新陳代謝不好，吃什麼食物可以改善？ ?

新陳代謝不好，吃什麼食物可以改善？

有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。

增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到“每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助於健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大恭升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！

多喝礦泉水。

基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得

深呼吸。

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。

吃什麼新陳代謝最快

金槍魚,柚子,燕麥片,綠茶,辣椒

多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白

代謝不好吃什麼食物好

1、多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

2、禁菸酒及辛辣燥熱的食物，忌食生冷及寒性的食物，少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等，不要吃太鹹的食物以防水腫。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

3、黃瓜 黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

4、白蘿蔔 白蘿蔔含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。

5、韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時候很管用，低卡又飽肚。

6、蘆筍蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙拉是個不錯之選，或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充飢，健康又不會肥。

希望能夠幫助到你，祝生活愉快，望採納，謝謝

新陳代謝吃什麼

新陳代謝速度是一個人身體生命力的象徵。較之男人，女人對一些物質的新陳代謝較緩慢，加上隨著年齡的增長，機體的消化功能或者是細胞的再生功能都會減慢。新陳代謝的變慢會給女人帶來很大的影響，不僅身體機能下降，還會出現面板粗糙、乾燥等形象問題，而且由於自由基產生的多容易得癌症。新陳代謝過快會導致人體快速衰老，所以新陳代謝居中好。可以吃：

洋蔥。洋蔥不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化，可啟用纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成，對人體也有較好的降壓作用。

玉米。玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

海帶。海帶含有豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇，海帶所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

大蒜。大蒜含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白含量。

吃什麼食物對身體新陳代謝好

新的研究表明我們中許多人或許需要更多蛋白質，比我們認為的要多。目前推薦日攝入量(RDA)為身體體重每公斤需0.8克蛋白質，但一些研究已表明，1〜1.2 克蛋白質可能使身體更能預防與年齡有關的肌肉損失。

嘗試馬里蘭州(MD)Caroline Apovian提出的方案來確定你每天應該攝入的最低蛋白質吧——要保護你的新陳代謝功能——減肥時要這樣哦。

確定蛋白質的每日攝入量

第1步

估算你的理想體重。如果你是女性，身高5英尺體重應100磅，身高每多1英寸，體重就應增加5磅；對男人來說，身高5英尺體重應106磅，每多1英寸，體重就應增加6磅。但是，如果你的理想體重低於120磅，每天攝入蛋白質不要少於82克。

