中國舞的基本功、技巧練習 ?

General 更新 2024-12-26

中國舞的基本功、技巧練習

1、壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂

2、壓肩

這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4

3、推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把杆，挺胸擡頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。

1-2拍單腳腳後跟擡起，五個腳趾緊扒地面

3-4拍腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型

5-8拍換另一隻腳，動作相同

雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易開啟，腳背推不起來，需要時刻提醒和規範動作。

4、把杆訓練組合

少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把杆上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業餘訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把杆上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和讚許，學生接受的就快。

基本的把杆動作組合：

1 (雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合

2 (雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合

3 (雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合

4 五位腳，單手扶把小踢腿組合

5 五位腳，單手扶把移重心組合

6 (雙手/單手)轉腰組合

這些組合，適宜於少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

5、踢後腿

雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭擡起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反覆強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯絡控後腿即雙手扶把杆，把一條腿向後擡起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。

6、劈腿跳

是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後開啟.開啟過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地.

7、大踢腿

是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關係,最重要的是保持正確的姿態.在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時,要及時給予......

中國舞要求些什麼基本功

你的問題需要一一回答。

1、首先你只是需要聯絡舞蹈，是屬於愛好，那麼年齡就不是問題，何況就算你打算現在開始學習專業這個年齡也不晚。軟開度也是可以練出來的。

2、另外你問是學瑜伽還是中國舞，瑜伽是健身專案，不屬於舞蹈，和中國舞沒有可比較性。但是結合你最後說的，如果你聯絡舞蹈只是為了減肥，那麼學那個都可以，瑜伽就是節奏慢一些。舞蹈會更豐富。

3、想減掉腿部的肉，如果你是遺傳性的，就是說你父母家人很胖，那就沒什麼大的可能，一般人的身材其實都不會太因為外界因素改變，大多是遺傳因素，之所以看到學舞蹈的女孩身材都好，是因為專業學校在招生時候就會選擇身材修長的人。更誇張的學校還會看父母的身材，來判斷學生今後將來的身材發育狀況。如果你是後天因素（生病吃激素或者飲食結構不合理）那麼就條理自己的生活就可以，加強運動。

4、無論是什麼原因的胖，或者學什麼型別的舞蹈，只要堅持都會有一些效果。效果因人而異，至少對身體健康是有好處的。不要太介意自己的身材，有健康的身體和聰明的頭腦才是最重要的。

5、中國舞的基本功其實如果是業餘學習的話，也就是基本的身體軟開度。學習舞蹈關鍵要知道舞蹈是伐麼，是情緒的表達。是愛好，不是耍技巧，那是雜技，呵呵，所以不要擔心基本功，只要自己喜歡，熱情的舞蹈就好了。

中國舞基本功有哪些？

基本功當然是軟度和力量了。技巧就有很多了，芭蕾技巧，古典舞技巧，男生和女生的不一樣，所以很多種。

中國舞的基本功有哪些？

彎腰，下叉，踢腿，壓前，旁，後腿，前軟翻，後軟翻，前橋，後橋，搬前，旁，後腿，踢前，旁，後腿

中國舞的基本功有哪些要圖片大全

要提高腰部柔韌性，就要有針對性進行腰部練習。扶把上的腰部練習有：涮腰，以腰骶部為中心，在同一平面上，整個上身作前旁後旁的劃圓運動。雙腿重心“下腰”，分雙腿重心前下腰，雙腿重心後下腰和旁腰的練習。單腿重心“下腰”，分單腿重心前下腰，單腿重心後下腰，單腿跪下腰。姿態斜腰，丁字步準備，動力腿伸直，繃腳擦地，腳尖點地。同時，主力腿半蹲，重心始終落在這條腿上。右臂經下方擡高成託掌位，收緊腹肌，上身以胸椎為轉動軸，向有側轉動，向後平躺，眼看右手指尖方向。

