鍛鍊那裡的肌肉能蓋住鎖骨？怎麼練？最好有圖 ?
鍛鍊那裡的肌肉能蓋住鎖骨？怎麼練？最好有圖
胸大肌，三角肌，斜方肌，胸大肌主要靠俯臥撐來完成，三角肌需要負重側上舉，或是練臂力棒，斜方肌其餘枕骨突起，止於第8~9胸椎處，鍛鍊方法引體向上，或體前屈持訂鳥啞鈴
如何練習鎖骨肌肉 30分
1、啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。
2、後仰推舉
正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。
如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。
3、嬰兒爬姿
準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候儘量緩慢用力。
4、眼鏡蛇式
這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
健身怎樣練鎖骨肌肉？
鎖骨肌肉就是肩部肌肉，可以使肩變寬。
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
下面是全身的：
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
第一天
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量
以做累為宜。
怎樣能練到上胸和鎖骨那部分肌肉飽滿些
練肩和上胸，自己搜一下動作，用啞鈴就行。
鎖骨周圍的肌肉怎麼練
兄弟，鎖骨周圍的肌肉是胸大肌的上束，建議你採用大強度的無氧訓練。因為無氧訓練對增加肌肉的體積非常好，給你推薦三個動作：槓鈴上斜臥推（主要發展胸肌的上部，也就是你說的鎖骨周圍的肌肉）槓鈴平板臥推（主要增加胸肌的厚度）啞鈴聳肩（你說擬肩膀處的骨頭明顯，這個動作可以鍛鍊到斜方肌）至於大強度，我建議你採用8-12RM的重量（RM指的是你拼盡全力最多能完成的次數，也就是說你極限8-12次的重量為宜，這樣無論是增加肌肉的力量還是體積都是有好處的）每個動作做四組，間歇60-90秒。在做臥推的時候你的旁邊一定要有人保護，找個人協助你一下，不然很危險的
怎麼樣把鎖骨通過練肌肉練沒拜託各位了 3Q
槓鈴頸前推舉！ 臥推舉槓鈴的槓徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。槓桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。 槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔，上至鎖骨）。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸（倒斜臥），再練中胸（平臥），後練上胸（正斜臥）。先寬握槓，再中握槓，後窄握槓。寬握槓練胸肌寬度，窄握槓練胸肌高（厚）度。 至於臥推舉凳，倒斜臥推（20一30度）與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使槓鈴垂直作用於上胸肌。 臥推舉的呼吸 用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉痠痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣，槓鈴下放時呼氣。 臥推舉的速度 採用快收縮（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則（用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒）相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同（2一3秒）為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
怎麼練鎖骨部位的肌肉，求助
這個要多用啞鈴做一些繞肩運動（比如擴胸、振臂之類的）這一個位置的肌肉不好練。俯臥撐和斜板撐也可以鍛鍊到
鎖骨這裡的肌肉怎麼練？
做俯臥撐把胸肌和大圓肌練起來就可以了，之前我也有，不過現在看起來還不錯，因為主要是練胸肌，所俯臥撐的時候把雙臂距離稍微大一點
鎖骨那裡的胸肌怎麼練
下斜俯臥撐,上斜臥推,上斜飛鳥,反手夾胸
鎖骨那裡的肌肉怎麼練啊！！沒有肉好難看啊。 10分
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。8到12RM對於初練者鍛鍊效果最好。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
沒有器材的話就百度知道搜《囚徒健身》，可以徒手鍛鍊肩部。