請問鎖骨下方靠近胸肌中間的兩塊小肌肉怎麼練出來啊？ 50分?

General 更新 2024-12-23

請問鎖骨下方靠近胸肌中間的兩塊小肌肉怎麼練出來啊？ 50分

其實很簡單啦，就是斜上推了，我可是聽我教練說的啊。你每一次練習斜上推的時候呢，推起來以後停一下，然後自己呢，去感受一下有一種胸部被擠壓的感覺，只要感覺找到了，不出一個月應該會出來的，畢竟胸部是最好練得了對於健身的人來說。希望我的回答會對你有所幫助！

鎖骨下方的胸肌怎麼練

練雙槓是長胸肌的最好方法，練一個禮拜就出明顯效果。

鎖骨下方的胸肌怎麼練啊？

是不是動作不正確，上斜臥推開始時槓鈴是放在鎖骨附近或貼著鎖骨兩側，推的時候是朝後方推這和你仰臥的角度關係不大，可能是你的動作出了問題。而且對肌肉的鍛鍊不但訓練要刻苦，最為重要的是訓練之後對蛋白質的補充，俗話說七分靠吃，三分靠練。加油吧激力就會有收穫我的qq945253913 以後可以互相多交流

健身怎樣練鎖骨肌肉？

鎖骨肌肉就是肩部肌肉，可以使肩變寬。

肩部：推舉 4組

前平舉 4組

側平舉 4組

下面是全身的：

首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。

第一天

胸部：啞鈴臥推 4組

啞鈴飛鳥 4組

俯臥撐 4組(數量20到30個)

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組

彎舉 6組

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6組

箭步蹲 4組

提踵 6組

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組

窄距俯臥撐4組

啞鈴頸後臂屈伸 4組

腹肌

第三天

背部：寬、窄距引體向上各4組

啞鈴划船 4組

肩部：推舉 4組

前平舉 4組

側平舉 4組

腹肌

第四天休息

其他動作練完後再練腹肌

腹肌：兩頭起 4組

仰臥舉腿 4組

仰臥起坐 4組

腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量

以做累為宜。

如何練胸肌上部（就是鎖骨下面那一塊）

動作：俯臥撐

要領：

1，雙肘外展，寬度略寬於肩（大約寬10cm）；

2，腳墊高，高度以雙臂伸直後，軀幹平行於地面為宜，太高鍛鍊的是三角肌前束。

3，各種俯臥撐差不多都一樣。快起慢下，5組，12~15個一組，做完後基本力竭，可以通過揹包增加負重來調節。