怎麼減手臂及肩膀上的肌肉 ?

General 更新 2024-12-22

怎麼減手臂及肩膀上的肌肉

介紹幾個簡單的減手臂脂肪的動作 動作一:單手臂展開呈翅膀狀 你所需要的:一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。 燃脂目標:肩膀,背部肌肉。 雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。 左腳向前邁一步,右腳在後保持筆直,左手置於大腿上。 右手自臀部向肩膀方向平舉,直到手臂與肩膀平行為止,肘部微微彎曲向下。 連續做12次,然後換方向練習 動作二:鍛鍊二頭肌 燃脂目標:二頭肌 雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。 彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部,然後放下,重複七次。 七次結束後,彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀,然後放下,重複7次。 動作二:鍛鍊二頭肌 燃脂目標:二頭肌 雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。 彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部,然後放下,重複七次。 七次結束後,彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀,然後放下,重複7次。 動作四:向後伸展雙臂 燃脂目標:肩膀,背部 雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴,手臂緊貼身體兩側,掌心向上。 雙臂向體側開啟直至肩膀高度,保持肘部微微彎曲,重複12次。 動作五:弓步彎曲練習 燃脂目標:二頭肌,臀大肌,大腿 雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。右掌心向上,左手緊貼身體一側。 左腿向前跨出一步,彎曲膝蓋至九十度,彎曲右臂,手持啞鈴舉至肩膀高度。 回覆到起始動作,換另一邊重複做六次。 動作六:膝蓋彎曲三頭肌練習 燃脂部位:三頭肌 四肢著於墊子上,右手手持啞鈴。 左腿伸直,與臀部一個高度。 彎曲右肘九十度,掌心朝上,然後伸直手臂,緊貼身體向上90度然後伸直,重複幾次,保持左腿伸直姿勢,重複12次。然後換方向繼續練習。 動作七:側邊練習 燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外側肌肉。 雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個啞鈴。掌心向內,雙臂緊貼身體兩側。 雙臂向體側展開,直至肩膀高度,然後恢復。每邊重複六次。

怎麼瘦肩膀上的肌肉

盤坐,挺直腰背,呼氣,頭部慢慢低下。然後向左轉動,儘量讓耳朵緊貼肩膀,然後頭部再往後和往右轉。按照前、左、後、右的方向轉動3-5次。轉動到左右的時候記得儘量讓耳朵貼到肩膀 或者 盤坐,雙手放在膝蓋上,挺直腰背。雙手舉高,與肩膀成一條直線。前後轉動手腕,保持正常自然呼吸。轉動手腕的時候幅度不適宜太大,前後分別轉動10次即可。

肩膀上長了肌肉,有什麼方法減掉?

你好!

這是我從網上看到的一個比較全面系統和使用的健美方法,我正在試用,希望它對你也有所幫助.

肩背練習

1.直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。   4.重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。

注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習

1.貼著牆坐下,後背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。

2.腳跟向上擡,同時雙手用力下壓健身棒。

3.重複該套動作25次。

讓你的手臂沒贅肉

日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。

1、鍛鍊內臂,使之結實。

雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

3、改善內臂的鬆馳

雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。

肩膀上的肌肉怎麼減

可想而知,你為了適應你所生存的生活環境,肩膀上的肌肉才會長的粗大。就是說你肩膀的肌肉小了,很可能適應不了你的生活環境。肌肉發達,那麼你的骨骼也就比較大,肌肉縮小了,骨頭不能縮小,有骨感就沒美感···看看安吉麗娜·朱莉,也屬於肩部肌肉結實的型別,你看看她有多麼sex

肩膀上面有肌肉怎麼減

建議引體向上

肩膀有肌肉怎麼減

瘦肩膀妙方:1。雙臂向前伸直。兩腳站立與肩同寬。2.雙臂旋轉畫圓圈。向外畫圓圈20次。再向內畫圓圈20次。為一組。注意不用畫的太大。主要是用手臂的力量畫圓圈。每天至少做30組。早。中。晚。各做十組。多做不限。堅持定有效,祝你好運。

求採納

肩膀兩側的肌肉怎麼減

跑步 可以減掉

堅持跑步

肩膀的肉特別多怎麼減掉

1、鍛鍊內臂,使之結實。 雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。 2、使雙臂緊張。 單手按摩肩膀,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。 3、改善內臂的鬆馳 雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進行5~10次。 肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。

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