第2步

理想體重（磅）÷ 2.2 =理想體重（公斤）

第3步

理想體重（公斤）× 1.5 =每日目標攝入蛋白質量（克）

現在你知道你需要多少蛋白質了吧，現在來檢視這些促進代謝的富含蛋白質食品吧。

鱷梨；乳酪和牛奶

1. 鱷梨

蛋白質含量：每半個鱷梨2克

這種水果中的蛋白質含有全部9種必需氨基酸，及有助於心臟健康的omega -3脂肪酸。

2. 乳酪和牛奶

蛋白含量每盎司6-7克；每杯9-10克

儘量選擇低脂——它們通常比油脂替代品含較多蛋白。

希臘式酸奶；丹貝

3. 希臘式酸奶

蛋白質含量：每6盎司18克

這一醇厚而奶味十足的食品含有的蛋白質是其他乳製品的近兩倍；搭配水果享用美味十足。

4. 丹貝

蛋白質含量：每1/2杯15克

似牛軋糖口感的丹貝是肉類的最佳替代品。加點油煎或在沙拉里拌上熟丹貝非常不錯。

豆類；蘆筍

5. 豆類

蛋白質含量：每1/2杯7-9克（煮熟）

搭配幹豆（可選擇黑豆，鷹嘴豆，小扁豆）和米飯或藜麥，讓你立刻擁有一餐完美的蛋白米飯。

6. 蘆筍

蛋白質含量：每杯4克（切碎）

這種美味蔬菜可是營養儲備庫哦。蒸、烤皆是美味，或在沙拉中撒上切碎的蘆筍也是不錯的選擇。

木本堅果；日本青豆

7. 木本堅果

蛋白質含量：每2湯匙4-6克

一小把核桃仁或杏仁作為零食是最好不過的，搭配酸奶或燕麥，或加入沙拉里也可以。

8. 日本青豆

蛋白質含量：每1/2杯（去殼）8.5克

僅一盤菜就幾乎包含了你身體所需的所有微量元素，包括鐵、鎂、鋅。

乳清蛋白；菠菜

9. 乳清蛋白

蛋白質含量：每盎司 24克

在冰沙或水中加入它可以快速製作一份蛋白飲品。如果你需要避免動物製品？可以嘗試大豆蛋白粉。

10. 菠菜

蛋白質含量：每杯（煮熟）5克

在所有的綠葉蔬菜中，菠菜所含蛋白質含量最高。加點蒜蓉翻炒一下即可。

豆腐；魚和貝類

11. 豆腐

蛋白質含量：每3盎司12克

豆腐由大豆製成，熱量低，該多功能蛋白質可呈現任何味道，煎、煮、蒸、炸、烤，任你選擇。

12. 魚和貝類

蛋白質含量：每4盎司28克

無論是三文魚，鰈魚還是金槍魚，海鮮都是一道大餐。每週吃上3〜5次吧。

類穀物植物；雞蛋

13. 類穀物植物

蛋白質含量：每杯（煮熟）5-9克

這些飽滿的，像穀物一樣的食品（藜麥，莧菜，蕎麥）所含蛋白質比傳統穀物要更高。

14. 雞蛋

蛋白質含量：每2個雞蛋12克；每4個蛋清14克

無論你用什麼食材來搭配雞蛋和蛋白，它們都是最棒的肌肉能量源。

家禽和豬肉；大麻籽

15. 家禽和......

多吃什麼可以促進新陳代謝嗎

新陳代謝是將營養轉化成身體組織以及能量的過程，即便是每天24小時都在睡覺，也需要消耗1200大卡的熱量。這是維持呼吸、心跳、血液迴圈、體溫、腎臟過濾等生理活動的基礎代謝，因此想減肥的朋友，每天攝取的熱量是不能低於1200大卡的，不然會影響身體機制的運作。

大蒜：含豐富的大蒜素以及增精素，可以提高新陳代謝率抑制脂肪吸收，同時還能與維生素B1結合，增進維生素的吸收和利用，促進能量的正常代謝。

瘦身吃法：直接生吃大蒜，比較能夠吃進大蒜素，適合中餐、晚餐食用；

作為其他食材的調味了，比如蒜茸炒空心菜、西蘭花等，可以增加香氣，適合中餐、晚餐食用；

紫菜：含有豐富的碘，可以刺激甲狀腺素，提高新陳代謝率，另外紫菜也含豐富的水溶性纖維，可以保持腸道健康，將廢棄物及毒素排出體外，有利宿便的排出，幫助減肥。同時還能夠預防便祕發生。另外，紫菜的脂肪含量很低，長吃也不會導致肥胖，還可以降低血糖，預防胰島素的分泌，是一種很好的減肥食物。

瘦身吃法：紫菜與雞蛋一同煮紫菜蛋花湯，適合種菜與晚餐食用；

與海帶、冬瓜皮、西瓜皮煮成湯和，有利於減肥瘦身。

海帶：含有多種微量元素，尤其碘的含量非常豐富。可以刺激甲狀腺素，也是人體新陳代謝暢通的好幫手，同時還能夠提高脂肪的燃燒率，達到消脂減肥的目的。

瘦身吃法：幹海帶泡軟後可以與黃豆芽煮成海帶高湯，再搭配豆腐、紅蘿蔔、香菇煮成鮮味湯來喝。

番茄：膳食纖維很高，熱量又低，咀嚼時可以增加飽腹感，還能減少熱量的吸收，是減肥、瘦身的好選擇。

瘦身吃法：番茄與雞蛋一同料理成番茄炒蛋或者番茄蛋花湯，營養健康又簡單。

韭菜：含有豐富的硫辛酸，可以提高新陳代謝率，抑制脂肪的吸收，同時含有豐富的纖維素，可以刺激腸道蠕動，預防便祕，是能提供養分又能幫助瘦身的食物。

瘦身吃法：烹調麵條時，可以將韭菜作為作料食用；

韭菜可以做成水餃陷或者韭菜盒子食用，非常美味。

全麥麵包：含有豐富的維生素B群，可以參與人體的能量代謝，提高新陳代謝率，而且B群時基本的抗壓營養素，現代人壓力大，長期的壓力容易消耗體內維生素B群，適量的吃全麥麵包可以幫助補充B群。

