心臟病患者最好不要採取這種方式

轉軟呼啦圈可以減肥嗎？每天要轉多久

可以減肚子，不過軟呼啦圈最好轉一個小時，因為我轉過，半個小時根本沒用。

轉呼啦圈能減肥嗎？

你好，轉化拉圈是可以減肥的，但是採用轉呼啦圈減肥之前必須要清楚下面的幾個問題。

1、轉呼啦圈減肥要運動多久能達到健身效果?

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

3、呼啦圈越重效果越好?

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!

所以對於一些不適合轉呼啦圈或者根本不想運動的想減肥的人們，每日一顆塑纖果還是不錯的減肥方法，它從多種天然草本植物中提取的有益減肥因子，不僅保證減肥無副作用，還能快速燃燒機體脂肪的同時形成脂肪隔離層，讓你減肥瘦身無後顧之憂。所以想減肥瘦身的你，不想節食運動的話，就每日晚飯半小時後來顆塑纖果吧，一顆塑纖果所消耗的熱量可以抵得上跑步三小時哦。。。

天天轉呼啦圈能減肥嗎?

可以減肥的。

呼啦圈減肥每天轉多久，搖呼啦圈是可以起到減肥效果的，對於減腹部效果比較明顯，但是搖呼啦圈運動量不是很大，建議你最好保證一個小時的時間，這樣可以消耗身體脂肪，你也可以打羽毛球或者做仰臥起坐，都可以減肥，只是一定要保證運動時間。呼啦圈減肥每天轉多久，你平時也要注意保持良好的坐姿，把腰部挺直，可以防止腹部脂肪堆積，適當控制飲食，不要吃高熱量食物。轉呼啦圈可以通過運動全身來達到運動瘦身的效果，但也是有前提的，前提就是轉呼啦圈的時間一定要夠長。呼啦圈減肥每天轉多久，因為轉呼啦圈的運動強度相比其他運動並不強，所有隻有通過適當延長運動的時間，而且還必須是持續性的轉動，才能讓身體到達有氧運動的階段，也只有到達這個階段才能讓身體裡儲存的脂肪以及過多的熱量消耗掉。呼啦圈減肥每天轉多久，如果堅持呼拉圈運動對減肥很有效果的。不過能不能堅持，首先希望你培養對呼拉圈運動的興趣，這樣相信你就可以堅持了。我覺得任何運動都可以達到你最終的目的,最關鍵的就是堅持.首先你要對這項運動感興趣,有了興趣才有堅持的可能,所以,做你喜歡的運動並且堅持它,你會有收效的. 呼啦圈減肥每天轉多久，建議您每天早起跳跳繩跑跑步等大約20分鐘，晚睡前搖搖呼啦圈，做做仰臥起坐10-15分鐘左右，在飲食方面，您可以多吃青菜，水果，米飯等食物，少吃油膩的食物。

每天搖呼啦圈多久才能減肥？

不要做仰臥起坐，會長肌肉的！ 搖呼啦圈容易把脂肪集中到胃，所以要注意飲食，不能暴飲暴食！ 還要注意幾點 如果你搖呼啦圈只會向一個方向搖，搖完就要按摩，不然對腸胃很不好！而且很傷內臟，如果是2個方向搖的話，那就沒什麼問題，每天搖1個小時左右，就可以減腰，但是對減體重效果不大！如果要減體重的話 還要增加一點其他的運動！ 其次，搖呼啦圈也要堅持，如果搖完，有瘦腰的效果以後，不搖了就會反彈，但是不是反彈很厲害那種！ 只會變回你原來的腰圍，也不會增肥！ 很不錯的。

轉呼啦圈減肥到底有用沒啊。一天轉多久才好。什麼時候轉最好。

這個因人而異,我去年7月轉呼啦圈1個月腰圍小了3寸(變成19),後來一直沒減肥但腰圍是長成20,效果蠻好的又沒反彈

我是向右轉10分鐘然後象左轉,那時也有這樣的疑慮所以要向兩個方向轉

重要的是要堅持 ，每天半個小時到2個小時 要轉飯後2小時 最好是飯前賺

不要象我,呼啦圈上厚厚的一層灰了

今天就回去轉

只要不過度，對身體沒有害處。問題是，什麼是適度？這裡的適度就是運動後除了正常的酸和累外，不應該有什麼其他的不適。否則要減輕運動量。不過要知道，減肥的運動不僅侷限於轉呼啦圈，還可配合其他的運動，而且每次的運動時間要大於半小時。因為，只有半小時後才開始消耗體內的脂肪。祝你如願！

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！

但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：

1、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

呼啦圈能不能減肥啊？如果能，一次轉多少個才能起到作用？

從我的親身體會來說，肯定是有用 特別是對腹部、還有胯骨處的贅肉 一開始的時候效果特別明顯（也可能本來比較胖） 後來減下來點了就開始換別的運動了:P 不過想想呼拉圈在家裡邊看電視邊就能動，還是據操作性的 個人的幾點建議： 運動的話量力而行，但最好也要做到出汗。 為了減肥運動，但前萬不能覺得今天運動了，就可以多吃點，只有運動和節食一起進行，才會見效快。但節食不是一味的不吃，而是3餐要定量，定時；零食最好戒掉（如果忍不住，可以適當的吃點，但最好把冰激淋之類的換成你自己喜歡的水果/低熱量食品。畢竟節食有時候會很辛苦，影響心情，可以適當的獎勵自己，自己把握好一個度就好了，今天多吃了點也不要有負罪感明天少吃點就好了^_^這樣雖然會影響減肥的速度，但會比較健康） 另外節食如果配合運動，最好多吃點蛋白質豐富的食品。光吃蔬果餐不僅不好吃，而且對女孩子皮膚也不好。其實還有種減肥法是隻吃肉（所有蔬菜、水果、穀物一概不吃，通過維生素補充），我媽試過1個月，還是很有效果的，人也精神了。不過如果是住校的學生，實現起來就不大容易，所以我沒試過。我也有同學吃蔬果餐，補充蛋白粉的，但這個實在是不好吃。總之減肥這東西也因人而異的，你找到最適合自己的方法就好。重要的是不能三天打魚兩天晒網。 有些呼拉圈用了以後肚子會痛，不建議一味的蠻幹。你可以今天呼拉圈，明天那兩個礦泉水瓶子練練手臂，後天爬爬樓梯，再用呼啦圈。這樣各個地方都練練（一般健身教練會推薦說，一週運動3次，每次45分鐘以上，據說這樣的頻率就可以保證脂肪的燃燒，即使不運動的那幾天。所以完全沒有必要連過頭，也不見得有效。）

每天轉十分鐘呼啦圈能減肥嗎？

不能。

如果想要運動減肥的話，需要每天持續運動至少一個小時。

一週至少有五天做有氧運動，另外兩天做力量訓練。

否則，類似於你這類的想法，每次運動時間過短，會導致消耗的只是水和糖類，吃點東西馬上就會補充回來，甚至更多。

有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。