孕期如何控制體重 ?

孕期如何控制體重

女性懷孕後，為了給腹中寶寶提供足夠的養分就必須適當增加營養。然而有人錯誤地認為，女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好。其實，妊娠期間女性進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩，從而使體重超出正常的範圍，即妊娠體重過重。孕婦體重過重會引發許多病症，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等，也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產，使剖腹產相對增多。 懷孕女性如何控制自己的體重呢？專家給出了一些建議，希望能給大家一個參考。 在家裡準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。 一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。 儘量少吃零食和夜宵。大家可能都知道，吃零食是導致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。 有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。 多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便祕。 少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

孕期如何控制體重？

答案是：九到十二公斤。不過，這個數字因人而異，原本太瘦弱的婦女，懷孕初期可以先追加個幾公斤，而原本就體重超重的孕婦，整個妊娠期間，恐怕都得在醫生的監控下，只攝取胎兒需要的營養素了。所以，如果你對自己原本的體重不滿意，說不定可以趁懷孕期間調整呢！　　控制體重小提示：　　*多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的　　維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便祕。　　*少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。　　*避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。　　*不喝酒精類飲品。　　為了維持標準體重，你一定要好好分配它的成長速度。我們如果把妊娠期分為前(前三個月)、中(四到六個月)、後(後三個月)三個時期，理想的體重分配，應該是二公斤、五公斤(平均一週增加0.4公斤)、五公斤(最後一個月只增加一公斤)。當然，稍有波動無所謂，重要的是穩定成長，突然暴增或停頓下來，對自己和胎兒都不好。　　值得注意的是，你所增加的體重，未必代表baby的大小，有的孕婦胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以體重的分配非常重要。理想狀況下，最好增加的體重中，只有三公斤屬於你的贅肉(如表)，那麼等孩子生完，你很容易就可以恢復產前的輕盈體態了。

孕期如何控制體重增長過快

孕期要控制體重增長過快　　大多數孕婦在補充營養的時候只想著胎兒，只要是對胎兒有營養的就不斷地吃，就算是不餓的時候也吃，擔心胎兒不夠營養。很多孕婦都只考慮到胎兒要多吸收營養，所以一懷孕就使勁吃，這是一種不科學的進食方式。這樣如果體重控制得不理想或者體重增加過快，容易出現超重、高血壓，實際上對胎兒和孕婦都沒有好處。　　營養物質講究平衡，孕婦進食過多，導致體內的營養過剩，就出現了不平衡，機體就會出現不良反應。孕婦要合理飲食，既不能營養不足，也不要營養過剩，要做到營養適度，葷素搭配，注俯活動，防止由於營養過剩造成高血壓和巨大兒。　　控制體重增長過快，最好的方法是食療法。食療是一門研究食物的效能、食物與健康的關係，並利用食物維護健康、防治疾病的科學。簡單地說，食療法要求孕婦養成科學規律的飲食習慣，定時定量地適當進食，既保證營養的均衡，滿足自身和胎兒生長髮育的需要，同時又可以健康有效地控制孕婦體重，防止出現超重現象。　　一、控制進食量。主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當多吃豆類食品，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物種子等脂肪含量較高的食物。　　二、多吃蔬菜水果。主食和脂肪進食量減少後，往往飢餓感較明顯，可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既能緩解飢餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。　　三、養成良好的膳食習慣。不宜邊吃邊看電視，飲食要有規律，三餐定時。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅乾、糖果、瓜子、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。　　四、注意身體鍛鍊。適當鍛鍊身體，可以減少孕婦本身體重，不會影響胎兒的生長。孕婦可根據自身的體能進行低強度的身體活動，例如散步、做體操等戶外活動。