中國舞一級到十級基本功的順序

第一級舞蹈知識：

年齡4—6歲

1、身體方位：上、下、左、右。

2、人體部位名稱：頭、胸、臂、腿各部位。

3、手形：掌、指。

4、手腳基本位置。

5、音樂節奏訓練：2/4節奏，中速、慢速。

基本功訓練：

地面：

1、坐姿 2、頭的動作 3、肩的動作

4、勾繃腳 5、吸抱腿 6、前壓腿

7、掰膀子 8、壓腿 9、彎腰

中間：

1、站姿 2、叉腰 3、手臂基本位置

4、半蹲 5、提壓腳 6、行進步

7、平踏步 8、蹦跳步 9、小跑步

組合、劇目表演範例：

1、走步組合 2、手指組合

3、手位組合 4、提壓肩組合

5、平踏步組合 6、蹦跳步組合

7、表情歌 8、健康歌

第二級舞蹈知識：

年齡4—6歲

1、認識舞臺的八個方位。

2、能區分半拍、一拍的節奏，做到半拍一動。

基本功訓練

地面：

1、勾繃腳 2、壓胯 3、吸腿

4、前擡腿 5、扳小燕 6、跪下腰

中間：

1、大八字步 2、大八字步半蹲

3、手臂大小波浪 4、移動重心練習

5、碎步 6、側踵步

7、半腳尖走步

組合、劇目表演範例

1、走步組合 2、手位組合

3、手臂大小波浪組合 4、春來了

5、拍皮球 6、洋娃娃和小熊跳舞

7、半腳尖走步 8、猜猜我是誰（踵步組合）

第三級舞蹈知識：

年齡7—8歲

1、中國古典舞手形：蘭花手（女）、掌（男）。

2、藏族舞：藏族是我國一個能歌善舞的民族。它舞蹈的運動形式以上下動律為主。由於節奏、速度、力度

的變化而形成不同舞蹈個性。藏族主要分兩大類：踢踏（堆諧）---舞蹈膝部鬆弛，腳下靈活。弦子（諧）

---舞蹈動律鬆弛柔韻，音樂優美。

基本功訓練：

地面：

1、勾繃腳

2、擡腿（前、側身旁擡腿45度）

3、壓腿（前、旁、後單腿壓腿）

4、大踢腿（前、旁）

5、背肌 6、掰膀子 7、腰（躺地頂腰）

把杆（雙把）

1、正步蹲 2、正步繃腳

3、半腳尖（正步位） 4、正步吸腿90度

中間

1、手位：單按掌、單託掌、單山膀

2、腳位：丁字步

3、正步小跳

4、吸跳步（2拍舞步）

5、橫追步

6、跳踢步（後）

組合、劇目表演範例

1、健康歌 2、洋娃娃和小熊跳舞

3、猜猜我是誰

以上是規定組合任選一二個。

4、可愛的小雞（後跳踢步為主要動作）

5、吸跳步組合（餵雞曲）

6、小板凳（節奏訓練）

7、藏族舞退踏步組合

8、古典舞手位組合（小和尚曲）

9、橫追步組合

10、跑跳步組合（藏族第一基本步）

第四級舞蹈知識：

年齡7---8歲

1、芭蕾舞：源於歐洲，已有幾百年歷史。從訓練到舞姿及手腳位置都有固定程式，如：芭蕾1---7位手位、1----5位腳位。

2、節奏：3/4拍。

3、東北秧歌：是漢族東北地區民間秧歌表演形式。通過走相、穩相和鼓相及各種手巾花的表演變化體現其表演藝術風格。他源於人民的勞動生活，具有濃郁的民間鄉土氣息和民俗特色，舞蹈體現艮勁、美勁、潑辣勁。

基本功訓練：

地面：

1、勾繃腳（環動）

2、吸伸腿（前、旁90度）

3、橫、堅叉

4、搬腿（前、旁）

5、大踢腿（前、旁、後）

6、掰膀子

7、腰（站下腰）

把杆（雙把）

1、一位繃腳 2、半蹲（一、二位）

3、一位擦地（旁） 4、腰（胸腰、旁腰）

5、小跳（一位）

中間

1、手位：順風旗、雙山膀、雙託掌。

2、雙晃手 3、一位小跳

4、三拍舞步 5、錯步

......

中國舞五六歲練什麼基本功