瘦身吃法：可以再全麥麵包上塗抹少量的種子醬，如黑芝麻醬、杏仁醬、核桃醬，一方面可以吸收好的脂肪，降低膽固醇密度，一方面也可增加飽腹感，較少其他食物的攝取量。

糙米：還有豐富的維生素B群，可以參與人體的能量代謝，想要瘦身的人一定要記得多吃這類食物。

瘦身吃法：糙米可以與其他五穀雜糧一起做成五穀飯或者五穀粥吃；也可以做成糙米飯吃。

洋蔥：含有豐富的大蒜素硫化物，可以提高身體新陳代謝率，抑制脂肪的吸收。

瘦身吃法：洋蔥炒雞蛋，營養、好吃、健康、簡單的食物；醬洋蔥、紅蘿蔔、馬鈴薯、高麗菜、2－3塊排骨煮成一鍋鮮高湯，新增少許鹽，就是營養、美味又瘦身的滋補靚湯了。

請問代謝不好吃什麼？

[你的新陳代謝夠快嗎？]

有些人不斷節食，但總減不了肥，更糟的是這些人的體重反而更重了。問題可能出自他們的新陳代謝——自身代謝的“運轉速度”，它決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快，人的熱量也消耗得快；如果新陳代謝慢，則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內。那麼，採取什麼辦法能加快新陳代謝呢？

一、是減少飲食中的脂肪。人的胖瘦並不僅僅取決於攝入熱量的多寡，關鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質和碳水化合物構成。那麼前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418．4焦熱量的碳水化合物轉變成體內脂肪，將消耗掉96．2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉變成體內脂肪，只需消耗12．5焦熱量就夠了。所以，富含蛋白質、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。

二、是選擇正確的碳水化合物。並不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖製品，則可能成為減肥的破壞者；而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純穀類麵包和穀類都是多糖食品。

每個減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會形成易胖難瘦的體質，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。

吃什麼可以讓新陳代謝變快的？

你好，可以讓新陳代謝變快的食物有1.大麥及大麥芽 　2.酸奶 3.蘋果 4.西紅柿 5.橘皮 6.雞肫皮 7.番木瓜 玉米、海帶、大蒜、牛奶、洋蔥、甘薯常見的食物可以促進我們身體進行新陳代謝，具有很好的保健功能。 另外多喝水是最簡單的辦法。

吃什麼可以新陳代謝

你好，平日多喝點水，適當散步，營養豐富些，新陳代謝就會快些。

吃什麼可以排毒和新陳代謝

你好，食用以下水果可以幫助人體排毒並加快新陳代謝。

1.石榴：飽含精華元素，其豐沛能量遠遠超過其他水果。就如雞尾酒般的強效抗氧化成分，發揮卓越排毒修護功能，促進細胞新陳代謝，補足能源。蘊藏多重維他命、礦物質、強效抗氧化成分，為肌膚過濾毒素，注入源源不斷的鮮活能量！ 2.草莓：不可忽略的排毒水果，熱量不高，而且又含有維生素C。在自然療法中，草莓可用來清潔胃腸道，並強固肝臟。不過，對阿司匹林過敏和腸胃功能不好的人，不宜食用。 3.櫻桃：很有價值的天然藥食。櫻桃的果肉能去除和不潔的體液，因而對腎臟排毒具有相當的輔助功效，同時還有溫和的通便作用。選擇時，最好選擇果實飽滿結實、帶有綠梗的櫻桃。 4.葡萄：它能幫助腸內黏液組成，幫助肝、腸、胃、腎清除體內的垃圾。惟一的小缺點是熱量有點高，40顆葡萄相當於2個蘋果的熱量。 5. 蘋果：除了豐富的膳食纖維外，它所含的半乳糖醛酸對排毒很有幫助，而果膠則能避免食物在腸內腐化。選擇蘋果時，別忘了常換換不同顏色的蘋果品種，效果更好。 6.無花果：富含有機酸和多種酶，具有清熱潤腸、助消化、保肝解毒功效。近年來發現，無花果對二氧化硫、三氧化硫、氯化氫及苯等有毒物質有一定的抗禦能力。 7.香蕉：味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，但脾虛洩瀉者卻不宜。