健身完喝牛奶好還是蛋白粉？如果沒蛋白粉牛奶怎麼樣 ?

General 更新 2024-12-22

健身完喝牛奶好還是蛋白粉？如果沒蛋白粉牛奶怎麼樣

健身練肌肉的話，必須是蛋白粉了，三分練七分養，而且要喝乳清蛋白粉才好，牛奶是很好，但是蛋白質含量太低，根本達不到練肌肉的需求，一般練肌肉的話，需要每天攝入100g以上的蛋白，有個說法是健美每公斤體重每天攝入2g蛋白質。即使不吃蛋白粉，也需要補充大量的肉類和雞蛋。

如果只是健身保持健康的話，喝喝牛奶就好，食補是最好的了，蛋白粉沒啥必要，正常飲食提供的蛋白質就夠了，蛋白粉喝多了對身體也不好，還容易上火，還浪費。

你好，正如樓上所說，健身中後期才需要蛋白粉，而且怎麼吃是有講究的

估計你是前期吧？那就無所謂的，依靠食物補充足矣，而且對有的人來說，初期吃蛋白粉反而是種負荷，所以建議你每天早上一杯牛奶，幾塊全麥麵包。鍛鍊後20-30錠鍾來一杯牛奶，兩塊全麥麵包，另外，平時注意多吃瘦肉，特別是牛肉之類的

嗯，大概就這些了，有事再追問吧

鍛鍊後胃部缺血消化功能不好，攝入普通食材吸收效果都不佳。

一隻雞蛋約含蛋白質6克，一般是不夠鍛鍊後肌體急需的蛋白質的，而吃多了又容易消化不良。

牛奶本身蛋白質含量很低，一般靠大量喝奶才能保證蛋白質攝入，鍛鍊後你肯定喝不下那麼多。而亞洲人天生缺乏消化乳糖的蛋白酶，喝多了容易腹瀉，吸收效果也不好。

效果最好的肯定是乳清蛋白粉。1000g牛奶才能提煉出7g純乳清蛋白，鍛鍊後一次攝入30g蛋白粉，滿足肌體需求，也易於吸收。

注意安利賣的是提取自大豆的植物性蛋白。植物蛋白有一層硬殼難於吸收，而且屬不完全蛋白缺乏人體必須的數種氨基酸。健身者不應吃安利的蛋白粉，應選專業健身補劑廠的乳清蛋白。

另外，肌酸同蛋白粉一樣，也是常規的安全的健身補劑。肌酸是3種給肌肉更多提供能量的氨基酸的合稱，這3種氨基酸人體自身每天會生成兩克左右，在日常食物中牛肉含肌酸最高。過去由於提純手段不高，肌酸攝入過多可引起肌肉瀦留水份，但現在的純肌酸已沒有此問題。

鍛鍊後胃部缺血消化功能不好，攝入普通食材吸收效果都不佳。

一隻雞蛋約含蛋白質6克，一般是不夠鍛鍊後肌體急需的蛋白質的，而吃多了又容易消化不良。

效果最好的肯定是乳清蛋白粉。1000g牛奶才能提煉出7g純乳清蛋白，鍛鍊後一次攝入30g蛋白粉，滿足肌體需求，也易於吸收。

雞蛋和牛奶都可以，但是都有一些注意事項：雞蛋黃由於膽固醇高，脂肪含量也高，儘量不要多服用，健身的時候吃就儘量只吃蛋白；喝牛奶要喝脫脂的，假如是訓練後喝可以適當加糖，平時喝就不要加糖了。

最好是都用。太單一不是好事。

可以肯定的說還是蛋白粉比較好，最直接了。牛奶每斤的蛋白質含量在15克左右，好的牛奶蛋白質也要18元左右!選擇植物性和動物性配比比例比較合適的蛋白質更容易被人體吸收！！！！！！！！！

你好，應該再健身後半小時再喝牛奶，有助於肌肉吸收蛋白質。

看你現在是什麼鍛鍊情況，如果是想增肌的話，可以喝蛋白粉，如果是平常鍛鍊不建議喝蛋白粉。

可以的，蛋白粉有一些就是大豆，牛奶提純的產物，差不多，只不過蛋白粉的蛋白質含量更高。建議你喝這個之前，最好先吃一些碳水化合的食物（麵包，燕麥等等），更有利於消化吸收，流質物體在體內停留時間更長，吸收更充分。